IFBB RS Estreantes - Pre Contest

[FrancoSirena]

Salve meus irmaos, vamos ao relato do Pre Contest então.

Data do Show: 11-12/06/2016
Classe objetivada: Bodybuilding Senior até 85 kg
Campeonato: IFBB SP Estreantes

Dados atuais
Nome: Franco Sirena            Idade: 27 anos
Peso Jejum: 89 kg            BF: 9~10%
Treinador: Fakhri Mubarak IFBB Pro
Tempo de Treino Total: 11 anos - há 3 anos vivo essa vida, sem bebidas, sempre em dieta, com poucos deslizes, treinando religiosamente sem queimar, e há 2 anos com apoio farmacológico. 1 ano de consultoria com o Mubarak

Treino
4 dias ON 1 dia OFF 3 dias ON 1 dia OFF
Femural
Superior 1
Quadriceps
Superior 2
OFF
Superior 3
Quadriceps
Superior 1
OFF

Treino Superiores eu separo assim: Peito / Biceps - Ombro / Triceps - Costas / Biceps

Cardio nas primeiras semanas está 45~50 minutos Bike em JEJUM, faço as 04:00 da manha e treino as 06:00.

Protocolo 12 Semanas Out
1 g Enantato / semana
600 mg Boldenona / semana
50 mg Proviron / dia
1 comp Anastrozol ou Letrozol / dia sim dia nao
40 mcg Clenuterol / dia

Protocolo 8 semanas out

1 g Enantato / semana
600 mg Boldenona / semana
50 mg Proviron / dia
1 comp Anastrozol ou Letrozol / dia sim dia nao
A cada 2 semanas
40 mcg Clenuterol / dia OU 2 Ephedra / dia
50 mg stano / dia sim dia nao
300 mg trembo / semana
300 mg masteron / semana
 

Dieta 12 Semanas Out
Vai ser fora sempre mostrar a dieta, porque ele muda TODA semana.. Então vou dar a base de como começou e comento as modificaçoes nos relatos diários.

Alimentos pesados prontos.

Ref 1:
8 claras + 1/2 abacate
1/2 xicara aveia crua
10 g creatina
4 aspargos

Intra Treino:
1 scoop vitargo + 1 scoop aminos

Pós treino:
50g whey isolado + 2 scoops vitargo + 10 g creatina

Entre ref 1 e 2:
Multi Vitaminico
600 mg NAC
5 g Arginina
10 g Leucina

Ref 2:
240 g patinho
180 g batata doce
1 xicara brocolis
1 colher mct
1 g l carnitina
2 g CLA (acido linoleico)
Enzimas Digestivas

Ref 3:
240 g peito de frango
1 xicara de arroz branco
Salada verde grande
1 colher azeite oliva
30 g amendoas

Ref 4:
180 g peixe branco
180 g batata doce
1 xicara vagem
1 colher mct

Entre ref 4 e 5:
600 mg NAC
5 g Arginina
10 g Leucina

Ref 5:
240 g peito de frango
1 xicara arroz integral
Salada verde grande

Ref 6:
3 mg melatonina
8 claras ovo
1 colher manteiga de amendoas
120 g batata doce

Fotos 10 semanas out

[Az_Rio]

Acompanhando com certeza, vai na fé e arroxa q a hora q divide os valorosos e as crianças é agora.

[Toxi]

Essa grama de testo com bolde já tá padrão, hein? hehe Boa sorte, Franco, sucesso pra você.

[FrancoSirena]

3 horas atrás, Az_Rio disse:

Acompanhando com certeza, vai na fé e arroxa q a hora q divide os valorosos e as crianças é agora.

Obrigado irmao!! Realmente, agora o bixo pega pra valer haha Sei onde poderia ter ido melhor na ultima prep, e quero acertar nessa. Vamo com tudo!

1 hora atrás, Toxi disse:

Essa grama de testo com bolde já tá padrão, hein? hehe Boa sorte, Franco, sucesso pra você.

Bota padrao né Toxi haahhaha Sempre assim cara, Mubarak é mestre do feijao com arroz ahahhaahh

Obrigado por me acompanhar irmao e por me trazido pro forum!! Valeu mesmo irmao!

Relato Dia 1
Protocolo: Pre Contest
Farmacos: 250 mg enantato/ 150 mg boldenona / 50 mg Proviron / 3 ui GH / 1 comp anastrozol / 40 mcg clenbuterol
Aeróbico:: 45 minutos bike em jejum - 04:00 am
Treino: Costas
Aquecimento
5 x 10~12 Barra Fixa 2 x Pegada super aberta 2 x largura dos ombros 1 x fechada.

Remada corda polia alta 5 x carga progressiva
Serrote Cross Polia Alta 3 x 12~10
Serrote Cross Polia Centralizada 3 x 12~10
Serrote Bilateral 3 x 10~12
Terra no Smith 4 x carga progressiva
Puxada Articulada 4 x 10~12
Remada Altura do Peito 4 x carga progressiva
Pullover Halter 3 x pesado
Remada Alta 3 x carga progressiva
Encolhimento no Smith 3 x 10~12 pesado

Dieta: 100%
Relato Dia:
Treino de hoje foi muito melhor que meu ultimo de costas, treinei pesado, sem passar mal e consegui sentir muitoo bem o pump nas costas!
Sim agora to usando mais volume no treino.. Hoje me passei haha To pensando em diminuir um pouco o treino de costas e encaixar biceps junto.. Ai treinarei biceps com Peito e com Costas e manterei pernas 3 vezes a cada 8 dias.
Agora mudei o protocolo de treino, farei 4 ON 1 OFF 3 ON 1 OFF e repete.
Dieta eu nao pretendo mais sujar, no maximo um sushi.. Vou comer só se o Mubarak me pedir pra encher e achar que eu to murchando demais.
Amanha fotos pro treinador.. Vamo com tudo!!
Obrigado Deus por mais um dia

[Mestre]

Acompanhando aqui.

abraços.

[stryker]

Boaaaa mano! Acompanhando aqui! Vamos nos encontrar no Estreantes irmao! 

[redboy]

agora a porra ficou séria...... assistindo aqui de camarote mermão! go go go

 

[Toxi]

Adoro seus relatos, Franco, um tapa bem dado na cara de quem diz que "o corpo acostuma com os esteroides" e que "ciclo bom é com altas doses", se bem que o seu de baixo, só tem a variação de drogas. haha

O mal do século 21 é todo mundo querer sempre um método ultra super avançado, quando na verdade precisa ir pelo passo a passo que SEMPRE dá certo. Atalhos não existem e o bom "feijão com arroz" funciona, você é a prova. Sucesso!

[FrancoSirena]

10 horas atrás, Mestre disse:

Acompanhando aqui.

abraços.

Tamo junto Mestre!! Obrigado irmao.

9 horas atrás, stryker disse:

Boaaaa mano! Acompanhando aqui! Vamos nos encontrar no Estreantes irmao! 

Boraa Styker!! Vamo se apoiando ai irmao!! Teu shape ta ficando do caraleo, eu sempre leio teu relato! Vamo firme!!

9 horas atrás, redboy disse:

agora a porra ficou séria...... assistindo aqui de camarote mermão! go go go

 

Boraaa meu irmao!! Vamo explodi essa porra haahah

6 horas atrás, Toxi disse:

Adoro seus relatos, Franco, um tapa bem dado na cara de quem diz que "o corpo acostuma com os esteroides" e que "ciclo bom é com altas doses", se bem que o seu de baixo, só tem a variação de drogas. haha

O mal do século 21 é todo mundo querer sempre um método ultra super avançado, quando na verdade precisa ir pelo passo a passo que SEMPRE dá certo. Atalhos não existem e o bom "feijão com arroz" funciona, você é a prova. Sucesso!

Obrigado irmao, obrigado de coraçao!! E cara, realmente essa coisa de que o corpo se acostuma nao da pra crer.. Que precisar mudar, precisa aumentar.. Enfim, sempre tem alguma coisa que falam ahah Eu era partidario até por em pratica essa vida e ver que a dieta é o principal guia do que vai acontecer com o shape, sempre. Ela é a principal responsavel pela quebra da homeostease.

Falou tudo @Toxi obrigado pela moral irmao.. Honra te ter entre meus amigos!! Vamo com tudo que até o final dessa prep eu quero apavorar.

[FrancoSirena]

Atualizado com fotos atuais!