Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

[Apollo Galeno]

14 minutos atrás, Foston disse:

O AS é pra usar todos os dias e não só dia de treino, confere, @Apollo Galeno?

TODOS OS DIAS!!

Não escrevi que era para tomar apenas nos dias de treino.

10 horas atrás, Talita disse:

faço todos os aeróbico em jejum. Será que isso (Aej jejum) poderia ter influenciado no ganho?

Não falei para fazer aerobico em jejum tbm.....e é a primeira vez que ela cita.

 

[TNS]

52 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

TODOS OS DIAS!!

Não escrevi que era para tomar apenas nos dias de treino.

Não falei para fazer aerobico em jejum tbm.....e é a primeira vez que ela cita.

 

@Apollo Galeno e @Foston peço lhe desculpas pela má compreensão quanto ao uso : 

Sugestão de projeto

Cortar o comprimido em 4 partes e tomar 1 das 4 partes 1h antes do seu treino. Ou seja, tomará 12,5mg por dia apenas. ..

Entendi se tratar apenas no dia do treino.

 

E quanto ao aeróbico.. indicou como caminhada/hit e o dias.

 

Peço desculpas pela minha ignorância na compreensão dos direcionamentos e entendo, portanto que parte do retardo da minha evolução decorreu dessas más compreensões.

Editado 7 de outubro de 2020 por Talita

[TNS]

Boa noite, superado meu erro, gostaria de saber nos dias que não treino qual o horário que tomo o AES?Já que nos dias de treino será 1 hora antes do treino.

Outra dúvida: Posso seguir essa última dieta, mesmo tendo errado na utilização do AES e ter realizado aeróbicos em jejum e, portanto, ter demonstrado talvez "falsamente" um metabolismo acelerado?

No mais, agradeço a colaboração de todos on e off!

 

 

[Foston]

13 minutos atrás, Talita disse:

qual o horário que tomo o AES?

O mesmo dos dias em que treina 🙂

 

[Joaninha]

Belo progresso!! Corpo lindo, parabens!

[TNS]

5 horas atrás, Joaninha disse:

Belo progrersso!! Corpo lindo, parabens!

Obrigada @Joaninha. Fiquei abatida com a minha descoberta de "meus erros" quanto ao uso e aej, mas vida que segue!!!! Espero progressivamente melhorar!🤗😚😘

 

[TNS]

@Apollo Galeno, Bom dia!!!!

 

Gostaria de tirar uma dúvida: O horário que malho foi relocado para às 12 horas, por determinação do dono da academia. Agora meu pré-treino é às 11 horas.

Por conta desse hiato de 5 horas sem comer, já que 6 horas  é a minha primeira refeição e o pré treino passou a ser às 11 horas, meus horários ficaram

6 horas café da manhã

9 horas lanche da manhã

11 horas pré treino

13h30horas almoço

16h30 lanche da tarde

19h30 ceia

22 horas durmo

 

Minha dúvida é como readequar as refeições, antes era assim

6 café

9 pré treino

12 almoço

15 lanche

18 janta

21 ceia

 

Obrigada!

 

 

 

 

 

[Apollo Galeno]

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

10:30= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

3g de creatina 

Pós treino dentro da Academia= 2 Banana  + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia

13:30

100 gr patinho grelhado

250 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

25 gr Cenoura cozida + salada verde

150g de feijão

2 Laranjas

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

250 ml de iogurte 

30g de aveia]

1 dose de Whey

18:00

80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha

120 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

30 gr banana da terra

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

200 ml de suco de uva integral

 

Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 22/10 

TMJ

[TNS]

Boa Tarde Pessoal! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha

Peso inicial (5/10/2020)/ Peso atual (22/10/2020): 41,3 kg / 43,3 kg + 2 Quilos

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou Absurdamente, cerca de 100%

CABELO/PELOS= Caindo um pouco

ACNE= nenhuma

LIBIDO= normal

CICLO:  43º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes.

Outros: Crescimento de densidade Muscular, Visivelmente me disseram que estou fibrada, com volume muscular. Eu ainda estou não muito satisfeita, mas..... estou notando um aumento de aperto nas roupas sobretudo glúteo.

Circunferências (cm)	5/10/2020		Circunferências (cm)	22/10/2020
Peso	41,3		Peso	43,3 +2kg
Braço Dir	24		Braço Dir	25 +1 cm
Braço Esq	24		Braço Esq	25  +1 cm
Coxa Dir (adutor)	53		Coxa Dir (adutor)	53
Coxa Esq (adutor)	53		Coxa Esq (adutor)	53
Tórax	81		Tórax	81
Abdômen	64		Abdômen	64
Quadril	8	1	Quadril	84 +4 cm
Cintura	61		Cintura	62  + 1cm
Coxa Dir (Média)	48		Coxa Dir (Média)	48
Coxa Esq (Média)	48		Coxa Esq (Média)	48
Panturilha Dir	29		Panturilha Dir	29
Panturilha Esq	29		Panturilha Esq	29

Seguem as fotos, a da esquerda são as antigas e da direita com o relógio são as atuais! Como Estou naquele dia, minha barriga estava com inchaço... o que é normal em meu período menstrual.

[Joaninha]

caramba, esse aumento de peso e medidas em pouco tempo deve estar chamando muita atenção... parabens!