1º Ciclo de Oxandrolona

[Vanessa Martins]

Agora, Locemar disse:

A - segunda
B - terça
C - quarta
A - quinta
B - sexta?

Exatamente!

[Locemar]

6 minutos atrás, Vanessa Martins disse:

Exatamente!

Então temos um outro problema aí. Já percebeu que dos 7 dias da semana, você só dá descanso pras suas pernas em 3 dias? Na verdade essa proporção deveria o inverso pois é durante o descanso que sua musculatura se desenvolve.

Por mais que você diga que o treino é dividido, isso na prática é impossível pois vários exercícios que você faz pra quadríceps também requisita posterior (mesmo que você ache que não) e os melhores exercícios pra posterior também requisita quadríceps. 

Mulheres em geral treinam pernas 2x na semana ou no máááááximo 3x para que a musculatura tenha tempo de se recuperar.

Eu diminuiria estes treinos para 3x trabalhando as pernas inteiras podendo apenas direcionar um pouco o foco para quadríceps ou posteriores ou glúteos, mas não tentando isolar cada um separadamente pois isto é impossível, a não ser que ficasse fazendo extensão um dia e flexão no outro (o que não é nada eficaz).

[Apollo Galeno]

Ola.....

Vamos lá....a primeira vez não falei nada.....mas daqui para frente não dá mais para usar as fotos dessa maneira.

Irá começar a apreender a tirar as fotos com o timer do celular e ficar com as poses certinhas....ou peça a alguem para tirar as fotos. Essas fotos de auto selfie não servem para nada.....com fim estetico e comparativo

Aguardo novas fotos!

Sobre a dieta:  O que vc quer mudar nela?

Qual peso inicial e qual peso atual?

 

[Vanessa Martins]

1 hora atrás, Locemar disse:

Então temos um outro problema aí. Já percebeu que dos 7 dias da semana, você só dá descanso pras suas pernas em 3 dias? Na verdade essa proporção deveria o inverso pois é durante o descanso que sua musculatura se desenvolve.

Por mais que você diga que o treino é dividido, isso na prática é impossível pois vários exercícios que você faz pra quadríceps também requisita posterior (mesmo que você ache que não) e os melhores exercícios pra posterior também requisita quadríceps. 

Mulheres em geral treinam pernas 2x na semana ou no máááááximo 3x para que a musculatura tenha tempo de se recuperar.

Eu diminuiria estes treinos para 3x trabalhando as pernas inteiras podendo apenas direcionar um pouco o foco para quadríceps ou posteriores ou glúteos, mas não tentando isolar cada um separadamente pois isto é impossível, a não ser que ficasse fazendo extensão um dia e flexão no outro (o que não é nada eficaz).

Entendi, vou pedir para mudar os treinos então e aumentar o descanso. Obrogada 

57 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ola.....

Vamos lá....a primeira vez não falei nada.....mas daqui para frente não dá mais para usar as fotos dessa maneira.

Irá começar a apreender a tirar as fotos com o timer do celular e ficar com as poses certinhas....ou peça a alguem para tirar as fotos. Essas fotos de auto selfie não servem para nada.....com fim estetico e comparativo

Aguardo novas fotos!

Sobre a dieta:  O que vc quer mudar nela?

Qual peso inicial e qual peso atual?

 

Peso inicial 68,5 

Peso hoje 67

A dieta consigo levar bem. Mas ainda passo um pouco de fome a tarde.

Farei novas fotos. 

Obrigada pelo retorno 

[Apollo Galeno]

Dieta

7:00: Café da manhã: 1 copo de suco verde(abacaxi, couve, gengibre e hortelã) em jejum, 3 ovos cozidos ou fritos + meio tomate + 1 banana ou 100g de mamão + 20g de aveia.....+ 1 xicara de café.

09hs=  i scoop de Whey blend da max titanium 

12:00: 100g de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + uma xícara pequena de café sem açúcar

15hs : 4 castanhas ou 30 g de amendoin + 1 maça

17hs pré treino = 80g de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU mandioca

19:00/20:10 treino de musculação20:30 pós treino = 100g de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos .

REPETECO

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria, sendo 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/10

TMJ

[Vanessa Martins]

Em 29/09/2019 em 16:36, Apollo Galeno disse:

Ola.....

Vamos lá....a primeira vez não falei nada.....mas daqui para frente não dá mais para usar as fotos dessa maneira.

Irá começar a apreender a tirar as fotos com o timer do celular e ficar com as poses certinhas....ou peça a alguem para tirar as fotos. Essas fotos de auto selfie não servem para nada.....com fim estetico e comparativo

Aguardo novas fotos!

Sobre a dieta:  O que vc quer mudar nela?

Qual peso inicial e qual peso atual?

 

Segue as fotos atualizadas!!

@Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

Perfeito...

Mantenha sempre esse padrão quando for realizar suas atualizações.....

TMJ

[Vanessa Martins]

Em 29/09/2019 em 18:27, Apollo Galeno disse:

Dieta

7:00: Café da manhã: 1 copo de suco verde(abacaxi, couve, gengibre e hortelã) em jejum, 3 ovos cozidos ou fritos + meio tomate + 1 banana ou 100g de mamão + 20g de aveia.....+ 1 xicara de café.

09hs=  i scoop de Whey blend da max titanium 

12:00: 100g de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + uma xícara pequena de café sem açúcar

15hs : 4 castanhas ou 30 g de amendoin + 1 maça

17hs pré treino = 80g de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU mandioca

19:00/20:10 treino de musculação20:30 pós treino = 100g de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos .

REPETECO

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria, sendo 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/10

TMJ

Segue fotos atualizadas. Peso 66. Dieta segundo sem problemas, 

@Apollo Galeno

Seguem mais fotos 

@Apollo Galeno

@Locemar

Bom o peso não diminuiu muito, mas estou sentindo as roupas mais largas.

O treino foi mudado para a,b,c,d para dar descanso aos membros. Senti uma melhora significativa na celulite também. Aguardo as considerações de vcs. 

@Apollo Galeno

@Locemar

[Locemar]

2 horas atrás, Vanessa Martins disse:

O treino foi mudado para a,b,c,d para dar descanso aos membros. Senti uma melhora significativa na celulite também.

Como está a divisão semanal deles?

Aparentemente a celulite diminuiu, mas como a iluminação nas fotos está diferente isso pode prejudicar a comparação.

[Apollo Galeno]

Por Favor Responda:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (suas impressoes sobre tudo de novo que está fazendo!)=

0 a 100% A DIETA= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

AERÓBICOS=