Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

[JNS]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Casal zica esse tbm heim!

Shape seu respondeu muito bem a dieta!

Sei la o que vcs comem ai! kkkkk

Shape seco, bem definido para apenas 2 kg a menos......Gostei muito do resultado!

Vou seguir o planejamento e sigo aguardando exames.

 

Planejamento

06h café

2 Fatias de pão de forma

ovo inteiro Frito 135g

castanha do Pará 6g

1 Banana

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz integral 100 g

frango grelhado 63 g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar

Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 100g de goiabada

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz integral ou macarrão 250g

150g de feijão

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

1 Laranja

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

ovo inteiro Frito 70g

18horas (janta)

Arroz integral 100g

File merluza 70g

Quiabo 20g

Castanha do Pará 6g

brócolis 20g

21horas (ceia)

Arroz integral 100g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

ovo inteiro cozido 70g

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 04/10 ( se falhar aqui bay bay!)

TMJ

@Apollo Galenomestre no pós treino imediato pode ser doce de leite no lugar da goiabada,pois ja divido com o da patroa ,se sim ,qual a quantidade?

12 minutos atrás, Talita disse:

Amor lindo, vamos juntoS!!!!!!!!🥰😁

Com toda certeza que sim ,esse resultado vc tmb tem uma grande participação, obrigado a vc amor ,por também me ajudar a manter o focu na dieta,o que seria de mim sem vc kkkkk

[Apollo Galeno]

17 minutos atrás, janio disse:

@Apollo Galenomestre no pós treino imediato pode ser doce de leite no lugar da goiabada,pois ja divido com o da patroa ,se sim ,qual a quantidade?

 

pode.....1 colher de sopa

[JNS]

Bom Dia... Dia de atualização  @Apollo Galeno!

Peso inicial/ Peso atual: 68/ 66,5 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve
LÍBIDO= normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que ganhei mais volume
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% DOS TREINOS= 90% (1 semana parado por conta de lombargia)
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90%

Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia

Aguardo a sugestão de protocolo!

Medidas:

Cintura: 72 cm

Abdômen: 76 cm

Braço Relaxado (D/E): 35 cm

Braço Contraído (D/E): 37,5 cm

Antebraço (D/E): 28 cm

Tórax: 118 cm

Peitoral: 98 cm

Glúteo: 92 cm

Coxa Medial (D/E): 57 cm

Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm

Panturrilha: 36 cm

 

 

 

 

Editado 4 de outubro de 2020 por janio

[Apollo Galeno]

Otimo!

Motor (coração) está zero km!
Exames tbm estão dentro da normalidade.

Vc viu que seu corpo respondeu absurdamente bem a dieta ? Viu que continua evoluindo na dieta mesmo sem Aes ?

O que pensa sobre isso?

Do ponto de vista saúde está bacana.......e do ponto de vista , "momento certo", acha que seria viavel entrar com aes agora , visto que a dieta já está fazendo bem seu papel ?

 

[JNS]

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Otimo!

Motor (coração) está zero km!
Exames tbm estão dentro da normalidade.

Vc viu que seu corpo respondeu absurdamente bem a dieta ? Viu que continua evoluindo na dieta mesmo sem Aes ?

O que pensa sobre isso?

Do ponto de vista saúde está bacana.......e do ponto de vista , "momento certo", acha que seria viavel entrar com aes agora , visto que a dieta já está fazendo bem seu papel ?

 

@Apollo GalenoVou fazer o que o senhor falou. Se a dieta é suficiente para ter resultados. Prefiro seguir com ela.. e depois pensar no aes. Vamos até aonde der natural. 

**Quanto a dieta estou aberto a modificações.

 

Editado 4 de outubro de 2020 por janio

[JNS]

Em 04/10/2020 em 14:55, janio disse:

@Apollo GalenoVou fazer o que o senhor falou. Se a dieta é suficiente para ter resultados. Prefiro seguir com ela.. e depois pensar no aes. Vamos até aonde der natural. 

**Quanto a dieta estou aberto a modificações.

 

@Apollo GalenoNo aguardo da atualizacao da dieta meu mestre kkk ancioso me perdoe kkk

[Apollo Galeno]

Antes de mais nada 2° aviso que dou. Não terá o 3°= Não sou acelerador de carro que aperta e responde na hora! 

Vamos ao proposto.

O Shape melhorou mais ainda e a definição é cada vez mais visível!

Metabolismo aceleradissimo!

E gosto das linhas de definição corporal do seu Shape.....

Pode ser bem trabalhado em diversas categorias competitivas. Qual prefere: Mens ou Classicos ?

Apenas uma duvida: Quanto vc fala que treina a 15 anos com interrupções sazionais. Quando foi sua ultima interrupção?

 

Planejamento

06h café

2 Fatias de pão de forma

ovo inteiro Frito 135g

castanha do Pará 6g

1 Banana

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz integral 100 g

frango grelhado 63 g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar

Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

Comer dentro da academia apos treinar= 3 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz integral ou macarrão 250g

150g de feijão

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

1 Laranja

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

ovo inteiro Frito 70g

18horas (janta)

Arroz integral 120g

File merluza 70g

Quiabo 20g

Castanha do Pará 6g

brócolis 20g

21horas (ceia)

Arroz integral 120g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

ovo inteiro cozido 70g

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 24/10 ( se falhar aqui bay bay!)

TMJ

[JNS]

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Antes de mais nada 2° aviso que dou. Não terá o 3°= Não sou acelerador de carro que aperta e responde na hora! 

Vamos ao proposto.

O Shape melhorou mais ainda e a definição é cada vez mais visível!

Metabolismo aceleradissimo!

E gosto das linhas de definição corporal do seu Shape.....

Pode ser bem trabalhado em diversas categorias competitivas. Qual prefere: Mens ou Classicos ?

Apenas uma duvida: Quanto vc fala que treina a 15 anos com interrupções sazionais. Quando foi sua ultima interrupção?

 

Planejamento

06h café

2 Fatias de pão de forma

ovo inteiro Frito 135g

castanha do Pará 6g

1 Banana

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz integral 100 g

frango grelhado 63 g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar

Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

Comer dentro da academia apos treinar= 3 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz integral ou macarrão 250g

150g de feijão

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

1 Laranja

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

ovo inteiro Frito 70g

18horas (janta)

Arroz integral 120g

File merluza 70g

Quiabo 20g

Castanha do Pará 6g

brócolis 20g

21horas (ceia)

Arroz integral 120g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

ovo inteiro cozido 70g

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 24/10 ( se falhar aqui bay bay!)

TMJ

Primeiramente me desculpe pela pressa, pois sei que você tem seu tempo ocupadissimo em sua profissao que não é fácil. 

Sobre os treinos no inicio treinava e parava em média 15 a 20 dias e não fazia dieta corretamente por falta de conhecimento.

SOBRE O FÍSICO ACHO MUITO BONITO A CLASSIC FISIC. ADIMIRO MUITO ESSE SHAPE QUE SE ENCAIXA NESSA CATEGORIA,POIS NAO CURTO MENS POR QUE NAO CURTO FICAR SEM TREINAR PERNAS,(APESAR DE QUE  A MAIORIA HOJE EM DIA ESTÁ COMPLETO DE FISICO)

MESTRE EU CURTO MUITO UM FISICO HARMONIOSO MAIS NADA EXAGERADO. GOSTO DE FISICO FIBRADO NA GOMA FINA,MUITO MAIS QUALIDADE EM DEFINICÃO E PROPORCÃO QUE VOLUME EXAGERADO ATÉ POR QUE SOU  ASSALARIADO E, ESSE MUNDO DE GIGANTES NAO ME PERMITE SUSTENTAR OS CUSTOS KKKKOBRIGADO MAIS UMA VEZ PELOS ELOGIOS E PELA SUA DEDICAÇÃO EM ME AJUDAR .

FICA COM DEUS,ABRACOS,VAMOS PRA CIMA PRA VER COMO FICA O SHAPE.

Editado 6 de outubro de 2020 por janio

[JNS]

Boa Tarde... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston, e Pessoal!

Peso inicial/ Peso atual:  66,5 Kg/68 kg +1,5kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve
LÍBIDO= normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti mais volume; estão dizendo que estou com qualidade muscular.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% DOS TREINOS= 100%
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90%

Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia

Medidas:

4/10/2020                                               24/10/2020

Cintura: 72 cm                                         Cintura: 75 cm  +3cm

Abdômen: 76 cm                                     Abdômen: 77 cm

Braço Relaxado (D/E): 35 cm                Braço Relaxado (D/E): 34 cm -1cm

Braço Contraído (D/E): 37,5 cm             Braço Contraído (D/E): 38 cm +0,5cm

Antebraço (D/E): 28 cm                          Antebraço (D/E): 28 cm  

Tórax: 118 cm                                          Tórax: 118 cm

Peitoral: 98 cm                                        Peitoral: 99 cm +1cm

Glúteo: 92 cm                                           Glúteo: 923cm +1cm

Coxa Medial (D/E): 57 cm                       Coxa Medial (D/E): 57 cm

Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm       Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm

Panturrilha: 36 cm                              Panturrilha: 37 cm +1cm

[TNS]

Está muito bem! Sou sua fã, meu marido! É esplêndido assisitir sua dedicação e paixão pela musculação!😍