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Dificuldade para emagrecer!

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  • Moderador

Ola Boa Noite....

A quantos dias está fazendo academia?

Sobre essa dieta abaixo, segue o mesmo horario de rotina seu? Qual horario do seu treino ?

DIETA

07:30h cafe da manhã 

100g de abacate

15g pasta de amendoim

15g aveia

3 ovos inteiros

100 ml de café sem açucar (1 hora apos refeição)

12:30 almoco 

100g batata doce OU mandioca ou abobora

50g feijao

120g peito frango

13g azeite extra virgem

Salada a vontade (obrigatorio)

16:00 lanche

30g whey

20g aveia

100 ml de café sem açucar (1 hora antes do seu treino)

17:30 treino

pos treino

100g de mamão

20h jantar

100g batata doce OU mandioca ou abobora

120g peito frango 

Salada a vontade (obrigatorio)

200 ml de iogurte da sua escolha

2 ovos

 

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  • Respostas 241
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Rafaela, seu caso me parece o de uma adaptação fisiológica devido suas estratégias radicais. Emagrecimento é uma maratona, se você correr rápido demais, nunca vai chegar ao fim. Mesmo que tenha vontad

Bom dia atualizacao peso inicial 79.4 peso atual 78.8 Ultimo dia menstruação: ontem Musculacao e hiit: 6x na semana. Estava fazendo hiits após o treino de 20min mas na ultima

Sempre a musculação primeiro

Imagens postadas

49 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

A quantos dias está fazendo academia?

 

2 semanas 

Musculacao + hiit 15min na esteira

49 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sobre essa dieta abaixo, segue o mesmo horario de rotina seu? Qual horario do seu treino ?

Não!!

atualmente estou fazendo isso 👇🏻

06:30 suco verde - 100g de melancia 1 folha couve gengibre e hortela E 70ml de café forte

07:30 TREINO: musculacao + hiit 15min

08:30/09h pos-treino 30g whey protein isolado

11:30/12h

prato grande de salada com + 1 clara cozida + 12g azeite extra virgem

120g frango com mais verduras e legumes variados

100g abóbora cozida (doce=sucralose) de sobremesa

15h  1 ovo + 20g aveia + 100g mamão 

18:30h

o mesmo do almoço 

21h - cha 

22h dormir

 

estou bebendo 3l de água.. tentando subir pra 4,5l estou indo aos poucos porque a água pra mim é muito difícil pegar o hábito 

A partir de amanhã conseguirei fazer um segundo hiit no dia.. as 19:30/20h.

1 minuto atrás, Rafaela60 disse:

A partir de amanhã conseguirei fazer um segundo hiit no dia.. as 19:30/20h.

A ideia é jantar por volta das 18:30...

pois não consigo me alimentar muito depois das 20h pq fico pesada pra dormir e tenho noite de sono ruim

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  • Moderador

Vamos lá:

1) UNICA CONDIÇÃO PARA CONTINUAR LHE AJUDANDO É= VC MOSTRAR RESULTADOS EXPRESSIVOS AGORA! ESTÁ TREINANDO....ESTÁ GASTANDO ENERGIA....OU SEJA....O RESULTADO TEM QUE VIR A LARGOS PASSOS. AAaaaaaaa e não aceito mais desculpas sobre o que foi proposto ou vc perdendo/sendo mais fraca que vc mesma!! Faca na caveira agora!

Sugestão de Dieta

06:30  30g de whey + 30g de aveia E 100ml de café forte

07:30 TREINO: musculacao + hiit 15min

08:30/09h pos-treino dentro da academia=  seu suco + 1 banana 

Café da manhã ou pos treino= 2 ovos + 70 ml de café + 1 fatia de pão com requeijão para apenas sujar o pão

10hs= 200ml de chá de hibisco

11:30/12h

prato grande de salada com + 1 colher de sopa azeite extra virgem

120g frango com mais verduras e legumes variados

100g de abobora ou mandioca ou batata (ou mix)

1 Laranja de sobremesa

15h  200ml de iogurte + 100g mamão 

17hs= 200ml de chá de hibisco

18h

prato grande de salada com + 1 clara cozida + 12g azeite extra virgem

120g frango com mais verduras e legumes variados

70g de abobora ou mandioca ou batata (ou mix)

21h - 2 ovos + 5 morangos ou 1 kiwi

22h dormir

 

Agua/dia= 4 litros (obrigatorio) 

Aerobicos= 2 por dia todo dia se puder. Na melhor das possibilidades  todos os dias pelo menos 1 vez.

amos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 27/10

Não me decepcione!!

TMJ

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Faca na caveira agora!

FACA NA CAVEIRA TOTAL 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

2 por dia todo dia se puder.

Qual seria o melhor horario pra fazer esse segundo aeróbico? 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 27/10

Postarei, anotado!

 

@Apollo Galeno muito obrigada! Farei acontecer

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Um dos cardios é apos seu treino....o outro encaixe pela manhã....nem que seja apenas hit de 20 minutos.

Beleza!!!

vou fazer no pos treino e as 10:30/11hrs da manha que seria um bom horário pra mim..

as terças-feiras tenho curso nesse horário, então so na terça-feira vou jogar ele pra antes da janta ok?

 

to achando estranho esse dois aeróbicos pela manhã! Hauahuhaua nao to questionando.. so quero ter certeza que não quis dizer “tarde ou noite”

Editado por Rafaela60
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  • Moderador
19 minutos atrás, Rafaela60 disse:

to achando estranho esse dois aeróbicos pela manhã! Hauahuhaua nao to questionando.. so quero ter certeza que não quis dizer “tarde ou noite”

Eu falei merda......tente o segundo no periodo da tarde mesmo! Ou no horario que vc mesma disse (entre 18 e 20hs)

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8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Eu falei merda......tente o segundo no periodo da tarde mesmo! Ou no horario que vc mesma disse (entre 18 e 20hs)

Hahahahaha ufa 😅 ja tava imaginando fazer esse segundo ai com as perna bamba do primeiro..

 

belezinha 💪🏻 foco total 🔪☠️ 

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  • 2 semanas depois...

Oi @Apollo Galeno e @Odin

Duas semanas de dieta concluída e 3 semanas de treino.

queria dar um parecer pra vcs!

quanto aos exercícios, tudo ótimo! Gradativamente estou aumento os pesos e me sentindo A Hulk hauahuahauahauahua substitui alguns exercícios por conta da dor que me da no joelho durante a execução, fora isso, até professor da academia vem elogiar a execução 😉 outro dia escutei “nossa vc emagreceu e está fortinha ne?” 💪🏻💪🏻💪🏻
Working Out Lifting Weights GIF by Chance The Rapper

Os hiit da tarde comecei com 15min na primeira semana e farei 20 agora conforme indicado. Preferi realizar dessa forma para o joelho acostumar e não forçar a barra rápido demais.

quanto a dieta,

Do começo da dieta ate o dia atual a balança desceu 0,5kg (foram 2 semanas). Queria saber se é ou não um bom valor e o que eu poderia ou nao fazer para melhorar.

agua = 3,5 litros diários e ja estou me habituando para incluir mais meio litro (esse é o verdadeiro desafio pra mim)

comidas, queria saber se posso fazer as seguintes alterações:

- o iogurte da tarde posso passar pra noite e o ovo da noite pra tarde?

- no cafe da manhã foi indicado tomar 70ml de café. Mas sinto falta da energia que este me da pra realizar o hiit a tarde! Posso colocar este café 1h antes do hiit da tarde (16h pra fazer o hiit as 17h).

- descobri uma receita tão gostosa com café.. so que leva meia colher de sopa de pasta de amendoim (7g). Eventualmente eu posso usar? (Receita: cafe canela pasta de amendoim cardamomo. Bate tudo no liquidificador e vira tipo um capuccino maravilhoso pra tomar num sábado a tarde 😋)

 

pronto! Acho que é só.. aguardo orientações de vcs. Muito obrigada ❤️🥰

Editado por Rafaela60
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  • Moderador
Em 12/10/2020 em 11:21, Rafaela60 disse:

Do começo da dieta ate o dia atual a balança desceu 0,5kg (foram 2 semanas). Queria saber se é ou não um bom valor e o que eu poderia ou nao fazer para melhorar.

Veremos.

Em 12/10/2020 em 11:21, Rafaela60 disse:

agua = 3,5 litros diários e ja estou me habituando para incluir mais meio litro (esse é o verdadeiro desafio pra mim)

Espero estar vencendo.

Em 12/10/2020 em 11:21, Rafaela60 disse:

descobri uma receita tão gostosa com café.. so que leva meia colher de sopa de pasta de amendoim (7g). Eventualmente eu posso usar? (Receita: cafe canela pasta de amendoim cardamomo. Bate tudo no liquidificador e vira tipo um capuccino maravilhoso pra tomar num sábado a tarde 😋)

sim

Em 12/10/2020 em 11:21, Rafaela60 disse:

no cafe da manhã foi indicado tomar 70ml de café. Mas sinto falta da energia que este me da pra realizar o hiit a tarde! Posso colocar este café 1h antes do hiit da tarde (16h pra fazer o hiit as 17h).

sim

 

Em 12/10/2020 em 11:21, Rafaela60 disse:

- o iogurte da tarde posso passar pra noite e o ovo da noite pra tarde?

Não

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@Apollo Galeno bom dia!!! Venho aqui requisitar sua ajuda novamente.

a partir da próxima semana não estarei mais em home office e por conta disso todos meus horários mudarão! Acredito que minha alimentação precise mudar. Me ajuda? Vou montar abaixo como ficará meu dia e tentar ajeitar a sua dieta! Preciso só que vc corrija algum erro, muito obrigada!

acordar as 06h - suco verde

06:30 - hiit 1

07h - cafe da manhã 2 ovos meia fatia pao 70ml cafe

08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco)

12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo e saladas com azeite e laranjinha top)

15:00 pre treino 30g whey 30g aveia e 100ml cafe forte

16:00 musculação + hiit 2 (1:15h - 1:30h)

ainda dentro da academia: banana

17:30 iogurte com mamão e 200 hibisco

20h janta (120 frango 70 carbo e saladas com azeite 2 ovos e kiwi)

22h dormir

 

olha.. hahahaha isso ai é um achismo mesmo! Ta bom assim? Me ajudaaaaaaaaa..

 

to empenhada 💪🏻 Não quero perder forças..

 

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  • Moderador
10 horas atrás, Rafaela60 disse:

@Apollo Galeno bom dia!!! Venho aqui requisitar sua ajuda novamente.

a partir da próxima semana não estarei mais em home office e por conta disso todos meus horários mudarão! Acredito que minha alimentação precise mudar. Me ajuda? Vou montar abaixo como ficará meu dia e tentar ajeitar a sua dieta! Preciso só que vc corrija algum erro, muito obrigada!

acordar as 06h - suco verde

06:30 - hiit 1

07h - cafe da manhã 2 ovos meia fatia pao 70ml cafe

08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco)

12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo e saladas com azeite e laranjinha top)

15:00 pre treino 30g whey 30g aveia e 100ml cafe forte

16:00 musculação + hiit 2 (1:15h - 1:30h)

ainda dentro da academia: banana

17:30 iogurte com mamão e 200 hibisco

20h janta (120 frango 70 carbo e saladas com azeite 2 ovos e kiwi)

22h dormir

 

olha.. hahahaha isso ai é um achismo mesmo! Ta bom assim? Me ajudaaaaaaaaa..

 

to empenhada 💪🏻 Não quero perder forças..

 

Vc usou tudo que estava na dieta anterior ? Ou colocou ou tirou coisas ?

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Vc usou tudo que estava na dieta anterior ? Ou colocou ou tirou coisas ?

Nao adicionei e nem exclui nada, @Apollo Galeno, apenas realoquei uhauahauahua minha preocupação é mais em colocar no lugar certo... está bom assim?

Queria saber também se nao há problema porque aquela última refeição do dia (ovos e kiwi ou morango) eu coloquei junto com o jantar e na outra estavam separadas (mas pq eu estava jantando 18:30 da noite e agora vou jantar as 20:30 e ja praticamente ir dormir)

Editado por Rafaela60
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  • Moderador

acordar as 06h - suco verde

06:30 - hiit 1

07h - cafe da manhã 2 ovos, 1 fatia pao 70ml cafe

08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco)

12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite e laranjinha top)

15:00 pre treino 30g whey 30g aveia e 100ml cafe forte

16:00 musculação + hiit 2 (1:15h - 1:30h)

ainda dentro da academia: 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar kcte!)

17:30 iogurte com mamão e 200 hibisco

20h janta (120 frango,  70 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite 2 ovos e kiwi)

22h dormir

 

Aproviete a chance!

 

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    • Por tlelissb
      Oi gente!
      Me chamo Tainá, tenho 24 anos. 
      A alguns anos luto contra o efeito sanfona, emagrece 11kg, engordava 15kg. Já fiz muitas dietas, todas possíveis. Treinava todos os dias e 3 vezes na semana fazia muay thai. A mais ou menos 1 ano, infelizmente cai no sedentarismo. Sofro com meu corpo e a minha baixa auto estima. Um dia acordo me amando, no outro me sinto péssima. Demorei muito para criar coragem de vir aqui criar o fórum mesmo vendo e acompanhando muitos relatos. Até que uma pessoa especial me encorajou. Então cá estou eu, pedindo ajuda para que esse efeito sanfona pare e eu vou correr muito atrás disso.
      Atualmente não tenho doenças crônicas. 
      Não uso nenhum tipo de remédio.
      Tive um parto cesariana a 7 anos.
      Tenho 1,64 e estou pesando 99kg!
      Eu preciso cair para a casa dos 80kg.
      Meu único mal é a retenção de líquido, tudo que penso em comer já engordo 2kg. Também sou ansiosa, as vezes compulsiva. Eu mesma me frusto e desconto na comida para tentar me satisfazer (mesmo sabendo que não devo e que isso não é algo normal). 
       


    • Por SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       



    • Por fisiculturismo
      O anúncio do suplemento Sinedrol é: "emagreça rápido sem passar fome"! A questão é: Sinedrol funciona mesmo? Ele serve para emagrecer? Existem riscos?
      Você já usou o Sinedrol? Deixe seu relato ou a sua resenha neste tópico.
      Na página de venda do Sinedrol não é apresentada a composição do produto. Num banner de vendas temos os seguintes ingredientes listados:
      Zinco; Cromo; Guaraná; Canela. Todas essas substâncias da composição são nossas conhecidas e estão ligadas ao emagrecimento. O uso moderado delas não gera riscos à saúde. 
      Temos aqui em nossa comunidade uma matéria sobre termogênicos naturais que trata do guaraná e da canela:
      Quanto ao cromo para queimar gordura, também temos uma matéria sobre ele nossa comunidade:
      Por fim, quanto ao zinco para queima de gordura, ficamos devendo uma matéria específica na comunidade, mas temos um debate no fórum:
      Também no anúncio consta que o Sinedrol é certificado pela ANVISA. Em verdade, os ingredientes que compõe a fórmula desse suplemento, respeitados os limites das necessidades diárias, e considerada a lista de ingredientes do anúncio, podem ser vendidos sem registro ou autorização especial da ANVISA, de acordo com o parágrafo único do art. 11 da RDC nº. 243/18 da ANVISA, combinado com o ANEXO 1 (ALIMENTOS PARA ATLETAS), da RDC nº. 27/10 da ANVISA.
      RDC_27_2010.pdf
      RDC_243_2018_.pdf
      Na página de vendas do Sinedrol temos alguns relatos de emagrecimento com o uso do suplemento:

      Ao pesquisar os perfis desses usuários no Facebook, não encontramos mais esses relatos, que são datados de 2017.
      Por isso, caso você já tenha feito uso do Sinedrol, ou caso queira experimentá-lo, faça o seu relato sincero em nossa comunidade, queremos saber se ele é bom mesmo para ajudar no emagrecimento.
      Vale lembrar que não existe pílula do milagre. Para a efetiva perda de peso também devem ser feitos ajustes na dieta e exercícios físicos.
      Testar o Sinedrol
    • Por Héverson Gomes
      O que é dieta?
      Antes de mais nada vamos entender o que significa a palavra dieta. Dieta tem origem no latim diaeta, que vem do grego diaita, que significa modo de vida.
      Normalmente quando as pessoas ouvem a palavra dieta, elas já ligam a sofrimento, a passar fome e a comer o que não satisfaz o paladar, e a emagrecer.
      Dieta não é apenas para emagrecer. Dieta serve tanto para perda, como para ganho de peso. Aí você pode me perguntar: "como assim para ganho de peso?". Será que você nunca ouviu alguém falar “eu sou muito magro, preciso engordar um pouco”, ou um atleta bodybuilder dizer "eu estou na fase de ganho de peso (OFF)"? 
      Ganhar peso é fácil?
      Você pode logo imaginar: "mas isso é muito fácil, é só ele comer muito e de tudo que ele ganha peso!". Mas este pensamento está errado. Na realidade, o ganho de peso tem que ser saudável, ou seja, ganhar massa magra com pouca quantidade de gordura.
      Isso se aplica tanto para a estética quanto para a saúde. Por isso, eu sempre digo que se dieta fosse fácil, não haveria tantas pessoas doentes.
      Qual é o segredo da dieta?
      Aí que entra o grande segredo, que é a fórmula matemática para mostrar que tanto para se ganhar peso, quanto para se perder peso, não existem milagres. É necessária uma equação de balanço calórico. 
      Caso o balanço calórico seja positivo há ganho de peso, ou seja, o indivíduo de ingerir mais calorias do que gasta ou gastar menos calorias do que ingere.
      Caso o balanço calórico seja negativo há perda de peso, ou seja, o indivíduo deve ingerir menos calorias do que gasta ou gastar mais calorias do que ingere.
      Bem, não vou me aprofundar muito nisso, pois, o assunto é bem extenso, e o objetivo do texto é falar da dieta flexível. 
      Mike Mentzer criou a dieta flexível nos anos 80
      O grande criador da dieta flexível foi o atleta Mike Mentzer, nos anos 80. Ele não usava o nome de dieta flexível, porém, usou a seguinte frase: “ Você pode se tornar altamente definido comendo nada além de sorvetes, desde que sua ingestão diária de calorias totais sejam inferior à necessidade de manutenção de calorias, então, você precisará recorrer à gordura corporal para obter energia" ( Mike Mentzer). 
      Foi como já coloquei anteriormente: a perda de gordura se dá a partir do déficit calórico, independentemente do tipo de alimento que você ingere, ao final das contas, a perda tende a ser a mesma. 
      Posso comer um monte de porcaria?
      Aí você pode estar pensando assim: "farei uma dieta baseada em doces, pizzas, lanches, fast foods e outras guloseimas". Certo? Não, está errado. Essa dieta geraria uma falta de macronutrientes e a alta densidade desses alimentos (ricos em gordura e açúcar) dificultaria a sua saciedade. 
      Não vá pensando que a dieta flexível dá liberdade para ingestão de pizzas, doces, fast foods, bolos, e etc. em todas as refeições. Não é bem assim. 
      A flexibilidade, em qualquer tipo de dieta, deve ser aplicada com consciência, com planejamento, com equilíbrio. 
      O que é a dieta flexível?
      A dieta flexível consiste em não tornar a sua dieta monótona. Há liberdade na escolha dos alimentos, mas existe um controle para que sejam batidos os macros (fontes de onde vêm as calorias) no final de um dia ou de uma semana. 
      Contando o macronutrientes
      Macros é a abreviação de macronutrientes. São eles: 
      Proteínas;  Carboidratos; Gorduras. Seu organismo deve ter uma quantidade balanceada de macros, por isso que você não deve usar apenas alimentos processados em todas as refeições. Sabemos que o organismo entende da mesma forma quando você consome 300 calorias de um filé de frango com arroz como essas mesmas 300 calorias de uma fatia de bolo.
      Para o organismo, caloria é caloria. A diferença está no balanço de macros entre uma e outra fonte de calorias, e, também, na saciedade. 
      Coma o que gosta com moderação
      Resumindo, na dieta flexível você pode ingerir o que você gosta, porém, com moderação. Vou te dar um exemplo daquilo que sempre adotei na minha dieta e apliquei na dieta de alguns atletas que preparei nos últimos campeonatos.
      Normalmente usava a teoria diária de 90-10 (noventa-dez), que seria 90% (noventa por cento) da dieta com nutrientes mais balanceados e 10% (dez por cento) de comidas mais prazerosas, tipo pizzas, lanches, bolos, sorvetes, e assim por diante. Essa flexibilidade pode ser computada diariamente ou semanalmente.
      Cada pessoa é diferente. Não dá para montar uma dieta flexível que seja realmente flexível para todos. Cada um gosta de um determinado tipo de alimento mais prazeroso e cada um tem um objetivo diferente para o cálculo de déficit ou superávit calórico por meio dos macronutrientes.
      Eu recomendo que você procure alguém especializado (nutricionista) para montar sua dieta, pois, existem vários fatores que devem ser levados em conta. 
      Minha experiência com a dieta flexível
      Para finalizar, vou contar como passei a adotar a dieta flexível. Eu sou bodybuilder competitivo desde 2007. Já fiz dietas bem restritivas, baseada em arroz, batata doce, frangos, peixes e carnes vermelhas, para não errar.
      Não vou dizer que elas não tenham dado certo, porém, ficava muito estressado. Depois que descia do palco, comia como se não houvesse amanhã. 
      Era normal ter rebote e estragar todo o shape em uma semana. Assistindo a uma palestra de um coach de bodybuilders famoso, gravei quando ele disse que flexibilizava o que os atletas dele ingeriam, e eram todos grandes atletas, indivíduos de nível profissional.
      Alguns comem hambúrgueres com batata frita, outros comiam bolo de cenoura, doce de leite, farinha láctea, barras de chocolate, e outros alimentos que normalmente são demonizados nas dietas por fazerem mal à saúde e ao shape.
      Ele citou Mike Mentzer como atleta fisiculturista do Mister Olympia que adotada a dieta flexível. Não acreditei. Fui pesquisar e vi que realmente esse ídolo do fisiculturismo adotava esse princípio (hoje muito divulgado pelo atleta Caio Bottura e por Gabriel Arones).
      Fiquei pasmo ao saber que ele ganhou um campeonato Mr. Olympia na sua categoria (perdendo apenas o overall), com um shape denso e seco, comendo nada menos que panquecas e sorvetes.
      Conhecendo a experiência de Mike Mentzer, comecei a testar a dieta flexível na minha rotina e em seguida na rotina alimentar de alguns de meus atletas com sucesso. 
      Caso você queira saber mais sobre essa estratégia excelente para dieta, pesquise mais sobre ela e veja o que se encaixa no seu perfil. Cada indivíduo é diferente. O que dá certo para alguns, não dá certo para outros. Essa é uma dieta que deve ser controlada. Há planejamento de horários e dias para se inserir os alimentos de sua preferência (aqueles proibidos que dão prazer).  Procure alguém especializado (nutricionista ou coach) e seja bem-vindo ao grupo que faz dieta com bem menos sacrifícios e muito mais prazer.
    • Por Kings
      Fala Pessoal!

      Entao.. Vou contar um pouco da minha história antes..
      Eu tenho 1.85, e há 3 anos atrás cheguei a pesar 135Kg!!! Qdo me vi nessa situação, resolvi tomar vergonha na cara e fechar a boca.. passei numa endocrinologista e comecei um regime severo, e um tempo depois entrei na academia. Fui perdendo peso bem no começo, ainda mais que comecei a fazer kung fu depois tb..

      Atualmente, estou com 107Kg, e não estou conseguindo perder praticamente nada! Quanto aos exercicios, tenho feito o seguinte:

      - Seg/Qua/Sex - Sppining logo cedo antes de trabalhar
      - Ter/Qui - Corro um pouco e faço musculação depois
      - Sab e Dom - Kung Fu (domingo tem sido raro)

      Meu dia é bem corrido, então tenho somente 1h logo cedo pra ir pra academia..

      Qto a alimentação, eu tenho feito várias pequenas alimentações por dia, diminuindo de acordo com o passar do mesmo tb (a noite como pouco).. Tomo um café normal (leite desnatado com cafe e um pao), uma barrinha no meio da manha, almoço normalmente (tenho comido mais salada, apesar de nao gostar), lanche da tarde uma bolacha (tipo clube social) e uma barrinha, e a noite um suco natural e mais uma bolacha...

      Oq pode estar de errado nisso? To pensando em tomar alguma coisa pra ajudar tb, mas nao consigo me decidir (ja tomei o CLA da nutrilatina um tempo atras, mas nao ajudou em nada)....

      Alguma sugestão? Ajudem ae, por favor!

      Valeu Galera!




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