Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

[TNS]

 

 

 

 

Editado 6 de abril de 2021 por Talita

[TNS]

Segue o  link de vídeo  e senha: talita

 

[TNS]

2 horas atrás, Talita disse:

Segue o  link de vídeo  e senha: talita

 

E uma ótima notícia.. as academias retornaram todos os dias 

[Joaninha]

OI Talita!

Obrigada por me marcar e me mostrar o quanto vc tem evoluído..

Está muito bem!!

Sei como é ruim quando a gente começa a secar e ver as medidas despencando assim, principalmente no quadril.. realmente é deprimente. Tambem prefiro estar mais cheinha e volumosa. Mas, cada fase tem a sua beleza

[Apollo Galeno]

Otimo desempenho.

Acredito que agora estamos no inicio do meio/do auge do projeto com bolde. Tivemos um impasse ai com academias fechadas em alguns lugares. Mas agora é Sangue nos olhos.....

Se a tabela de medidas ali não estivesse.....diria que o Shape está melhor. Mas arrisco a dizer que perdeu medidas de gordura que ganhou no ultimo projeto. Oscilações de dieta/que acompanham o treino são beneficas. Mantem um Shape volumoso, porem com melhor definição se comparado a quando terminou o projeto anterior. Prefiro um volume com maximo de massa magra criada do que fazer de ti um "pão fofo".

Video mostrou melhor o volume do que as fotos. Otimo!

Proxima atualização de treino de força .(mantem ideia). APROVEITE! SE DESAFIE! TOMARÁ UM SUSTO COMO UMA TABELA DE CARGAS PODE TE MOTIVAR....E DESCUBRIR COMO É FORTE.

 

Sugestão do Projeto (disclaimer)

# 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

70 gr arroz

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

3 ovos

1 fruta da sua escolha

Pré treino (2hs antes)

100 gr banana da terra, crua

70g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores)

45 gr Frango Grelhado ou boi

1 Beterraba

20 minutos antes do treino.= 5g de creatina  + 70ml de café 

Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia ou sucrilhos (+25g nos dias de inferiores)

13:30

70 gr de carne de boi, frango ou peixe.

120 gr arroz (+100g nos dias de inferiores)

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 laranja OU 2 fatias de abacaxi

15:00

150 ml de iogurte natural (faça o seu)

1 dose de Whey

30g de aveia

20g de amendoim

18:00

70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)

70 gr arroz

1 fatia de abacaxi

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

21:00

1 ovos

1 banana

1 fio de mel

 

Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes/semana

Próximas fotos= 23/04/21 (não apareceu, ADIOS)

TMJ

[TNS]

@Joaninha

@Apollo Galeno,  Boa noite!! Segue atualização designada para a presente data!

Peso inicial  (6/4/2021)/ Peso atual (23/4/2021): 43,2 kg / 43,6 kg  + 0,4kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta

CABELO/PELOS=  Normal

ACNE=  diminuíram

LIBIDO= normal

CICLO:  8ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA=100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Nada

Outros: Tudo certinho, músculos mais aparentes. Sem comentários positivos ou negativos, só o maridão (:))

 

Circunferências (cm)	6 /4/2021		Circunferências (cm)	23/4/2021
Peso	43,2		Peso	43,6
Braço Dir	27		Braço Dir	26,5 - 0,5 cm
Braço Esq	27		Braço Esq	26,5 - 0,5 cm
Coxa Dir (adutor)	53		Coxa Dir (adutor)	54 + 1 cm
Coxa Esq (adutor)	53		Coxa Esq (adutor)	54+ 1 cm
Tórax	8	2	Tórax	86 + 4 cm
Abdômen	63		Abdômen	63 cm
Quadril	84,5		Quadril	86 + 1,5 cm
Cintura	61		Cintura	61 cm
Panturilha Dir/Esq	29		Panturilha Dir/Esq	30+ 1 cm

Editado 23 de abril de 2021 por TNS

[TNS]

 

[Foston]

A massa está chegando. As costas estão show !

Castiga as panturrilhas ! Elas aguentam uma carga absurda de peso e de treinos. Arnold quando conheceu Reg Park se assustou com ele fazendo panturrilhas com mais de 400kg, sendo que ele fazia com menos da metade. Poucos dias depois ele estava colocando a mesma carga: era uma questão de subestimar o músculo.

 

[Apollo Galeno]

Em 08/04/2021 em 19:56, Apollo Galeno disse:

Proxima atualização de treino de força .(mantem ideia). APROVEITE! SE DESAFIE! TOMARÁ UM SUSTO COMO UMA TABELA DE CARGAS PODE TE MOTIVAR....E DESCUBRIR COMO É FORTE.

 

Chegou a fazer a tabela de treinos com as cargas ?

[TNS]

Cheguei, sim, porém tenho manuscrito, vou redigir. Acabei de chegar da igreja e tenho algumas decisões para fazer de alguns processos judiciais e preciso agilizar. amanhã as 9 da manhã, depois das audiências, posto aqui tá, mestre. Peço-lhe sinceras desculpas, mas a Corregedoria pressiona. Abração!

 

Qualquer coisa, amanhã cedo, caso dê, já passo a limpo e  posto aqui