Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

[TNS]

Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️

Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!

Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!

Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!

Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄

 Bem, este é o meu estado  atualmente

Idade: 30

Altura: 1.49

Peso: 42.7

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos

Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10

Divisão de treino e horario do mesmo:

Horários

Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas

Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas

Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.

Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta

Gluteo " sapo" 3 x 20 

Gluteo abdutor 4x 12

Gluteo no cabo 4x 12

Graviton unilateral 3x12

Agachamento terra 4x12

Flexora 4×15

Mesa flexora 4x15

Stiff 4×12  completo + 3×12 meio

 

Treino B triceps e biceps

Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set

Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set

Abdominal 4 x 20  reto

Abdominal 4 x 20 lateral

 Abdominal Prancha: 4x20

 

Treino C  peito

Supino reto 3x12

Suplico inclina com halteres 3x12

Voador 3x12

Panturrulha em pé 3x20

Panturrilha sentada 3x20

 

Treino D costas

Puxador pra frente 3x12

Remada na maquina 3x12

Remada serrote com halteres  3x12

Pull down corda 3x15

 

Treino E: ombro e trapézio

Elevação lateral na polia 3x15

Elevação unilateral polia 3x15 

Desenvolvimento com halteres 3x 15

Elevação frontal com barra reta  3x15

Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15

 

Treino F: Quadriceps e adutor

Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg

Leg press 4 x 15 

Passada unilateral com peso 4 x 12

Extensora:  4 x 12 a 15 

Cadeira adutora 4 x 30

Agachamento sumo 4 x 20 

 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Proteína: 94 gr

Carboidrato: 187

Gordura: 42, 77

 

7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 

 

10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 

 

13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade

Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo

16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho

 

19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 

 

21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface

 

Liquidos: 2 litros de água

                  300 ml pela manhã hibisco

                   300 ml pela noite de cavalinha

[Joaninha]

Olá!

ficou tudo meio confuso, bagunçado e difícil de entender. Você quer manter esse ou o post anterior?

Os exames que colocou aqui são de 2017?

[TNS]

17 minutos atrás, Joaninha disse:

Olá!

ficou tudo meio confuso, bagunçado e difícil de entender. Você quer manter esse ou o post anterior?

Os exames que colocou aqui são de 2017

Gostaria de manter esta postagem. Enviei mensagem para dois dos moderadores para remoção da postagem anterior. Caso possa fazer a remoção da postagem anterior, seria grata!

 

Sim.. os exames mais completos datam de 2017. Quanto ao mais..fiz exames de rotina, sem qualquer interferência. Realizava consultoria online.

Editado 7 de junho de 2020 por Talita
Falta de informação!

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Talita disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos

Boa Noite.

3 anos do ulitmo exame ??? Não tem como termos segurança com esses exames!

Quais são seus objetivos atuais ? Não entendi.....ficou confuso para entendimento.

[TNS]

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.

3 anos do ulitmo exame ??? Não tem como termos segurança com esses exames!

Quais são seus objetivos atuais ? Não entendi.....ficou confuso para entendimento.

Meu objetivo é hipertrofia muscular. Lograr êxito com ganho de massa muscular.  Contudo, eu acredito que preciso para subir "ganho mais secos" perder a gordura que se acumulou com a quarentena. O que acha?

Precisarei atualizar. Quais os essenciais.. pra eu solicitar a requisição!

5 horas atrás, Talita disse:

gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes

Está aí o rebuscado objetivo ☺

[Apollo Galeno]

Então primeiramente vc quer secar com um dieta......e ai em julho iniciar com Aes ? 

É isso?

46 minutos atrás, Talita disse:

Precisarei atualizar. Quais os essenciais.. pra eu solicitar a requisição!

 

Para usar Aes .....se quiser sugestões daqui irá necessitar sim.....

 

[TNS]

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Então primeiramente vc quer secar com um dieta......e ai em julho iniciar com Aes ? 

É isso?

 

Para usar Aes .....se quiser sugestões daqui irá necessitar sim.....

 

 

Exatamente. Quero secar. E em Julho, caso já esteja com o percentual de gordura apto para utilizar e obter o melhor resultado possível.. iniciar a utilização do AES.

 

Editado 7 de junho de 2020 por Talita
retificação de palavra

[Lipe 82]

8 horas atrás, Talita disse:

Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️

Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!

Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!

Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!

Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄

 Bem, este é o meu estado  atualmente

Idade: 30

Altura: 1.49

Peso: 42.7

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos

Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10

Divisão de treino e horario do mesmo:

Horários

Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas

Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas

Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.

Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta

Gluteo " sapo" 3 x 20 

Gluteo abdutor 4x 12

Gluteo no cabo 4x 12

Graviton unilateral 3x12

Agachamento terra 4x12

Flexora 4×15

Mesa flexora 4x15

Stiff 4×12  completo + 3×12 meio

 

Treino B triceps e biceps

Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set

Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set

Abdominal 4 x 20  reto

Abdominal 4 x 20 lateral

 Abdominal Prancha: 4x20

 

Treino C  peito

Supino reto 3x12

Suplico inclina com halteres 3x12

Voador 3x12

Panturrulha em pé 3x20

Panturrilha sentada 3x20

 

Treino D costas

Puxador pra frente 3x12

Remada na maquina 3x12

Remada serrote com halteres  3x12

Pull down corda 3x15

 

Treino E: ombro e trapézio

Elevação lateral na polia 3x15

Elevação unilateral polia 3x15 

Desenvolvimento com halteres 3x 15

Elevação frontal com barra reta  3x15

Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15

 

Treino F: Quadriceps e adutor

Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg

Leg press 4 x 15 

Passada unilateral com peso 4 x 12

Extensora:  4 x 12 a 15 

Cadeira adutora 4 x 30

Agachamento sumo 4 x 20 

 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Proteína: 94 gr

Carboidrato: 187

Gordura: 42, 77

 

7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 

 

10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 

 

13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade

Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo

16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho

 

19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 

 

21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface

 

Liquidos: 2 litros de água

                  300 ml pela manhã hibisco

                   300 ml pela noite de cavalinha

Qual o dia e quantos dias vc descansa, pois observando seu treino, o A e o F são de membros inferiores, se for dessa forma os intervalos ficará um muito longo e o outro curto.como também não vejo necessidade de um dia específico para peitorais. Da para melhorar esse treino. Abraço

[TNS]

8 minutos atrás, Lipe 82 disse:

Qual o dia e quantos dias vc descansa, pois observando seu treino, o A e o F são de membros inferiores, se for dessa forma os intervalos ficará um muito longo e o outro curto.como também não vejo necessidade de um dia específico para peitorais. Da para melhorar esse treino. Abraço

Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:

Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),

seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!

 

Aceito todas as sugestões @Lipe 82

Obrigada!

[Lipe 82]

2 horas atrás, Talita disse:

Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:

Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),

seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!

 

Aceito todas as sugestões @Lipe 82

Obrigada!

Vamos do básico que funciona

Inferior 1

Agachamento livre 5x .                            Leg 45 + Agacha.curto livre 5x. .     hack machine + pernada 5x .         extensora + pernada 5x .                         Mesa flexora 6x + 2x drop set.         panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).

Superior 1 

Puxada aberta 3x.                                     Puxada c/ triângulo 3x.                           Remada c/pegada supinada 3x.             Remada curvada 3x.                                 rosca direta na polia 3 x.                      Rosca martelo c/halteres 3x.                Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.

Superior 2 

Supino inclinado com halteres 4x.        Desenvolvimento c/ barra 3x.                Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x.                                                        Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 

Inferior 2 

Cadeira abdutora 6x                                      Elevação pélvica 6x.                                      Agachamento sumô + stiff 4x                    Agachamento búlgaro + stiff 4x.                Step UP 4x                                                      cadeira sóleo 8x 

  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2

Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).     Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg            Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 

 

2 horas atrás, Talita disse:

Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:

Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),

seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!

 

Aceito todas as sugestões @Lipe 82

Obrigada!

Vamos do básico que funciona

Inferior 1

Agachamento livre 5x                          Leg 45 + Agacha.curto livre 5x 

  hack machine + pernada 5x. 

  extensora + pernada 5x       

 Mesa flexora 6x + 2x drop set.

      panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).

Superior 1 

Puxada aberta 3x 

Puxada c/ triângulo 3x

 Remada c/pegada supinada 3x. 

 Remada curvada 3x.   

 rosca direta na polia 3 x.   

  Rosca martelo c/halteres 3x. 

 Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.

Superior 2 

Supino inclinado com halteres 4x.  Desenvolvimento c/ barra 3x.  Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x   Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 

Inferior 2 

Cadeira abdutora 6x 

Elevação pélvica 6x.       

 Agachamento sumô + stiff 4x

 Agachamento búlgaro + stiff 4x.       

 Step UP 4x       

  cadeira sóleo 8x 

  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2

Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).   

 Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg

   Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 

Editado 8 de junho de 2020 por Lipe 82