Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

[TNS]

Em 15/08/2020 em 13:07, Apollo Galeno disse:

 

Próximas fotos= 25/08  ( ou até chegar seu trem)

TMJ

 

@Apollo Galeno dia  de atualização  e o trem chegou hoje.... 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  aumento progressivo 
LÍBIDO=  feliz demais 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continua  caindo na cintura... rosto magrinho.. corpo definido.. para os outros super disciplinada, e fibrada.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% DOS TREINOS= 100%
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 100%

As fotos de biquíni são  as recentes..

[Foston]

Incrível como você evoluiu sem os ergogênicos !

A partir do uso, se prepare pra uma mudança radical no shape !

[Apollo Galeno]

19 horas atrás, Foston disse:

Incrível como você evoluiu sem os ergogênicos !

 

Tbm fiquei embasbacado com o poder da dieta !! Evolução TOP! Poses bem encaixadas! Imagine quando o fermento começar a fazer efeito!

Mas...querida....qua o peso antes e qual o atual ?

 

[TNS]

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tbm fiquei embasbacado com o poder da dieta !! Evolução TOP! Poses bem encaixadas! Imagine quando o fermento começar a fazer efeito!

Mas...querida....qua o peso antes e qual o atual ?

 

Perdão, @Apollo Galeno

Peso inicial maio/2020: 42.7 kg

Peso julho/2020: 40 kg

Peso atual: 39.1 Kg ( como isso é possível Arnaldo?) rs Senti, na verdade, uma perda maior de gordura nas regiões que tinham antes mais capa de gordura, como posterior de coxa e "culote"..

Editado 26 de agosto de 2020 por Talita

[Apollo Galeno]

Sugestão de projeto

Cortar o comprimido em 4 partes e tomar 1 das 4 partes 1h antes do seu treino. Ou seja, tomará 12,5mg por dia apenas. 

06 hrs

45 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

09:00= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

12:00

100 gr patinho grelhado

200 gr arroz integral

25 gr Cenoura cozida

100 gr Abacaxi

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

70 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

60 gr maça argentina, com casca, crua

20 gr Brócolis

20 gr quiabo

18:00

80 gr Filé de merluza

120 gr arroz integral

30 gr banana da terra

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

200 ml de suco de uva integral

 

Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

Próximas fotos= 09/09 

TMJ

 

[TNS]

26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestão de projeto

Cortar o comprimido em 4 partes e tomar 1 das 4 partes 1h antes do seu treino. Ou seja, tomará 12,5mg por dia apenas. 

06 hrs

45 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

09:00= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

12:00

100 gr patinho grelhado

200 gr arroz integral

25 gr Cenoura cozida

100 gr Abacaxi

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

70 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

60 gr maça argentina, com casca, crua

20 gr Brócolis

20 gr quiabo

18:00

80 gr Filé de merluza

120 gr arroz integral

30 gr banana da terra

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

200 ml de suco de uva integral

 

Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

Próximas fotos= 09/09 

TMJ

 

@Apollo Galeno, tomo o comprido antes ou depois de comer o pré treino?

2- Eu preciso de algum suplemento alimentar? creatina? vitamina ou algo do tipo?

 

3- Outra dúvida, observei que aumentou as proteínas, contudo, aquela dieta anterior... cuja data de atualização era 25/08 não fiz.. combinamos de deixar para agora... eu faço aquela ou pulo para esta logo?

Editado 26 de agosto de 2020 por Talita

[Apollo Galeno]

Em 26/08/2020 em 20:26, Talita disse:

2- Eu preciso de algum suplemento alimentar? creatina? vitamina ou algo do tipo?

Fica a seu criterio!

Mas 3g de creatina 1 hora antes de treinar sempre cai bem! 

Em 26/08/2020 em 20:26, Talita disse:

@Apollo Galeno, tomo o comprido antes ou depois de comer o pré treino?

O seu  pre treino tem que ser 1 hora antes da academia, tome o comprimido 30 minutos antes do treino.

Em 26/08/2020 em 20:26, Talita disse:

Outra dúvida, observei que aumentou as proteínas, contudo, aquela dieta anterior... cuja data de atualização era 25/08 não fiz.. combinamos de deixar para agora... eu faço aquela ou pulo para esta logo?

Siga a postada por ultimo

[TNS]

52 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Fica a seu criterio!

Mas 3g de creatina 1 hora antes de treinar sempre cai bem! 

O seu  pre treino tem que ser 1 hora antes da academia, tome o comprimido 30 minutos antes do treino.

Siga a postada por ultimo

@Apollo GalenoÓtimo Muito obrigada por todas as orientações. Como a academia abre somente durante a semana.. Vou começar  na segunda tá... inicio com a nova dieta encaixada e o aes.. mudamos a data das fotos para 4 dias depois? Do dia 9.. para 13/09? 😂🙄🤗

Tmj

Editado 28 de agosto de 2020 por Talita

[Apollo Galeno]

12 horas atrás, Talita disse:

.. mudamos a data das fotos para 4 dias depois? Do dia 9.. para 13/09? 😂🙄🤗

Não muda nada

[TNS]

Em 28/08/2020 em 10:16, Apollo Galeno disse:

Não muda nada

Boa tarde Pessoal, dia de atualização! @Apollo Galeno, seguem fotos e medidas:

PESO INICIAL (31/8/2020) / PESO ATUAL=38,3 Kg / 39,1 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentou tudo grandemente

CABELO/PELOS= normal

ACNE= nenhuma

LIBIDO= normal

CICLO: iniciando o 7º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes.

Outros: senti os músculos mais densos, continuo sequinha, roupas caindo na cintura. Para os outros estou com músculos mais visíveis e um aumento paulatino.

 

 

Circunferências (cm)	31/08/2020		Circunferências (cm)	09/09/2020
Peso	38,3		Peso	39,1
Braço Dir	22		Braço Dir	22
Braço Esq	22		Braço Esq	22
Coxa Dir (adutor)	49		Coxa Dir (adutor)	50
Coxa Esq (adutor)	50		Coxa Esq (adutor)	50
Tórax	80		Tórax	84
Abdômen	66		Abdômen	62
Quadril	78		Quadril	78
Cintura	62		Cintura	60
Coxa Dir (Média)	46		Coxa Dir (Média)	47
Coxa Esq (Média)	45		Coxa Esq (Média)	47
Panturilha Dir	29		Panturilha Dir	28
Panturilha Esq	30		Panturilha Esq	28

 

Editado 9 de setembro de 2020 por Talita