Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo

[Vezinha]

Em 28/10/2021 em 10:54, Marco Passarelli disse:

Arrasou brother!! 

 

Em 28/10/2021 em 10:54, Marco Passarelli disse:

Arrasou brother!! 

Parabéns ótima evolução 😍😍👏🏻

[Andressa Souza]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

sim...suspenso....kkk

Delícia,  ainda bem que existe limão e sal 😬😬😬😬 rs

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Delícia,  ainda bem que existe limão e sal 😬😬😬😬 rs

vinagre

[Andressa Souza]

Oi @Apollo Galeno

A data de atualização é hoje, porém acabei de menstruar. 

Permissão pra atualizar 2 dias após, se possível?!

 

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Oi @Apollo Galeno

A data de atualização é hoje, porém acabei de menstruar. 

Permissão pra atualizar 2 dias após, se possível?!

 

Feito.

[Andressa Souza]

Peso atual: 73kg

Balança não mudou muito, mas me sinto mais magra, tanto que já começo a observar a flacidez da barriga. Senti melhora nas celulites,  mas ainda tenho bastante.

Tbm queria ter uma atualização mais surpreendente, me sinto estagnada. 

Ate semana passada a dieta foi 100%, nesse período de prorrogação que pedi, tive alguns acontecimentos indesejáveis e acabei pulando algumas refeições em 1dia.

19/11 a 24/11 período de ciclo (Normal)

Considerações:

Treino: Na terceira semana dessas últimas 4 semanas, fiquei com a imunidade baixa, sei la se era gripe, resfriado ou sinusite rs, mas mesmo assim mantive os treinos. Voltei a treinar com personal, seguindo as fase que vc sempre sugere. Não sei porque, minha força parecia estar menor, ainda bem que estava na fase de hipertrofia. 

Evoluindo as cargas, bem mais lento, e não em todos os aparelhos. Um exemplo é que fazia leg com 60kg, no máximo 90kg, tenho conseguido fazer 140/150kg, ficando entre as 12 repetições. Esse foi só um dos exemplos, e mesmo Evoluindo nas cargas, parece que sempre estamos amadurecendo o corpo pra treinar, consegui fazer exercícios se concentrando na musculatura alvo,  recrutando cada vez mais o músculo e tenho ficado muito feliz com essa minha evolução. Digamos que com o amadurecimento dentro do treino.

Fiz as 4 semanas de hipertrofia dia 19/11, como pedi pra atualizar posteriormente, então continuei  nessa fase. 

 

Alimentação: Passei alguns dias me senti mal, garganta ruim, acabei tomando chá adicionando própolis e mel.

Azeitona ainda é uma guerra diária usar somente 2 por refeição. Confesso que teve vezes que comi 4 em uma única refeição e nada em outra refeição. 

Me acostumei com a salada sem azeite, nunca curti muito vinagre, mas depois do 2 dia parecia que era algo rotineiro na minha alimentação. 

A redução dos doces nessa última dieta me fizeram bem, mesmo que eu nao goste de admitir, mas antes estava me sentindo com mais vontade de comer doces em outros horários. Agora o doce, no almoço e na ceia já me saciam.

Lendo outro relatos eu acabei tendo algumas dúvidas .

Meu almoço era imediatamente após o treino?

Os doces permanecem nos dias sem treinos?

Fico neurótica fds comendo tudo e não treinando, mantendo apenas o cardio. 

 

Outra coisa, como vc retirou o azeite, depois fiquei pensando se o objetivo era reduzir a gordura, pq em alguns dos alimentos eu consumo azeite durante o preparo, exemplo, nos refogados.

Os chás, poderiam ser adoçados com stevia?

Acnes: Espinhas e acnes não tive nada, acabei associando tbm ao uso de pasta de amendoim.

Quanto ao Glúteo,  percebi que elas estavam melhorando, porém uns 4 ou 5 dias antes do ciclo, elas retornam e novas marcas aparecem.

Mesmo usando pomada, hidratante,  passando óleo antes de treinar, mudando o tipo de tecido e fazendo as esfoliações constantes, não resolvem.

Periodização: Nesses periodos e fases de treinos conheci mais minha força,  minha resistência e como funciona nos períodos pré, durante e pós menstrual. Na semana que antecede meu período menstrual tenho queda de força, porém durante e após o ciclo, parece que a força e disposição aumentam. 

 

Cardios: 100% concluído com êxito. 

Queria saber se poderia fazer o primeiro cardio em jejum, as 6h e o treino as 10h, cardio mesmo de baixa intensidade em jejum, poderia atrapalhar o treino as 10h? Poderia usar a iombina em jejum? O que vc aconselha? 

 

No geral tenho me sentido extremamente cansada, há 3 semanas, mesmo dormindo normalmente já tenho acordado cansada e piora ainda mais no período da tarde, quando já treinei e já fiz os cardios. Não tenho tido insônia,  meu sono aparentemente está normal. Mas o nível de cansaço aumentou,  me deixando estressada, digamos impaciente.

Libido nesse momento eu nem posso dizer que exista, rs o que tem sido péssimo, sorte que marido está "paciente", mas sei que ele esta tenso, hahaha é visível. Achei que a iombina iria resolver, ou pelo menos ajudar, mas não teve efeito algum nesse sentido. Me da disposição durante o treino, mas a libido não faz nem cócegas rs. Queria muito uma ajuda nesse quesito se for possível. 

Sei que estou mega em débito com os exames, essa semana enfim sai e posto pra vc. 

 

Hidratação: 100% Amei a hidratação com 1l de chás. Abusei das misturas e quase sempre usei propolis, pois quando usava constantemente, parecia que ele tbm tinha um efeito Repelente,  contra insetos, e como esta chegando verão,  ja voltei a usar algumas gotas no chás. 

Outros detalhes: Mesmo que eu nao consiga ver tanta evolução,  alguma coisa acredito que estava evoluindo, seja treino ou físico ou ambos, pq tenho recebido elogios dentro da academia. Meu marido tbm comenta que estou melhor, mas a gente se olhando todos os dias, pouco observar. Quer dizer observamos tanto que pouco enxergamos rs. 

 

Sobre a dieta, gostaria de permanecer com o arroz de fosse possível. Tbm queria pedir pra incluir pasta de amendoim, mas só se estiver dentro da estratégia que vc for usar.

No mais, só tenho a agradecer! Obrigada! ❤

[Vezinha]

3 horas atrás, Andressa Souza disse:

Peso atual: 73kg

Balança não mudou muito, mas me sinto mais magra, tanto que já começo a observar a flacidez da barriga. Senti melhora nas celulites,  mas ainda tenho bastante.

Tbm queria ter uma atualização mais surpreendente, me sinto estagnada. 

Ate semana passada a dieta foi 100%, nesse período de prorrogação que pedi, tive alguns acontecimentos indesejáveis e acabei pulando algumas refeições em 1dia.

19/11 a 24/11 período de ciclo (Normal)

Considerações:

Treino: Na terceira semana dessas últimas 4 semanas, fiquei com a imunidade baixa, sei la se era gripe, resfriado ou sinusite rs, mas mesmo assim mantive os treinos. Voltei a treinar com personal, seguindo as fase que vc sempre sugere. Não sei porque, minha força parecia estar menor, ainda bem que estava na fase de hipertrofia. 

Evoluindo as cargas, bem mais lento, e não em todos os aparelhos. Um exemplo é que fazia leg com 60kg, no máximo 90kg, tenho conseguido fazer 140/150kg, ficando entre as 12 repetições. Esse foi só um dos exemplos, e mesmo Evoluindo nas cargas, parece que sempre estamos amadurecendo o corpo pra treinar, consegui fazer exercícios se concentrando na musculatura alvo,  recrutando cada vez mais o músculo e tenho ficado muito feliz com essa minha evolução. Digamos que com o amadurecimento dentro do treino.

Fiz as 4 semanas de hipertrofia dia 19/11, como pedi pra atualizar posteriormente, então continuei  nessa fase. 

 

Alimentação: Passei alguns dias me senti mal, garganta ruim, acabei tomando chá adicionando própolis e mel.

Azeitona ainda é uma guerra diária usar somente 2 por refeição. Confesso que teve vezes que comi 4 em uma única refeição e nada em outra refeição. 

Me acostumei com a salada sem azeite, nunca curti muito vinagre, mas depois do 2 dia parecia que era algo rotineiro na minha alimentação. 

A redução dos doces nessa última dieta me fizeram bem, mesmo que eu nao goste de admitir, mas antes estava me sentindo com mais vontade de comer doces em outros horários. Agora o doce, no almoço e na ceia já me saciam.

Lendo outro relatos eu acabei tendo algumas dúvidas .

Meu almoço era imediatamente após o treino?

Os doces permanecem nos dias sem treinos?

Fico neurótica fds comendo tudo e não treinando, mantendo apenas o cardio. 

 

Outra coisa, como vc retirou o azeite, depois fiquei pensando se o objetivo era reduzir a gordura, pq em alguns dos alimentos eu consumo azeite durante o preparo, exemplo, nos refogados.

Os chás, poderiam ser adoçados com stevia?

Acnes: Espinhas e acnes não tive nada, acabei associando tbm ao uso de pasta de amendoim.

Quanto ao Glúteo,  percebi que elas estavam melhorando, porém uns 4 ou 5 dias antes do ciclo, elas retornam e novas marcas aparecem.

Mesmo usando pomada, hidratante,  passando óleo antes de treinar, mudando o tipo de tecido e fazendo as esfoliações constantes, não resolvem.

Periodização: Nesses periodos e fases de treinos conheci mais minha força,  minha resistência e como funciona nos períodos pré, durante e pós menstrual. Na semana que antecede meu período menstrual tenho queda de força, porém durante e após o ciclo, parece que a força e disposição aumentam. 

 

Cardios: 100% concluído com êxito. 

Queria saber se poderia fazer o primeiro cardio em jejum, as 6h e o treino as 10h, cardio mesmo de baixa intensidade em jejum, poderia atrapalhar o treino as 10h? Poderia usar a iombina em jejum? O que vc aconselha? 

 

No geral tenho me sentido extremamente cansada, há 3 semanas, mesmo dormindo normalmente já tenho acordado cansada e piora ainda mais no período da tarde, quando já treinei e já fiz os cardios. Não tenho tido insônia,  meu sono aparentemente está normal. Mas o nível de cansaço aumentou,  me deixando estressada, digamos impaciente.

Libido nesse momento eu nem posso dizer que exista, rs o que tem sido péssimo, sorte que marido está "paciente", mas sei que ele esta tenso, hahaha é visível. Achei que a iombina iria resolver, ou pelo menos ajudar, mas não teve efeito algum nesse sentido. Me da disposição durante o treino, mas a libido não faz nem cócegas rs. Queria muito uma ajuda nesse quesito se for possível. 

Sei que estou mega em débito com os exames, essa semana enfim sai e posto pra vc. 

 

Hidratação: 100% Amei a hidratação com 1l de chás. Abusei das misturas e quase sempre usei propolis, pois quando usava constantemente, parecia que ele tbm tinha um efeito Repelente,  contra insetos, e como esta chegando verão,  ja voltei a usar algumas gotas no chás. 

Outros detalhes: Mesmo que eu nao consiga ver tanta evolução,  alguma coisa acredito que estava evoluindo, seja treino ou físico ou ambos, pq tenho recebido elogios dentro da academia. Meu marido tbm comenta que estou melhor, mas a gente se olhando todos os dias, pouco observar. Quer dizer observamos tanto que pouco enxergamos rs. 

 

Sobre a dieta, gostaria de permanecer com o arroz de fosse possível. Tbm queria pedir pra incluir pasta de amendoim, mas só se estiver dentro da estratégia que vc for usar.

No mais, só tenho a agradecer! Obrigada! ❤

Parabéns 👏🏻

[luhccardoso]

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Balança não mudou muito, mas me sinto mais magra, tanto que já começo a observar a flacidez da barriga. Senti melhora nas celulites,  mas ainda tenho bastante.

Viiiishhh que esse shape tá saindo do forno 🔥🔥🔥 melhorou beeeem… tá secando sinal que tá seguindo à risca o planejamento.

 

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Outros detalhes: Mesmo que eu nao consiga ver tanta evolução,  alguma coisa acredito que estava evoluindo, seja treino ou físico ou ambos, pq tenho recebido elogios dentro da academia. Meu marido tbm comenta que estou melhor, mas a gente se olhando todos os dias, pouco observar. Quer dizer observamos tanto que pouco enxergamos rs. 

realmente kkkk tá olhando, olhando e não vê!!!!!! pq eu que sou cega de verdade (óculos que nunca uso) tô enxergando que você só MELHORAAA a cada atualização e sim elas surpreendem sempre, não só pelos resultados mas pela riqueza de detalhes e a sua sinceridade

mas faz um favor… olha de novo e tenta VER!!!

 

 

 

 

[Andressa Souza]

15 horas atrás, Vezinha disse:

Parabéns

Obrigada! ❤

14 horas atrás, luhccardoso disse:

realmente kkkk tá olhando, olhando e não vê!!!!!! pq eu que sou cega de verdade (óculos que nunca uso) tô enxergando que você só MELHORAAA a cada atualização

Hahaha ahhh @luhccardoso como nao rir com vc!  Esperamos acordar já com o objetivo em mãos e as vezes esquecemos de ver as conquistas do caminho que estamos traçando. Obrigada Luh!

Vamos pq ainda temos muito a percorrer! Obrigada 

[FaBHana]

Uauu!!! Realmente dessa vez eu tô botando fé em você viu😱😱😱😱😱😱😱 

Superou as expectativas!!!! Parabéns mesmo!!! 👏👏👏👏👏