Quarentena VS Foco e Treino.

[Apollo Galeno]

5 minutos atrás, TataBarb disse:

Obrigada de qualquer maneira, Apollo!

Mantenha seu foco pessoal no objetivo independente de qualquer pessoa.........estude........se mantenha faminta por comer e processar informação.

Esse fórum é cheio de sementes de conhecimento já plantadas.

Seja vc seu proprio fomento para potencial de crescimento.

Não é nada pessoal e vc sabe disso.....mas apreender a seguir regras faz parte de ser gigante.

TMJ

[TataBarb]

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha seu foco pessoal no objetivo independente de qualquer pessoa.........estude........se mantenha faminta por comer e processar informação.

Esse fórum é cheio de sementes de conhecimento já plantadas.

Seja vc seu proprio fomento para potencial de crescimento.

Não é nada pessoal e vc sabe disso.....mas apreender a seguir regras faz parte de ser gigante.

TMJ

Claro que sei!! Eu te compreendo e não esta errado! Sempre serei muito grata a ti!

Pode deixar, tenho mantido o foco e olho no me objetivo com todas as forças!!! 

Muito obrigada, querido apollo!

 

[TataBarb]

@Joaninha torcendo pra que vc possa me ajudar e dar um norte 🙏🏻🥺

[Joaninha]

Em 10/09/2020 em 17:13, TataBarb disse:

@Joaninha torcendo pra que vc possa me ajudar e dar um norte 🙏🏻🥺

claro!!

belas costas viu!

o que é esse whey tcm do lanche?

ajuste sua dieta...

experimenta deixar por enquanto : 160g de carb 120g de prot e 55g de gordura e vê como seu corpo vai reagir com um pouco menos de gordura e um pouco mais de carbo.

reorganiza e poe aqui.

 

 

[TataBarb]

10 horas atrás, Joaninha disse:

claro!!

Muito obrigada, Joaninha ❤🙏🏻

10 horas atrás, Joaninha disse:

belas costas viu!

Estou no caminho certo ne 😍😍

10 horas atrás, Joaninha disse:

reorganiza e poe aqui.

Me diga o que achou! Confesso que fiquei com medo de tanto carbo 🤣🤣 mas vamos com tudo!

Em Jejum= 300 ml de água morna misturado com 1 colheres de vinagre de maçã

 

7:30 Café da manhã

Café (sem açúcar)
30 ml leite desnatado
100g mamao
15g pasta de amendoim
1 ovo

10hs= 200 ml de chá de Hibisco + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de vinagre de maçã
 

12:00 Almoço

100gr peito frango  
90g abobora cozida
Salada + 2 azeitonas
1 Colher Sopa de Azeite extra virgem

1 hora após= 1 xícara de café

15:00 Lanche
15g pasta de amendoim
33g tapioca
200 ml de chá de Hibisco

18:30 Café da tarde (pre treino)
1 dose de Whey

Pré treino= 
creatina
5 mg de ioimbina

Durante o treino= 500 ml de chá verde gelado com gotas de Stevia.

19:00 academia
Pós treino : 1 Banana

21hs= 200 ml de chá de Hibisco

 

22:00 Janta
100g peito de frango
100g macarrão de arroz
1 colher de sopa de azeite + 1 azeitona e salada

10 horas atrás, Joaninha disse:

o que é esse whey tcm do lanche?

É esse aqui!

[TataBarb]

Oiee passando só pra não esquecer de mim hihihi @Joaninha ❤

[Joaninha]

Olá! perdoa-me pela demora, estava exausta esses dias. Mas , vamos ver o que da pra melhorar...

Não curti muito esse whey.. ele vem com MCTs na composicao? nao tem como vc conseguir um so com proteina mesmo?

Ah, vc consegue comprar um bom omega 3?

Vamos as modificacões... Achei bem mais harmonica assim.. mas me da um feedback

Café da manhã:

2 ovos

50ml de leite desnatado

100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona

100g de frango/carne magra

100g de abóbora cozida

100g de feijão/grão de bico/lentilha

 

Lanche:

Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche :

1) fazer um crepe com 30g de aveia e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado

2) 100g de batata doce + 50g de frango desfiado +15g de pasta de amendoim

 

Pré treino:

30g de whey

1 banana + 1 pitada de canela

Café  e creatina

Pós treino: 1 banana

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona

100g de frango/carne magra/peixe

100g de macarrão integral/arroz integral ou 150g de batata

 

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado

1 laranja/maçã

 

 

 

[TataBarb]

9 horas atrás, Joaninha disse:

Olá! perdoa-me pela demora, estava exausta esses dias. Mas , vamos ver o que da pra melhorar...

Oii bom dia ♡ sem problemas 😊😊

9 horas atrás, Joaninha disse:

Não curti muito esse whey.. ele vem com MCTs na composicao? nao tem como vc conseguir um so com proteina mesmo?

Posso sim, Vou providenciar!! 

 

9 horas atrás, Joaninha disse:

Ah, vc consegue comprar um bom omega 3?

Consigo, pode ser da growth? 

9 horas atrás, Joaninha disse:

Vamos as modificacões... Achei bem mais harmonica assim.. mas me da um feedback

Café da manhã:

2 ovos

50ml de leite desnatado

100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona

100g de frango/carne magra

100g de abóbora cozida

100g de feijão/grão de bico/lentilha

 

Lanche:

Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche :

1) fazer um crepe com 30g de aveia e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado

2) 100g de batata doce + 50g de frango desfiado +15g de pasta de amendoim

 

Pré treino:

30g de whey

1 banana + 1 pitada de canela

Café  e creatina

Pós treino: 1 banana

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona

100g de frango/carne magra/peixe

100g de macarrão integral/arroz integral ou 150g de batata

 

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado

1 laranja/maçã

Perfeito! Vou fazer os ajustes!! 

Muito obrigada Joaninha ❤🙏🏻

Ah só uma dúvida, no dia que eu não treinar eu consumo ou não o pré e pós treino? 

[Joaninha]

8 horas atrás, TataBarb disse:

pode ser da growth? 

pode sim!!

 

8 horas atrás, TataBarb disse:

Muito obrigada Joaninha ❤🙏🏻

Ah só uma dúvida, no dia que eu não treinar eu consumo ou não o pré e pós treino? 

de nada!!

dias sem treino vc pode ficar sem a refeição pré e pós treino

[TataBarb]

2 minutos atrás, Joaninha disse:

pode sim!!

 

de nada!!

dias sem treino vc pode ficar sem a refeição pré e pós treino

Perfeito!!! Obrigada ❤

Qual dia vc gostaria que eu fizesse a atualização?