Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

[Apollo Galeno]

Shape continua respondendo bem apenas a dieta!
Incrivel!

Estamos na direção correta!

Shape fibrado e com pouquissimos pontos de retenção.

Não sei o que se passa com vcs casal....mas....pqp.....vcs tem um Shape fhoda! Dois pesos pena.....mas.....Shape fodastico de bom!

Vamos mais uma quinnzena virgem.........

Mas....acho que não vou aguentar e logo logo vamos dar sugestões de iniciar com alguma poção magica para ti.

A...detalhe= Pqp a camera de vcs! Puta Shape bom e puta imagem sem qualidade!

Planejamento

06h café

2 Fatias de pão de forma

4 ovos inteiros

castanha do Pará 6g

1 Banana

50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto.

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz integral ou macarrão 100 g

frango grelhado 63 g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar

Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 30g de aveia da sua escolha

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz integral ou macarrão 450g

150g de feijão

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

1 Laranja

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

1 ovo inteiro

18horas (janta)

Arroz integral ou macarrão 70g

File merluza 70g

Quiabo 20g

brócolis 20g

21horas (ceia)

Arroz integral ou macarrão 70g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

2 ovos inteiros

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 13/11 ( se falhar aqui bay bay!)

TMJ

[JNS]

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Shape continua respondendo bem apenas a dieta!
Incrivel!

Estamos na direção correta!

Shape fibrado e com pouquissimos pontos de retenção.

Não sei o que se passa com vcs casal....mas....pqp.....vcs tem um Shape fhoda! Dois pesos pena.....mas.....Shape fodastico de bom!

Vamos mais uma quinnzena virgem.........

Mas....acho que não vou aguentar e logo logo vamos dar sugestões de iniciar com alguma poção magica para ti.

A...detalhe= Pqp a camera de vcs! Puta Shape bom e puta imagem sem qualidade!

Planejamento

06h café

2 Fatias de pão de forma

4 ovos inteiros

castanha do Pará 6g

1 Banana

50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto.

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz integral ou macarrão 100 g

frango grelhado 63 g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar

Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 30g de aveia da sua escolha

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz integral ou macarrão 450g

150g de feijão

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

1 Laranja

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

1 ovo inteiro

18horas (janta)

Arroz integral ou macarrão 70g

File merluza 70g

Quiabo 20g

brócolis 20g

21horas (ceia)

Arroz integral ou macarrão 70g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

2 ovos inteiros

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 13/11 ( se falhar aqui bay bay!)

TMJ

@Apollo Galenoobrigado mestre pelo fidback,como o senhor falou ja nao vejo a hora de tomar alguma coisa kkkk e esse macarrao pos treino solido ai 450 g nao e muito nao kkkk no mais tudo sussa vamos pra cima e obrigado de coracao pela ajuda padrao do senhor e de todos  tmj kkkkk

[Mullm]

Em 24/10/2020 em 13:49, janio disse:

Boa Tarde... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston, e Pessoal!

Peso inicial/ Peso atual:  66,5 Kg/68 kg +1,5kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve
LÍBIDO= normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti mais volume; estão dizendo que estou com qualidade muscular.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% DOS TREINOS= 100%
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90%

Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia

Medidas:

4/10/2020                                               24/10/2020

Cintura: 72 cm                                         Cintura: 75 cm  +3cm

Abdômen: 76 cm                                     Abdômen: 77 cm

Braço Relaxado (D/E): 35 cm                Braço Relaxado (D/E): 34 cm -1cm

Braço Contraído (D/E): 37,5 cm             Braço Contraído (D/E): 38 cm +0,5cm

Antebraço (D/E): 28 cm                          Antebraço (D/E): 28 cm  

Tórax: 118 cm                                          Tórax: 118 cm

Peitoral: 98 cm                                        Peitoral: 99 cm +1cm

Glúteo: 92 cm                                           Glúteo: 923cm +1cm

Coxa Medial (D/E): 57 cm                       Coxa Medial (D/E): 57 cm

Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm       Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm

Panturrilha: 36 cm                              Panturrilha: 37 cm +1cm

Fala Janio.

Shape está top, o formato mudou totalmente desde as primeiras fotos.  Achei bem proporcional, nem parece que tem 67kg.

Um conselho, se me permite, vc tem uma boa "asa" saindo da dorsal, visivelmente na primeira foto de frente, mas nas fotos de costas/dorsal, a forma como faz a pose esconde totalmente ela, se fizesse uma expansão de dorsais ficaria top demais.

No mais, parabéns pela evolução e pelo shape, vou nem comentar a idade. Ta dando banho nos juvenil. kk

[JNS]

53 minutos atrás, Mullm disse:

Fala Janio.

Shape está top, o formato mudou totalmente desde as primeiras fotos.  Achei bem proporcional, nem parece que tem 67kg.

Um conselho, se me permite, vc tem uma boa "asa" saindo da dorsal, visivelmente na primeira foto de frente, mas nas fotos de costas/dorsal, a forma como faz a pose esconde totalmente ela, se fizesse uma expansão de dorsais ficaria top demais.

No mais, parabéns pela evolução e pelo shape, vou nem comentar a idade. Ta dando banho nos juvenil. kk

Valeu irmao muito obrigado pelos elogios ,sao esses elogios que nos motivam a caminhar sem erros,tmj mano sempre kkkk

[Apollo Galeno]

Em 26/10/2020 em 12:50, janio disse:

e esse macarrao pos treino solido ai 450 g nao e muito nao kkkk

Respira e come numa boa....

[JNS]

Em 27/10/2020 em 19:12, Apollo Galeno disse:

Respira e come numa boa....

@Apollo Galenomestre bom dia,sobre o pos treino solido posso bater no liquidificador tudo e tomar kkkkk acho que desce melhor,nao tenho frescuras com isso nao kkkk

Agora, janio disse:

@Apollo Galenomestre bom dia,sobre o pos treino solido posso bater no liquidificador tudo e tomar kkkkk acho que desce melhor,nao tenho frescuras com isso nao kkkkcaso contrario continuo comendo sem problemas e so uma duvida devido a quantidade a ser comido ,pois batido com agua desceria muito mais facil deviduo a wuantidde,abracos

 

Agora, janio disse:

@Apollo Galenomestre bom dia,sobre o pos treino solido posso bater no liquidificador tudo e tomar kkkkk acho que desce melhor,nao tenho frescuras com isso nao kkkkcaso contrario continuo fazendo como planejado,abraços.

 

 

[Apollo Galeno]

13 horas atrás, janio disse:

mestre bom dia,sobre o pos treino solido posso bater no liquidificador tudo e tomar kkkkk acho que desce melhor,nao tenho frescuras com isso nao kkkk

Não.....

Quero que coma sem pressa e sem medo.........o processo de digestão começa nos dentes/mastigação (boca).....os pedaços maiores....em medios...em menores....etc......isso tudo tem uma lógica!

 

[JNS]

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não.....

Quero que coma sem pressa e sem medo.........o processo de digestão começa nos dentes/mastigação (boca).....os pedaços maiores....em medios...em menores....etc......isso tudo tem uma lógica!

 

@Apollo GalenoO mestre mandou seu dicípulo cumpre como planejado.

Agora, janio disse:

@Apollo GalenoO mestre mandou seu dicípulo cumpre como planejado.Sobre os aerobicos posso fazer em jejum?ja tenho costume mestre.

 

[JNS]

Boa noite, @Apollo Galeno no sábado acabei me lesionando praticando esporte. Meu tornozelo demasiou e no mínimo estarei afastado  de todas as atividades por 7 dias. Gostaria de saber qual o direcionamento na dieta o que devo fazer mestre?

Agora, janio disse:

 

 

Editado 3 de novembro de 2020 por janio

[Apollo Galeno]

13 horas atrás, janio disse:

Meu tornozelo demasiou e no mínimo estarei afastado  de todas as atividades por 7 dias. Gostaria de saber qual o direcionamento na dieta o que devo fazer mestre?

Mantenha normal durante esses 7 dias!

Eu confio no seu metabolismo!