2º CICLO FEMININO C/ OXAN - 10mg/dia

[Dexterina]

Não vejo diferença. Mas tá aí as fotos! 

 

Desculpem a demora, era pra ter postado dia 05, mas a correria está fora do comum. Hoje fiz uma avaliavao fisica com quem sempre faz as minhas.. vou pegar o resultado amanhã e post0 comparativo de antes do ciclo e o momento atual. As dieta e treinos não estão 100%, infelizmente, justamente por conta da minha rotina nas quase 2 últimas semanas. Essa semana já consegui treinar. Semana passada foi só 2x na semana. 

Queria muito dar uma década nessa fase final. Dei umas super deslizadas nessa última semana.. 

 

[Apollo Galeno]

19 minutos atrás, Dexterina disse:

Não vejo diferença. Mas tá aí as fotos! 

 

20 minutos atrás, Dexterina disse:

As dieta e treinos não estão 100%,

 

20 minutos atrás, Dexterina disse:

Semana passada foi só 2x na semana. 

 

20 minutos atrás, Dexterina disse:

Dei umas super deslizadas nessa última semana.. 

Falou e respondeu tudo......

Mantenha.......

[Perfil Desativado]

7 horas atrás, Dexterina disse:

Não vejo diferença. Mas tá aí as fotos! 

Tudo bem que as fotos não estão no mesmo perfil das anteriores, mas eu vejo MUITA diferença sim. Menor BF e mais MM

[Dexterina]

3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Tudo bem que as fotos não estão no mesmo perfil das anteriores, mas eu vejo MUITA diferença sim. Menor BF e mais MM

Eu sempre faço montagem e dessa vez não fiz  e tbm não postei foto de costas...

Eu fiz uma avaliavao com a nutricionista mas não tô muito confiante no BF.  Meu namorado é educador físico e sempre fazia minhas avaliações, e confio bastante. Mas depois que comecei acompanhamento com a nutri estava fazendo só com ela.. Essa última eu confesso que não tô confiante no percentual de gordura. Vou pedir pro meu namorado fazer uma avaliação pra eu ter mais noção.

 

 

[Dexterina]

Vou precisar fazer umas mudanças, pq troquei de horário no trabalho. Vou entrar às 6h e treinar às 16h.. 

Em relação à alimentação mantemos como está ou prec8sa alterar a ordem de alguma coisa? 

Hoje acordei com muita dor do lado esquerdo do abdômen. Logo abaixo das costelas.  Uma dor que doi até pra respirar. Tomei uma medicação pra aliviar a dor. Se persistir eu vou ao médico. Por acaso poderia ter alguma relação com a oxan?

[Apollo Galeno]

Poste a dieta que estava seguindo e os horários novos.....

[Dexterina]

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Poste a dieta que estava seguindo e os horários novos.....

PRÉ TREINO
1 dose de Whey (Tome durante o treino)
Creatina em pó 3g + 1 banana

CAFÉ DA MANHÃ 7:30/8H 
● Manteiga (o suficiente para fazer seus ovos)
● Ovo 3 inteiros
● Café 150ml

COLAÇÃO 10h 
● Castanha do PARÁ 4

ALMOÇO 12h00
● 100g de Batata/mandioca/abobora (sem substituições)
● Carne boi/frango/peixe moída refogada sem gordura 150g
● Cenoura ralada  + Brócolis cozido  + Alface  (coma a vontade, mas coma toda refeição)
● Azeite extra virgem 1 colher de sopa + meio limão espremido (tempere a salada com essa mistura)

LANCHE TARDE
● 100g de carne de  boi/frango/peixe
● 100 g de batata/mandioca/abobora (sem substituições)
● 1 XICARÁ DE CAFÉ COM 1 COLHER DE CAFÉ DE CACAU 70% ou pra cima

CEIA 22H30

● Omelete 3 ovos + 1 lata de atum (pode substituir por 100g de carne boi/frango/peixe) Comia geralmente 2 ovos, pq a refeição ficava muito grande com os 3 eu eu não conseguia comer tudo.
● 100 g de batata/mandioca/abobora (sem substituições)

● Cenoura ralada  + Brócolis cozido  + Alface  (coma a vontade, mas coma toda refeição)
● Azeite extra virgem 1 colher de sopa + meio limão espremido (tempere a salada com essa mistura)

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria.

 

NOVOS HORÁRIOS:

Acordar 5h
Entro no trabalho às 6h, 

De 12h às 14h é meu horário de almoço que vou usar pra treinar, almoçar, tomar banho e retornar ao trabalho.

Horário destinado aos treinos: de 12h às 13h 
e de 13h às 14h banho e almoço.

Saio do trabalho às 16h e depois disso é tudo mais tranquilo com as refeições. 16h10 já estou em casa.

Como acordo muito cedo, durmo por volta das 22h

No mais, acho que é isso.

Treinos de seg à sex.

[Apollo Galeno]

CAFÉ DA MANHÃ = ao acordar
● Manteiga (o suficiente para fazer seus ovos)
● Ovo 3 inteiros
● Café 150ml

COLAÇÃO 10h 
● Castanha do PARÁ 4

PRÉ TREINO= 11:30hs
1 dose de Whey (Tome durante o treino)
Creatina em pó 3g + 1 banana

ALMOÇO 13hs
● 100g de Batata/mandioca/abobora (sem substituições)
● Carne boi/frango/peixe moída refogada sem gordura 150g
● Cenoura ralada  + Brócolis cozido  + Alface  (coma a vontade, mas coma toda refeição)
● Azeite extra virgem 1 colher de sopa + meio limão espremido (tempere a salada com essa mistura)

LANCHE TARDE = 16: 30hs
● 100g de carne de  boi/frango/peixe +1 ovo
● 100 g de batata/mandioca/abobora (sem substituições)
● 1 XICARÁ DE CAFÉ COM 1 COLHER DE CAFÉ DE CACAU 70% ou pra cima

CEIA 22H30

● Omelete 2 ovos + 1 lata de atum (pode substituir por 100g de carne boi/frango/peixe) . 
● 100 g de batata/mandioca/abobora (sem substituições)

● Cenoura ralada  + Brócolis cozido  + Alface  (coma a vontade, mas coma toda refeição)
● Azeite extra virgem 1 colher de sopa + meio limão espremido (tempere a salada com essa mistura)

[Perfil Desativado]

16 horas atrás, Dexterina disse:

COLAÇÃO 10h 
● Castanha do PARÁ 4

Ok

[Dexterina]

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

CAFÉ DA MANHÃ = ao acordar
● Manteiga (o suficiente para fazer seus ovos)
● Ovo 3 inteiros
● Café 150ml

COLAÇÃO 10h 
● Castanha do PARÁ 4

PRÉ TREINO= 11:30hs
1 dose de Whey (Tome durante o treino)
Creatina em pó 3g + 1 banana

ALMOÇO 13hs
● 100g de Batata/mandioca/abobora (sem substituições)
● Carne boi/frango/peixe moída refogada sem gordura 150g
● Cenoura ralada  + Brócolis cozido  + Alface  (coma a vontade, mas coma toda refeição)
● Azeite extra virgem 1 colher de sopa + meio limão espremido (tempere a salada com essa mistura)

LANCHE TARDE = 16: 30hs
● 100g de carne de  boi/frango/peixe +1 ovo
● 100 g de batata/mandioca/abobora (sem substituições)
● 1 XICARÁ DE CAFÉ COM 1 COLHER DE CAFÉ DE CACAU 70% ou pra cima

CEIA 22H30

● Omelete 2 ovos + 1 lata de atum (pode substituir por 100g de carne boi/frango/peixe) . 
● 100 g de batata/mandioca/abobora (sem substituições)

● Cenoura ralada  + Brócolis cozido  + Alface  (coma a vontade, mas coma toda refeição)
● Azeite extra virgem 1 colher de sopa + meio limão espremido (tempere a salada com essa mistura)

Ótimo! Obrigada!