Ajuda Cutting

[Giovani Fernandes]

53 minutos atrás, janio disse:

BOA NOITE IRMAO,SOBRE SEU TREINO UM CONSELHO QUE DOU HUMILDIMENTE E VC FAZER AEROBICOS NO MINIMO 5 VEZES NA SEMANA OU 40 MIN CAMINHANDO OU HITTS CORRENDO 1MIN NA VELOCIDADE MAXIMA QUE CONSEGUIR E ANDANDO UM MINUTO POR  15 MINUTOS TOTAIS, ACHO QUE ESSA ESTRATEGIA JA AJUDARIA BEM A REDUZIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA. SO UM CONSELHO TA POIS A GALERA AQUI ENTENDE MUITO MAIS QUE EU KKKK

 

Pô mano @janio, muito obrigado, irei fazer os hiit 5 vezes na semana, como saio do trampo e vou direto pra academia, e depois tenho aula, não consigo fazer a caminhada, mas os hiits consigo, não sei se consigo fazer logo de começo 1 correndo velocidade máxima e apenas 1 minuto descansando, mas irei tentar

 

34 minutos atrás, Locemar disse:

Fala ae.

No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino.

E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. 

Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região.

Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro.

Obrigado também mano @Locemar, então, como disse, saio do trampo e vou pra academia depois aula, não consigo fazer o aeróbico em horário separado, terei de fazer pós treino e irei ajustar a ordem do treino, obrigado, daqui um mês eu posto as fotos novamente

[JNS]

17 minutos atrás, Giovani Fernandes disse:

Pô mano @janio, muito obrigado, irei fazer os hiit 5 vezes na semana, como saio do trampo e vou direto pra academia, e depois tenho aula, não consigo fazer a caminhada, mas os hiits consigo, não sei se consigo fazer logo de começo 1 correndo velocidade máxima e apenas 1 minuto descansando, mas irei tentar

 

Obrigado também mano @Locemar, então, como disse, saio do trampo e vou pra academia depois aula, não consigo fazer o aeróbico em horário separado, terei de fazer pós treino e irei ajustar a ordem do treino, obrigado, daqui um mês eu posto as fotos novamente

VAI NO SEU RITIMO IRMAO ,MAIS NAO DEIXE DE FAZER ,LHE RENDERA BONS FRUTOS ,ACREDITE.

[Giovani Fernandes]

5 minutos atrás, janio disse:

VAI NO SEU RITIMO IRMAO ,MAIS NAO DEIXE DE FAZER ,LHE RENDERA BONS FRUTOS ,ACREDITE.

Sim, com certeza, obrigado mano, e quando o peso estagnar eu aumento o hiit? Ou abaixo as calorias?

[JNS]

2 minutos atrás, Giovani Fernandes disse:

Sim, com certeza, obrigado mano, e quando o peso estagnar eu aumento o hiit? Ou abaixo as calorias?

MANO SOBRE ESSE FID BACK PEDE AJUDA A GALLLENO ,ELE ENTENDE MUITO SOBRE ESTRATEGIAS DE DIETA,SOLICITE ELE E AGUARDE QUE ELE TE RESPONDERA E MUDARA SUA DIETA ASSIM QUE PUDER

Agora, janio disse:

MANO SOBRE ESSE FID BACK PEDE AJUDA A GALLLENO ,ELE ENTENDE MUITO SOBRE ESTRATEGIAS DE DIETA,SOLICITE ELE E AGUARDE QUE ELE TE RESPONDERA E MUDARA SUA DIETA ASSIM QUE PUDER.O CARA E BRABO IRMAO FERRA MESMO

 

[Giovani Fernandes]

1 minuto atrás, janio disse:

MANO SOBRE ESSE FID BACK PEDE AJUDA A GALLLENO ,ELE ENTENDE MUITO SOBRE ESTRATEGIAS DE DIETA,SOLICITE ELE E AGUARDE QUE ELE TE RESPONDERA E MUDARA SUA DIETA ASSIM QUE PUDER

@janio blz irmão, muito obrigado msm

 

@Apollo Galeno mano, se você tiver um tempinho para me ajudar, ficarei muito grato.

 

[Apollo Galeno]

Em 25/09/2020 em 23:57, Giovani Fernandes disse:

@Apollo Galeno mano, se você tiver um tempinho para me ajudar, ficarei muito grato.

Boa Noite.....

PARA VC TER SUCESSO E CHEGAR EM UM SHAPE MUITO BOM DE MANEIRA NATURAL , VC PRECISA APENAS DE TER CONSTÂNCIA E ACERTAR MAIS QUE ERRAR. Vou deixar a sugestão de vc ler o relato do @Mistakes! Algo natural e na qual o cara está arrebentando em acertar mais que errar!

Vamos ao de sempre ......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 180 g/ dia

# Gordura= 80 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

[Giovani Fernandes]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

PARA VC TER SUCESSO E CHEGAR EM UM SHAPE MUITO BOM DE MANEIRA NATURAL , VC PRECISA APENAS DE TER CONSTÂNCIA E ACERTAR MAIS QUE ERRAR. Vou deixar a sugestão de vc ler o relato do @Mistakes! Algo natural e na qual o cara está arrebentando em acertar mais que errar!

Vamos ao de sempre ......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 180 g/ dia

# Gordura= 80 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

Boa noite @Apollo Galeno, primeiramente, muito obrigado pela orientação, segue a dieta que montei, tentei chegar o mais perto possivel do que você me passou dentro dos alimentos que costumo comer e de mais facil acesso:

 

		Alimento		Quantidade	KCAL	Carboidratos	Proteina	Gordura
06:30 (Café da manha)		Iogurte Natural		170g	106	6,7	6,2	5,3
		Albumina Growth		15g	61	2,5	11,5	0
10:00 (Lanche da manha)		Mamão formosa		150g	67,5	17,4	0	0
		Aveia		30g	118	20	4,2	2,5
12:30 (Almoço)		Arroz Branco		100g	128	28,1	2,5	0,2
		Feijão Carioca		100g	76	13,6	4,8	0,5
		Frango grelhado		150g	238,5	0	48	3,7
		Azeite extra virgem		15g	162	0	0	18
		Salada (alface,tomate)		-	-	-	-	-
15:30 (Lanche da tarde - Pré treino)		Mamão formosa		150g	67,5	17,4	0	0
		Aveia		30g	118	20	4,2	2,5
Treino das 17:10 às 18:30
									19:00 (Janta - Pos treino)		Arroz Branco		100g	128	28,1	2,5	0,2
Feijão Carioca		100g	76	13,6	4,8	0,5
Frango grelhado		150g	238,5	0	48	3,7
Azeite extra virgem		15g	162	0	0	18
Salada (alface,tomate)		-	-	-	-	-
Ceia (22:00)		Ovos mexidos		3 unidades	276	3	18	21
		Pão integral		25g	61	10	3,2	0,9
		Vitamina C/Multivitaminico/Creatina

OBS: Peguei os valores nutricionais da tabela TACO

Valores totais: 

Kcal: 2050

C : 180,00g

P: 158,00g

G: 77,00

[Giovani Fernandes]

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

PARA VC TER SUCESSO E CHEGAR EM UM SHAPE MUITO BOM DE MANEIRA NATURAL , VC PRECISA APENAS DE TER CONSTÂNCIA E ACERTAR MAIS QUE ERRAR. Vou deixar a sugestão de vc ler o relato do @Mistakes! Algo natural e na qual o cara está arrebentando em acertar mais que errar!

Vamos ao de sempre ......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 180 g/ dia

# Gordura= 80 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

Boa noite @Apollo Galeno, primeiramente, muito obrigado! 

Desculpa a demora em postar, mas o site estava fora de ar aqui para mim, segue:

 

(tentei chegar o mais proximo dos macros passados, dentro dos alimentos que geralmente como e de mais facil acesso):

 

		Alimento		Quantidade	KCAL	Carboidratos	Proteina	Gordura
06:30 (Café da manha)		Iogurte Natural		170g	106	6,7	6,2	5,3
		Albumina Growth		15g	61	2,5	11,5	0
10:00 (Lanche da manha)		Mamão formosa		150g	67,5	17,4	0	0
		Aveia		30g	118	20	4,2	2,5
12:30 (Almoço)		Arroz Branco		100g	128	28,1	2,5	0,2
		Feijão Carioca		100g	76	13,6	4,8	0,5
		Frango grelhado		150g	238,5	0	48	3,7
		Azeite extra virgem		15g	162	0	0	18
		Salada (alface,tomate)		-	-	-	-	-
15:30 (Lanche da tarde - Pré treino)		Mamão formosa		150g	67,5	17,4	0	0
		Aveia		30g	118	20	4,2	2,5
Treino das 17:10 às 18:30
									19:00 (Janta - Pos treino)		Arroz Branco		100g	128	28,1	2,5	0,2
Feijão Carioca		100g	76	13,6	4,8	0,5
Frango grelhado		150g	238,5	0	48	3,7
Azeite extra virgem		15g	162	0	0	18
Salada (alface,tomate)		-	-	-	-	-
Ceia (22:00)		Ovos mexidos		3 unidades	276	3	18	21
		Pão integral		25g	61	10	3,2	0,9
		Vitamina C/Multivitaminico/Creatina                                        Total:              KCAL                     C                           P                         G
														2050	180	158	77

Em 27/09/2020 em 18:59, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

PARA VC TER SUCESSO E CHEGAR EM UM SHAPE MUITO BOM DE MANEIRA NATURAL , VC PRECISA APENAS DE TER CONSTÂNCIA E ACERTAR MAIS QUE ERRAR. Vou deixar a sugestão de vc ler o relato do @Mistakes! Algo natural e na qual o cara está arrebentando em acertar mais que errar!

Vamos ao de sempre ......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 180 g/ dia

# Gordura= 80 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

Boa noite @Apollo Galeno, primeiramente, muito obrigado! 

Desculpa a demora em postar, mas o site estava fora de ar aqui para mim, segue:

 

(tentei chegar o mais proximo dos macros passados, dentro dos alimentos que geralmente como e de mais facil acesso):

Café da Manha, 6:30:

170g Iogurte natural + 15g de albumina Growth

KCAL: 167

C; 9,2

P: 17,7

G: 5,3

 

Lanche da Tarde, 10:00

150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia:

KCAL: 185,5

C; 37,4

P: 4,2

G: 2,5

 

Almoço, 12:30

100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE)

KCAL: 604,5

C; 41,7

P: 55,3

G: 22,4

 

Lanche da Tarde, pré treino, 15:30

150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia:

KCAL: 185,5

C; 37,4

P: 4,2

G: 2,5

 

17:00 - Treino

 

Janta, pós treino, 19:00:

100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE)

KCAL: 604,5

C; 41,7

P: 55,3

G: 22,4

 

Ceia, 22:00

3 ovos mexidos ou cozido + 1 fatia de pão integral:

KCAL: 337

C; 13

P: 21,2

G: 21,9

 

Total:

KCAL: 2050

C; 180g

P: 158g

G: 77g

 

Postei denovo, pois assim fica mais facil de mexer sem perder a formatação

 

[Apollo Galeno]

Café da Manha, 6:30:

170g Iogurte natural + 15g de albumina Growth

Lanche da Tarde, 10:00

150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia:

Almoço, 12:30

100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE)

Lanche da Tarde, pré treino, 15:30

150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia:

17:00 - Treino

Janta, pós treino, 19:00:

100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE)

Ceia, 22:00

3 ovos mexidos ou cozido + 1 fatia de pão integral:

Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=29/10 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.)

TMJ

[Giovani Fernandes]

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Café da Manha, 6:30:

170g Iogurte natural + 15g de albumina Growth

Lanche da Tarde, 10:00

150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia:

Almoço, 12:30

100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE)

Lanche da Tarde, pré treino, 15:30

150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia:

17:00 - Treino

Janta, pós treino, 19:00:

100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE)

Ceia, 22:00

3 ovos mexidos ou cozido + 1 fatia de pão integral:

Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=29/10 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.)

TMJ

@Apollo Galeno muito obrigado!!!, Irei postar as fotos pontualmente, pode deixar cmg