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Edjane

Primeiro ciclo se oxandrolona 20mg 1x ao dia

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Me perdoe a sinceridade, mas você deveria suspender o ciclo. Se não está treinando e não está conseguindo manter a dieta, a oxandrolona não fará efeito algum. Ela não vai produzir pouco efeito, ele não vai produzir NENHUM efeito com essa rotina. Está jogando dinheiro fora assim. Espere o momento em que você possa se dedicar pois a droga não faz nada sozinha. 

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3 horas atrás, Locemar disse:

Me perdoe a sinceridade, mas você deveria suspender o ciclo. Se não está treinando e não está conseguindo manter a dieta, a oxandrolona não fará efeito algum. Ela não vai produzir pouco efeito, ele não vai produzir NENHUM efeito com essa rotina. Está jogando dinheiro fora assim. Espere o momento em que você possa se dedicar pois a droga não faz nada sozinha. 

Achei q tivesse problema interromper o ciclo. Eu parando hoje com o ciclo posso tomar bebida alcoólica  no carnaval?

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3 horas atrás, Edjane disse:

Achei q tivesse problema interromper o ciclo. Eu parando hoje com o ciclo posso tomar bebida alcoólica  no carnaval?

Não tem problema em interromper o ciclo, você apenas vai parar de jogar uma droga no organismo que não estava servindo pra nada.

Se quiser beber no carnaval pode... sabendo dos prejuízos que o álcool causa na massa muscular, acúmulo de gordura etc...a escolha é de cada um.

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5 horas atrás, Locemar disse:

Não tem problema em interromper o ciclo, você apenas vai parar de jogar uma droga no organismo que não estava servindo pra nada.

Se quiser beber no carnaval pode... sabendo dos prejuízos que o álcool causa na massa muscular, acúmulo de gordura etc...a escolha é de cada um.

?? aí ser fitness é difícil... Bato palma p vcs, super focados!

Semana que vem eu volto firme e forte!

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5 minutos atrás, Edjane disse:

?? aí ser fitness é difícil... Bato palma p vcs, super focados!

Semana que vem eu volto firme e forte!

MAs eu não sou totalmente regrado não. Ás vezes eu até saio, bebo algo com os amigos, como uma besteira...só que tem que saber dosar as coisas e ter consistência na rotina. Se eu mantenho a dieta e o treino o ano todo, não serão alguns dias bebendo e comendo uma pizza que vai me prejudicar. Mas se quiser todo final de semana encher a cara, usar drogas, falhar na dieta e no treino...é claro que vai impactar nos resultados.

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12 horas atrás, Locemar disse:

MAs eu não sou totalmente regrado não. Ás vezes eu até saio, bebo algo com os amigos, como uma besteira...só que tem que saber dosar as coisas e ter consistência na rotina. Se eu mantenho a dieta e o treino o ano todo, não serão alguns dias bebendo e comendo uma pizza que vai me prejudicar. Mas se quiser todo final de semana encher a cara, usar drogas, falhar na dieta e no treino...é claro que vai impactar nos resultados.

Raramente bebo. Quando tomo uma cervejinha, vodka...  eu bebo água junto. Enquanto comer besteira, praticamente todo FDS, meu marido nao faz dieta ai acabo acompanhando ele ?‍♀️ Não sou muito de sair... Acho q aquela minha pergunta ficou uma má impressão. Tenho uma baby de 4 anos não consigo deixar ela e sair p curtir a noitada. Nem me lembro qual foi a última vez! Há mais quando eu saio é p enfiar o pé na jaca real (não com as drogas, nao sou viciada e nunca fui). Doce e bala usava quando curtia Rave ( a anos não sei o que é isso, já existem outras piores). Perguntei pq li sobre o assunto e se eu fosse p uma festa bem bolada nesse carnaval caso desse vontade de usar, eu ficar despreocupada. Mais não vou p uma festa bolada ? no máximo curtir uns bloquinhos com  marido, e a noite levar a baby no parquinho (então nada de nada... limpinha real). Pq sou mãe, primeiramente penso na minha filha e depois na minha saúde. Na minha adolescência eu so queria curtir, não tinha nada com o que me preocupar.

Mais vamos lá, não sei se é pq estou 'naqueles dias' estou tao sensível (chorona) ... Estou triste por não estar conseguindo ir malhar, arrasada por ter parado meu ciclo, já estou me sentindo a Olívia Palito ? Não tenho sentido fome de comida, só almoço e o restante do dia eu lancho (sempre coisas saudáveis, exceto fds).  Preciso fazer TPC?

Editado por Edjane

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1 hora atrás, Edjane disse:

Raramente bebo. Quando tomo uma cervejinha, vodka...  eu bebo água junto. Enquanto comer besteira, praticamente todo FDS, meu marido nao faz dieta ai acabo acompanhando ele ?‍♀️ Não sou muito de sair... Acho q aquela minha pergunta ficou uma má impressão. Tenho uma baby de 4 anos não consigo deixar ela e sair p curtir a noitada. Nem me lembro qual foi a última vez! Há mais quando eu saio é p enfiar o pé na jaca real (não com as drogas, nao sou viciada e nunca fui). Doce e bala usava quando curtia Rave ( a anos não sei o que é isso, já existem outras piores). Perguntei pq li sobre o assunto e se eu fosse p uma festa bem bolada nesse carnaval caso desse vontade de usar, eu ficar despreocupada. Mais não vou p uma festa bolada ? no máximo curtir uns bloquinhos com  marido, e a noite levar a baby no parquinho (então nada de nada... limpinha real). Pq sou mãe, primeiramente penso na minha filha e depois na minha saúde. Na minha adolescência eu so queria curtir, não tinha nada com o que me preocupar.

Mais vamos lá, não sei se é pq estou 'naqueles dias' estou tao sensível (chorona) ... Estou triste por não estar conseguindo ir malhar, arrasada por ter parado meu ciclo, já estou me sentindo a Olívia Palito ? Não tenho sentido fome de comida, só almoço e o restante do dia eu lancho (sempre coisas saudáveis, exceto fds).  Preciso fazer TPC?

Não se entristeça! De toda experiencia devemos levar algo de bom para nosso próprio aprendizado.

Talvez não tenha dado certo pq tem "N" fatores na sua vida que estão desregulados, nem tudo depende somente de nós. Não é pq eu tenho 3 filhos e treino, que todas conseguem fazer o mesmo, vc tem uma rotina de trabalho muito mais desregular que eu, ainda tem filho pequeno. Para que vc consiga, terá que ter foco dobrado! Não se abata, pegue tudo que falamos aqui, pese, comece a montar um rotina de treino e dieta e se esforce mtoooo para segui-la. Estude sobre treinamento, continue acompanhando o fórum, os caras daqui tem muito a ensinar, e já comece a preparação para o próximo ciclo, mas tendo em mente que para começar outro, deverá estar com treino, dieta e descanso em dias!

Ahh final de semana tbem é dia da semana, não banalize eles! se esforce! todo mundo é capaz!!!!

Bjs♥

 

 

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Sobrevivi ao carnaval do RJ... Muito feliz 100% limpa! 

Emagreci bastante -2kg ? pensando em voltar a tomar hipercalorico, vi bastante resultados na época que eu tomava. O que acham?

Amanhã volto firme e forte p academia, depois mando minhas medidas... 

Sobre meu pós ciclo: voz ainda rouca, cabelo caindo pouco, sem apetite...

20180211_172725.jpg

Editado por Edjane

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Hipercalórico é mais usado pra quem precisa de muitas calorias por ser muito magro.

O que você precisa é voltar para a dieta e treinar. Hipercalórico vai acabar te engordando muito e sem qualidade.

Gaste esse dinheiro com um whey.

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@Locemar eu quando comecei a malhar me indicaram o uso do hiper + bcaa... eu tinha 62kg com ele cheguei até aos 67kg . Parei e comecei a usar whey, glutamina, Dextrose, BCAA e creatina,  cheguei no máximo 68kg e com muita dificuldade. Como quero chegar aos 75kg pensei em voltar a tomar, óbvio mantendo a dieta que mandei a cima.

@Sereiafit então minha barriga cresceu mais com a oxandrolona do que com o hiper. Fiz o uso de hiper quase 4 meses!

Até consegui aumentar as medidas das pernas rs.. (raro) com os outros suplementos apenas mantive. 

Há uma coisa q eu não gosto do hiper é que me sentia muito enjoada :(

Quero engordar mais não quero gordura, quero músculos... que difícil!!!

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Mas é difícil mesmo, isso não é exclusividade sua. Todos aqui suam muito pra ter resultados.

Mas ganhos muito rápidos de peso dificilmente serão de qualidade, então bem provável que tenha sido gordura e você não soube diferenciar.

Dependendo do hipercalórico, eles podem ter uma quantidade alta de açúcar, lactose e outros componentes que vão pesar no seu estômago, não é um suplemento leve pois a intenção dele é justamente fornecer muitas calorias.

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2 horas atrás, Edjane disse:

 

@Sereiafit então minha barriga cresceu mais com a oxandrolona do que com o hiper. 

Esse crescimento da barriguinha com a oxan certamente foi a retenção que ela causa inicialmente, coisa normal do ciclo...

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Boa tarde galera!

Ainda não consegui voltar a malhar, apos o carnaval fiquei muito mal, com crise de bronquite e renite. Mal conseguia falar e respirar. Nem estava conseguindo ir trabalhar. Mesmo nao malhando esse tempo todo estou sentindo dores nos músculos( aquela dorzinha de como tivesse terminado de malhar) ? Fique menstruada 2vezes esse mês (  creio q seja por causa da oxa) tô sentindo um enjoo absurdo, queimação no estômago, mal estar, falta de apetite.... Estou bem fraca, até p falar fico cansada!

Essas dores musculares e o sangramento sao normais?

Fazendo o uso de: antialérgico, Dipirona, vit C500, Omeprazol, silimalon e aerolin (a famosa bombinha da bronquite).

Há anos eu não tinha uma crise dessas ?  estou me recuperando aos poucos!

 

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Em 20/02/2018 em 13:31, Edjane disse:

Boa tarde galera!

Ainda não consegui voltar a malhar, apos o carnaval fiquei muito mal, com crise de bronquite e renite. Mal conseguia falar e respirar. Nem estava conseguindo ir trabalhar. Mesmo nao malhando esse tempo todo estou sentindo dores nos músculos( aquela dorzinha de como tivesse terminado de malhar) ? Fique menstruada 2vezes esse mês (  creio q seja por causa da oxa) tô sentindo um enjoo absurdo, queimação no estômago, mal estar, falta de apetite.... Estou bem fraca, até p falar fico cansada!

Essas dores musculares e o sangramento sao normais?

Fazendo o uso de: antialérgico, Dipirona, vit C500, Omeprazol, silimalon e aerolin (a famosa bombinha da bronquite).

Há anos eu não tinha uma crise dessas ?  estou me recuperando aos poucos!

 

Você consome leite ? Me curei de 35 anos de rinite apenas cortando o leite.

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Em 25/02/2018 em 21:51, Foston disse:

Você consome leite ? Me curei de 35 anos de rinite apenas cortando o leite.

Amo leite, tomo quase 1L por dia rs... Tenho algumas alergias alimentares, mais acho q leite não está inclusa. Nossa fiquei até encucada amigo ? 

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7 horas atrás, Edjane disse:

Amo leite, tomo quase 1L por dia rs... Tenho algumas alergias alimentares, mais acho q leite não está inclusa. Nossa fiquei até encucada amigo ? 

Antes de ficar encucada, suspenda o leite por 60 dias e avalie. Você está sacrificando sua saúde com medicações contra alergia, podendo simplesmente suspender o leite. São milhares de relatos sobre a simbiose entre leite e alergias. Pesquise sobre. Infelizmente ou felizmente o leite é um péssimo alimento.

 

 

 

https://blogcasavegana.wordpress.com/2016/05/25/por-que-os-sintomas-da-rinite-melhoram-com-a-exclusao-dos-laticinios/

 

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Em 20/02/2018 em 13:31, Edjane disse:

Boa tarde galera!

Ainda não consegui voltar a malhar, apos o carnaval fiquei muito mal, com crise de bronquite e renite. Mal conseguia falar e respirar. Nem estava conseguindo ir trabalhar. Mesmo nao malhando esse tempo todo estou sentindo dores nos músculos( aquela dorzinha de como tivesse terminado de malhar) ? Fique menstruada 2vezes esse mês (  creio q seja por causa da oxa) tô sentindo um enjoo absurdo, queimação no estômago, mal estar, falta de apetite.... Estou bem fraca, até p falar fico cansada!

Essas dores musculares e o sangramento sao normais?

Fazendo o uso de: antialérgico, Dipirona, vit C500, Omeprazol, silimalon e aerolin (a famosa bombinha da bronquite).

Há anos eu não tinha uma crise dessas ?  estou me recuperando aos poucos!

 

Não use esses negócios não.

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Olá estou de volta... estava só acompanhando alguns fóruns!

Bora falar da minha pessoa... voltei semana passada p academia, confesso que estou desanimada, ganhei gorduras e perdi massa ?

Medidas comparadas a janeiro (quando estava fazendo o ciclo de oxandrolona)

Janeiro                              Março

Coxa esq. 58cm               53cm

Coxa di. 57cm                 52cm

Glúteo 104cm                 102cm

Cintura  80cm                  82cm

Peso 68kg                        67kg

Gordura 21%                     24%

Lembrando : altura 1, 75

Fiz os exames de sangue a algumas semanas atrás, deu uma alteração nos rins (Já estou medicada e bebendo muita água) o restante tudo certo. Tô pensando em um novo ciclo (brincadeira).Estava com sangramento (menstruação) desde o carnaval, os medicos disseram q foi devido a oxan.

Estou tentando seguir a dieta e os treinos, buscando força e tempo. Por enquanto vou ficar só nos suplementos, ACEITO DICAS DO QUE TOMAR (Bom e barato). Nao vou mais fazer acompanhamento com a Coach.  Tenho aqui em casa e estou tomando BCAA, creatina, glutamina e cafeína. Tenho q comprar : WHEY, DEXTROSE... 

Foto tirada no dia 11/03/18 (esse domingo q passou) adorei minhas costas riscadinha, ainda tem gordurinhas aí..  quero algo q me ajude a eliminar mais rápido (sem ser anabolizante) essas "coisas localizada". Algo q me de mais força e ânimo tb. Vida de vendedora de shopping não é fácil!

Abraços aguardando os comentários de Vcs!

 

20180313_143224.jpg

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oiiii, tudo bem? sou super nova, nao entendo NADA, mas meu corpo estava super parecido com o seu um ano atras, sempre quis gluteos e apenas definir pernas, o resto apenas secar, quando recebi minhas dieta achei a nutri LOUCA, postei ela no meu fórum, da uma olhada depois... =)
Vi que voce queria fazer uma Hipocalorica com a oxan, nao sou ninguém para palpitar o pessoal do fórum sim,,, eu sempre alugo as meninas rs... mas ve com elas oq acham de vc fazer uma cetogenica como a minha, acho que seria bacana... estou muitoooo satisfeita com meus resultados! a dieta e suplementação esta la disponível se vc quiser lindona! beijaoo e melhoras

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Oi @Pri2018 tudo bem sim e Vc?

Dei uma olha no seu fórum, estou doida p tomar TRIBULLUS e L carnitina.  Vc gostou dos efeitos? Viu resultados?

O Hiper eu já tomei mas percebi q me deu um pouco de barriga, pensei em voltar p ganhar peso rápido (pq é uma coisa dificil), já desisti dessa ideia. Enquanto a Oxan eu parei o ciclo devido ao carnaval e não voltei. Também sou um pouco nova aqui, eles estão me ajudando bastante, pq os médicos cada um fala uma coisa. Pretendo ficar por enquanto só nos suplementos e quem sabe voltar com a oxandrolona, pq eu gostei bastante do resultado! Vou ficar acompanhado seus resultados com a Oxan... Bons ganhos gatinha, força!

Beijocas 

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  • Conteúdo Similar

    • Por tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
      28 anos
      Primeiro ciclo
      Diu cobre 
       
    • Por Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • Por Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
    • Por Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • Por Leili Santos
      Meta: Ir de 60 a 63 kg, minimizando o ganho de gordura.
      Idade: 37
      Altura: 1,58
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo)
      Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12
      3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo)
      Fotos do início do ciclo:
       
      Dieta:
       
      Proteina: 130 g/ dia
      Gordura:45 g / dia
      Carbo: 120 g/ dia
      Refeição 1: Café da manha
      100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU
      Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU
      Refeição 2: Lanche
      50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU
      1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)
      Refeição 3: almoço
      100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)
      Refeição 4: Lanche
      150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU
      2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)
      Refeição 5 Pós treino imediado
       Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
      Refeição 6
      150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)
      Refeição 7
      1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU
      Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 
       
      Treino:
      Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15
                                       Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)
                                       Remada baixa sentada (rest pause)
                                       Rosca no banco inclinado 3x12
                                       Remada unilateral na máquina 3 X 10
                                       Rosca no cabo alto 3 x 12
                                       Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)
                                       Panturrilha sentado 4 x 20
                                       Panturrilha no leg (drop set)
                                         
      Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   
                                      Agachamento barra 4 x 20 
                                       Hack 4 x 20/15/13/10
                                       Cadeira flexora 3 x 15
                                       Leg press + avanço (bi set)
                                      Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
                                       Abnominal na rosca  
                                       Abdominal no banco 4 x 15
      Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 
                                         Tríceps corda -  rest pause
                                         Supino máquina- 3x12 
                                         Tríceps testa  - 3x15
                                         Desenvolvimento aberto - 3x12
                                         Panturrilha sentado - 4x20
                                         Panturrilha no leg drop set
       
      Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   
                                      Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)
                                       Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15
                                       Levantamento pélvico + avanço bi set
                                       Cadeira abdutora (rest pause)
                                        Glúteo no cabo 4 x 20
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
      OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira
                Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min
                Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min
       



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