Meu primeiro ciclo com coach

[Java Muscle]

  Em 04/01/2018 em 15:48, Gianluca Araújo Santos disse:

Seu ciclo está normal. COACH muitas vezes tem preferências por certas drogas, ao meu ver trembolona é uma droga realmente excelente para resultados, bom 100mg de trembolona dia sim dia nao seria iniciante ele passou 2x. A outra colocava dia sim é dia não de 200mg de enantato, e década tambem dia sim é dia não. Vai por seu ciclo está perfeito, o rapaz entende mesmo. Primeiro ciclo tem que ser para ganhar musculo, por isto a deca. Eu trocaria trembolona por Dianabol.

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Achei pesado irmao, mas vamos ver, em breve terei um protocolo concreto para dar inicio aos trabalhos, vlwww

[Visitante FitCoupleHim]

  Em 04/01/2018 em 16:06, Java Muscle disse:

Muito boas as dicas cara, eu ja estava fazendo esses calculos por aki, e minha TBM bateu em 2.435 kcal.

Acompanhamento fica dificil pq a grana ta curta, os profissionais que escolhi para me ajudar foram vcs aki, vcs sao foda, majam muito.

Em relacao ao comida, nao sinto falta de comer besteira, nao bebo refri, nem como doce, nao me faz falta guloseimas, arroz integral todo dia porem sem pesar nada, uso  muito ovo cozido, sal sem sodio, e azeite extra virgem, pao confesso que como as vezes, fritura nao como, bolo essas coisas todas. Suco nao bebo, salada como com uma certa frequencia sem problemas. Tenho uma balanca aki para pesar as refeicoes.

Essa divisao dos macros que eu tinha duvidas, mas vc ja me deu uma luz ai para ter uma base.

A tabela TACO eu conheco, é top.

Na verdade estou esperando o coach me enviar a tal dieta que ele vai montar para mostrar a vcs e ver se esta dentro doq esperamos.

Usei a calculadora no link que vc me enviou e o resultado foi esse aki abaixo:

Metabolismo basal: 1537

Calorias necessárias para manter o peso: 2383

Calorias para emagrecer: 2026

Calorias para subir de peso: 2740

 

Muito bom! Continuem acompanhando pq as dicas de vcs estao esclarecendo muito.

Vlw obrigado

 

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Veja, isso é uma ideia geral, ok??? Nada que vá substituir o auxílio de um profissional qualificado. Talvez possa experimentar (e eu estou sendo claro, experimentar!!!) estabelecer 3g de proteína por kg de peso corporal, 15g de carbos por kg de MM e o resto completar com gorduras... acompanhe e veja como reage. 

 

[Java Muscle]

  Em 04/01/2018 em 15:48, Gianluca Araújo Santos disse:

Seu ciclo está normal. COACH muitas vezes tem preferências por certas drogas, ao meu ver trembolona é uma droga realmente excelente para resultados, bom 100mg de trembolona (dia sim dia nao) ,seria iniciante ele passou 2x. A outra colocava dia sim é dia não de 200mg de enantato, e década tambem dia sim é dia não. Vai por seu ciclo está perfeito, o rapaz entende mesmo. Primeiro ciclo tem que ser para ganhar musculo, por isto a deca. Eu trocaria trembolona por Dianabol. Colocaria 1-10 enantato dsdn 200mg, Dianabol injetável dsdn nas 4últimas semanas 6-10, Deca dsdn 1-10. 

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enantato dsdn é meio complicado irmao, pq a meia vida ja é mais longa, vlwww

  Em 04/01/2018 em 16:10, FitCoupleHim disse:

Veja, isso é uma ideia geral, ok??? Nada que vá substituir o auxílio de um profissional qualificado. Talvez possa experimentar (e eu estou sendo claro, experimentar!!!) estabelecer 3g de proteína por kg de peso corporal, 15g de carbos por kg de MM e o resto completar com gorduras... acompanhe e veja como reage. 

 

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sim sim , claro, esse calculo de 3g de proteina por kg ( para hormonizados ) é a base que geralmente funciona, estou ciente fique tranquilo que nao vou me matar  LOL

[Visitante FitCoupleHim]

  Em 04/01/2018 em 16:10, Java Muscle disse:

 

sim sim , claro, esse calculo de 3g de proteina por kg ( para hormonizados ) é a base que geralmente funciona, estou ciente fique tranquilo que nao vou me matar  LOL

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Há quem defenda até 4g/kg. A questão de experimentar, não é porque acho que vá se matar rsrsrs... é precaução para os aloprados que, por uma ou outra razão, já já irão criticar a asserção que fiz... e cada qual responde de um modo. De repente carbos à proporção de 15g/kg de MM  te fará ganhar BF... a consciência corporal é importantíssima no processo.

[Java Muscle]

  Em 04/01/2018 em 16:18, FitCoupleHim disse:

Há quem defenda até 4g/kg. A questão de experimentar, não é porque acho que vá se matar rsrsrs... é precaução para os aloprados que, por uma ou outra razão, já já irão criticar a asserção que fiz... e cada qual responde de um modo. De repente carbos à proporção de 15g/kg de MM  te fará ganhar BF... a consciência corporal é importantíssima no processo.

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Vc falou uma coisa que achei interessante agora, eu sou magro, porem acumulo e retenho liquido com facilidade na regiao infraumbilical e nas chamadas ´´cartucheiras´´,

talvez colocar a proteina na casa dos 2g/kg agora no incio e carbo na faixa dos 12g/kg seja valido para ver como as coisas prosseguem, para testar e mais na frente a depender do resultado fazer outros ajustes nessas quantidades. Mas rola os aloprados msm kkkk 

Hoje vou dar uma pesquisada nas farmacias os precos da protecao hepatica, e das vit e minerais. postarei mais tarde.

Se alguem quiser dar umas dicas sobre essas protecoes e quais sao elas eu agradecerei. 

Especificando, irei atras de similarina.

flww

[Visitante FitCoupleHim]

  Em 04/01/2018 em 16:23, Java Muscle disse:

Vc falou uma coisa que achei interessante agora, eu sou magro, porem acumulo e retenho liquido com facilidade na regiao infraumbilical e nas chamadas ´´cartucheiras´´,

talvez colocar a proteina na casa dos 2g/kg agora no incio e carbo na faixa dos 12g/kg seja valido para ver como as coisas prosseguem, para testar e mais na frente a depender do resultado fazer outros ajustes nessas quantidades. Mas rola os aloprados msm kkkk 

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Proteína não tem segredo, Pode mandar 3g tranquilamente.

Em meados de 2017 foi publicada pelo Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) um artigo acerca do novo entendimento quanto à ingestão de proteínas. (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28642676) (ambos os links possuem o mesmo conteúdo, porém, com diagramação diversa).

Esse conteúdo foi gentilmente traduzido pela @Dra. Elissa Amaral da Cunha, o qual, por oportuno, transcrevo abaixo:

1 ) Um estímulo de exercício agudo, principalmente em se tratando de um exercício de resistência junto a uma ingestão de proteínas adequada, estimulam a síntese de proteínas musculares (MPS) e são sinérgicos quando este consumo de proteína é feito antes ou depois do exercício de resistência . 

2) Para construir massa muscular e para manter a massa muscular através de um balanço positivo da proteína muscular, é necessária uma ingestão diária de proteínas na faixa de 1,4 a 2,0 g de proteína / kg de peso corporal / dia (g / kg / d) Isso seria o suficiente para a maioria dos exercícios, valor este, que se enquadra dentro do intervalo de distribuição de macronutrientes aceitável publicado pelo Institute of Medicine para proteínas.

3) Existem algumas evidências que sugerem que uma maior ingestão de proteína (> 3,0 g / kg / d) pode ter efeitos positivos sobre a composição corporal de indivíduos treinados (para diminuição do percentual de gordura). 

4)As Recomendações sobre o consumo ótimo de proteína por dose para os atletas para maximizar o MPS são variadas e dependem da idade tipos de exercícios de resistência aplicados.
As recomendações gerais são 0,25 g de uma proteína de alta qualidade por kg de peso corporal ou uma dose absoluta de 20 a 40 gramas.

5) As doses agudas de proteína devem conter 700-3000 mg de leucina e / ou um maior teor relativo de leucina, além de um conjunto equilibrado de aminoácidos essenciais (EAAs). 

6) Essas doses de proteínas devem, idealmente, ser distribuídas uniformemente, a cada 3-4 h, ao longo do dia. 

7) O período de tempo ótimo durante o qual ingerir proteínas é provavelmente uma questão de tolerância individual, uma vez que os benefícios são derivados da ingestão pré ou pós-treino; 
No entanto, o efeito anabólico do exercício é duradouro (pelo menos 24 h), mas pode diminuir com o aumento do tempo pós-exercício.

8) Embora seja possível que os indivíduos fisicamente ativos obtenham seus sua proteina diária através do consumo de alimentos integrais, a suplementação é uma maneira prática de garantir a ingestão de qualidade e quantidade de proteínas adequadas, ao mesmo tempo em que minimiza a ingestão de calorias, particularmente para os atletas que normalmente completam altos volumes de Treinamento.

9) As proteínas rapidamente digeridas que contêm altas proporções de aminoácidos essenciais (EAAs) e leucina adequada, são mais eficazes para estimular MPS.

10) Diferentes tipos e qualidade das proteínas podem afetar a biodisponibilidade dos aminoácidos após a suplementação de proteínas.

11) Os atletas devem considerar concentrar-se em fontes alimentares inteiras de proteínas que contêm todas as EAAs (ou seja, são as EAAs que são necessárias para estimular MPS).

12) Os atletas de resistência devem se concentrar na obtenção de ingestão adequada de carboidratos para promover o melhor desempenho; A adição de proteína pode ajudar a compensar os danos musculares e promover a recuperação.

13) A ingestão de caseína pré-sono (30-40 g) proporciona aumentos na MPS durante a noite e na taxa metabólica sem influenciar na lipólise.

Ou seja, o consumo de maiores quantidades de proteínas está relacionado a indivíduos com maior maturidade muscular, fisicamente treinados.

 

Isso é apenas a confirmação daquilo que os culturistas de ponta já vêm fazendo desde muito tempo atrás. Na verdade, chegam a ingerir 4g de proteína por kg.

Ah uma moção acerca de novas diretrizes alimentares, que certamente levará décadas para ser absorvida pelo Brasil (seja pela eterna obsolescência brasileira, seja pela falta de interesse político-econômico, seja pelo lobby da indústria alimentícia), a qual aduz uma inversão na base da pirâmide alimentar, sendo proteínas e gorduras a base piramidal. Isto é tão claro que até mesmo a Paola Carosela comentou com naturalidade dia desses no Masterchef.

[Java Muscle]

  Em 04/01/2018 em 16:33, FitCoupleHim disse:

Proteína não tem segredo, Pode mandar 3g tranquilamente.

Em meados de 2017 foi publicada pelo Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) um artigo acerca do novo entendimento quanto à ingestão de proteínas. (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28642676) (ambos os links possuem o mesmo conteúdo, porém, com diagramação diversa).

Esse conteúdo foi gentilmente traduzido pela @Dra. Elissa Amaral da Cunha, o qual, por oportuno, transcrevo abaixo:

1 ) Um estímulo de exercício agudo, principalmente em se tratando de um exercício de resistência junto a uma ingestão de proteínas adequada, estimulam a síntese de proteínas musculares (MPS) e são sinérgicos quando este consumo de proteína é feito antes ou depois do exercício de resistência . 

2) Para construir massa muscular e para manter a massa muscular através de um balanço positivo da proteína muscular, é necessária uma ingestão diária de proteínas na faixa de 1,4 a 2,0 g de proteína / kg de peso corporal / dia (g / kg / d) Isso seria o suficiente para a maioria dos exercícios, valor este, que se enquadra dentro do intervalo de distribuição de macronutrientes aceitável publicado pelo Institute of Medicine para proteínas.

3) Existem algumas evidências que sugerem que uma maior ingestão de proteína (> 3,0 g / kg / d) pode ter efeitos positivos sobre a composição corporal de indivíduos treinados (para diminuição do percentual de gordura). 

4)As Recomendações sobre o consumo ótimo de proteína por dose para os atletas para maximizar o MPS são variadas e dependem da idade tipos de exercícios de resistência aplicados.
As recomendações gerais são 0,25 g de uma proteína de alta qualidade por kg de peso corporal ou uma dose absoluta de 20 a 40 gramas.

5) As doses agudas de proteína devem conter 700-3000 mg de leucina e / ou um maior teor relativo de leucina, além de um conjunto equilibrado de aminoácidos essenciais (EAAs). 

6) Essas doses de proteínas devem, idealmente, ser distribuídas uniformemente, a cada 3-4 h, ao longo do dia. 

7) O período de tempo ótimo durante o qual ingerir proteínas é provavelmente uma questão de tolerância individual, uma vez que os benefícios são derivados da ingestão pré ou pós-treino; 
No entanto, o efeito anabólico do exercício é duradouro (pelo menos 24 h), mas pode diminuir com o aumento do tempo pós-exercício.

8) Embora seja possível que os indivíduos fisicamente ativos obtenham seus sua proteina diária através do consumo de alimentos integrais, a suplementação é uma maneira prática de garantir a ingestão de qualidade e quantidade de proteínas adequadas, ao mesmo tempo em que minimiza a ingestão de calorias, particularmente para os atletas que normalmente completam altos volumes de Treinamento.

9) As proteínas rapidamente digeridas que contêm altas proporções de aminoácidos essenciais (EAAs) e leucina adequada, são mais eficazes para estimular MPS.

10) Diferentes tipos e qualidade das proteínas podem afetar a biodisponibilidade dos aminoácidos após a suplementação de proteínas.

11) Os atletas devem considerar concentrar-se em fontes alimentares inteiras de proteínas que contêm todas as EAAs (ou seja, são as EAAs que são necessárias para estimular MPS).

12) Os atletas de resistência devem se concentrar na obtenção de ingestão adequada de carboidratos para promover o melhor desempenho; A adição de proteína pode ajudar a compensar os danos musculares e promover a recuperação.

13) A ingestão de caseína pré-sono (30-40 g) proporciona aumentos na MPS durante a noite e na taxa metabólica sem influenciar na lipólise.

Ou seja, o consumo de maiores quantidades de proteínas está relacionado a indivíduos com maior maturidade muscular, fisicamente treinados.

 

Isso é apenas a confirmação daquilo que os culturistas de ponta já vêm fazendo desde muito tempo atrás. Na verdade, chegam a ingerir 4g de proteína por kg.

Ah uma moção acerca de novas diretrizes alimentares, que certamente levará décadas para ser absorvida pelo Brasil (seja pela eterna obsolescência brasileira, seja pela falta de interesse político-econômico, seja pelo lobby da indústria alimentícia), a qual aduz uma inversão na base da pirâmide alimentar, sendo proteínas e gorduras a base piramidal. Isto é tão claro que até mesmo a Paola Carosela comentou com naturalidade dia desses no Masterchef.

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Interessante, resumindo, alem de jogar 4g kg de proteina, tb é interessante saber qual tipo ingerir e em quais horarios, por exemplo ja estou pensando em jogar uma albumina que é mais barata e de lenta absorcao antes de dormir, e deixar o whey no pos treino e ao acordar para interromper o cortisol! 

Essa tal ´´janela anabolica´´ é interessante, pelo menos 24hrs ai segundo o texto.

Muito bom velho. Vou providenciar isso tudo e aja dinheiro LOL

 

[Visitante FitCoupleHim]

  Em 04/01/2018 em 16:40, Java Muscle disse:

Interessante, resumindo, alem de jogar 4g kg de proteina, tb é interessante saber qual tipo ingerir e em quais horarios, por exemplo ja estou pensando em jogar uma albumina que é mais barata e de lenta absorcao antes de dormir, e deixar o whey no pos treino e ao acordar para interromper o cortisol! 

Essa tal ´´janela anabolica´´ é interessante, pelo menos 24hrs ai segundo o texto.

Muito bom velho. Vou providenciar isso tudo e aja dinheiro LOL

 

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Aquela janela anabólica de 1h pós treino "caiu por terra". A recuperação muscular é contínua (24h).

Gosto de whey no desjejum (primeira coisa ao acordar) junto com um pedaço de melão. Minha esposa toma com leite (não consegue tomar com água).. de certa forma é bom, pois retarda  um pouco a absorção.

Albumina à noite é legal também, sem olvidar que, apesar de menos custosa, tem um aminograma excelente.

[Java Muscle]

  Em 04/01/2018 em 16:46, FitCoupleHim disse:

Aquela janela anabólica de 1h pós treino "caiu por terra". A recuperação muscular é contínua (24h).

Gosto de whey no desjejum (primeira coisa ao acordar) junto com um pedaço de melão. Minha esposa toma com leite (não consegue tomar com água).. de certa forma é bom, pois retarda  um pouco a absorção.

Albumina à noite é legal também, sem olvidar que, apesar de menos custosa, tem um aminograma excelente.

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Com certeza!!

[Java Muscle]

Hoje pedalei 16km moderadamente como de costume, ida e volta da academia

treinei dorsais e biceps

dorsal -  barra fixa 4x ate a falha parcial + remada alta na polia 4x ate a falha parcial + uma maquina la que nao sei o nome mas que pega vasto lateral 4x ate a falha parcial tb

depois fiz cavalinho 50kg com a barra no chao 3x 10

serrote com 28kg 3x 10

e pra fechar fiz terra com 90kg - 3x8

biceps fiz somente scott com dumbell de 20kg 3x10

treinei fraco hj, precisava de um cha verde e um cafe sem acucar pra melhorar o treino mas valeu.

olhei o preco da similarina na farmacia e achei caro 80 reais, vou pesquisar mais.