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Agora, Joana Darc sb disse:

Oi gente!

Vim deixar mais uma atualização por aqui

Bom.. Considerei esses dias como um tempo pro corpo comecar a voltar a ativa e eu me recuperar do exagero que estava fazendo em cutting.

Resumindo:

2a semana com 100mg de bold e 18mg de testo 

consigo aplicar subcutanea apenas no gluteo direito, no esquerdo fica calombo, nao sei porque.

Dieta: Bom, acho que consegui seguir 90%, e notei melhora em tudo, principalmente nos treinos.  Nao me senti inchada ainda. Mas podemos tentar fazer um ciclo de carbos?

Peso: Consegui chegar a 59,5, estava com 58

Treinos: A força melhorou, e eu reduzi os aerobicos, estou melhor, e voltando a ter minha força de novo

Colaterais: Nada.. eu to bem, pele ta bonita, nao to com a pele tao seca como estava antes , mas esta mais bonita.

Nao tenho mudanças expressivas ainda.. mas estou me sentindo melhor, espero trazer resultados melhores nas proximas semanas, por enquanto a bold ainda ta empilhando.. vamos ver daqui a mais 2 semanas.

 

Sobre as fotos, nao as fiz em perfil de comparacao, porque nao vi muita diferenca ainda entre as iniciais e essas, mas posso fazer. Vou tirar algumas medidas pela manhã e deixar registradas aqui para termos mais controle e precisao tambem . Todas são recentes, apesar de algumas terem outras roupas, foram todas tiradas essa semana. É que estou ainda tendo dificuldades com as poses. Num dia em que treino costas e elas estao doloridas, por exemplo, nao consigo posar bem e expandir a dorsal.. entao eu vou tirando e juntando as imagens . To indo mal @Apollo Galeno?

Slide2.JPG

 

Essas ai de cima sao do mesmo dia, nao é antes e depois viu ?

Slide1.JPG

Slide3.JPG

 

ahh tambem tive a ousadia de fazer essas montagens, para servir de inspiracao e me ajudar a olhar pontos fracos que quero melhorar e me espelhar.

As da esquerda sao as expectativas e as da direita, sou eu, a realidade🤣

IMG_20191125_021925.jpg

IMG_20191201_101533.jpg

Top de mais vc mulher 😍😍😙😙

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16 hours ago, Joana Darc sb said:

Oi gente!

Vim deixar mais uma atualização por aqui

Bom.. Considerei esses dias como um tempo pro corpo comecar a voltar a ativa e eu me recuperar do exagero que estava fazendo em cutting.

Resumindo:

2a semana com 100mg de bold e 18mg de testo 

consigo aplicar subcutanea apenas no gluteo direito, no esquerdo fica calombo, nao sei porque.

Dieta: Bom, acho que consegui seguir 90%, e notei melhora em tudo, principalmente nos treinos.  Nao me senti inchada ainda. Mas podemos tentar fazer um ciclo de carbos?

Peso: Consegui chegar a 59,5, estava com 58

Treinos: A força melhorou, e eu reduzi os aerobicos, estou melhor, e voltando a ter minha força de novo

Colaterais: Nada.. eu to bem, pele ta bonita, nao to com a pele tao seca como estava antes , mas esta mais bonita.

Nao tenho mudanças expressivas ainda.. mas estou me sentindo melhor, espero trazer resultados melhores nas proximas semanas, por enquanto a bold ainda ta empilhando.. vamos ver daqui a mais 2 semanas.

 

Sobre as fotos, nao as fiz em perfil de comparacao, porque nao vi muita diferenca ainda entre as iniciais e essas, mas posso fazer. Vou tirar algumas medidas pela manhã e deixar registradas aqui para termos mais controle e precisao tambem . Todas são recentes, apesar de algumas terem outras roupas, foram todas tiradas essa semana. É que estou ainda tendo dificuldades com as poses. Num dia em que treino costas e elas estao doloridas, por exemplo, nao consigo posar bem e expandir a dorsal.. entao eu vou tirando e juntando as imagens . To indo mal @Apollo Galeno?

Slide2.JPG

 

Essas ai de cima sao do mesmo dia, nao é antes e depois viu ?

Slide1.JPG

Slide3.JPG

 

ahh tambem tive a ousadia de fazer essas montagens, para servir de inspiracao e me ajudar a olhar pontos fracos que quero melhorar e me espelhar.

As da esquerda sao as expectativas e as da direita, sou eu, a realidade🤣

IMG_20191125_021925.jpg

IMG_20191201_101533.jpg

Boa tarde Joana.

Bem...Esse físico é um esculacho, topzera da poh@, referência! 💪

Parabéns!

obs.: Tenho q me empenhar mais, honrar os homens, não podemos ficar para trás! 😅 kkk

 

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19 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Dieta: Bom, acho que consegui seguir 90%, e notei melhora em tudo, principalmente nos treinos.  Nao me senti inchada ainda. Mas podemos tentar fazer um ciclo de carbos?

Boa TArde ...

Quanto a evolução desde que entrou aqui prefiro não comentar pq vc está de PArabéns! Um Absurdo de evolução até aqui........

Como vc é avançada......vou dar apenas as direções a serem tomadas.....e a analise comparativa vamos fazendo com o decorrer do projeto !

Não entenda que pq não estou elogiando .....é pq não estou gostando......entenda que estamos operando agora em modo SÉRIO....kkkk

Quanto aos comparativos das fotos (expectativa/realidade)

1) Como está sua divisão de treinos? Acredito que podemos expandir (abrir) mais as dorsais e arrebentar mais no posterior/gluteo para dar mais volume no MMII e depois na hora do corte o quádriceps estará pronto. Deltoides ao meu ver estão bons.........definição de dorsal está melhor que a dela...porém amplitude menor......entendeu!?!?

2) Faremos o ciclo de carbos.

3) Mantenha essa dosagem de Aes e não eleve.

 

 

CARBO ALTO

Café da manhã: 

2 ovos, 

50g frango

30g ricota 

5ml azeite

40g farelo de aveia

Pre treino

100g frango

200g batata inglesa/abobora

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

Pós treino dentro da academia= 200 g de fRUTA

Almoço 

100g frango

100g feijao

100g abobora e 200g de batata inglesa

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g abobora

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

150 ml de iogurte desnatado natural 

30 g de milho e fazer pipoca

CARBO MÉDIO

Café da manhã: 

2 ovos, 

50g frango

30g ricota 

5ml azeite

20g farelo de aveia

Pre treino

100g frango

200g batata inglesa/abobora

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão 

Almoço 

100g frango

100g feijao

100g abobora e 100g de batata inglesa

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g abobora

150ml de iogurte desnatado natural 

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

CARBO BAIXO

Café da manhã: 

2 ovos, 

50g frango

30g ricota 

5ml azeite

20g farelo de aveia

Pre treino

100g frango

100g batata inglesa/abobora

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão 

Almoço 

100g frango

100g feijao

100g de batata inglesa

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g abobora

150ml de iogurte desnatado natural 

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

 

COMO SERÁ FEITO: (preciso da sua divisão de treino membro/dia)

Seg;

Ter:

Quar:

Quinta:

Sex:

Sab:

Dom:

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. No seu treino beber 1,2 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 17/12

TMJ

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39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não entenda que pq não estou elogiando .....é pq não estou gostando......entenda que estamos operando agora em modo SÉRIO....kkkk

Só por voce ainda estar disposto a me ajudar, mesmo eu sendo meio cabeça dura e movida pela emoção eu ja fico satisfeita de mais!! 

Vou manter como voce disse a dieta e as doses. Está bom assim.

obrigada pela dieta, eu gostei bastante!

dessa forma eu nao vou precisar fazer refeed , vou ficar com estoque de glicogenio sem sobrar e sem faltar ne?

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

COMO SERÁ FEITO: (preciso da sua divisão de treino membro/dia)

Seg; PEITO E OMBRO

Ter: PERNA COM FOCO EM QUADRICEPS E GLUTEO

Quar: SUPERIORES COM FOCO EM COSTAS (REMADAS)

Quinta: POSTERIOR E GLUTEO

Sex: SUPERIORES COM FOCO EM COSTAS DE NOVO (PUXADAS) 

Sab: TREINO DE PERNAS  MAIS CURTO COM ALTAS REPS E MENOS CARGA 

Dom: CAMINHADINHA DE VELHO

 

Resumindo, meu esquema de treino ficou assim.. 

3 horas atrás, Mullm disse:

Boa tarde Joana.

Bem...Esse físico é um esculacho, topzera da poh@, referência! 💪

Parabéns!

obs.: Tenho q me empenhar mais, honrar os homens, não podemos ficar para trás! 😅 kkk

 

que elogio toooopp , fiquei me achando hahaha

muito obrigada, de verdade!

E voce.. nao fica pra trás nunca, nem em físico, nem em disciplina. Um grande exemplo!

19 horas atrás, VN34 disse:

Top de mais vc mulher 😍😍😙😙

obrigada esquentadinha hahhaha, voce é ótima♥️

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1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

COMO SERÁ FEITO: (preciso da sua divisão de treino membro/dia)

Seg; PEITO E OMBRO

Ter: PERNA COM FOCO EM QUADRICEPS E GLUTEO

Quar: SUPERIORES COM FOCO EM COSTAS (REMADAS)

Quinta: POSTERIOR E GLUTEO

Sex: SUPERIORES COM FOCO EM COSTAS DE NOVO (PUXADAS) 

Sab: TREINO DE PERNAS  MAIS CURTO COM ALTAS REPS E MENOS CARGA 

Dom: CAMINHADINHA DE VELHO

Seg; MEDIO

Ter: ALTO

Quar: BAIXO

Quinta: ALTO

Sex: MEDIO

Sab: MEDIO

Dom: BAIXO

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2 horas atrás, Foston disse:

 

 

Top mesmo 🙂

As comparações são validadas, para corrigir a postura e o que precisa desenvolver . 🙂

O Céu é o limite 🙂 

 

muito obrigada Foston.. vc é uma peça chave neste forum 🙏

obrigada , de verdade, por tudo , e pelo incentivo .

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seg; MEDIO

Ter: ALTO

Quar: BAIXO

Quinta: ALTO

Sex: MEDIO

Sab: MEDIO

Dom: BAIXO

Adorei Apollo , muito obrigada!!

estou comendo esses alimentos todos os dias, vou colocar no myfitnesspal pra ter uma flexibilidade e comer um abacate e um chocolate 85% de vez em quando viu?? 

dia de carbo alto ficou 140g de carbo, de medio 120 e de baixo 100g? 

a quantidade das gorduras ficou 50g? 

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20 horas atrás, Joana Darc sb disse:

estou comendo esses alimentos todos os dias, vou colocar no myfitnesspal pra ter uma flexibilidade e comer um abacate e um chocolate 85% de vez em quando viu?? 

dia de carbo alto ficou 140g de carbo, de medio 120 e de baixo 100g? 

a quantidade das gorduras ficou 50g?

Vou deixar como sua tarefa de casa......

Leia bem todos os itens da dieta.....

DIA DE CARBO ALTO Ë DIA DE CARBO ALTO!!.................

140 g/dia para 60kg é médio.....kkkk

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6 horas atrás, Joana Darc sb disse:

sei lá o que foi, talvez verme ou tal da sindrome do intestino irritavel.. nao to podendo comer milho, batata doce, nada integral ou de dificil digestao, carne vermelha , muitos vegetais crus e qualquer outro que forme gases .. o feijao eu ainda como de teimosa, mas esse me da gases e pelo menos eu consigo soltar 😂

Como já te falei: Essa lista de alimentos é a normal causadora de desconforto em intestinos permeáveis, sensibilizados.. e como falei para outra menina do fórum, é simples, não coma ouvirmos memso evite combinadas com muita diversidade de alimentos. Por exemplo: eu, se comer pipoca (milho, né kkk) muito próximo a outra refeição ou alguma proteína como frango ou carne, da merda. Se eu comer ela precedida por ovos ou sozinha, fica tudo bem. Carne vermelha:( pra mim) vai bem com batata branca ou apenas vegetais cozidos al dente (abobrinha, tomate, cenoura).. feijão nem me viu... lkkkk ha horas não como porque é baiacú na certa, uma pena, pois eu amo, mas aprendia a detestar e respeito as tripa. Então novamente, evite a mistureba, seja de 183627 vegetais, seja de 28736 grãos, simplifique - escolha 2 Fontes de fibra por refeição... não se apegue à questão das fibras ditas “tão essenciais”... em verdade elas podem piorar teu quadro, especialmente as INSOLÚVEIS (pesquise no seu Google quais são as fontes), enquanto as solúveis ajudam (podes testar, inclusive, alguma de farmácia - por hora) enfim, um intestino doente não “caga” certo. E se ele está doente como melhorar além de evitar alimentos ou combinações que “machucam”? Minha sugestão: use probióticos e fibras solúveis (procure marcas boas - que são caras normalmente - ou peça a receita pra fazer em uma farmácia de manipulação confiável). 

Ademais, estimular hormônios traz alterações metabólicas, não é? E pode alterar o funcionamento intestinal.. essa ”aceleração” que você referiu tem cara de ser a explicação pra as diarréias. Peristalse a mil, anabolismo constante... enfim, me parece tudo normal. 

vai monstra ! 

obs: so a título de curiosidade sobre o arroz, @Apollo Galeno, ele é um santo remédio para intestinos - mas neste caso o parboilizado. Acho que fará melhor para ela do que tubérculos por enquanto. 

O Branco pra ficar tão branco perdeu cor e perdeu tudo, até o gosto kkk mas eu não como e não recomendo pra ninguém os processos usados pra deixá-lo branquinho... já o Integral, tem fibras insolúveis que podem colaborar com a piora (neste caso) . O parboilizado ainda tem uma camada externa preservada, responsável pela retenção da vitamina B durante o cozimento dentro do grão - mais interessante, gostosinho, sem fibras irritáveis. 
 

 

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Entrando bem rapidamente apenas nesse tópico para dizer:

" Aguardo fotos e não vou comentar nada a respeito"

Do padrão que a Sra. Joana come a mais de 1 ano OU pelo menos a 1 ano atrás (desde seu primeiro projeto aqui) .....nada foi modificado em questão de alimentos ou combinações com alimentos. Pelo menos da minha parte e forma de plantear suas estratégias alimentares..........

Sem mais...

Aguardo atualização completa.

 

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12 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Sim, minhas dietas sempre foram muito bem feitas por você. De repente passei a não aceitar mais alguns alimentos formadores de gases e de difícil digestao . Mas eu já to bem, é só evitar que o assunto esta resolvido. Estou de volta a dieta hoje, não passei mal em momento nenhum, e na verdade me sinto bem, meu peso ta sendo recuperado, estou conseguindo agachar com 130kgs, então to ficando animada. 

@ResilientSoul você é foda de mais💕💕💕💕 salvei seu texto aqui . Me identifiquei em tudo. 

Vou ver se consigo tirar uma foto melhor das costas pra por aqui tambem

 

 

IMG_20191216_233359.jpg

IMG_20191216_233623.jpg

Bem vindo! Obrigada!! 

Joaninha, vc está incrivelmente maravilhosa, e sou suspeita a dizer, mas vc sequinha fica mais incrível ainda, seu corpo é foda, está cada vez mais trincadassa. Enxo a bola mesmo, vc é uma inspiração!

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2 horas atrás, Joana Darc sb disse:

você é foda de mais💕💕💕💕 salvei seu texto aqui . Me identifiquei em tudo. 

To aqui pra ajudar, foda é você com esse shape, o que é esse glúteo cortado meu Paii? Queria “adoecer” assim também 🤣 brincadeiras a parte... Segue o baile que ta ficando lindo. Inspiração ❤️

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Boa Noite Mutantizinha.........nunca ví uma pessoa para pegar no tranco com " tapa de amor" igual vc! kkkkkkk

Mesmo toda "cagada" ou " dolorida" o estress que a dieta lhe promoveu foi totalmente benéfico para sua evolução! 

Maior volume....menor peso........e segue o baile!

Vou pedir um favor: Quero que daqui para frente toda vez que postar as fotos de atualização, poste uma foto da atualização anterior junto com a mesma pose! Para podermos ir orientando em alguns pontos de musculatura....e para melhorar no manejo da dieta! Pode ser feito? 

Consegue fazer hj já com sua fotos atuais e as ultimas?

19 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Gostaria de incluir abacate e trocar abobora e batata inglesa por arroz branco pré e/ou pos treino

Mais alguma coisa que queira alterar na sua dieta? 

Que tipo de Arroz vc deseja?

19 horas atrás, Joana Darc sb disse:

sei lá o que foi, talvez verme ou tal da sindrome do intestino irritavel.. nao to podendo comer milho, batata doce, nada integral ou de dificil digestao, carne vermelha , muitos vegetais crus e qualquer outro que forme gases .. o feijao eu ainda como de teimosa, mas esse me da gases e pelo menos eu consigo soltar 😂

Ou pode ser alguma festa RAVE de  bactérias que se aloja em marmitas que ficam muito tempo descongeladas........ainda mais no verão! Época boa para Raves!

19 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Tudo de bom pra voces! Comam muito na ceia, aproveitem por mim, inclusive.

 

Vc tbm irá comer filha de Deus!

 

 

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3 horas atrás, Bella disse:

Joaninha, vc está incrivelmente maravilhosa, e sou suspeita a dizer, mas vc sequinha fica mais incrível ainda, seu corpo é foda, está cada vez mais trincadassa. Enxo a bola mesmo, vc é uma inspiração!

E vc sabe o quanto tenho admiracao e carinho por você né? Uma inspira a outra!! 

Muito obrigada, por tudo, ❤

3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Amiga, vc está uma FIGURinha top, orgulho do Tiozão. Seu shape está show: volume e definição em harmonia... Estou feliz!! 

Que lindooooo , oh meu Deus... Vc sempre foi muito querido.. Uma pessoa singular, também estou muito feliz, por mim, por vc, enfim... Tudo indo muito bem 🙏🙏🙏

 

3 horas atrás, Thiagonino disse:

É um fenômeno mesmo essa garota. Os pequenos obstáculos fazem parte do processo. Nem sempre a gente vai estar apto a dar os 100% em tudo, uma hora a gente se depara com uma questão de saúde, uma lesão, um mal estar...  mas a capacidade de se renovar após esses percalços é que mostram a importância de ser constante. Segue firme. Acompanhando esse Bulk foda!

Sem palavras. Obrigada por todo apoio e incentivo.. Você é sensacional 🥰

2 horas atrás, V👄👊💪 disse:

Muito top mesmo. Inspiração nossa aki do fórum 😍😍🤗👏👏👏 

Hahahaha aqui uma inspira a outra... É cada caso de sucesso mais lindo que o outro

Muito obrigada ❤

2 horas atrás, Mullm disse:

Desculpa. Mas dispensa comentários. 

TOP DEMAIS! 💪

Hahaha seus elogios são de mais.  Penso o mesmo de você, obrigada! 

1 hora atrás, ResilientSoul disse:

To aqui pra ajudar, foda é você com esse shape, o que é esse glúteo cortado meu Paii? Queria “adoecer” assim também 🤣 brincadeiras a parte... Segue o baile que ta ficando lindo. Inspiração ❤️

HahHahah

Mulher só confia, só continua, que tu não vai ficar devendo em nada... Com esse corpao lindo aí 😍😍😍😍

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

pessoa para pegar no tranco com " tapa de amor" igual vc! kkkkkkk

Eu não tava nem dormindo direito, tu sabia?? Só de nervoso kkkkkk

Deus ta vendo que eu to me esforçandoooooooo hahaha vai dar certo como deu da primeira vez , só que melhor ainda agora!! 🙏🙏

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Mais alguma coisa que queira alterar na sua dieta? 

Que tipo de Arroz vc deseja?

Eba

Quero comer panqueca de aveia de manhã.. Pode ser a do ano passado, com ovos aveia cacau, talvez banana nos dias de carbo alto

Também quero comer arroz parbolizado( quero ver se e bom) antes ou depois do treino.. Pra variar a batata inglesa.. 

E queria comer abacate na última refeicao se der, posso tirar azeite da janta e comer 50g dele.. Talvez.. 

Ah, a pipoca eu posso trocar por aveia? Ou bagunca muito? Se não pode manter... Ela não me fez mal 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

pode ser alguma festa RAVE de  bactérias que se aloja em marmitas que ficam muito tempo descongeladas........ainda mais no verão! Época boa para Raves!

Pois é! Por isso que eu to agora mesmo cozinhando pra levar comida mais fresca possível

SAVE_20191217_215148.jpg

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SAVE_20191217_215213.jpg

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@Apollo Galeno a @Bella fez pra mim!! 

As da esquerda são as atuais!! 

Fiquei tão feliz porque vi diferença.. Vou tirar uma foto melhor da Costa pra vcs verem depois.. Eu tenho certeza de que ela deu uma melhorada.. O posterior também.. Ele vai sair mais.. Hoje me falaram que o problema é que meu gluteo e quadriceps são avantajados e preciso fazer o posterior acompanhar eles.. E eu to na luta! 

Sobre as medidas, eu to com menos um cm de cintura, mas a perna aumentou um pouquinho, 1 cm também! 

Fiquei feliz!! Amanhã de manhã confirmo e deixo por escrito aqui

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33 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Fiquei feliz!! Amanhã de manhã confirmo e deixo por escrito aqui

Vou aguardar antes de colocar nova dieta.....

Vamos seguir mais 15 dias de Ciclo de carbo!?!?

Porém com mais carbos claro!

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