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Vanessa Martins

1º Ciclo de Oxandrolona

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Boa tarde, sou nova por aqui. Treino a 3 anos. Durante esses tres anos parei apenas por dois meses para retirada do útero mas preservei os ovários.

Tenho 44 anos, nenhuma doença e iniciei um ciclo na segunada feira de oxandrolona 5mg da landerlan. Penso em fazer 8 semanas divididas em 

1 5mg

2/3/4/5 10 mg

6/7 15 mg

8 5mg

 Treino todos os dias por volta das 19:00 horas com durações de 1:10

Três vezes por semana faço cardio as 6:00 da manha 40 minutos intercalando caminhada com corrida.

Idade:44

Altura:1,73

Peso:68

Medicações em uso nenhuma, não menstruo pois retirei o útero, mas preservei os ovários

Problemas de Saúde:nenhum

Tempo de treino: 3 anos         musculação

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA LANDERLAN 5MG

 

Penso em fazer 8 semanas divididas em 

1 5mg

2/3/4/5 10 mg

6/7 15 mg

8 5mg

Divisão de treino e horario do mesmo:

 

Treino A

EXERCÍCIO                                                                                SÉRIE              REPETIÇÕES                PAUSA

LEG PRESS 45 (PONTO ZERO)                                               3                       RM                               1MINUTO

AFUNDO NO STEP (DIREITA/ESQUERDA/AGACHA           3                        21                                1 MINUTO

HACK 45(ABERTO/FECHADO)                                              3                         10/10                          1 MINUTO

CADEIRA ABDUTORA SUPER BOMBA                                3                    3 EM 3 ATÉ A FALHA       1 MINUTO

LEVANTAMENTO TERRA                                                      3                           15                                1 MINUTO

GLÚTEO SOLO GIRANDO OS PÉS                                        3                           15                                1 MINUTO

ELEVAÇÃO PÉLVICA                                                             3                     15/10                                1 MINUTO

ABDOMINAL RODINHA                                                        3                       20                         

 

TREINO B

EXERCÍCIO                                                                            SÉRIE                         REPETIÇÕES                   PAUSA   

STIFF COM BARRA COMPLETA/CURTA                              3                                10/10                             1 MINUTO

CADEIRA FLEXORA                                                                 3                             3/4/5/6                             1 MINUTO

FLEXORA EM PÉ                                                                     3                                 15                                  1 MINUTO

GÊMEOS EM PÉ MAIS RAMPA                                            3                              15/20                               1 MINUTO

CADEIRA ABDUTORA REST PAUSE                                   3                                   20                                10 SEGUNDOS

ABDOMINAL PARALELAS (2 FLEX/1 EST)                       3                                       RM                                     1 MINUTO

AB. RETO COM PESO  (3 CURTAS 1 COMPLETA)          3                                       RM                                     1 MINUTO

 

TREINO C 

SUPINO DECLINADO                                                        3                                           15                                      1 MINUTO

PUXADOR ALTO + SUPINADO                                         3                                         12/12                                   1 MINUTO

REMADA CAVALINHO                                                      3                                            15                                       1 MINUTO

TRÍCEPS CORDA AZUL (ABERTO/FECHADO)              3                                           10/10                                   1 MINUTO

DESENVOL. CONVERGENTE                                         3                                               15                                     1 MINUTO

TRICEPS COICE                                                              3                                                12                                    1 MINUTO

ROSCA INVERSA                                                            3                                                  12                                  1 MINUTO

BICEPS COM CORDA                                                     3                                                  12                                  1 MINUTO                                

  Sei que não sou mais nenhuma garota, nem espero supere resultados , mas gostaria da ajuda para dar uma melhorada na aparência.

Fiz exames recentemente e segundo os médicos está tudo ok.

Agradeço desde já a ajuda.

 

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Veja o que falta abaixo das informações......e complete com tudo que falta......

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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17 horas atrás, Vanessa Martins disse:

Penso em fazer 8 semanas divididas em 

1 5mg

2/3/4/5 10 mg

6/7 15 mg

8 5mg

Como vc vai usar Landerlan, sugiro ficar com 5mg por umas 4 a 6 semanas e se subir fazer até 10mg. 15 mg é muito. E faca o ciclo de 12 semanas que terá melhores resultados.

Tem exames recentes?

Aguardo a postagem padrão de ciclo, conforme Apollo solicitou acima 

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17 horas atrás, Vanessa Martins disse:

Boa tarde, sou nova por aqui. Treino a 3 anos. Durante esses tres anos parei apenas por dois meses para retirada do útero mas preservei os ovários.

Tenho 44 anos, nenhuma doença e iniciei um ciclo na segunada feira de oxandrolona 5mg da landerlan. Penso em fazer 8 semanas divididas em 

1 5mg

2/3/4/5 10 mg

6/7 15 mg

8 5mg

 Treino todos os dias por volta das 19:00 horas com durações de 1:10

Três vezes por semana faço cardio as 6:00 da manha 40 minutos intercalando caminhada com corrida.

Idade:44

Altura:1,73

Peso:68

Medicações em uso nenhuma, não menstruo pois retirei o útero, mas preservei os ovários

Problemas de Saúde:nenhum

Tempo de treino: 3 anos         musculação

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA LANDERLAN 5MG

 

Penso em fazer 8 semanas divididas em 

1 5mg

2/3/4/5 10 mg

6/7 15 mg

8 5mg

Divisão de treino e horario do mesmo:

 

Treino A

EXERCÍCIO                                                                                SÉRIE              REPETIÇÕES                PAUSA

LEG PRESS 45 (PONTO ZERO)                                               3                       RM                               1MINUTO

AFUNDO NO STEP (DIREITA/ESQUERDA/AGACHA           3                        21                                1 MINUTO

HACK 45(ABERTO/FECHADO)                                              3                         10/10                          1 MINUTO

CADEIRA ABDUTORA SUPER BOMBA                                3                    3 EM 3 ATÉ A FALHA       1 MINUTO

LEVANTAMENTO TERRA                                                      3                           15                                1 MINUTO

GLÚTEO SOLO GIRANDO OS PÉS                                        3                           15                                1 MINUTO

ELEVAÇÃO PÉLVICA                                                             3                     15/10                                1 MINUTO

ABDOMINAL RODINHA                                                        3                       20                         

 

TREINO B

EXERCÍCIO                                                                            SÉRIE                         REPETIÇÕES                   PAUSA   

STIFF COM BARRA COMPLETA/CURTA                              3                                10/10                             1 MINUTO

CADEIRA FLEXORA                                                                 3                             3/4/5/6                             1 MINUTO

FLEXORA EM PÉ                                                                     3                                 15                                  1 MINUTO

GÊMEOS EM PÉ MAIS RAMPA                                            3                              15/20                               1 MINUTO

CADEIRA ABDUTORA REST PAUSE                                   3                                   20                                10 SEGUNDOS

ABDOMINAL PARALELAS (2 FLEX/1 EST)                       3                                       RM                                     1 MINUTO

AB. RETO COM PESO  (3 CURTAS 1 COMPLETA)          3                                       RM                                     1 MINUTO

 

TREINO C 

SUPINO DECLINADO                                                        3                                           15                                      1 MINUTO

PUXADOR ALTO + SUPINADO                                         3                                         12/12                                   1 MINUTO

REMADA CAVALINHO                                                      3                                            15                                       1 MINUTO

TRÍCEPS CORDA AZUL (ABERTO/FECHADO)              3                                           10/10                                   1 MINUTO

DESENVOL. CONVERGENTE                                         3                                               15                                     1 MINUTO

TRICEPS COICE                                                              3                                                12                                    1 MINUTO

ROSCA INVERSA                                                            3                                                  12                                  1 MINUTO

BICEPS COM CORDA                                                     3                                                  12                                  1 MINUTO                                

  Sei que não sou mais nenhuma garota, nem espero supere resultados , mas gostaria da ajuda para dar uma melhorada na aparência.

Fiz exames recentemente e segundo os médicos está tudo ok.

Agradeço desde já a ajuda.

 

Acompanhando! TMJ nos 4.4 ...hehehe

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Olá bom dia!!
Fiquei muito feliz com o retorno!!!! 
55 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Como vc vai usar Landerlan, sugiro ficar com 5mg por umas 4 a 6 semanas e se subir fazer até 10mg. 15 mg é muito. E faca o ciclo de 12 semanas que terá melhores resultados.

Tem exames recentes?

Aguardo a postagem padrão de ciclo, conforme Apollo solicitou acima 

@Bravo Costa

 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Veja o que falta abaixo das informações......e complete com tudo que falta......

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

@Apollo Galeno @Bravo Costa

Segue dieta, exames e o restante que me pediram. Só vão ficar faltando as fotos que vou pedir para p maridão tirar mais tarde.
 

Dieta

7:00: Café da manhã: 1 copo de suco verde(abacaxi, couve, gengibre e hortelã) em jejum, 2 ovos cozidos, um parte de um mamão papaia, 1 tapioca sem recheio ou 2 fatias de pão de forma integral com requeijão light e uma xícara de café sem açúcar.

10:00: uma maça ou um iogurte grego zero

12:00: almoço 2 ovos, filé de frango ou carne moída ou bife de patinho frito na flaverstone salada a vontade e uma porção de batata doce ou arroz integral

15:00 uma xícara pequena de café sem açúcar, uma banana e uma bolacha água e sal

18:30 pré treino bife ou filé de frango, salada e 2 ovos

19:00/20:10 treino de musculação

20:30 pós treino i scoop de Whey blend da max titanium batido com uma banana

Tomo dois litros de água por dia

OBS: COMPREI A BALANÇA PARA PESAGEM HOJE.

Academia  5 dias na semana

Treino de Cárdio 3 x na semana em jejum dás 06:00 ás 06:40 da manhã

Tomo pantogar para os cabelos, vitamina c e zinco.

Não faço uso de anticoncepcional, não menstruo porque retirei o útero, mas foram preservados os ovários, então continuo produzindo hormônios.

Estava usando o termogênico oxyelite pró, mas parei quando comecei a fazer o ciclo de oxan.

 
Hemograma
Material:
Sangue
Método:
Contagem automatizada por citometria de fluxo
 
Eritrograma
 
Valores apresentados
Valores de Referência
4,88
milhoes/mm3
 
4,0 a 5,4
11,14
g/dL
 
11,8 a 15,4
36,94
%
 
35,0 a 46,0
VCM
75,70
fL
 
77,0 a 97,2
HCM
22,83
pg
 
25,6 a 32,1
30,16
g/dL
 
31,9 a 35,4
RDW
17,30
%
 
9,00 a 15,00
 
324.000
/mm3
 
150.000 a 421.000 /mm3
VPM
8,92
 
 
7,00 a 10,50
PDW
19,2
 
 
15,0 a 20,0
Discreta anisocitose.
Discreta microcitose.
Discreta hipocromia.
Discreta poiquilocitose com eliptócitos.
 
 
Leucograma
 
Valores apresentados
Valores de Referência
 
%
/mm3
%
/mm3
6.847
 
3.900  a 10.900
60,8
4.163
 
52,0 a 65,0
2.080 a 7.150
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

 
 
1,0
68
 
1 a 8
39  a 872
 
59,8
4.095
 
40 a 70
1.728 a 6.820
2,5
171
 
1 a 6
65  a 682
1,4
96
 
0 a 2
0 a 125
26,9
1.842
 
18 a 48
1.265 a 3.648
 
 
 
 
 

 
8,4
575
 
3 a 10
192 a 968
 
 

 
 
Data/Hora Coleta:
15/03/2019 - 08:08:48
Data/Hora Liberação:
20/03/2019 - 12:10:53
 
Coagulograma
Material:
Plasma citratado
 
324.000
 
/mm3
 
Vr:
150.000   a  400.000 /mm3
Método:
Contagem automatizada por citometria de fluxo
 
 
 
 
13,0
 
Segundos
 
Método:
Coagulométrico (CLOTIMER), utilizando tromboplastina calibrada com referência internacional para obtenção do INR.
Vr:
70 a 100 %
12,7
 
Segundos
 
INR
1,03
 
 
 
 
28,6
 
Segundos
 
Vr:
24,5 a 34,0 segundos
Método:
Coagulometrico - CLOTIMER
 
30,9
 
Segundos
 
 

 
 
Vr:
0,90 a 1,25
 
Data/hora coleta:
15/03/2019 - 08:08:48
Data/hora liberação:
20/03/2019 - 16:28:14

 
Conferido e Assinado eletronicamente: Dra. Bruna Cerávolo Lemos - Médica - CRM 161.846

 
GLICOSE
Material:
Soro ou Plasma
Método:
Colorimétrico - Química Seca
 
86,6
 
mg/dL
 
Vr:
Com jejum: 65,0 a 99,0 mg/dL
Sem jejum: Até 200 mg/dL

        Sensibilidade : 4,2 mg/dL
        Linearidade ..: 600 mg/dL
        Coeficiente de variacao biologica: 5,7%
        Erro total permitido : 6,9%
        Fonte: www.westgard.com
 
 

 
 
79,586,609/04/1809:45:1315/03/1908:08:48406080100120
 
Observações gerais: Tempo de jejum 11 horas
Data/Hora Coleta:
15/03/2019 - 08:08:48
Data/Hora Liberação:
15/03/2019 - 09:44:40
 
CREATININA
 
Material:
Soro
Método:
Cinética de dois pontos - Química seca
 
0,79
 
mg/dL
 
VR:
Maior ou Igual a 20 anos: 0,52 a 1,04 mg/dL

Nota ...: Este exame pode sofrer interferência do uso de Dipirona. Pacientes em uso poderão
          apresentar valores reduzidos.

 
 

 
 
Taxa de Filtração Glomerular Estimada (eTFG)
 
>90
 
mL/min/1.73m²
 
 

 
>90
 
mL/min/1.73m²
 
VR:
* O cálculo da eTFG pela fórmula CKD-EPI não se aplica para menores de 18 anos.

A análise da eTFG deve ser realizada pelo clínico, em conjunto com dados
do paciente.

Nota eTFG: Fonte da Fórmula CKD-EPI: Levey, AS et al. A New Equation to Estimate
Glomerular Filtration Rate. Ann Intern Med 150:604-612,2009.
 
 
 
Data/Hora Coleta:
15/03/2019 - 08:08:48
Data/Hora Liberação:
15/03/2019 - 09:44:40

 
Conferido e assinado eletronicamente: Dra. Maria Helena Ceravolo Lemos CRF9070 - TEAC 3199

 
TSH - TERCEIRA GERACAO
Material:
Sangue
Método:
QUIMIOLUMINESCENCIA
 
0,023
 
mcUI/mL
 
Vr:
0,400 a  5,000 mcUI/mL

  Fonte: NACB - Laboratory Support for the Diagnosis and Monitoring
         of Thyroid Disease.

           Sensibilidade:   0,001 mcUI/mL
           Linearidade..: 100,000 mcUI/mL
           Coeficiente de variacao biologica: 19,3%
           Erro total permitido : 23,7%
           Fonte: www.westgard.com

Em caso de resultado conflitante com a suspeita clinica, favor entrar em
contato com o laboratorio. A rara eventualidade da presenca de anticorpos
contra algum componente do ensaio pode interferir no resultado deste exame.
 
 

 
 
0,0270,02302/08/1709:04:0015/03/1908:08:480246
 
 
Data/Hora Coleta:
15/03/2019 - 08:08:48
Data/Hora Liberação:
19/03/2019 - 15:42:34
 

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Bom dia! Estou inserindo aos poucos pelo tamanho do arquivo. Bom quanto a alteração vc deve estar se referindo ao TSH. Ele possui essa alteração porque a 27 anos atrás, quando eu tinha 17 anos tive que retirar a tireoide, desde então faço reposição com levotiroxina. Faço acompanhamento anual e sempre se manteve nessa faixa, que segundo o endocrinologista é normal para o meu caso.

Aguardo sua resposta.

crea.jpg

coa.jpg

o restante não estou conseguindo inserir vou tentar escrever por aqui

GLICOSE: 86,6

TSH TERCEIRA GERAÇÃO: 0,023

CREATINA: 0,79

 

2 minutos atrás, Vanessa Martins disse:

Bom dia! Estou inserindo aos poucos pelo tamanho do arquivo. Bom quanto a alteração vc deve estar se referindo ao TSH. Ele possui essa alteração porque a 27 anos atrás, quando eu tinha 17 anos tive que retirar a tireoide, desde então faço reposição com levotiroxina. Faço acompanhamento anual e sempre se manteve nessa faixa, que segundo o endocrinologista é normal para o meu caso.

Aguardo sua resposta.

crea.jpg

coa.jpg

o restante não estou conseguindo inserir vou tentar escrever por aqui

GLICOSE: 86,6

TSH TERCEIRA GERAÇÃO: 0,023

CREATINA: 0,79

 

@Apollo Galeno

hemo.jpg

tsh.jpg

9 minutos atrás, Vanessa Martins disse:

Bom dia! Estou inserindo aos poucos pelo tamanho do arquivo. Bom quanto a alteração vc deve estar se referindo ao TSH. Ele possui essa alteração porque a 27 anos atrás, quando eu tinha 17 anos tive que retirar a tireoide, desde então faço reposição com levotiroxina. Faço acompanhamento anual e sempre se manteve nessa faixa, que segundo o endocrinologista é normal para o meu caso.

Aguardo sua resposta.

crea.jpg

coa.jpg

o restante não estou conseguindo inserir vou tentar escrever por aqui

GLICOSE: 86,6

TSH TERCEIRA GERAÇÃO: 0,023

CREATINA: 0,79

 

@Apollo Galeno

hemo.jpg

tsh.jpg

@Apollo Galeno

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20 horas atrás, Vanessa Martins disse:

Bom dia! Estou inserindo aos poucos pelo tamanho do arquivo. Bom quanto a alteração vc deve estar se referindo ao TSH. Ele possui essa alteração porque a 27 anos atrás, quando eu tinha 17 anos tive que retirar a tireoide, desde então faço reposição com levotiroxina. Faço acompanhamento anual e sempre se manteve nessa faixa, que segundo o endocrinologista é normal para o meu caso.

Aguardo sua resposta.

crea.jpg

coa.jpg

o restante não estou conseguindo inserir vou tentar escrever por aqui

GLICOSE: 86,6

TSH TERCEIRA GERAÇÃO: 0,023

CREATINA: 0,79

 

@Apollo Galeno

hemo.jpg

tsh.jpg

@Apollo Galeno

@Bravo Costa

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Boa Noite....

Não usaria oxandrolona por hora....

Secaria mais um pouco ainda.....pela questão da idade........e pela questão multipla  hormonal envolvida no seu caso.  2 meses corretos serão perfeitos.....

Dieta

7:00: Café da manhã: 1 copo de suco verde(abacaxi, couve, gengibre e hortelã) em jejum, 3 ovos cozidos ou fritos + meio tomate + 1 banana ou 100g de mamão + 20g de aveia.....+ 1 xicara de café.

09hs=  i scoop de Whey blend da max titanium 

12:00: 100g de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + uma xícara pequena de café sem açúcar

15hs : 4 castanhas ou 30 g de amendoin

17hs pré treino = 80g de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU mandioca

19:00/20:10 treino de musculação20:30 pós treino = 100g de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos .

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria, sendo 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 29/09

TMJ

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Não usaria oxandrolona por hora....

Secaria mais um pouco ainda.....pela questão da idade........e pela questão multipla  hormonal envolvida no seu caso.  2 meses corretos serão perfeitos.....

Dieta

7:00: Café da manhã: 1 copo de suco verde(abacaxi, couve, gengibre e hortelã) em jejum, 3 ovos cozidos ou fritos + meio tomate + 1 banana ou 100g de mamão + 20g de aveia.....+ 1 xicara de café.

09hs=  i scoop de Whey blend da max titanium 

12:00: 100g de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + uma xícara pequena de café sem açúcar

15hs : 4 castanhas ou 30 g de amendoin

17hs pré treino = 80g de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU mandioca

19:00/20:10 treino de musculação20:30 pós treino = 100g de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos .

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria, sendo 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 29/09

TMJ

@Apollo Galeno Vou seguir a dieta então e parar com a oxandrolona. Estava me sentido bem apenas pele mais oleosa. Vou seguir a risca a dieta e volto com mais fotos na data combinada. Obrigada pela atenção. Só uma dúvida continuo com a vitamina c e zinco???

 

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@Apollo Galeno 

Bom dia! Passando para dar uma atualizada.

Sobre a dieta, estou seguindo a risca e levando de boa, mas confesso que estou sentindo um pouco de fome a tarde, mas dá para aguentar. Não sou de ficar me pesando todos os dias, mas senti um diminuída então como tenho balança no meu banheiro resolvi verificar e havia perdido 1 quilo, batendo 67 redondo pela manhã, fiquei contente.

Tive dificuldade em tomar os 3 litros de água, tive que dar uma forçada.

Uma dúvida, estava tomando o termogênico oxyelite Pró. Continuo ou paro também?

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10 horas atrás, Vanessa Martins disse:

Não sou de ficar me pesando todos os dias, mas senti um diminuída então como tenho balança no meu banheiro resolvi verificar e havia perdido 1 quilo, batendo 67 redondo pela manhã, fiquei contente.

Boa Noite....

Vamos combinar algo?

Se pese apenas a cada 15 dias apenas para atualizar aqui.....

Combinado?

Irá se surpreender! E de quebra não ficará louca.

10 horas atrás, Vanessa Martins disse:

Tive dificuldade em tomar os 3 litros de água, tive que dar uma forçada.

 

Manda goela abaixo.

10 horas atrás, Vanessa Martins disse:

Uma dúvida, estava tomando o termogênico oxyelite Pró. Continuo ou paro também?

Mantenha ele....mas tome ele apenas as 18hs........

Estava tomando ele de pré treino né?

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Vamos combinar algo?

Se pese apenas a cada 15 dias apenas para atualizar aqui.....

Combinado?

Irá se surpreender! E de quebra não ficará louca.

Manda goela abaixo.

Mantenha ele....mas tome ele apenas as 18hs........

Estava tomando ele de pré treino né?

Estava tomando dois comprimidos,um pela manha e outro no pré treino. 

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6 minutos atrás, Vanessa Martins disse:

Exatamente!

Então temos um outro problema aí. Já percebeu que dos 7 dias da semana, você só dá descanso pras suas pernas em 3 dias? Na verdade essa proporção deveria o inverso pois é durante o descanso que sua musculatura se desenvolve.

Por mais que você diga que o treino é dividido, isso na prática é impossível pois vários exercícios que você faz pra quadríceps também requisita posterior (mesmo que você ache que não) e os melhores exercícios pra posterior também requisita quadríceps. 

Mulheres em geral treinam pernas 2x na semana ou no máááááximo 3x para que a musculatura tenha tempo de se recuperar.

Eu diminuiria estes treinos para 3x trabalhando as pernas inteiras podendo apenas direcionar um pouco o foco para quadríceps ou posteriores ou glúteos, mas não tentando isolar cada um separadamente pois isto é impossível, a não ser que ficasse fazendo extensão um dia e flexão no outro (o que não é nada eficaz).

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Ola.....

Vamos lá....a primeira vez não falei nada.....mas daqui para frente não dá mais para usar as fotos dessa maneira.

Irá começar a apreender a tirar as fotos com o timer do celular e ficar com as poses certinhas....ou peça a alguem para tirar as fotos. Essas fotos de auto selfie não servem para nada.....com fim estetico e comparativo

Aguardo novas fotos!

Sobre a dieta:  O que vc quer mudar nela?

Qual peso inicial e qual peso atual?

 

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1 hora atrás, Locemar disse:

Então temos um outro problema aí. Já percebeu que dos 7 dias da semana, você só dá descanso pras suas pernas em 3 dias? Na verdade essa proporção deveria o inverso pois é durante o descanso que sua musculatura se desenvolve.

Por mais que você diga que o treino é dividido, isso na prática é impossível pois vários exercícios que você faz pra quadríceps também requisita posterior (mesmo que você ache que não) e os melhores exercícios pra posterior também requisita quadríceps. 

Mulheres em geral treinam pernas 2x na semana ou no máááááximo 3x para que a musculatura tenha tempo de se recuperar.

Eu diminuiria estes treinos para 3x trabalhando as pernas inteiras podendo apenas direcionar um pouco o foco para quadríceps ou posteriores ou glúteos, mas não tentando isolar cada um separadamente pois isto é impossível, a não ser que ficasse fazendo extensão um dia e flexão no outro (o que não é nada eficaz).

Entendi, vou pedir para mudar os treinos então e aumentar o descanso. Obrogada 

57 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ola.....

Vamos lá....a primeira vez não falei nada.....mas daqui para frente não dá mais para usar as fotos dessa maneira.

Irá começar a apreender a tirar as fotos com o timer do celular e ficar com as poses certinhas....ou peça a alguem para tirar as fotos. Essas fotos de auto selfie não servem para nada.....com fim estetico e comparativo

Aguardo novas fotos!

Sobre a dieta:  O que vc quer mudar nela?

Qual peso inicial e qual peso atual?

 

Peso inicial 68,5 

Peso hoje 67

A dieta consigo levar bem. Mas ainda passo um pouco de fome a tarde.

Farei novas fotos. 

Obrigada pelo retorno 

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Dieta

7:00: Café da manhã: 1 copo de suco verde(abacaxi, couve, gengibre e hortelã) em jejum, 3 ovos cozidos ou fritos + meio tomate + 1 banana ou 100g de mamão + 20g de aveia.....+ 1 xicara de café.

09hs=  i scoop de Whey blend da max titanium 

12:00: 100g de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + uma xícara pequena de café sem açúcar

15hs : 4 castanhas ou 30 g de amendoin + 1 maça

17hs pré treino = 80g de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU mandioca

19:00/20:10 treino de musculação20:30 pós treino = 100g de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos .

REPETECO

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria, sendo 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/10

TMJ

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    • By GEMEOSLIMA
      Bom dia Marombas.
      Willys, 29 anos, 1,71, 84kg, malho desde 2006 (13 anos)
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      Estou a 1 mes em dieta e baixei o BF para 13%
      Pensando em competir estreantes ano que vem se tudo ocorrer bem até abril. (Secar e corrigir os pontos fracos)
      Anexo, os exames laboratoriais.
      Fechei com um atleta e treinador  pra ver se em 6 meses monto a armadura, rs! Segue o protocolo passado por ele:
      Enantato 250mg 2x semana 
      Primabolan 100mg 3x semana
      Oxandrolona 10mg 2x ao dia 
      Anastrozol 1mg todo dia ( Estradiol deu elevado 57 pg/ml)
      Estarei deixando o treino e dieta em anexo.
      5200259_65347.76066.234723.36392248.pdf
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      Olá pessoal!! Sou nova por aqui, adoro os posts e hoje queria a opinião de vocês!!
       
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      Primeira dúvida , eu tomo Anticoncepcional tem algum problema?
       
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      Fala galera bom dia!
      Sou nova por aqui e to com uns problemas rsrs espero que alguém possa me ajudar.
      Tenho 30 anos 1,64 de altura 60k.
      Fui no endocrinologista e ele passou:
      2 oxan 5mg
      2 oxan 10mg
      2 oxan 5mg
      Tomar junto biotina, silimarina, complexo b.
      A duvida é a seguinte: isso procede? Ele não fez exames e ja estou tomando a 2 dias.
      Pra piorar o médico  sumiu no mundo, aparentemente foi demitido, moro numa cidade onde não tem nada  aff zona rural.
      To precisando de uma ajuda pra não me lascar pois não queria parar de tomar.
      Se alguém puder me ajudar agradeço.
    • By Dayane Ortega Santos
      Boa tarde!!! 
      Iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona 15mg por dia dividida 5mg em 8/8hs meu percentual gordura estava baixo 13% a intenção foi em reduzir um pouco mais e definir. Minha altura 1.62, peso 57 kg sou estudante nutricao me alimento super bem, neste momento do ciclo estou com carbo de baixo índice glicêmico no pre treino e alto índice no pôs treino, antes do ciclo eatava fazendo low carb. Estou na terceira semana do ciclo colateral pele um pouco mais oleosa percebo aumento significativo na força perna e bumbum mais durinho, mas meu abdômen eatava bem sequinho antes do ciclo agora percebo que está um pouco distendido e tenho gases. Estou tomando creatina, bcaa glutamina. Meu peso aumentou 3kg fiquei realmente preocupada já que a intenção era definir junto com os 3 kg que ganhei ainda o abdômen um pouco distendido me deixou preocupada.. 
    • By Ferdiame
      Bom dia galera, vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona e queria uma dica de alimentação de vocês que já utilizam.

      Quero crescer.
      Idade: 23
      Altura: 1,66
      Peso: 54kg
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: 1 ano
      Ciclos feitos: nenhum
      Divisão de treino: a b c d
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      manhã: pão 100% integral
      1 ovo 
      3 claras

      pós treino: whey + creatina
      lanche: banana + pasta amendoim 
      almoço meia batata doce, feijão, dois filé sasami frango.

      lanche tarde:
      granola e iogurte 
      ou crepioca + fruta

      janta: proteina e verduras

      quero ganhar e perder essa barriguinha
       



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