Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

[Locemar]

Em 15/08/2020 em 20:56, janio disse:

@Apollo Galeno, @Locemar, segue para análise. Tenho alguns dos exames que não foram autorizados ainda do ano passado, será que dá para utilizá-los?

2000245646.pdf 489 kB · 3 downloads

Beleza irmão?

Não tem todos os exames aí, talvez o laboratório ainda não liberou todos porque alguns demoram mais pra sair, então eles vão colocando aos poucos lá no site. De qualquer modo, pelos valores apresentados nestes, creio que os demais estarão bem. Mas é bom a gente ter essa referência pra depois saber o que foi alterado com o ciclo. 

[JNS]

5 horas atrás, Locemar disse:

Beleza irmão?

Não tem todos os exames aí, talvez o laboratório ainda não liberou todos porque alguns demoram mais pra sair, então eles vão colocando aos poucos lá no site. De qualquer modo, pelos valores apresentados nestes, creio que os demais estarão bem. Mas é bom a gente ter essa referência pra depois saber o que foi alterado com o ciclo. 

Valeu mano obrigado pelo fid back 

[Apollo Galeno]

Em 07/08/2020 em 10:33, Apollo Galeno disse:

E vou deixar como sugestão de exame complementar caso não tenha um nos ultimos 3 anos: Ecocardiograma.

Chegou a ver isso?

Nosso namoro aqui no forum pode durar tempos, portanto é bom lhe conhecer bem, devido a isso concordo com o @Locemar, melhor ter tudo em mãos!

 

[JNS]

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Chegou a ver isso?

Nosso namoro aqui no forum pode durar tempos, portanto é bom lhe conhecer bem, devido a isso concordo com o @Locemar, melhor ter tudo em mãos!

 

Valeu mestre dos magos, estamos juntos e misturados nesse novo relacionamento kkkkkkkk pode deixar ja marquei um cardiologista pra ver como ta a maquina kkkkk

[Meg ryan]

13 horas atrás, janio disse:

Valeu mestre dos magos, estamos juntos e misturados nesse novo relacionamento kkkkkkkk pode deixar ja marquei um cardiologista pra ver como ta a maquina kkkkk

Hehehehe. Namorar Apollo é quase como namorar uma virgem filha de pastor kkkk só casando 👰😂

 

acompanhando 🦾 

[JNS]

1 hora atrás, Meg ryan disse:

Hehehehe. Namorar Apollo é quase como namorar uma virgem filha de pastor kkkk só casando 👰😂

 

acompanhando 🦾 

Kkkkk vixi o mestre dos magos ta cotado kkkk

[Apollo Galeno]

Para não ficar coçando a beira do suvaco enquanto não faz o ECO.....

Vou lhe passar uma proporçao de macros para vc calcular........e ir se relacioanando com ela.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 240 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Calcule a dieta e poste aqui para poder adequar e por data para proxima revisão do trator!

TMJ

[JNS]

06:00	CAFÉ DA MANHÃ									09:00	LANCHE DA MANHÃ ( PRÉ TREINO)									12:00	ALMOÇO ( PÓS - TREINO)									Macros	g	%	Kcal	g/kg
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Protein (A)	119	23	478	2,8
Arroz, integral, cozido	145	g	0	4	37	1				Batata, doce, cozida	200	g	0	1	37	0				Arroz, integral, cozido	145	g	0	4	37	1				Protein (V)	23	4	90	0,5
frango peito grelhado	63	g	20	0	0	2														Patinho grelhado	55	g	20	0	0	4				Carbs	239	46	954	5,6
Castanha-do-Brasil, crua	6	g	0	1	1	4																								Fat	59	26	533	1,4
																				Tomate, com semente, cru	20	g	0	0	1	0						Total	2055	kcals
										Ovo, de galinha, inteiro, frito	100	g	16	0	1	19				Brócolis, cozido	20	g	0	0	1	0				Diferença pro objetivo			1018	kcals
										Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos	35	g	5	0	0	0				Acelga, crua	10	g	0	0	0	0
																														Macros (meta)			total g	Exc.
kcals		(g)	20	4,6251429060936	38	7				kcals		(g)	20	1,28333333333333	38	19				kcals		(g)	20	4,54356938405797	39	6				Protein(A)	2,2	g/kg	120	-1
314		(kcal)	81	19	153	61				408		(kcal)	81	5	152	169				305		(kcal)	79	18	158	50				Carbs	0,1	g/kg	240	-1
																														Fat	0,9	g/kg	60	-1
15:00	LANCHE DA TARDE									18:00	JANTA									21:00	CEIA										Divisão de Macronutrientes por Refeição
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Macro	g total	meals	g/meal
Banana, prata, crua	150	g	0	2	39	0				Arroz, integral, cozido	150	g	0	4	39	2				Arroz, integral, cozido	150	g	0	4	39	2				Protein(A)	120	6	20
Ovo, de galinha, inteiro, frito	100	g	16	0	1	19				merluza, filé, assado	70	g	19	0	0	1				frango peito grelhado	63	g	20	0	0	2				Carbs	240	6	40
Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos	35	g	5	0	0	0				Castanha-do-Brasil, crua	6	g	0	1	1	4				quiabo, cru	20	g	0	0	1	0				Fat	60	6	10
	10									Brócolis, cozido	20	g	0	0	1	0				Acelga, crua	10	g	0	0	0	0
										quiabo, cru	20	g	0	0	1	0				Couve, manteiga, crua	10	g	0	0	0	0
kcals		(g)	20	1,90217391304349	40	19				kcals		(g)	19	5,56497207276027	42	6				kcals		(g)	20	4,69781884057971	41	3
418		(kcal)	81	8	161	168				319		(kcal)	74	22	167	55				292		(kcal)	81	19	164	29
	Nome refeição									00:00	Nome refeição									00:00	Nome refeição
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
kcals		(g)	0	0	0	0				kcals		(g)	0	0	0	0				kcals		(g)	0	0	0	0
0		(kcal)	0	0	0	0				0		(kcal)	0	0	0	0				0		(kcal)	0	0	0	0

@Apollo Galeno, segue a dieta mestre! Alguma indicacao de suplemento ou sugestao para alterar a dieta?

Tmj

Editado 19 de agosto de 2020 por janio

[JNS]

06h café

Arroz integral 145 g

frango grelhado 63 g

castanha do Pará 6g

 

09h00 lanche manhã 

Batata doce  200g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

 

12horas (almoço)

Arroz integral 145g

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

 

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

 

18horas (janta)

Arroz integral 150g

File merluza 70g

Quiabo 20g

Castanha do Pará 6g

brócolis 20g

 

21horas (ceia)

Arroz integral 150g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

 

[Apollo Galeno]

 

Em 19/08/2020 em 21:28, janio disse:

06h café

Arroz integral 145 g

frango grelhado 63 g

castanha do Pará 6g

 

09h00 lanche manhã 

Batata doce  200g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

 

12horas (almoço)

Arroz integral 145g

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

 

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

 

18horas (janta)

Arroz integral 150g

File merluza 70g

Quiabo 20g

Castanha do Pará 6g

brócolis 20g

 

21horas (ceia)

Arroz integral 150g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

 

Onde habitaria o seu pre treino?