Jump to content

Rate this topic

Recommended Posts

Boa tarde, @Apollo Galeno! Segue imagens referente aos exames.

A15E85AF-DDC3-44CD-84D7-65AE67F6318E.jpeg

569B9B81-D204-472C-B603-3864750E32AB.jpeg

672B6A68-FB4E-4E8C-A247-99053CF8C611.jpeg

8214007A-6E98-4E31-80EB-1676FBA1D882.jpeg

4EF1C950-D3D9-4C40-AF56-3615CCE7C616.jpeg

93A9326A-EF45-4262-86A8-F9ABD215960F.jpeg

5F34551F-2A7F-4161-A360-F6CFD4EE06E8.jpeg

E5007A95-52BD-4E8F-90AB-F3D5C1855579.jpeg

2FACEE16-3B87-47D8-A27D-DF8794A4A764.jpeg

Esses dias de jejum intermitente e depois ter que comer tudo em pouco tempo, precisei me adaptar. Tenho que colocar despertador pra comer, se não esqueço, rss 

mas estou conseguindo fazer.

 No início me senti um pouco inchada, parece que meu corpo não conseguia digerir tanto alimento em pouco tempo, mas agora está voltando ao normal, a sensação de estar empanzinada tbm tem diminuído.

domingo fiz uma refeição livre, mas acho que ainda não tenho maturidade pra isso, rss ataquei a sobremesa. Mas mantive a quantidade de proteína e carboidratos.

Os hiits ja fazem parte do meu dia! Estão incorporados até mesmo nos dias de MMII. 

Por enquanto segue tudo normal!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vi seus exames...

Que bom que os fez.....

Trocou de laboratório de analise em comparação ao primeiros exames postados ?

Nota-se algumas alterações mas a principio nada gritante! 

Acido Úrico (aumento de proteína na dieta), Perfil Lipídico que decorre do aumento de gorduras boas e modificação de metabolismo com a dieta, Proteínas Totais com elevação (devido maior numero de proteína na dieta),  nada que posso dizer nesse momento....

O restante dentro da normalidade. inclusive leve aumento de Testo.  Cortisol ótimo........

Está bebendo agua na quantidade que disse ? É importante quantificar isso.....e não beber menor quantidade.

Vc costuma verificar sua pressão arterial ?

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Os hiits ja fazem parte do meu dia! Estão incorporados até mesmo nos dias de MMII. 

 

Amem!

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Esses dias de jejum intermitente e depois ter que comer tudo em pouco tempo, precisei me adaptar. Tenho que colocar despertador pra comer, se não esqueço, rss  mas estou conseguindo fazer.

Muito bem!

Aguardamos o dia das fotos.........

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc costuma verificar sua pressão arterial ?

Não, quase nunca!

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O restante dentro da normalidade. inclusive leve aumento de Testo.  Cortisol ótimo........

 

Que bom!

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Trocou de laboratório de analise em comparação ao primeiros exames postados ?

Não, mantive o mesmo.

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está bebendo agua na quantidade que disse ? É importante quantificar isso.....e não beber menor quantidade.

Sim, tenho bebido!

 

Ok! Dia 20/08 atualizo as fotos! 

Obrigada

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oi @Apollo Galeno

Conforme o combinado, aqui estamos nós!

Resumo dos 15 dias.

JI todos os dias! Muita das vezes me sentia empanzinada, entupida de comida rss, provavelmente pq o período em que eu me alimentava era curto e não diminuiu a quantidade. Esse tipo de JI foi o que diferenciou do que eu costumava fazer. Muitas vezes me sentia inchada, parecia que eu nao estava conseguindo metabolizar o que ingeria rs. Foi muito difícil incluiu a salada em algumas refeições, devido a quantidade de alimentos, no almoço ok, em algumas refeições no período da janta que faltou a salada.

Meu peso baixou, 65,7kg

Mas acho que perdi massa magra pq me senti um pouco flácida no abdômen, ou é somente impressão, não  sei definir.

Treino todos os dias, seg, terça, quinta e sexta.

Hiit de segunda a segunda

Dieta ok! Exceto dia dos pais, o meu lixo foi a sobremesa.

 

5E8749B8-0338-43E5-B96A-1637D410FE2F.jpeg

F94185AF-6989-4E00-9AB4-6D3F95310E38.jpeg

5633FC73-0F1E-4E7A-951E-9F663800BF3E.jpeg

629C228E-AB96-421A-A58C-62A787EB94D4.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa Noite......

Manooo....sua evolução é um espetáculo ! Pare para pensar que iniciou com 67 kg e hj etá com 65,5 kg.....ou seja apenas 1,5 kg de peso a menos! Mas olhe o tamanho desse 1,5 kg! Ganhou muita passa magra isso sim!

Se continuarmos nessa evolução acredito que em 1 mes ou 2 meses conseguimos entrar com uma oxandrolona de entrada....quero que pense a respeito!

Quanto a dieta vou manter o Jejum intermitente com vc por 15 dias.......depois mudaremos....

Unica diferença é que quero que compre Ioimbina de 5 mg! E vou deixar os horários que irá tomar.....

Troquei sua batata e tirei seu chá verde.......e coloquei chá de hibisco.

DIETA (JI)

06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido + 1 xicara de chá de hibisco (adoce com stevia)

10:00 café da manhã

3 Ovos Inteiros
10 morangos OU meia Banana + canela + stevia
café sem açúcar + 5mg de ioimbina

150ml de iogurte natural + 1 dose de Whey

12:00 (pré treino) 1 capsula de cafeina (120mg) + durante o treino Beber 1000 ml de AGUA + 5mg de ioimbina

Pós treino Imediato= 1 Banana (na academia mesmo, rs)

13:00- refeição 

150gr de frango (peito ou sassami)ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
70g de arroz + 50 g de feijão
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem
16 as 17h jantar + 5 mg de ioimbina
150gr de frango (peito ou sassami) ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
70g de arroz + 50 g de feijão
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

18h  Refeição 
Meio Abacate OU  1 colher de sopa de Pasta de Amendoin + 1 limão espremido +  2 gotas de Stevia 

3 Ovos 

22hs- 1 xicara de chá de hibisco sem adoçante (apenas esse)

Beber 2,5 litros de agua + 1 litro de agua durante o treino (Obrigatório)= A água pode beber a qualquer hora do dia. Vc está fazendo jejum de alimentos.

Sobre o HIT já combinado FDS !( MEGA Obrigatório)= Se atente mais......

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 06/09

Por favor veja sua dieta e veja se quer modificar ou acrescentar algo.

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ganhou muita passa magra isso sim!

Siim, concordo! Percebi a diferença quando senti que estava secando e na balança não perdia peso, achei isso incrível!

 

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se continuarmos nessa evolução acredito que em 1 mes ou 2 meses conseguimos entrar com uma oxandrolona de entrada....quero que pense a respeito!

Perfeito! Porém irei providenciar da landerlan quando chegar o momento, não irei usar a que tenho aqui (fechada por sinal), fiquei com medo devido a relatos que já acompanhei.

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

compre Ioimbina de 5 mg

Farmácia de manipulação?

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Troquei sua batata e tirei seu chá verde.......e coloquei chá de hibisco.

Meu Pai! Queria roubar um meme seu huahuahua
vc não fa ideia da minha felicidade em ter arroz e feijão 

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido + 1 xicara de chá de hibisco (adoce com stevia)

Stevia pode? 

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Beber 2,5 litros de agua + 1 litro de agua durante o treino (Obrigatório)= A água pode beber a qualquer hora do dia. Vc está fazendo jejum de alimentos.

Sobre o HIT já combinado FDS !( MEGA Obrigatório)= Se atente mais......

OK! 
OK!
Por mim nao precisa mexer em nada! Podemos dar continuidade!
TMJ ! rsss

4 horas atrás, Degcastro disse:

Quanta evolução!!! Parabéns!!!!

Obrigada! 😊Olha quem fala! rss

6 horas atrás, MARHER disse:

Arrasou !

Obrigada! Tbm estou te acompanhando! Vamos que Vamos!

@Apollo Galeno não me julgue! Rss

Tentei pesquisar aqui no fórum, mas pra variar tem muita coisa que começaram e não terminaram de relatar. O que vc tem a dizer a respeito do lipostabil?

Fique tranquilo que não farei nada que vc não me indicar! Já vi muita gente que percorreu caminho torto neste fórum rss

Edited by Andressa Souza

Share this post


Link to post
Share on other sites
47 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Tentei pesquisar aqui no fórum, mas pra variar tem muita coisa que começaram e não terminaram de relatar. O que vc tem a dizer a respeito do lipostabil?

 

Péssimo.....vc sempre terá um rebote pós aplicação e uso! Sem contar no risco de ficar com hematomas, nodulos que darão trabalho para drenar.....sem contar nos riscos cardíacos envolvidos......

Muito arriscado e é um efeito momentâneo apenas.....e eu em particular não curto efeitos momentâneos!

52 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Perfeito! Porém irei providenciar da landerlan quando chegar o momento, não irei usar a que tenho aqui (fechada por sinal), fiquei com medo devido a relatos que já acompanhei.

Ótima escolha!

52 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Farmácia de manipulação?

 

Busque na internet ...acho que tem na oficial farma......

56 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Stevia pode? 

Sim

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oiiii chegueiiii...

@Andressa Souza me identifiquei mto com seu relato e estou mto surpresa com sua evolução... Parabéns pelos seus resultados que estão incríveis e milhões de parabéns para o doc mais shaipado do Brasil, Sr. @Apollo Galeno.... Cara vc é demais, fico surpresa em pensar que vc é médico de UTI e ainda dispõe tanto tempo, paciência e dedicação para ajudar o pessoal do fórum... Sou tua fã e quero um autógrafo ♥♥

 

Acompanhando a mega evolução da senhorita Andressa :wub:xxx

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Parabéns Andressa, sua mudança é nitida e muuuito grande. Lindo de ver seu esforco e resultados! 

 

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Oiiii chegueiiii...

@Andressa Souza me identifiquei mto com seu relato e estou mto surpresa com sua evolução... Parabéns pelos seus resultados que estão incríveis e milhões de parabéns para o doc mais shaipado do Brasil, Sr. @Apollo Galeno.... Cara vc é demais, fico surpresa em pensar que vc é médico de UTI e ainda dispõe tanto tempo, paciência e dedicação para ajudar o pessoal do fórum... Sou tua fã e quero um autógrafo ♥♥

 

Acompanhando a mega evolução da senhorita Andressa :wub:xxx

Minhas musas! Fiquei até emocionada em ter vcs por aqui! ❤️❤️❤️

Obrigada meninas! 

Tbm sou fã do @Apollo Galeno, por toda ajuda, não somente comigo, mas pelo tanto que já aprendi em outros relatos, inclusive o de vcs! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Apollo Galeno

Já consegui fazer a troca do DIU, tirei o Mirena e coloquei o de cobre com prata.

Depois que se tem contrações do parto, fazer a troca do DIU não é nada de mais, além de ser mega rápido.

Eu precisei fazer a troca por vídeo, pois quando coloquei o Mirena, precisei voltar pra cortar o fio, que me machucava durante a relação, por isso que pra sair precisou da videohisteroscopia, mas foi mega rápido, e tranquilo. Só um breve relato pra quem desejar trocar ou colocar o DIU de cobre

@Apollo Galeno

Já consegui fazer a troca do DIU, tirei o Mirena e coloquei o de cobre com prata.

Depois que se tem contrações do parto, fazer a troca do DIU não é nada de mais, além de ser mega rápido.

Eu precisei fazer a troca por vídeo, pois quando coloquei o Mirena, precisei voltar pra cortar o fio, que me machucava durante a relação, por isso que pra sair precisou da videohisteroscopia, mas foi mega rápido, e tranquilo. Só um breve relato pra quem desejar trocar ou colocar o DIU de cobre.

O Plano cobriu tudo, não precisei de preparo para o procedimento.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Só as megas beldades nesse tópico!

14 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Já consegui fazer a troca do DIU, tirei o Mirena e coloquei o de cobre com prata.

Perfeito. Rápido e indolor....

Quanto ao video, é uma individualidade sua...porém não precisa de na grande maioria dos casos!

15 minutos atrás, Andressa Souza disse:

O Plano cobriu tudo, não precisei de preparo para o procedimento.

Muito bom relatar a facilidade que é colocar o DIU....

As usuárias de pilulas (mortais) que leiam bem seu relato.......

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olá @Apollo Galeno

Vamos para atualização quinzenal.

 Peso: 65,3kg 

Caiu mais um pouco.

Fiz a foto pela manhã, antes de ir para academia, se o top estiver atrapalhando, eu refaço 

 

Não sei se é a iombina ou hibisco, mas durante os treinos tenho sentido um calor e passei a transpirar bem mais, quer dizer, passei a transpirar, antes isso mal acontecia, mesmo na esteira correndo.

 

Quanto ao JI, Dieta e treinos + hiit, tudo ok! 100% 

Essa semana reclamei com meu marido que não estava sentindo diferença nos meus Posteriores e Glúteos, mas na foto observei mudança.

 

Agora, preciso da sua ajuda.

Domingo estou viajando pra fazer uma prova (concurso), prova em 2 turnos, duração de 4h e é cheio de mimi, não posso levar qualquer coisa pra comer, antes eu levaria chocolate, um chiclete, água, o que eu posso levar? Não vou conseguir cumprir a dieta.

CA5B7263-620B-48A2-99F3-C9A636A00151.jpeg

25421BD8-A00B-48B4-9066-5CCCC2D82C44.jpeg

4C3EDDF7-456B-4036-B532-9FDD4BDA19A2.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Vamos para atualização quinzenal.

 Peso: 65,3kg 

Caiu mais um pouco.

Boa Noite....

O resultado está vindo......a maior das diferenças vc pode notar na foto de perfil lateral. Fenomeno!

E vejo que a flacidez uque existia antes está falando Adios......

Está fazendo as coisas certinhas mesmo! Parabéns pela sua determinação......

Sobre as fotos: o top não atrapalhou....apenas fugiu dos seus padroes anteriores....porem dá para avaliar sim! Só a foto lateral que ficou lateralizada...portanto se puder refazer melhor! Outra coisa tarefa.....consegue fazer uma montagem com o inicio e o agora? E postar aqui?

Sobre seu concurso: Tire o dia para comer coisas leves...saladas.....batata...aveia......carne sem muita frescura.....Domingo sua prioridade é a prova...portanto.....coma da sua maneira......pense na prova! Segunda feira vc irá voltar.....e retoma......não será prejudicada.....acredito que já está vacinada! kkkkk

Vou mudar a estratégia com vc.......

Vamos ciclar carboidratos!! Vou fazer 3 modelos de dieta.......que seguiram +/- isso que segue hoje......e....e.....e.......vamos manter o jejum intermitente! kkkk

Isso mesmo.....2 estratégias de dieta......kkkkk

Comerá tudo naquele intervalo e ainda por cima comerá diferentes quantidades de carboidrato dentro!

Topas???

Aguardo as fotos se puder fazer.......

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sobre as fotos: o top não atrapalhou....apenas fugiu dos seus padroes anteriores....porem dá para avaliar sim! Só a foto lateral que ficou lateralizada...portanto se puder refazer melhor! Outra coisa tarefa.....consegue fazer uma montagem com o inicio e o agora? E postar aqui?

Todas, ou somente a primeira e a última conforme eu estava fazendo?

 

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Comerá tudo naquele intervalo e ainda por cima comerá diferentes quantidades de carboidrato dentro!

Topas???

Estou dentro!

vou fazer as montagens e já envio

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oi @Apollo Galeno, já estou de volta a rotina.

fds ate que foi tranquilo, realmente entrei no clima da dieta mesmo viajando.

Meu problema era saber o momento de parar de comer, e acho que nesse tempo acabei me disciplinando sem nem perceber.

Não pesei o que comia, mas pegava opções com bastante salada, sei que reduzi os carbos, com medo de exagerar, e consegui controlar a proteína. Domingo achei que conseguiria fazer o JI, mas no período da prova da manhã eu nao consegui, estava bem sonolenta, comi barra de proteína, almocei e na segunda parte da prova tbm comi outra barra. Foi difícil ficar esses 2 períodos de 4hs sem comer, então levei a barrinha pra ajudar um pouco, e depois fiz a ultima refeição mais tarde.

Agora de volta, como faremos? Permanece o período de JI, ok!

Depois como faremos?

Vou permanecer com a iombina? Me fala, pq vou precisar providenciar mais. 

Ah, gostei muito do resultado do hibisco e iombina, me sentia mais disposta, não sei se tem relação, mas me sentia bem.

Aguardando vc para novas instruções! 

Obrigada!

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Agora de volta, como faremos? Permanece o período de JI, ok!

Depois como faremos?

Vou permanecer com a iombina? Me fala, pq vou precisar providenciar mais. 

Ah, gostei muito do resultado do hibisco e iombina, me sentia mais disposta, não sei se tem relação, mas me sentia bem.

Aguardando vc para novas instruções! 

Boa Tarde....

Que bom que a rotina já está incorporada.....rs

Minha querida.....vamos seguir apenas mais 15 dias com esse sistema.......apenas.....iria mudar agora.....mas creio que conseguimos extrair mais um pouco de resultados ......

Portanto optei por prolongar toda a estratégia.......e não queimar uma estratégia nova sendo que essa ainda responde bem....

Mantenha tudo exatamente como estava.......

Vou adiantar sua atualização.

Próxima Atualização: 20/09

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Portanto optei por prolongar toda a estratégia.......e não queimar uma estratégia nova sendo que essa ainda responde bem....

Mantenha tudo exatamente como estava.......

Perfeito! 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Próxima Atualização: 20/09

É noix Queiroz! Rsss

TMJ!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 07/09/2019 em 10:34, Andressa Souza disse:

09CF1146-C911-4D0A-AAF6-57B591361555.jpeg

701089C7-2365-4695-949A-1CC23191F38F.jpeg

26051344-F0CD-4685-A978-B351FCE8AF31.jpeg

Santo Deus, ta acontecendo um milagre aqui. Você já é outra mulher!!! Não da pra numerar o quanto você mudou, porque foi simplesmente tudo! Muito feliz por vc. Parabéns! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By fisiculturismo
      No dia 13/1/2018, foi comemorado o aniversário da atleta Jackeline Leite (@wonder.jackie) com um treinão na academia Clube Coat, em Brasília/DF. Cada atleta deu uma dica para quem deseja ser fisiculturista.
      Marcelo Alvarenga (@marcelo_bodybuilder): "Ser fisiculturista não é nada fácil. É uma tarefa bem árdua. Exige muita disciplina e lidar com muita pressão. Ser bodybuilder, ser fisiculturista, para você que quer iniciar,  o primeiro passo é ter disciplina, uma boa alimentação e um lifestyle bem bacana".
      Canuto Júnior (@canutopersonal): "Muita gente fica me perguntando, acha que é uma vida fácil, fácil competir, mas quero deixar uma dica aqui. A gente acha que muitas vezes treino é tudo, anabolizante é tudo. Não é. Alimentação é 70% (setenta por cento)".
      Alexandre Cardoso (@alexandreifbbpro): "Uma dica para você que quer entrar no esporte fisiculturismo: não mexe com isso não! Quando você entrar num pre-contest, vixi... vai ser uma merda sua vida! Zoeira galera! Tô brincando. É um esporte que está crescendo, vai virar potência no país e é bacaninha, vale a pena, você vira outra pessoa depois que você sobre no palco".
      Kleber Caramello (@drcaramello😞 "Qual é a dica para o cara que quer ser fisiculturista? Eu tenho uma dica, e eu já fui levantador de peso: às vezes você começa a pegar muita ideia com um cara, começa a pegar muita ideia com outro coach e você acaba misturando dez receitas e não está chegando no final que é o bolo. E aí? Como é que fica uma receita de bolo com dez dicas? Por isso eu digo: siga um mestre de cada vez ".
      Pedro Machado (@pedrofmachado): "O segredo para ser fisiculturista é funcionar a cabeça, sem cabeça, sem psicológico, nada vai para frente. O segredo é a mente. É um esporte que tem um controle mental dia após dia, 24 horas, 7 vezes por semana. Se você não tiver isso, cancela".
      Rafael Varela (@rafawsa): "Fisiculturismo não é só treinamento, não é só dedicação, é criar um hábito alimentar. São vários fatores que levam a uma competição de alto nível. Há classificação e há vitória. E isso requer dedicação. E a dedicação é na alimentação principalmente. Se você quiser secar, ou entrar numa fase de bulking para ganho de massa muscular, não é só jogar coisa para dentro, é necessário dedicação e hábito alimentar".
      Tiago Paiva (@tiagopaivva): "Para quem vai seguir a vida do fisiculturismo, tem que ter dedicação, estudar muito, sem estudo você não é nada. Além disso, foco, determinação e garra. E tem que juntar músculos com cérebro. Juntando esses dois parceiro, ninguém te vence".
      Caio Murata (@caiomurata): "A dica é: nunca perca o foco".
      Bruno Mangabeira (@brunomangabeira): "Uma dica para quem pretende ser um fisiculturista é persistência, consistência, perseverança, disciplina e foco. É isso aí. Não tem segredo. Se você tiver garra, tiver força, e tiver realmente vontade, acontece".
      Daniel Miranda: "A melhor dica que posso dar sobre fisiculturismo para quem quer começar é consistência, fisiculturismo é um esporte de tempo, leva-se muito tempo para se construir um físico legal para competição. Dedique-se ano após ano que você chegará num físico competitivo".
      Bruno Rua (@brunorua.nut): "Minha dica para a galera é: procurar um profissional que já conheça o que é necessário em termo de dieta, treino, e toda a preparação para poder te encaminhar até o resultado final. Dificilmente alguém vai conseguir chegar sem orientação de alguém que já passou por tudo isso. São muitas variáveis, muitas características individuais. Quando você tem um bom preparador para te ensinar tudo isso, o caminho fica bem mais curto e você certamente chegará no sucesso mais rapidamente".
      Leonny Fontes (@leonnyfontes): "Bodybuilding, fisiculturismo, fitness é um estilo de vida, um lifestyle. É buscar manter a constância, manter uma rotina diária, ter motivação para fazer a mesma coisa todos os dias, mas vale a pena. Você faz muitos amigos e consegue levar isso para outras áreas da vida e ter sucesso. Não é só uma brincadeira, é coisa séria e vale a pena. Tentem fazer que vocês irão gostar. É saúde, muita alegria e amizade".
      Carla Lobo (@carlalobopersonal): "Primeiro de tudo é acreditar em si. Acreditar que você pode. E, baseado nisso, foco, determinação, persistência, e é isso".
      Jackeline Leite (@wonder.jackie): "Quem quiser ser fisiculturista, não é fácil, mas é só ter perseverança. É sempre uma luta diária, mas o que importa é sempre vencermos nossos desafios, e quem quiser ser bikini, boto a maior fé".
      Agradecimentos pela realização do evento:
      Academia Clube Coat (@academiaclubecoat); Workout Nutrição Esportiva (@workoutnutricao); Cláudio Andrade (@claudio.andrade); Mamma Fitness (@mammafitnessdf).
    • By FTerassan
      Ola, sou nova aqui e gostaria de ajuda pra melhorar minha dieta, passei com nutricionista faz um tempinho e de lá pra cá fui ajustando conforme pesquisava. Consegui comendo muito carbo limpo sair do 47 kilos para os 54 porém mal distribuídos, pernas e glúteos melhoraram mas a barriga apareceu junto. Treino a 1 ano e meio/2 mas era só por indicação médica (psiquiatra só queria retirar o antidepressivo caso eu fizesse atividade física e assim comecei mas sem levar a sério). Treinando sério fazem 6 meses e agora gostei desse estilo de vida. Quero chegar nos 60 kilos mas de uma forma mais limpa e melhorar meus ganhos, sinto que meus ombros e costa estão melhores que membros inferiores e quero deixar isso proporcional.
      Idade: 25 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 54,750
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): Nenhuma no momento
      Problemas de Saúde: Depressão controlada e ansiedade generalizada
      Tempo de treino: 1 ano e meio, pegando firme 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisão ABC, com 15 minutos de hiit após musculação, faço as 17:00 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120gr de proteína, 380gr de carbo e 35gr de gordura.
      Não tenho costume de tomar refrigerante, sou adepta a tudo sem açúcar (café, chá, suco natural), não costumo comer doces, lanches etc, as porcarias que como são misturas de fruta, hipercalórico, canela, aveia que invento as vezes.
      Alimentação:
      6:30 Café da manhã: crepioca com recheio de 2 ovos mexidos ou frango desfiado 50gr
      Café preto
      1 fruta
      9:30 Lanche: 3 scoops de hipercalórico da Max Titanium (esse horário no trabalho não consigo comer)
      12:00 Almoço: 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade
      15:00 Café da tarde/pré treino: 2 ovos mexidos ou omelete com 2 ovos
      Iogurte natural com 50gr de aveia ou 2 bananas com 50gr de aveia
      2 scoops de hipercalórico da Max Titanium
      1 fruta
      Café preto
      17:00 Treino
      19:30 Jantar: Mesmo do almoço - 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade
      Depois do jantar já não consigo comer mais nada porque encho bastante e durmo 21:00, quando consigo até antes.
      Tomo 3,5 litros de água diariamente, desses 1,5l é durante o treino.
      Faço hiit por 15 minutos após musculação.
       
      Nas fotos estava bem inchada, período menstrual mas ainda sim o abdômen está grande demais pro meu gosto fora do período.
      Gostei bastante desse peso que ganhei, precisava muito mas foi de uma forma irregular, sei que a barriga iria aparecer com carbo alto mas agora quero dar uma melhorada nela, fazer aparecer a cintura que sumiu.



    • By vivi09
      Olá , bom dia! 
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34% , eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina   
       
      Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros  
      Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3   
       
      Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem   
       


×
×
  • Create New...