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Boa tarde, @Apollo Galeno! Segue imagens referente aos exames.

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Esses dias de jejum intermitente e depois ter que comer tudo em pouco tempo, precisei me adaptar. Tenho que colocar despertador pra comer, se não esqueço, rss 

mas estou conseguindo fazer.

 No início me senti um pouco inchada, parece que meu corpo não conseguia digerir tanto alimento em pouco tempo, mas agora está voltando ao normal, a sensação de estar empanzinada tbm tem diminuído.

domingo fiz uma refeição livre, mas acho que ainda não tenho maturidade pra isso, rss ataquei a sobremesa. Mas mantive a quantidade de proteína e carboidratos.

Os hiits ja fazem parte do meu dia! Estão incorporados até mesmo nos dias de MMII. 

Por enquanto segue tudo normal!!

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Vi seus exames...

Que bom que os fez.....

Trocou de laboratório de analise em comparação ao primeiros exames postados ?

Nota-se algumas alterações mas a principio nada gritante! 

Acido Úrico (aumento de proteína na dieta), Perfil Lipídico que decorre do aumento de gorduras boas e modificação de metabolismo com a dieta, Proteínas Totais com elevação (devido maior numero de proteína na dieta),  nada que posso dizer nesse momento....

O restante dentro da normalidade. inclusive leve aumento de Testo.  Cortisol ótimo........

Está bebendo agua na quantidade que disse ? É importante quantificar isso.....e não beber menor quantidade.

Vc costuma verificar sua pressão arterial ?

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Os hiits ja fazem parte do meu dia! Estão incorporados até mesmo nos dias de MMII. 

 

Amem!

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Esses dias de jejum intermitente e depois ter que comer tudo em pouco tempo, precisei me adaptar. Tenho que colocar despertador pra comer, se não esqueço, rss  mas estou conseguindo fazer.

Muito bem!

Aguardamos o dia das fotos.........

TMJ

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13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc costuma verificar sua pressão arterial ?

Não, quase nunca!

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O restante dentro da normalidade. inclusive leve aumento de Testo.  Cortisol ótimo........

 

Que bom!

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Trocou de laboratório de analise em comparação ao primeiros exames postados ?

Não, mantive o mesmo.

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está bebendo agua na quantidade que disse ? É importante quantificar isso.....e não beber menor quantidade.

Sim, tenho bebido!

 

Ok! Dia 20/08 atualizo as fotos! 

Obrigada

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Oi @Apollo Galeno

Conforme o combinado, aqui estamos nós!

Resumo dos 15 dias.

JI todos os dias! Muita das vezes me sentia empanzinada, entupida de comida rss, provavelmente pq o período em que eu me alimentava era curto e não diminuiu a quantidade. Esse tipo de JI foi o que diferenciou do que eu costumava fazer. Muitas vezes me sentia inchada, parecia que eu nao estava conseguindo metabolizar o que ingeria rs. Foi muito difícil incluiu a salada em algumas refeições, devido a quantidade de alimentos, no almoço ok, em algumas refeições no período da janta que faltou a salada.

Meu peso baixou, 65,7kg

Mas acho que perdi massa magra pq me senti um pouco flácida no abdômen, ou é somente impressão, não  sei definir.

Treino todos os dias, seg, terça, quinta e sexta.

Hiit de segunda a segunda

Dieta ok! Exceto dia dos pais, o meu lixo foi a sobremesa.

 

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Boa Noite......

Manooo....sua evolução é um espetáculo ! Pare para pensar que iniciou com 67 kg e hj etá com 65,5 kg.....ou seja apenas 1,5 kg de peso a menos! Mas olhe o tamanho desse 1,5 kg! Ganhou muita passa magra isso sim!

Se continuarmos nessa evolução acredito que em 1 mes ou 2 meses conseguimos entrar com uma oxandrolona de entrada....quero que pense a respeito!

Quanto a dieta vou manter o Jejum intermitente com vc por 15 dias.......depois mudaremos....

Unica diferença é que quero que compre Ioimbina de 5 mg! E vou deixar os horários que irá tomar.....

Troquei sua batata e tirei seu chá verde.......e coloquei chá de hibisco.

DIETA (JI)

06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido + 1 xicara de chá de hibisco (adoce com stevia)

10:00 café da manhã

3 Ovos Inteiros
10 morangos OU meia Banana + canela + stevia
café sem açúcar + 5mg de ioimbina

150ml de iogurte natural + 1 dose de Whey

12:00 (pré treino) 1 capsula de cafeina (120mg) + durante o treino Beber 1000 ml de AGUA + 5mg de ioimbina

Pós treino Imediato= 1 Banana (na academia mesmo, rs)

13:00- refeição 

150gr de frango (peito ou sassami)ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
70g de arroz + 50 g de feijão
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem
16 as 17h jantar + 5 mg de ioimbina
150gr de frango (peito ou sassami) ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
70g de arroz + 50 g de feijão
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

18h  Refeição 
Meio Abacate OU  1 colher de sopa de Pasta de Amendoin + 1 limão espremido +  2 gotas de Stevia 

3 Ovos 

22hs- 1 xicara de chá de hibisco sem adoçante (apenas esse)

Beber 2,5 litros de agua + 1 litro de agua durante o treino (Obrigatório)= A água pode beber a qualquer hora do dia. Vc está fazendo jejum de alimentos.

Sobre o HIT já combinado FDS !( MEGA Obrigatório)= Se atente mais......

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 06/09

Por favor veja sua dieta e veja se quer modificar ou acrescentar algo.

TMJ

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41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ganhou muita passa magra isso sim!

Siim, concordo! Percebi a diferença quando senti que estava secando e na balança não perdia peso, achei isso incrível!

 

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se continuarmos nessa evolução acredito que em 1 mes ou 2 meses conseguimos entrar com uma oxandrolona de entrada....quero que pense a respeito!

Perfeito! Porém irei providenciar da landerlan quando chegar o momento, não irei usar a que tenho aqui (fechada por sinal), fiquei com medo devido a relatos que já acompanhei.

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

compre Ioimbina de 5 mg

Farmácia de manipulação?

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Troquei sua batata e tirei seu chá verde.......e coloquei chá de hibisco.

Meu Pai! Queria roubar um meme seu huahuahua
vc não fa ideia da minha felicidade em ter arroz e feijão 

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido + 1 xicara de chá de hibisco (adoce com stevia)

Stevia pode? 

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Beber 2,5 litros de agua + 1 litro de agua durante o treino (Obrigatório)= A água pode beber a qualquer hora do dia. Vc está fazendo jejum de alimentos.

Sobre o HIT já combinado FDS !( MEGA Obrigatório)= Se atente mais......

OK! 
OK!
Por mim nao precisa mexer em nada! Podemos dar continuidade!
TMJ ! rsss

4 horas atrás, Degcastro disse:

Quanta evolução!!! Parabéns!!!!

Obrigada! 😊Olha quem fala! rss

6 horas atrás, MARHER disse:

Arrasou !

Obrigada! Tbm estou te acompanhando! Vamos que Vamos!

@Apollo Galeno não me julgue! Rss

Tentei pesquisar aqui no fórum, mas pra variar tem muita coisa que começaram e não terminaram de relatar. O que vc tem a dizer a respeito do lipostabil?

Fique tranquilo que não farei nada que vc não me indicar! Já vi muita gente que percorreu caminho torto neste fórum rss

Editado por Andressa Souza

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47 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Tentei pesquisar aqui no fórum, mas pra variar tem muita coisa que começaram e não terminaram de relatar. O que vc tem a dizer a respeito do lipostabil?

 

Péssimo.....vc sempre terá um rebote pós aplicação e uso! Sem contar no risco de ficar com hematomas, nodulos que darão trabalho para drenar.....sem contar nos riscos cardíacos envolvidos......

Muito arriscado e é um efeito momentâneo apenas.....e eu em particular não curto efeitos momentâneos!

52 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Perfeito! Porém irei providenciar da landerlan quando chegar o momento, não irei usar a que tenho aqui (fechada por sinal), fiquei com medo devido a relatos que já acompanhei.

Ótima escolha!

52 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Farmácia de manipulação?

 

Busque na internet ...acho que tem na oficial farma......

56 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Stevia pode? 

Sim

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Oiiii chegueiiii...

@Andressa Souza me identifiquei mto com seu relato e estou mto surpresa com sua evolução... Parabéns pelos seus resultados que estão incríveis e milhões de parabéns para o doc mais shaipado do Brasil, Sr. @Apollo Galeno.... Cara vc é demais, fico surpresa em pensar que vc é médico de UTI e ainda dispõe tanto tempo, paciência e dedicação para ajudar o pessoal do fórum... Sou tua fã e quero um autógrafo ♥♥

 

Acompanhando a mega evolução da senhorita Andressa :wub:xxx

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9 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Parabéns Andressa, sua mudança é nitida e muuuito grande. Lindo de ver seu esforco e resultados! 

 

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Oiiii chegueiiii...

@Andressa Souza me identifiquei mto com seu relato e estou mto surpresa com sua evolução... Parabéns pelos seus resultados que estão incríveis e milhões de parabéns para o doc mais shaipado do Brasil, Sr. @Apollo Galeno.... Cara vc é demais, fico surpresa em pensar que vc é médico de UTI e ainda dispõe tanto tempo, paciência e dedicação para ajudar o pessoal do fórum... Sou tua fã e quero um autógrafo ♥♥

 

Acompanhando a mega evolução da senhorita Andressa :wub:xxx

Minhas musas! Fiquei até emocionada em ter vcs por aqui! ❤️❤️❤️

Obrigada meninas! 

Tbm sou fã do @Apollo Galeno, por toda ajuda, não somente comigo, mas pelo tanto que já aprendi em outros relatos, inclusive o de vcs! 

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@Apollo Galeno

Já consegui fazer a troca do DIU, tirei o Mirena e coloquei o de cobre com prata.

Depois que se tem contrações do parto, fazer a troca do DIU não é nada de mais, além de ser mega rápido.

Eu precisei fazer a troca por vídeo, pois quando coloquei o Mirena, precisei voltar pra cortar o fio, que me machucava durante a relação, por isso que pra sair precisou da videohisteroscopia, mas foi mega rápido, e tranquilo. Só um breve relato pra quem desejar trocar ou colocar o DIU de cobre

@Apollo Galeno

Já consegui fazer a troca do DIU, tirei o Mirena e coloquei o de cobre com prata.

Depois que se tem contrações do parto, fazer a troca do DIU não é nada de mais, além de ser mega rápido.

Eu precisei fazer a troca por vídeo, pois quando coloquei o Mirena, precisei voltar pra cortar o fio, que me machucava durante a relação, por isso que pra sair precisou da videohisteroscopia, mas foi mega rápido, e tranquilo. Só um breve relato pra quem desejar trocar ou colocar o DIU de cobre.

O Plano cobriu tudo, não precisei de preparo para o procedimento.

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Só as megas beldades nesse tópico!

14 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Já consegui fazer a troca do DIU, tirei o Mirena e coloquei o de cobre com prata.

Perfeito. Rápido e indolor....

Quanto ao video, é uma individualidade sua...porém não precisa de na grande maioria dos casos!

15 minutos atrás, Andressa Souza disse:

O Plano cobriu tudo, não precisei de preparo para o procedimento.

Muito bom relatar a facilidade que é colocar o DIU....

As usuárias de pilulas (mortais) que leiam bem seu relato.......

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    • Por janio
      Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.
      Idade: 42
      Altura: 1.71
      Peso: 68
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.
      Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não
      Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.
      A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)
      C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)
      D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 180gr
      Carboidrato: 200gr
      Gordura: 55gr
       
      Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco
      Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica
      Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo
      Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral
      Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz  integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate
      Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral
       
      Líquidos: 2- 3 litros dia
       
       
       




    • Por Anônima
      Olá a todas (os)!
      Estou seguindo uma dieta há algum tempo, e gostaria de fazer a acrescentar alguns alimentos porque o lanche da tarde está me deixando com fome e a ceia está intragável. Gostaria de acrescentar 20Gr de flocão de milho e 1 RAP10 Integral, alterando também os horários. Na primeira imagem é a dieta atual, na segunda é o que eu desejo KKKKKKKKKKKKK! Podem ver para mim se há como adaptar? Desde já agradeço!!!!
       
       
       
       
       


    • Por Karolines2
      olá , estou iniciando cutting 
      hc 2g x peso =
      P 2g x= peso =
      G  1g x peso 7=
       
      A duvida é sobre a absorção da proteína de soja.
      Encontrei a granel porção 10g ; 8,7 g proteína - 0g HC ( PROTEINA ISOLADA 39,90) . a granel porção de 40 g com 24 g de P + 10g de HC (proteina texturizada 13,80 kg )
      Mandando a real , preciso economizar (pandemia foda ) 
      Pesquisei e vi que a proteina de soja tem alto valor biológico.
      Alguém para me dar mais dicas para bater minha proteína diária?
    • Por Talita
      Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️
      Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!
      Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!
      Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!
      Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄
       Bem, este é o meu estado  atualmente
      Idade: 30
      Altura: 1.49
      Peso: 42.7
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos
      Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Horários
      Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas
      Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas
      Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.
      Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta
      Gluteo " sapo" 3 x 20 
      Gluteo abdutor 4x 12
      Gluteo no cabo 4x 12
      Graviton unilateral 3x12
      Agachamento terra 4x12
      Flexora 4×15
      Mesa flexora 4x15
      Stiff 4×12  completo + 3×12 meio
       
      Treino B triceps e biceps
      Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set
      Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set
      Abdominal 4 x 20  reto
      Abdominal 4 x 20 lateral
       Abdominal Prancha: 4x20
       
      Treino C  peito
      Supino reto 3x12
      Suplico inclina com halteres 3x12
      Voador 3x12
      Panturrulha em pé 3x20
      Panturrilha sentada 3x20
       
      Treino D costas
      Puxador pra frente 3x12
      Remada na maquina 3x12
      Remada serrote com halteres  3x12
      Pull down corda 3x15
       
      Treino E: ombro e trapézio
      Elevação lateral na polia 3x15
      Elevação unilateral polia 3x15 
      Desenvolvimento com halteres 3x 15
      Elevação frontal com barra reta  3x15
      Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15
       
      Treino F: Quadriceps e adutor
      Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg
      Leg press 4 x 15 
      Passada unilateral com peso 4 x 12
      Extensora:  4 x 12 a 15 
      Cadeira adutora 4 x 30
      Agachamento sumo 4 x 20 
       
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 94 gr
      Carboidrato: 187
      Gordura: 42, 77
       
      7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 
       
      10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade
      Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo
      16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho
       
      19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface
       
      Liquidos: 2 litros de água
                        300 ml pela manhã hibisco
                         300 ml pela noite de cavalinha











    • Por Héverson Gomes
      O que é dieta?
      Antes de mais nada vamos entender o que significa a palavra dieta. Dieta tem origem no latim diaeta, que vem do grego diaita, que significa modo de vida.
      Normalmente quando as pessoas ouvem a palavra dieta, elas já ligam a sofrimento, a passar fome e a comer o que não satisfaz o paladar, e a emagrecer.
      Dieta não é apenas para emagrecer. Dieta serve tanto para perda, como para ganho de peso. Aí você pode me perguntar: "como assim para ganho de peso?". Será que você nunca ouviu alguém falar “eu sou muito magro, preciso engordar um pouco”, ou um atleta bodybuilder dizer "eu estou na fase de ganho de peso (OFF)"? 
      Ganhar peso é fácil?
      Você pode logo imaginar: "mas isso é muito fácil, é só ele comer muito e de tudo que ele ganha peso!". Mas este pensamento está errado. Na realidade, o ganho de peso tem que ser saudável, ou seja, ganhar massa magra com pouca quantidade de gordura.
      Isso se aplica tanto para a estética quanto para a saúde. Por isso, eu sempre digo que se dieta fosse fácil, não haveria tantas pessoas doentes.
      Qual é o segredo da dieta?
      Aí que entra o grande segredo, que é a fórmula matemática para mostrar que tanto para se ganhar peso, quanto para se perder peso, não existem milagres. É necessária uma equação de balanço calórico. 
      Caso o balanço calórico seja positivo há ganho de peso, ou seja, o indivíduo de ingerir mais calorias do que gasta ou gastar menos calorias do que ingere.
      Caso o balanço calórico seja negativo há perda de peso, ou seja, o indivíduo deve ingerir menos calorias do que gasta ou gastar mais calorias do que ingere.
      Bem, não vou me aprofundar muito nisso, pois, o assunto é bem extenso, e o objetivo do texto é falar da dieta flexível. 
      Mike Mentzer criou a dieta flexível nos anos 80
      O grande criador da dieta flexível foi o atleta Mike Mentzer, nos anos 80. Ele não usava o nome de dieta flexível, porém, usou a seguinte frase: “ Você pode se tornar altamente definido comendo nada além de sorvetes, desde que sua ingestão diária de calorias totais sejam inferior à necessidade de manutenção de calorias, então, você precisará recorrer à gordura corporal para obter energia" ( Mike Mentzer). 
      Foi como já coloquei anteriormente: a perda de gordura se dá a partir do déficit calórico, independentemente do tipo de alimento que você ingere, ao final das contas, a perda tende a ser a mesma. 
      Posso comer um monte de porcaria?
      Aí você pode estar pensando assim: "farei uma dieta baseada em doces, pizzas, lanches, fast foods e outras guloseimas". Certo? Não, está errado. Essa dieta geraria uma falta de macronutrientes e a alta densidade desses alimentos (ricos em gordura e açúcar) dificultaria a sua saciedade. 
      Não vá pensando que a dieta flexível dá liberdade para ingestão de pizzas, doces, fast foods, bolos, e etc. em todas as refeições. Não é bem assim. 
      A flexibilidade, em qualquer tipo de dieta, deve ser aplicada com consciência, com planejamento, com equilíbrio. 
      O que é a dieta flexível?
      A dieta flexível consiste em não tornar a sua dieta monótona. Há liberdade na escolha dos alimentos, mas existe um controle para que sejam batidos os macros (fontes de onde vêm as calorias) no final de um dia ou de uma semana. 
      Contando o macronutrientes
      Macros é a abreviação de macronutrientes. São eles: 
      Proteínas;  Carboidratos; Gorduras. Seu organismo deve ter uma quantidade balanceada de macros, por isso que você não deve usar apenas alimentos processados em todas as refeições. Sabemos que o organismo entende da mesma forma quando você consome 300 calorias de um filé de frango com arroz como essas mesmas 300 calorias de uma fatia de bolo.
      Para o organismo, caloria é caloria. A diferença está no balanço de macros entre uma e outra fonte de calorias, e, também, na saciedade. 
      Coma o que gosta com moderação
      Resumindo, na dieta flexível você pode ingerir o que você gosta, porém, com moderação. Vou te dar um exemplo daquilo que sempre adotei na minha dieta e apliquei na dieta de alguns atletas que preparei nos últimos campeonatos.
      Normalmente usava a teoria diária de 90-10 (noventa-dez), que seria 90% (noventa por cento) da dieta com nutrientes mais balanceados e 10% (dez por cento) de comidas mais prazerosas, tipo pizzas, lanches, bolos, sorvetes, e assim por diante. Essa flexibilidade pode ser computada diariamente ou semanalmente.
      Cada pessoa é diferente. Não dá para montar uma dieta flexível que seja realmente flexível para todos. Cada um gosta de um determinado tipo de alimento mais prazeroso e cada um tem um objetivo diferente para o cálculo de déficit ou superávit calórico por meio dos macronutrientes.
      Eu recomendo que você procure alguém especializado (nutricionista) para montar sua dieta, pois, existem vários fatores que devem ser levados em conta. 
      Minha experiência com a dieta flexível
      Para finalizar, vou contar como passei a adotar a dieta flexível. Eu sou bodybuilder competitivo desde 2007. Já fiz dietas bem restritivas, baseada em arroz, batata doce, frangos, peixes e carnes vermelhas, para não errar.
      Não vou dizer que elas não tenham dado certo, porém, ficava muito estressado. Depois que descia do palco, comia como se não houvesse amanhã. 
      Era normal ter rebote e estragar todo o shape em uma semana. Assistindo a uma palestra de um coach de bodybuilders famoso, gravei quando ele disse que flexibilizava o que os atletas dele ingeriam, e eram todos grandes atletas, indivíduos de nível profissional.
      Alguns comem hambúrgueres com batata frita, outros comiam bolo de cenoura, doce de leite, farinha láctea, barras de chocolate, e outros alimentos que normalmente são demonizados nas dietas por fazerem mal à saúde e ao shape.
      Ele citou Mike Mentzer como atleta fisiculturista do Mister Olympia que adotada a dieta flexível. Não acreditei. Fui pesquisar e vi que realmente esse ídolo do fisiculturismo adotava esse princípio (hoje muito divulgado pelo atleta Caio Bottura e por Gabriel Arones).
      Fiquei pasmo ao saber que ele ganhou um campeonato Mr. Olympia na sua categoria (perdendo apenas o overall), com um shape denso e seco, comendo nada menos que panquecas e sorvetes.
      Conhecendo a experiência de Mike Mentzer, comecei a testar a dieta flexível na minha rotina e em seguida na rotina alimentar de alguns de meus atletas com sucesso. 
      Caso você queira saber mais sobre essa estratégia excelente para dieta, pesquise mais sobre ela e veja o que se encaixa no seu perfil. Cada indivíduo é diferente. O que dá certo para alguns, não dá certo para outros. Essa é uma dieta que deve ser controlada. Há planejamento de horários e dias para se inserir os alimentos de sua preferência (aqueles proibidos que dão prazer).  Procure alguém especializado (nutricionista ou coach) e seja bem-vindo ao grupo que faz dieta com bem menos sacrifícios e muito mais prazer.
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