Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

[TNS]

Entre o dia 10 e 11 de fevereiro

Agora, Apollo Galeno disse:

Qual dia deu o ar da graça?

 

[TNS]

Bom Dia, mais um  Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha

Peso inicial  (3/2/2021)/ Peso atual (11/2/2021): 44,6 kg / 44,3 kg -0,3 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa

CABELO/PELOS=  Normal

ACNE=  algumas.

LIBIDO= Tudo certo.

CICLO:  2ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações

Outros: Senti o corpo mais denso.

Circunferências (cm)	11/2/2021		Circunferências (cm)	28/2/2021
Peso	44,6		Peso	44,3 - 0,3 kg
Braço Dir	27		Braço Dir	28 + 1 cm
Braço Esq	27		Braço Esq	28+ 1 cm
Coxa Dir (adutor)	55		Coxa Dir (adutor)	55
Coxa Esq (adutor)	55		Coxa Esq (adutor)	55
Tórax	8	6	Tórax	86
Abdômen	64,5		Abdômen	64,5
Quadril	87		Quadril	87,5 +0,5 cm
Cintura	61		Cintura	61
Coxa Dir (Média)	54		Coxa Dir (Média)	54
Coxa Esq (Média)	5	4	Coxa Esq (Média)	54
Panturilha Dir/Esq	30		Panturilha Dir/Esq	30

[TNS]

 

Segue vídeo:

Senha: talita

[Apollo Galeno]

Em 28/02/2021 em 16:30, Talita disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa

Boa Tarde.

Deixo como sugestão vc fazer uma tabela com as cargas que esta fazendo por semana para acompanhamento! Tanto vc , quanto vosso amado. No topico da @girl_33 tem um PERFEITO exemplo de como ela tem feito. 

Aproveite as 2 proximas semanas para evoluir bem a força.

Treinos= Foco em força (toda vez que atualizar colocar a semana de periodização que está e a fase que está)

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM 

Vol. de séries: 15 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)

Em 28/02/2021 em 16:30, Talita disse:

ACNE=  algumas.

O que está fazendo para controle ?

OUtra coisa......quero que começe a ensair as poses da categoria que mais curte. Sério...treine na frente do espelho. 

Sugestão do Projeto (disclaimer)

# 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

100 gr arroz

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

2 ovos

Pré treino (2hs antes)

100 gr banana da terra, crua

70g de arroz

45 gr Frango Grelhado ou boi

1 Beterraba

20 minutos antes do treino.= 5g de creatina  + 70ml de café 

Pós treino dentro da Academia= 200g de melancia ou melão + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia

13:30

70 gr de carne de boi, frango ou peixe.

180 gr arroz

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 laranja

15:00

150 ml de iogurte natural (faça o seu)

1 dose de Whey

20g de amendoim

18:00

70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)

70 gr arroz

1 maça com casca

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

21:00

2 ovos

50 g de banana

1 fio de mel

 

Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 17/03/21

TMJ

[TNS]

38 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Aproveite as 2 proximas semanas para evoluir bem a força.

A academia encontra se fechada até segunda, no mínimo. Então.. desde sábado só treinos caseiros. ( rs).

Mas, voltando, irei proceder atualização conforme orientado.

39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

que está fazendo para controle ?

Utilizando sabonete proprio para tal.  Está dando certo até agora.

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

OUtra coisa......quero que começe a ensair as poses da categoria que mais curte. Sério...treine na frente do espelho. 

Irei começar para ontem. 😀

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestão de DIETA

Mantenho a dieta, mesmo com treinos caseiros? Inclusive faço os pós treinos?

 

Obrigada pelos toques!

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Talita disse:

Mantenho a dieta, mesmo com treinos caseiros? Inclusive faço os pós treinos?

Tudo normal.

Apenas treine....mesmo não estando no ambiente ideal.

[TNS]

Bom Dia, mais um  Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha

Peso inicial  (28/2/2021)/ Peso atual (17/3/2021): 44,3 kg / 44,0 kg -0,3 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta

CABELO/PELOS=  Crescimento acelerado

ACNE=  diminuíram

LIBIDO= Feliz

CICLO:  4ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Introduzir um Pãozinho é bom. e bananinha , menos.☺️

Outros: Eu sinto que a barriga ora está mais seca, me sinto um pouco mais seca. Sinto fome a noite. Continuo obtendo um ótimo feedback.

Obs: Menstruei novamente desta vez normalmente, durante aproximadamente 4 dias.

Circunferências (cm)	28 /2/2021		Circunferências (cm)	17/3/2021
Peso	44,3		Peso	44,0 - 0,3 kg
Braço Dir	28		Braço Dir	28
Braço Esq	28		Braço Esq	28
Coxa Dir (adutor)	55		Coxa Dir (adutor)	55
Coxa Esq (adutor)	55		Coxa Esq (adutor)	55
Tórax	8	6	Tórax	83 -0,5
Abdômen	64,5		Abdômen	64 - 0.5
Quadril	87		Quadril	87,5
Cintura	61		Cintura	60,5 - 0,5
Coxa Dir (Média)	54		Coxa Dir (Média)	54
Coxa Esq (Média)	5	4	Coxa Esq (Média)	54
Panturilha Dir/Esq	30		Panturilha Dir/Esq	30

[TNS]

 

 

 

[Apollo Galeno]

Em 02/03/2021 em 14:58, Apollo Galeno disse:

Deixo como sugestão vc fazer uma tabela com as cargas que esta fazendo por semana para acompanhamento! Tanto vc , quanto vosso amado. No topico da @girl_33 tem um PERFEITO exemplo de como ela tem feito. 

Está fazendo isso ?

 

[TNS]

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Está fazendo isso ?

 

Com a possibilidade que surgiu para academia.. farei. 

Pois sem academia utilizei apenas peso corporal (rs)