Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

[Apollo Galeno]

Tirando o peso leve igual uma pena........meu pai...que shape bonito!

Para 7 dias está mais do que bom não? kkkkk

Nem tenho muito o que manipular da dieta em 7 dias.....vou deixar seguir e fluir o curso natural de uma grande evolução.

Como está sendo as refeições? Está comendo tranquilo ou está sentindo satisfeita rápida ?

Vou deixar apenas como solicitação vc melhorar a qualidade da camera que registrou. Tem um Shape bonito, portanto capriche na qualidade das fotos de atualizaçãoe não deixe e poste elas embaçadas (foto de perfil anterior ficou ruim).

 

06 hrs

45 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

09:00= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

3g de creatina 

Pós treino dentro da Academia= 1 Banana  + 1 colher de sopa de doce de leite

12:00

100 gr patinho grelhado

200 gr arroz integral

25 gr Cenoura cozida + salada verde

100 gr Abacaxi

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

70 gr Frango Grelhado

100 gr arroz

60 gr maça argentina, com casca, crua

20 gr Brócolis

20 gr quiabo

18:00

80 gr Filé de merluza

120 gr arroz integral

30 gr banana da terra

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

200 ml de suco de uva integral

 

Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

Próximas fotos= 19/09 

TMJ

[TNS]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Tirando o peso leve igual uma pena........meu pai...que shape bonito!

Para 7 dias está mais do que bom não? kkkkk

Nem tenho muito o que manipular da dieta em 7 dias.....vou deixar seguir e fluir o curso natural de uma grande evolução.

Como está sendo as refeições? Está comendo tranquilo ou está sentindo satisfeita rápida ?

Vou deixar apenas como solicitação vc melhorar a qualidade da camera que registrou. Tem um Shape bonito, portanto capriche na qualidade das fotos de atualizaçãoe não deixe e poste elas embaçadas (foto de perfil anterior ficou ruim).

 

@Apollo GalenoConcordo com suas assertivas quanto ao peso e evolução de sete dias (risos) Uma maravilha...

Com relação as refeições estou me sentindo rapidamente satisfeita... rs! Termino já esperando a próxima refeição (rs).

Na próxima atualização vou ter mais atenção na qualidade da foto e registrarei com melhor resolução.

Obrigada pelas inserções de novos alimentos, meu estômago agradece (risos). Uma dúvida o doce de leite é o zero açúcar, correto?

Obrigada, Tmj!!!

[Joaninha]

que shape bonito!!

realmente a qualidade das fotos não revela todos os detalhes.. e que pesinhoooo gente..

parabens!! seu corpo é reflexo da sua dedicação

que shape bonito!!

realmente a qualidade das fotos não revela todos os detalhes.. e que pesinhoooo gente..

parabens!! seu corpo é reflexo da sua dedicação

[TNS]

40 minutos atrás, Joaninha disse:

que shape bonito!!

realmente a qualidade das fotos não revela todos os detalhes.. e que pesinhoooo gente..

parabens!! seu corpo é reflexo da sua dedicação

 

Obrigada, @Joaninha!!! Na próxima vou tirar foto com outra câmera para melhorar a resolução da imagem.

Com relação ao peso... (risos leves, hahaha)!!

Beijo!!

[Foston]

Muita evolução ! Quando entrar o AS vai ser um estouro !

[TNS]

Boa noite Pessoal, @Apollo Galeno atualizando (amanhã a minha academia não abre, então tirei as fotos hoje!)

Peso inicial (9/9/2020)/ Peso atual (18/9/2020): 39,1 kg / 40,1 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou muito

CABELO/PELOS= normal

ACNE= nenhuma

LIBIDO= normal

CICLO:  15º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes.

Outros: Senti perda de gordura em pontos mais usuais como culote e nas costas; músculos mais densos

Circunferências (cm)	09/09/2020		Circunferências (cm)	19/09/2020
Peso	39,1		Peso	40,3 +1,2kg
Braço Dir	22		Braço Dir	24 +2 cm
Braço Esq	22		Braço Esq	24  +2 cm
Coxa Dir (adutor)	50		Coxa Dir (adutor)	52 +2 cm
Coxa Esq (adutor)	50		Coxa Esq (adutor)	52 +2 cm
Tórax	84		Tórax	82 - 2cm
Abdômen	62		Abdômen	63 +1 cm
Quadril	78		Quadril	80 +2 cm
Cintura	60		Cintura	62 +2 cm
Coxa Dir (Média)	47		Coxa Dir (Média)	48 +1 cm
Coxa Esq (Média)	47		Coxa Esq (Média)	48 +1 cm
Panturilha Dir	28		Panturilha Dir	29 +1 cm
Panturilha Esq	28		Panturilha Esq	29 +1 cm

Seguem as fotos, a da esquerda são as antigas e da direita as atuais!

 

 

 

Editado 19 de setembro de 2020 por Talita

[TNS]

Obs. Ate agora sem colaterais, até  minha menstruação veio regular, 😄inclusive tirei as fotos no período..O que talvez justifique a distensão abdominal. Tudo ok!!!!

Editado 19 de setembro de 2020 por Talita

[Apollo Galeno]

20 horas atrás, Talita disse:

CICLO:  15º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona

PQp....Magrela.....que Shape heim!

Seu metabolismo é algo de doido! 

Nem tem muito que falar.....o progresso segue dentro do estabelecido e so devo falar Parabens porque não tenho duvidas que está sendo executado de maneira perfeita! Seu corpo mostra isso!

Vcs dois irão causar! 

Sabe.....poderia dar uma esticada na sua dose...mas não vou fazer isso! Vou deixar a coisa fluir da maneira mais natural possível! Vou deixar os alimentos e treinos fazerem a grande mágica!

Sugestão de DIETA

06 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

100 gr arroz ou macarrão

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

09:00= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

3g de creatina 

Pós treino dentro da Academia= 1 Banana  + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia

12:00

100 gr patinho grelhado

200 gr arroz integral ou macarrão

25 gr Cenoura cozida + salada verde

2 Laranjas

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

250 ml de iogurte 

30g de aveia]

1 dose de Whey

18:00

80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha

120 gr arroz integral ou macarrão

30 gr banana da terra

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

200 ml de suco de uva integral

 

Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

Próximas fotos= 05/10 

TMJ

[TNS]

17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

PQp....Magrela.....que Shape heim!

Seu metabolismo é algo de doido! 

Nem tem muito que falar.....o progresso segue dentro do estabelecido e so devo falar Parabens porque não tenho duvidas que está sendo executado de maneira perfeita! Seu corpo mostra isso!

Vcs dois irão causar! 

 

@Apollo Galeno, Obrigada pelos Parabéns!!!😁

Tamos juntos! Vamos continuar com o uso da oximetalona?

Editado 19 de setembro de 2020 por Talita
Retificação de assunto

[TNS]

39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sabe.....poderia dar uma esticada na sua dose...mas não vou fazer isso! Vou deixar a coisa fluir da maneira mais natural possível! Vou deixar os alimentos e treinos fazerem a grande mágica!

 

@Apollo GalenoVamos suspender o uso da oximetolona?  Ele é Tão bom no controle das gordurinhas (hahaha)... quanto a proteína , "não curto" muito Whey.. poderia continuar comendo alimentos mesmo?  E no almoço posso acrescer feijão? Mesclando com arroz ou macarrão? 

 Quanto os aeróbicos.. devido ao aumento dos macros

.os aeróbicos podem ser mais de 4? faço 3 dias em jejum e outros alternados a noite.. ?

Editado 19 de setembro de 2020 por Talita