Ajuda Cruise

[Logan_82]

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Quando vc viaja  ou entra de férias ?

Entrei de férias hj. A viagem esta marcada para dia 06/04 próxima terça

[Apollo Galeno]

Dieta 

Café - 06:00

05 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açucar

2 fatias finas de queijo branco

1 tomate + salcinha + cebolinha

Vit. C 250mg

Lanche manhã - 09:00

40g Whey proteina 

Almoço - 11:30

100g de brocolis

100g Frango 

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1 fatia de Abacaxi

Vitamina D3 5000ui

Vit. C 250mg

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

40g Whey protein+ 10g de Creatina

35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 400 ml de agua 

Lanche - 16:30

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de Espinafre ou brocolis

100g Frango grelhado ou boi

1 Cenoura

Salada Sempre

1 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 250mg 

 

Agua= beber 1,4 litros de agua diaria apenas

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia 

Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 05/04 (atualização final) 

TMJ

[Logan_82]

Fala galera, boa noite a todos!!!!

Bora pra ultima atualização do projeto.... Foram apenas 5 semanas de uso de ergogênicos e dieta mais apertada, mas o resultado ficou bem acima do que esperava. As fotos falam por si só... Obrigado Mestre @Apollo Galeno  

MEDIDAS =   

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo com restrição calórica acredito que a oxandrolona tenha ajudado a manter os treinos com boa carga. Consegui fazer duas semanas de treino de força no finalzinho do cutt 3ª e 4ª semana do projeto.

CABELO/PELOS =Normal

ACNE= Zero

LIBIDO= Normal

0 a 100% A DIETA=100%

HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! 

SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizado - 400mg de testo/semana

20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar

FOTOS

Um grande abraço a todos!!!

[Logan_82]

Salve Família... boa noite a todos!!!

Mestre @Apollo Galeno apenas um post de retorno e agradecimento!

Cara sabe oq eu aprendi depois desse segundo cutt? que sou apaixonado pelo meu shape nesse transição cutt vs bulk, mesmo o BF tendo subido um pouco curto muito o shape nesse meio termo seco/volume. Sempre me acho magro no cutt e gordo no bulk kkk Coisas da minha cabeça

Então oq tenho feito depois do final do ultimo projeto: Nas férias controlei ao máximo o carbo das refeições, aumentei um pouco a proteína pra dar mais saciedade, mesmo com dieta livre pesava sempre as refeições e me permitia comer um bolinho no café da tarde.

Treinei normalmente na primeira semana das férias, na segunda semana fiz um deload sem treino apenas aeróbico. Já retornei ao treinos na ultima sexta.

FOTOS DO SHAPE NAS FERIAS

@Apollo Galeno sua ajuda aqui foi primordial para tanta evolução... mesmo sendo "sugestões" sem elas não teria chegado nesse nível de shape em 1 ano e 4 meses ou nunca chegaria. Sem palavras para agradecer! Estou muito satisfeito com o shape, mas nós "marombas" sempre queremos mais né kkkk

O que estou pensando fazer: uma atualização ainda essa semana para verificar o estrago das férias kkk e nela te passo oq estou pensando em fazer para projetos futuros. Apenas preciso acertar os ponteiros com a primeira dama aqui em casa.

Fechado?

Muito obrigado!

 

 

 

[Apollo Galeno]

20 horas atrás, Logan_82 disse:

Fechado?

Fechado!
Shape foda heim!

20 horas atrás, Logan_82 disse:

Apenas preciso acertar os ponteiros com a primeira dama aqui em casa.

kkkkkk

[Logan_82]

Salve família.... o bom filho a casa retorna kkk

 

Depois de um bom período sem atualizar aqui estou eu novamente, mas agora natureba. Já tinha conversado com Apollo sobre o assunto e por questões pessoais suspendi o uso da testo por um tempo. A ideia é com a ajuda do Apollo normalizar o eixo e tentar segurar o máximo de MM com a dieta e treino.

Vou tentar colocar abaixo como foi esse período da ultima atualização ate agora

PESO=  Não repare no peso do dia 20/04 foi pq chute o balde nos três últimos dias das férias, primeira coisa que fiz qdo cheguei em casa foi me pesar. Imagina o susto que levei kkkk

MEDIDAS =   

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Até semana passada não tinha notado queda na força, mas no treino de hj percebi que usando as mesmas cargas da semana passada estava mais cansado, talvez tenha sido pela mudança das ordens dos exercícios (tá ai algo que detesto qdo acontece... já abala meu psicológico, parecia que a academia inteira estava treinando dorsal hj. pqp kkk) Veremos nas próximas semanas como ficará o rendimento

CABELO/PELOS =Normal

ACNE= Zero

LIBIDO= Normal pra um natureba

0 a 100% A DIETA= Diria que uns 90% pq fim de semana dos dias dos namorados comi algumas besteiras

HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Como sempre pode ficar a vontade. Pode ajustar as besteiras que fiz

SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Estava em cruise desde o dia 05/04 com 140mg de Testo semana. Testo suspensa a 15 dias, atualmente na 1ª Semana de protocolo de TPC

PERIODIZAÇÃO= Atualmente na 3ª semana na Fase 1 - Hipertrofia. Vou colocar abaixo oq fiz e oq pretendo fazer 

Mestre queria fazer esse teste de incluir a fase hipertrofia 2 nos meus treinos. Motivo= Devido minha escala encaixei os treinos da Fase 2 - choque nas semanas que consigo treinar 5x semana fica melhor pq consigo dividir melhor os treinos. Então para não ficar muitas semanas na Fase 1 eu colocaria um Plus até a próxima fase. Oq seria esse hipertrofia 2= Um adicional de 20 a 30% no volume das series. Isso é só uma proposta, podemos conversar mais sobre se quiser.

DIETA= Vou colocar a dieta que estava fazendo pós cutt e a atual. Já peço desculpa antecipada pelas mudanças que fiz e por possíveis cagadas kkkk

de 26-04 até 06/06

Café - 06:00

05 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açúcar

2 fatias finas de queijo branco

150g Mamão

Vit. C 250mg

Lanche manhã - 09:00

30g amendoim + 1 maça 

Almoço - 11:30

100g de brócolis

120g Frango

100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

50g Cenoura

2 fatia de Abacaxi

Vitamina D3 5000ui

Vit. C 250mg

1 h após= 150 ml de café sem açúcar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

40g Whey protein+ 10g de Creatina

35 min antes de treinar= 300mg de cafeína (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 1,4 ml de agua 

Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite

Lanche - 16:30

150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de Espinafre ou brócolis

120g Frango grelhado ou boi

Salada Sempre

2 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açúcar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

50g Cenoura

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

200ml Iogurte natural

1 Banana

Vit. C 250mg 

Total macros pelo fatsecret: Carbo= 270g, Prot.= 231 e Gord. = 116

 

Dieta atual = Inicio 07/06 -  Dei uma leve reduzida no carbo das refeições, mas coloquei a aveia no pré treino para não treinar com a sensação de fome, tem funcionado bem

 

Café - 07:00

05 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açúcar

2 fatias finas de queijo branco

150g Mamão

Vit. C 250mg

Almoço - 11:30

100g de brócolis

120g Frango

100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

2 fatia de Abacaxi

Vitamina D3 5000ui

Vit. C 250mg

1 h após= 150 ml de café sem açúcar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

40g Whey protein+ 10g de Creatina + 20g aveia

35 min antes de treinar= 300mg de cafeína (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 1,4 ml de agua 

Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite

Lanche - 16:30

120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de Espinafre ou brócolis

120g Frango grelhado ou boi

Salada Sempre

2 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açúcar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

100g de cenoura

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

200ml Iogurte natural

Vit. C 250mg 

Total macros pelo fatsecret: Carbo= 203g, Prot.= 223g e Gord.= 101g

 

FOTOS ATUAIS= É ate covardia postar foto pós dias dos namorados kkk

Obrigado mais uma vez!!! TMJ👊

 

[Apollo Galeno]

21 horas atrás, Logan_82 disse:

Salve família.... o bom filho a casa retorna kkk

21 horas atrás, Logan_82 disse:

Depois de um bom período sem atualizar aqui estou eu novamente, mas agora natureba. Já tinha conversado com Apollo sobre o assunto e por questões pessoais suspendi o uso da testo por um tempo. A ideia é com a ajuda do Apollo normalizar o eixo e tentar segurar o máximo de MM com a dieta e treino.

Rapaiz....natureba vc é melhor que a maioria dos hormonizados das academias...kkkkk

21 horas atrás, Logan_82 disse:

PESO=  Não repare no peso do dia 20/04 foi pq chute o balde nos três últimos dias das férias, primeira coisa que fiz qdo cheguei em casa foi me pesar. Imagina o susto que levei kkkk

Vc chutou a area de serviço toda.....kkkk...o balde foi apenas o primeiro. 

21 horas atrás, Logan_82 disse:

Até semana passada não tinha notado queda na força, mas no treino de hj percebi que usando as mesmas cargas da semana passada estava mais cansado, talvez tenha sido pela mudança das ordens dos exercícios (tá ai algo que detesto qdo acontece... já abala meu psicológico, parecia que a academia inteira estava treinando dorsal hj. pqp kkk) Veremos nas próximas semanas como ficará o rendimento

Aqui vale muito a pena vc começar  a anotar suas cargas.....não como fator de organização, mas sim como fator motivacional.

A tendencia é a força diminuir mesmo......com a retirada dos danones...porem conseguimos trabalhar bem ela.

21 horas atrás, Logan_82 disse:

Devido minha escala encaixei os treinos da Fase 2 - choque nas semanas que consigo treinar 5x semana fica melhor pq consigo dividir melhor os treinos.

perfeito! Então vamos treinar apenas 1 musculo por dia ....ok? 

21 horas atrás, Logan_82 disse:

 Oq seria esse hipertrofia 2= Um adicional de 20 a 30% no volume das series. Isso é só uma proposta, podemos conversar mais sobre se quiser.

Me venda a idea quando chegar la....

Curti a organização das tabelas! Me dá orgulho em ajudar.

Dieta.....estava boa....apenas dei um turbo! 2 semanas pela frente de treinos de força.

Café - 07:00 ( Vit. C 250mg)

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açúcar

2 fatias finas de queijo branco

150g Mamão

1 banana

Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg)

100g Frango

100g de arroz

100g de feijão

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 cenoura + 1 tomate

1 colher de sopa de azeite extra virgem

2 fatia de Abacaxi

 

1 h após= 150 ml de café sem açúcar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

40g Whey protein + 40g de aveia + 1 laranja)

35 min antes de treinar= 300mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 1,4 ml de agua 

Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos

Lanche - 16:30

120g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores)

100g de Espinafre ou brócolis

120g Frango grelhado ou boi

Salada Sempre

2 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açúcar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

90g de arroz

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

100g de cenoura

1 laranja

Ceia -  22:30 

03 Ovos mexidos

200ml Iogurte natural

1 maça

 

Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/07 (já sabe ne Hulk!)

 

TMJ

 

 

[JNS]

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Rapaiz....natureba vc é melhor que a maioria dos hormonizados das academias...kkkkk

Vc chutou a area de serviço toda.....kkkk...o balde foi apenas o primeiro. 

Aqui vale muito a pena vc começar  a anotar suas cargas.....não como fator de organização, mas sim como fator motivacional.

A tendencia é a força diminuir mesmo......com a retirada dos danones...porem conseguimos trabalhar bem ela.

perfeito! Então vamos treinar apenas 1 musculo por dia ....ok? 

Me venda a idea quando chegar la....

Curti a organização das tabelas! Me dá orgulho em ajudar.

Dieta.....estava boa....apenas dei um turbo! 2 semanas pela frente de treinos de força.

Café - 07:00 ( Vit. C 250mg)

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açúcar

2 fatias finas de queijo branco

150g Mamão

1 banana

Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg)

100g Frango

100g de arroz

100g de feijão

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 cenoura + 1 tomate

1 colher de sopa de azeite extra virgem

2 fatia de Abacaxi

 

1 h após= 150 ml de café sem açúcar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

40g Whey protein + 40g de aveia + 1 laranja)

35 min antes de treinar= 300mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 1,4 ml de agua 

Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos

Lanche - 16:30

120g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores)

100g de Espinafre ou brócolis

120g Frango grelhado ou boi

Salada Sempre

2 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açúcar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

90g de arroz

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

100g de cenoura

1 laranja

Ceia -  22:30 

03 Ovos mexidos

200ml Iogurte natural

1 maça

 

Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/07 (já sabe ne Hulk!)

 

TMJ

 

 

Show de bola ,jaja que volta sou eu tmb kkkk

[Logan_82]

Fala Mestre... Tudo blz!!!

Em 15/06/2021 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Vc chutou a area de serviço toda.....kkkk...o balde foi apenas o primeiro. 

Em 15/06/2021 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Aqui vale muito a pena vc começar  a anotar suas cargas.....não como fator de organização, mas sim como fator motivacional.

A tendencia é a força diminuir mesmo......com a retirada dos danones...porem conseguimos trabalhar bem ela.

Beleza, já estou anotando tudo. Teremos mais uma planilha nas próximas atualização. kkk

 

Em 15/06/2021 em 20:59, Apollo Galeno disse:

perfeito! Então vamos treinar apenas 1 musculo por dia ....ok? 

Na fase de treino de Força sim...

Não sei se lembra que só consigo treinar 4x semana devido minha escala, então no período de 5 semanas os treinos ficariam assim: Fase 1 - Hipertrofia:

- Dorsal/Deltoide posterior/Trapézio

- Peito/Deltoide anterior e medial

- Perna Completo

- Bíceps/Tríceps

Porem após esse período de 5 semanas tenho 3 semanas seguidas que consigo dividir meu treino para 5x sem. e são essas semanas que eu acho valido encaixar a FASE de Força pq ganho mais um dia e da pra diluir mais o treino. Os exercícios serão sempre os mesmo, apenas ira mudar o foco pra força (cargas e RM) e a divisão de ABCD para ABCDE 

- Dorsal

- Peito

- Perna Completo

- Deltoide completo

- Bíceps e Tríceps

Em 15/06/2021 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Me venda a idea quando chegar la....

Acho melhor deixar essa ideia pra depois, pode acabar bagunçando aquilo que já esta organizado. E tbm acho melhor passar esse período de transição danones x natural.

Vou manter os treinos na FASE 1 até a próxima atualização, tentando evoluir as cargas caso fique difícil aumentar vou tentar subir o numero de repetições com a mesma carga, mantendo sempre o range de reps 12 a 15 RM. Aquele controle que vc citou vai ajudar muito aqui nessa parte.

Vamos que vamos...

Muito obrigado! 

Editado 21 de junho de 2021 por Logan_82

[Logan_82]

Salve família... bora pra mais uma atualização

 

PESO=  

 

MEDIDAS =   

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Rapaz... a dica de anotar as cargas é muito valida, com toda certeza se não tivesse o controle já teria travado ou diminuído os pesos. Percebi nessas duas semanas que consegui manter as cargas e ate subir um pouco em alguns exercícios, porem o tempo total de treino tem aumentado... isso significa que o tempo de descanso entre as series estão maiores

CABELO/PELOS =Normal

ACNE= Zero

LIBIDO= Normal pra menos

0 a 100% A DIETA= 90% - Acredito que meu único pecado tenha sido uns dois dias de churrasco. Não como besteira, mas geralmente extrapolo um pouco na quantidade de carne... aquela carne com gordurinha.

HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Como sempre pode ficar a vontade

SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 3ª semana de TPC

PERIODIZAÇÃO= A ideia seria manter o planejamento, entrar no treino de FORÇA nas próximas 3 semanas

FOTOS=

COMPARAÇÃO=

TMJ!