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Catcat

Novo ciclo de oxan de 5 a 15 mg por dia por 11 semanas

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29 minutos atrás, Catcat disse:

@FitCoupleHim oi bomdia! 

Estou querendo incluir neste ciclo 30mg de bold a cada sete dias, para ajudar a manter os ganhos.

 

fiz uso dela há 3 anos e gostei muito.

 

o que acha?

Mantenho a opinião de não adicionar outra droga. Sinta que a oxandrolona fará. Acaso adicione outra droga, não poderá avaliar qual droga causou determinado resultado e colateral.

Deixe a bolde para outro ciclo.

 

 

3 semanas de 5mg de oxan / dia

2 semanas de 10mg oxan /dia

2 semanas de 15 mg oxan/dia

2 semanas de 10mg oxan /dia

2 semanas de 5mg de oxan / dia

 

Aqui você pode estender as semanas com 15mg e encurtar o desmame para 1 semana com 10mg , 1 semana com 5mg e guardar 5 cap de 5mg para tomar dia sim dia não ao final.

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14 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Mantenho a opinião de não adicionar outra droga. Sinta que a oxandrolona fará. Acaso adicione outra droga, não poderá avaliar qual droga causou determinado resultado e colateral.

Deixe a bolde para outro ciclo.

 

 

3 semanas de 5mg de oxan / dia

2 semanas de 10mg oxan /dia

2 semanas de 15 mg oxan/dia

2 semanas de 10mg oxan /dia

2 semanas de 5mg de oxan / dia

 

Aqui você pode estender as semanas com 15mg e encurtar o desmame para 1 semana com 10mg , 1 semana com 5mg e guardar 5 cap de 5mg para tomar dia sim dia não ao final.

Joia! Vou seguir assim como vc falou ! Obrigada!

estou sentindo muita fome, não sei se por conta do treino pesado ou da droga! Fome monstra kkkk

vou aumentar as quantidades sem mexer na qualidade dos alimentos ! 

Kkk

 

tipo, no almoço vou colocar 200gr de proteína e 100g de carbo complexo. 

 

 

Edited by Catcat

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1 minuto atrás, Catcat disse:

Obrigada Kami !!

Mas estou muito tentada kk

 

200 reais a bold de10ml

Ai ai ai

 

kkkk

 

Bj 

Esses dias também estive bem tentado a fazer um determinado ciclo, mas por reações que tive anteriormente e por recomendações; decidi esperar, inclusive, fazer o ciclo corretamente e sem pressa, para que eu possa fazer sempre. Melhor aos poucos e mantendo ao ir de uma vez e não conseguir controlar depois.

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1 hora atrás, Catcat disse:

Joia! Vou seguir assim como vc falou ! Obrigada!

estou sentindo muita fome, não sei se por conta do treino pesado ou da droga! Fome monstra kkkk

vou aumentar as quantidades sem mexer na qualidade dos alimentos ! 

Kkk

 

tipo, no almoço vou colocar 200gr de proteína e 100g de carbo complexo. 

 

 

A fome é da oxandrolona sim.

Para ingerir 200 gramas de proteína você precisa comer cerca de 800g de frango, por exemplo. Observe que 100g de carne contém aproximadamente 25g de proteínas. Se for aumentar carbos, procure o fazer nas refeições imediatamente anterior e imediatamente após o treino.

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Valew ! 

Mas sabe, uma dúvida, quando eu tiro o carbo  do jantar, eu sinto que me treino não rende no outro dia. Eu acordo 5.30 e começo a treinar por volta das 7h (até chegar na academia perto do trabalho ...) e dai treino mal.

 

quando eu janto incluindo Carbo, eu treino mais intenso !

Edited by Catcat

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5 minutos atrás, Catcat disse:

Valew ! 

Mas sabe, uma dúvida, quando eu tiro o carbo  do jantar, eu sinto que me treino não rende no outro dia. Eu acordo 5.30 e começo a treinar por volta das 7h (até chegar na academia perto do trabalho ...) e dai treino mal.

 

quando eu janto incluindo Carbo, eu treino mais intenso !

A observação que fiz acerca da proteína é apenas para diferenciar 200g de carne (que provavelmente foi o que você quis dizer" e 200g de proteína =P Proteína no masterchef = carnes... aqui, proteína = macronutriente denominado proteína =]

O que você come antes do do treino, pela manha? 

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12 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

A observação que fiz acerca da proteína é apenas para diferenciar 200g de carne (que provavelmente foi o que você quis dizer) e 200g de proteína =P Proteína no masterchef = carnes... aqui, proteína = macronutriente denominado proteína =]

O que você come antes do do treino, pela manha? 

Eu entendi ! Kkkk

de manhã como uma banana no caminho até a academia mais os suplementos todos (bcaa,  N.O etc ... ) se eu como mais, a comida volta pela garganta quando faço força... tomo um copo de gatorades durante o treino (suo horrores!) e me dá mais disposição Tb 

 

pôs treino: batata doce ? e dois ovos inteiros 

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3 minutos atrás, Catcat disse:

Eu entendi ! Kkkk

de manhã como uma banana no caminho até a academia mais os suplementos todos (bcaa,  N.O etc ... ) se eu como mais, a comida volta pela garganta quando faço força... tomo um copo de gatorades durante o treino (suo horrores!) e me dá mais disposição Tb 

 

pôs treino: batata doce ? e dois ovos inteiros 

Não há nada de errado em comer carbos à noite se irá treinar pela manhã, entretanto, talvez seria mais interessante ao acordar, tentar comer cerca de 80-100g de batata doce (ou outro carbo), o que representa cerca de 30g de carboidratos. 

Voltar pela garganta, imagino que seja refluxo. Refluxo tem a ver com acidez e não necessariamente com a quantidade de comida ingerida. Banana é algo que me provoca azia e refluxo, ainda que seja apenas "umazinha".

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Fala galera maromba!! :-D

Estou com uma semana de ciclo, com 5mg de Oxan divido em duas vezes ao dia.

Já senti mais força, um pouco de cansaço (meu treino tb está muito puxado) e muita fome :wacko: Para ajudar a controlar a forme, estou tomando uma capsula de garcinia cambodja com óleo de coco antes do almoço e jantar. Também estou usando cinta modeladora 4 horas por dia, para ajudar a modelar a cintura nesta fase  e tb para ajudar a comer menos  no almoço! rsrs

dieta está limpa!! quando tenho  muita vontade de comer doce, tomo meia taça de açaí. quando dá vontade de comer besteira, faço pipoca natural sem óleo nem nada. sal para cozinha uso o light e o sal rosa. (já  vivi sem sal, mas voltei para essa vida rs)

meu peso está 1,5 a mais. de 65 passei para 66,4. o que eu achei ótimo para uma semana de ciclo.

com a dieta certa, não tem como eu engordar. é líquido mesmo. até voltei a usar o "my fitness pal" para controlar tudo o que como. (como pra kct rs mas limpo ahaha)

estou tomando chá e bastante água todos os dias.

incluí o óleo de prímula nos suplementos para cuidar do fígado desde já.

para o cabelo, continuo usando o Minoxidil, e assim farei por 4 meses.

estou tomando uma dose semanal de Isotretinoína de 40mg. dose "cosmética" e tb para evitar espinhas...

foco, força e fé!

 

bjs

 

 

 

 

 

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2 minutos atrás, Catcat disse:

 

Algumas considerações:

A fome é uma aliada. Se quer ganhar massa muscular tem que comer. A fome é teu corpo pedido por mais energia por conta do aumento da síntese proteica. Como está a divisão de macronutrientes?

Chocolate 70% (ou mais) é um grande aliado à vontade comer doces. Panquecas de banana com whey e canela também.

O aumento repentino de peso é, muito provavelmente, retenção, a qual é, inclusive, parte importante do processo.

De 30 a 40ml de água por kg de peso corporal já é o bastante. Cuidado, pois água em excesso pode vir a prejudicar o balanço hidroeletrolítico.

 

 

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2 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Algumas considerações:

A fome é uma aliada. Se quer ganhar massa muscular tem que comer. A fome é teu corpo pedido por mais energia por conta do aumento da síntese proteica. Como está a divisão de macronutrientes?

Chocolate 70% (ou mais) é um grande aliado à vontade comer doces. Panquecas de banana com whey e canela também.

O aumento repentino de peso é, muito provavelmente, retenção, a qual é, inclusive, parte importante do processo.

De 30 a 40ml de água por kg de peso corporal já é o bastante. Cuidado, pois água em excesso pode vir a prejudicar o balanço hidroeletrolítico.

 

 

 

Querido, sim, é verdade, mas meu objetivo é ganhar "qualidade", meu volume muscular não é pouco. Meu peso não é baixo para minha altura tb.

o chocolate eu uso às vezes. evito. whey eu não faço uso. nem isolado, nem nada. não me adapto. prefiro comida.

divisão está mais ou menos assim: Carbo 40%, Proteina 30% e Fat 30%. o que acha?

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1 minuto atrás, Catcat disse:

 

Querido, sim, é verdade, mas meu objetivo é ganhar "qualidade", meu volume muscular não é pouco. Meu peso não é baixo para minha altura tb.

o chocolate eu uso às vezes. evito. whey eu não faço uso. nem isolado, nem nada. não me adapto. prefiro comida.

divisão está mais ou menos assim: Carbo 40%, Proteina 30% e Fat 30%. o que acha?

Se você diz qualidade no que toca à massa muscular, entendo que queria ganhar densidade e, densidade = massa / por volume, ou seja, ganhos em densidade necessariamente implicam em aumento de massa magra, capicci?!?! :happy:

Tente manter proteínas entre 2g e 3g por kg de peso corporal. Minha esposa come 3g/kg. Carbos pode manter entre 10g e 15g por kg de massa muscular. Tais quantidades tem a ver com a capacidade de armazenamento de glicogênio intramuscular para evitar excessos convertidos em reserva de energia. Feito isso, o resto completa com gordura.

Lembre-se que a alimentação deve ser hipercalórica. Se não quer correr riscos de ganhar BF, aumente apenas cerca de 200kcal por dia na dieta, em relação à necessidade diária para manutenção.

A menos que tenha feito bioiumpedância em uma clínica que possua um aparelho fidedigno, sugiro que utilize a equação de Mifflin-St Jeor ou Harris Benedict para calcular a necessidade diária.

Há calculadoras online que fazem isso.

Quanto ao aplicativo, eu gosto do "Macros", pois não há alimentos cadastrados, ou seja, cadastro realmente o que estou comendo consoante a tabela de composição de alimentos da Unicamp.

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9 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Se você diz qualidade no que toca à massa muscular, entendo que queria ganhar densidade e, densidade = massa / por volume, ou seja, ganhos em densidade necessariamente implicam em aumento de massa magra, capicci?!?! :happy:

Tente manter proteínas entre 2g e 3g por kg de peso corporal. Minha esposa come 3g/kg. Carbos pode manter entre 10g e 15g por kg de massa muscular. Tais quantidades tem a ver com a capacidade de armazenamento de glicogênio intramuscular para evitar excessos convertidos em reserva de energia. Feito isso, o resto completa com gordura.

Lembre-se que a alimentação deve ser hipercalórica. Se não quer correr riscos de ganhar BF, aumente apenas cerca de 200kcal por dia na dieta, em relação à necessidade diária para manutenção.

A menos que tenha feito bioiumpedância em uma clínica que possua um aparelho fidedigno, sugiro que utilize a equação de Mifflin-St Jeor ou Harris Benedict para calcular a necessidade diária.

Há calculadoras online que fazem isso.

Quanto ao aplicativo, eu gosto do "Macros", pois não há alimentos cadastrados, ou seja, cadastro realmente o que estou comendo consoante a tabela de composição de alimentos da Unicamp.

capisco heheh

 

sim, fiz o calculo em bioimpedância e acrescentei 200kcal ao meu consumo diário de manutenção. ou seja, de 1850kcal passei para 2000kcal diárias. estou consumindo 2g de proteína por kilo de peso... mas dá pra aumentar substituindo carbo e/ou fat.

Edited by Catcat

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5 minutos atrás, Catcat disse:

capisco heheh

 

sim, fiz o calculo em bioimpedância e acrescentei 200kcal ao meu consumo diário de manutenção. ou seja, de 1850kcal passei para 2000kcal diárias. estou consumindo 2g de proteína por kilo de peso... mas dá pra aumentar substituindo carbo e/ou fat.

Experimente aumentar proteína para 3g/kg e reduza as calorias nos carbos. Considerando que está hormonizada, se estiver sentindo fraqueza, experimente aumentar mais 100kcal na dieta e 200kcal nos dia de pernas. Minha esposa tem o mesmo biotipo (1,64m e 57-59kg). Ela come cerca de 2.200kcal nos dias de pernas.

Outra coisa, não esqueça de carbos antes do treino. Veja se consegue comê-los pela manhã antes do treino.

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Agora, FitCoupleHim disse:

Experimente aumentar proteína para 3g/kg e reduza as calorias nos carbos. Considerando que está hormonizada, se estiver sentindo fraqueza, experimente aumentar mais 100kcal na dieta e 200kcal nos dia de pernas. Minha esposa tem o mesmo biotipo (1,64m e 57-59kg). Ela come cerca de 2.200kcal nos dias de pernas.

vou experimentar, mas devo ressaltar que estou com 7 kilos a mais que sua esposa ahahaha

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1 hora atrás, Locemar disse:

Se alguém tomar um tapa dessa braceta vai tomar sopa de canudinho por uns 3 meses até conseguir consertar toda a boca

vou te dizer que as vezes tiro um braço de ferro com uns marmanjos e ganho ahahaha

Em ‎09‎/‎01‎/‎2018 em 15:40, Catcat disse:

Pretendo começar um novo ciclo de Oxandrolona nesta semana e gostaria de contar com o apoio de vocês!

Meu perfil:

  • Idade: 42
  • Peso: 66kg
  • Altura: 1,64
  • Tempo de treino: há muitos anos rs
  • Objetivo: Ganhar qualidade - perder gordura e ganhar massa (sei que é uma missão impossível kkk)

Dieta:

  • 6h am - suco de 1 limão
  • 6h15 - 1 banana + BCAA + Colágeno, + Vitaminas C, D e Omega 3
  • 7h10 - Treino - 1 copo de Gatorade durante o treino (suo muito)
  • 8h30 - 2 ovos inteiros + 150 gr de batata doce (não faço uso de Whey, sou alérgica e não gosto)
  • 12h00  - Salada a vontade, 100gr de legumes + 150 gramas de carne magra
  • 15h00 - frango ou alguma carne magra + uma fruta ou batata doce
  • 17h30 - Lanche: 1 copo de suco verde ou de beterraba + uma porção de proteína
  • 20h00 - carne magra + legumes cozidos + 1 copo de vinho tinto
  • 23h00 - ainda não defini, estou discutindo com o nutri - provável uma omelete de claras com azeite extra virgem

Treino: 5 ou 6 vezes por semana

A: Infra

  • Agachamento sumô 4 x até esgotar
  • Legpress unilateral até esgotar  + avanço livre entre as séries
  • Legpress 4x15  amplitude máxima
  • Gluteos no Pulley - 4x15 + agachamento amplitude máxima livre sem peso entre as séries
  • Abdutora carga máxima - 4 x 25
  • Adutora : 4 x 15 com parada cada repetição
  • Flexão de posterior de coxa com 14kg cada perna - 4x12
  • Extensora unilateral com 20s de isometria em cada série
  • Extensora 4 x10
  • Gêmeos no legpress: 120kg 5 x 25 (ou até esgotar)

(o restante posto depois srsr)

Todos os dias vou fazer pelo menos 10 min de HIIT após os treinos de força

Ciclo:

  • 3 semanas de 5mg de oxan / dia
  • 2 semanas de 10mg oxan /dia
  • 2 semanas de 15 mg oxan/dia
  • 2 semanas de 10mg oxan /dia
  • 2 semanas de 5mg de oxan / dia

Há 3 anos, eu fiz um ciclo com oxan 20mg/dia. quero testar aldo diferente desta vez!

A dieta está bem simples, mas é prática e meu objetivo é qualidade.

Por favor, comentem! Vou postar minhas fotos atuais!

Abs,
Cat

B – terça-feira: Deltoides/trapézio e tríceps/abdominais
       
Desenvolvimento com halteresnte: 15,12,10 - aumentando carga
Elevação lateral sentado: 3x8  
Encolhimento com barra: 3 x20 (anilha de 10k cada lado)
triceps no pulley;3 x 15  
Tríceps testa com halter: 3 x 16
elevação frontal: 3 x 10 + 1 x 8
abdominal reto com peso na nuca: 3 x20
abdominal reto sem peso c elevação de perna: 3 x20
Elevação de pernas  na prancha inclinada: 4 séries de 20 repetições
Elevação de pernas  na prancha obliquo:  4 séries de 18 repetições
       
       
       
 Quarta-feira: Cardio: Dança ou corrida
       
C – Quinta-feira: Peitorais/bíceps
       
Supino reto com halteres: 15, 12, 10, 8 e 6 repetições;
Supino inclinado com halter: 3 x 12 reps - 14kg cada lado
Crossover: 15, 12, 10, 8 - aumentando carga
Rosca martelo: 3 x 10 com 12kg cada lado
Peck Deck: 3  x10    
biceps unilateral no pulley  
rosca direta: 3 x 10      

rosca no banco alternada - 3 x10

D: Sexta-feira: PERNAS (depois eu posto kkk + costas)

se na semana eu conseguir treinar mais um dia (totalizando 6 dias, eu faço costas mais cardio no dia 6)

 

 

 

     

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1 hora atrás, Catcat disse:

Mais uma foto de antes do ciclo ! ??

Vou comparar todas depois???

4F2C51E3-BAF4-43BB-B2AF-9245DD538110.jpeg

Olhaaaa... o Locemar tá certo... um tapa ou um soco seu... o cabra desmaia antes de chegar no chão...rsrs...

brincadeira...parabéns !!

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    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By Bruna Silveira
      Boa noite pessoal, tudo bem?
      Eu nunca ciclei nada e dessa vez eu estou a fim de meter um hauaua
      Falando sério, tô com 200 cps de oxandrolona 5mg na mão, e tô afim de pegar um Stano também, pq dei uma estudada e vi que essa combinação é a melhor, sem dar muuito efeito colateral mas pegando uma massa boa.
      A stanozolol seria injetável pois não quero me ferrar tomando os dois em cápsulas...
      E aí? O que eu faço? Pensei em 10mg de oxandrolona no inicio, depois 15mg depois volto pra 10...Mas e o stano??
      Idade: 19
      Peso: 57kg
      Altura: 1,65
      Busto: 89
      Cintura: 65
      Quadril: 93
      Perna: 55
      Obs: tenho um plano alimentar prontinho feito pela nutri, treino a 4 anos mas fiquei 1 parada e voltei faz 2 meses....
    • By Belle
      Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.
      Segunda inferiores foco quadriceps
      Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh
      Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h
      Sexta inferiores foco posterior 
      Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.
      Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.
      Minha dieta é assim.
      8hs
      café preto sem açúcar,  3 ovos
      12hs pré treino
      sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas
      16- 17 hs
      Whey com creatina
      19 hs
      100 gr salmao suco de uva
      Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.
      Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.
      OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.
      @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.



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