Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

[JNS]

Boa Noite... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston

Peso inicial/ Peso atual:  74,7Kg/76.7kg +2kg

Ciclo: 7 semana NPP 0,5 ml (dom, terç e quinta)

          7 semana enantato de Testosterona 0,33 ml (dom, terç e quinta)

          5 semana de 1/2 de oximetalona (todos os dias)

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu na hora do treino. Continuo fraco para treinar, com a musculatura "travada", com a  não utilização mais do uso de anastrazol nesta ultima semana.
LÍBIDO= normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  As roupas continuam apertando. As pessoas continuam  comentando que "estou forte"; "estou grande".
0 a 100% A DIETA= 90%
0 a 100% DOS TREINOS= 100% ,
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90%

Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia

Medidas:

6/1/2021                                          24/1/2021

Cintura: 77cm                            Cintura: 78cm + 1cm

Abdômen: 79cm                           Abdômen: 80 cm + 1 cm

Braço relaxado (D/E): 36 cm        Braço  (D/E): 38 cm + 2cm

Antebraço (D/E): 29 cm                 Antebraço (D/E): 30 cm + 1cm 

Tórax: 122,5 cm                                 Tórax: 125cm  + 2,5cm

Peitoral: 106,5 cm                             Peitoral: 108 cm +1,5cm

Glúteo: 96cm                                    Glúteo: 96cm

Coxa Medial: 59,5 cm                      Coxa medial(D/E): 61 +1,5cm

Panturrilha: 37 cm                             Panturrilha: 38,5  cm +1,5cm

 

Foto Antiga                                                                           Foto Nova

 

 

Segue link do vídeo:

Senha: janio1

 

 

 

Editado 25 de janeiro de 2021 por janio

[Apollo Galeno]

22 horas atrás, janio disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu na hora do treino. Continuo fraco para treinar, com a musculatura "travada", com a  não utilização mais do uso de anastrazol nesta ultima semana.

Boa tarde...

Após analisar seu video...vamo começar assim:

# Sugestão= Meio comprimido de Anastrozol DSDN.

Quanto a estar travado ou não...isso é coisa da sua cabeça. 

Vamos lá:

Evolução fabulosa!Poses bem encaixadas....volume bem delimitado.....crescimento simétrico.....definição corporal ainda presente.....lindo de ver. E repito....que facilidade de colocar as poses! Andou treinando né!?

Sugestão: quando finalizar a 7 semana de oximetolona...pode parar  com a oximetolona. Ou seja....apos a proxima atualização não tome mais.

Planejamento

06h café (omega 3 + metade da vit c)

4 Fatias de pão de forma

3 ovos inteiros

1 Banana 

100g de mamão

50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto.

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz 200 g

Carne de boi ou frango ou peixe 60g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina

Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 50g de aveia da sua escolha

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz  450g

150g de feijão

Carne de boi ou frango ou peixe 100g

tomate cru  20g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

2 fatias abacaxi

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

2 ovos inteiro

18horas (janta)

Arroz  70g

Carne de boi ou frango ou peixe 100g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c)

Arroz  70g

atum ou saridinha 60g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

2 ovos inteiros

150ml de iogurte

 

Agua/dia= 4 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Próximas fotos= 11/02 ( se falhar aqui bay bay!)

TMJ

 

[JNS]

35 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa tarde...

Após analisar seu video...vamo começar assim:

# Sugestão= Meio comprimido de Anastrozol DSDN.

Quanto a estar travado ou não...isso é coisa da sua cabeça. 

Vamos lá:

Evolução fabulosa!Poses bem encaixadas....volume bem delimitado.....crescimento simétrico.....definição corporal ainda presente.....lindo de ver. E repito....que facilidade de colocar as poses! Andou treinando né!?

Sugestão: quando finalizar a 7 semana de oximetolona...pode parar  com a oximetolona. Ou seja....apos a proxima atualização não tome mais.

Planejamento

06h café (omega 3 + metade da vit c)

4 Fatias de pão de forma

3 ovos inteiros

1 Banana 

100g de mamão

50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto.

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz 200 g

Carne de boi ou frango ou peixe 60g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina

Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 50g de aveia da sua escolha

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz  450g

150g de feijão

Carne de boi ou frango ou peixe 100g

tomate cru  20g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

2 fatias abacaxi

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

2 ovos inteiro

18horas (janta)

Arroz  70g

Carne de boi ou frango ou peixe 100g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c)

Arroz  70g

atum ou saridinha 60g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

2 ovos inteiros

150ml de iogurte

 

Agua/dia= 4 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Próximas fotos= 11/02 ( se falhar aqui bay bay!)

TMJ

 

@Apollo Galeno boa noite mestre,mais uma vez sem palavras pelos elogios ,obrigado de coracao,o que seria de todos nois awui desse forum sem o senhor pra nos dar um norte,obrigado por tudo mesmo,meu objetivo e sempre me superar pra da orgulho pra ti ,pelo seu carinho em nos ajudar,tmj vamos pra cima mestre

Editado 25 de janeiro de 2021 por janio

[JNS]

45 minutos atrás, janio disse:

@Apollo Galeno boa noite mestre,mais uma vez sem palavras pelos elogios ,obrigado de coracao,o que seria de todos nois awui desse forum sem o senhor pra nos dar um norte,obrigado por tudo mesmo,meu objetivo e sempre me superar pra da orgulho pra ti ,pelo seu carinho em nos ajudar,tmj vamos pra cima mestre

@Apollo Galenomestre a respeito das 100g de mamao posso substituir por mais 100g de banana?

[Apollo Galeno]

30 minutos atrás, janio disse:

@Apollo Galenomestre a respeito das 100g de mamao posso substituir por mais 100g de banana?

Pode substituir por 4 ameixas.

Quero vc "defecando" sem maiores dificuldades

[Pokoyô]

Parabéns  mestre Galleno e Jânio.

Impressiona a evolução, principalmente da dorsal.

Braço também. 

Cintura de 77 cm é rara pro bf dele.

 

 

Editado 26 de janeiro de 2021 por Pokoyô

[JNS]

Boa Noite... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston

Peso inicial/ Peso atual:  76,7Kg/77,6kg +0,9kg

Ciclo: 9 semana NPP 0,5 ml (dom, terç e quinta)

          9 semana enantato de Testosterona 0,33 ml (dom, terç e quinta)

          7 semana de 1/2 de oximetalona (todos os dias), parei de tomar

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tive uma gripe nesta última semana, fiquei 4 dias sem treinar, retornei ontem com força regular
LÍBIDO= ótima
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  As roupas continuam apertando. As pessoas continuaram  comentando que "estou forte"; "estou grande".
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% DOS TREINOS= 100% ,
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 95%

Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia

Medidas:

24/1/2021                                          11/2/2021

Cintura: 78cm                            Cintura: 78cm

Abdômen: 80cm                           Abdômen: 80 cm

Braço relaxado (D/E): 38cm        Braço  (D/E): 37 cm - 1cm

Antebraço (D/E): 30 cm                 Antebraço (D/E): 30 cm  

Tórax: 125 cm                                 Tórax: 122cm -3 cm

Peitoral: 108 cm                             Peitoral: 107 cm -1cm

Glúteo: 96cm                                    Glúteo: 97cm +1cm

Coxa Medial: 61 cm                      Coxa medial(D/E): 61,5 +0,5cm

Panturrilha: 38,5 cm                             Panturrilha: 38 cm -0,5 cm

 

 

 

 

 

 

 

[JNS]

Segue os vídeos:

senha: Janio

 

[Apollo Galeno]

Apenas para saber antes de qualquer coisa: Como está o caroço da mama ? Estabilizou ao que era antes de começar a fazer uso ? Aumentou ? Sensibilidade ? Dor? Fez palpação nele? 

Me conte um pouco

[JNS]

Agora, Apollo Galeno disse:

Apenas para saber antes de qualquer coisa: Como está o caroço da mama ? Estabilizou ao que era antes de começar a fazer uso ? Aumentou ? Sensibilidade ? Dor? Fez palpação nele? 

Me conte um pouco

@Apollo Galenoboa noite mestre b9m vamos la continue com o Anastrozol como o senhor ordenou dia sim dia nao meio comprimido o caroço nao regrediu ao que era antes de ciclar e não aumentou,continua do mesmo tamanho  nao sinto sensibilidade dor nem nada mas quando aperto doi kkkkk ta assim como o senhor ver no vídeo nao regrediu nao maia tmb nao cresceu mais nao nem sinto mais nada dor nada So quando aperta,no mais e isso já suspendia o dianabol