Ganho de massa muscular seco com ênfase em glúteos e pernas

[Apollo Galeno]

8 minutos atrás, Petalaqueiroz disse:

Vou me esforçar mais na elevação pélvica 👏🏼, impressionante esse resultado 😱😍

Qual carga está pegando na elevação pelvica ?

[Petalaqueiroz]

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qual carga está pegando na elevação pelvica ?

Eu pego 25kg de cada lado + uma barra, ela não é tão grande, deve ter uns 8kg 

[Apollo Galeno]

16 minutos atrás, Petalaqueiroz disse:

Eu pego 25kg de cada lado + uma barra, ela não é tão grande, deve ter uns 8kg 

Otimo....temos um marco zero. Carga adequada.....porem....o desafio é dai para cima.

Seguimos em nossas metas....com o Shape natural....e sendo moldado dia apos dia.

Como os colegas citaram= membros inferiores merecendo destaque.

 

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 5 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey 

Café da manhã 

100g de mamão 

20g de quejo meia cura

2 ovos
1 Banana

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (11:00)
90g frango ou boi
100 g de batata ou mandioca ou abobora (+100g nos dias de inferior)

1 tomate + meio pepino

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 colher de sopa de catchup

1 laranja

Lanche (17:00)
 15g Whey  + 150ml de iogurte + 30g de aveia

Jantar (21:00)=
90g frango ou boi + 2 ovo
70g de batata ou mandioca ou abobora(+ 100g quando no dia seguinte for treino de inferior)

1 fatia de pão de forma

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) + meio pepino

1 maça (apenas esses 15 dias)

2 quadradinhos de chocolate.

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata  para 70g.

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 6 vezes (1x ao dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/08 (vamos ver se abre essa academia)

TMJ

[Petalaqueiroz]

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 5 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey 

Café da manhã 

100g de mamão 

20g de quejo meia cura

2 ovos
1 Banana

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (11:00)
90g frango ou boi
100 g de batata ou mandioca ou abobora (+100g nos dias de inferior)

1 tomate + meio pepino

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 colher de sopa de catchup

1 laranja

Lanche (17:00)
 15g Whey  + 150ml de iogurte + 30g de aveia

Jantar (21:00)=
90g frango ou boi + 2 ovo
70g de batata ou mandioca ou abobora(+ 100g quando no dia seguinte for treino de inferior)

1 fatia de pão de forma

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) + meio pepino

1 maça (apenas esses 15 dias)

2 quadradinhos de chocolate.

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata  para 70g.

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 6 vezes (1x ao dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/08 (vamos ver se abre essa academia)

TMJ

Muito obrigada @Apollo Galeno🥰 💪🏼

Editado 12 de agosto de 2021 por Petalaqueiroz

[Foston]

4 horas atrás, Petalaqueiroz disse:

Eu pego 25kg de cada lado + uma barra, ela não é tão grande, deve ter uns 8kg 

Assista vídeos, veja as meninas fazendo com steps e se desafie a aumentar 10kg por treino !

 

Veja os treinos desta jovem senhora. Execução perfeita:

 

 

 

 

Editado 13 de agosto de 2021 por Foston

[FaBHana]

14 horas atrás, Foston disse:

Veja os treinos desta jovem senhora. Execução perfeita

Foston já estou virei seguidora e fã dela!!!! 😍 Tô impressionada

[Foston]

37 minutos atrás, FaBHana disse:

Foston já estou virei seguidora e fã dela!!!! 😍 Tô impressionada

Sim ela é fantástica e tem uma bela família !

[Petalaqueiroz]

Boa noite pessoal,   vamos para mais uma atualização 💫💛💪🏼

Peso anterior: 46,200kg

Peso atual: 46,300kg

Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
0 à 100% aeróbico: 100%
0 à 100% treino: 100%

 

 Jacada:

Minha jacada foi torta doce e pizza 🍕 🙈

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  

Estou muito feliz com os resultados ❤️

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Gostaria de pedir para alterar a batata por arroz! 

 

Obrigada @Apollo Galeno 💪🏼🙌🏼
 

 

 

 

 

 

[FaBHana]

46 minutos atrás, Petalaqueiroz disse:

Estou muito feliz com os resultados ❤️

Pétala florzinha mais linda e meiga desse fórum!! Quanta formosura na sua atualização, mais definidinha, cintura mais fina e abs criando forma!! Fora seus glúteos que são lindos estão grandes e redondinhos!! Parabéns 🌹🌺

[Apollo Galeno]

Reparando aqui que a pernonca esta virando um pernão heim!

Esta de parabens! Criando musculos.......olhe a foto lateral.....bemmmm bonito esse quadriceps saltando.

Essa semana vamos sem refeição livre......

Treinos essa proxima semana= irá para academia apenas para fazer cardio. NÃO IRA TREINAR.

Na outra semana vc volte a treinar normalmente com treino de FORÇA MAXIMA. (se desafie)

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 5 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey 

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

100g de mamão 

20g de quejo meia cura

30g de tapioca

2 ovos
1 Banana

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (11:00)
90g frango ou boi
100 g de macarrão (+100g nos dias de inferior)

150g de feijão (apenas nos dias de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 Laranja 

Lanche (17:00)
 15g Whey  + 150ml de iogurte + 1 maça

Jantar (21:00)=
90g frango + 2 ovo
70g de macarrão (+ 80g quando no dia seguinte for treino de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

 1 laranja + 1 maça

Nos dias que não treinar (porem essa proxima semana comera tudo todos os dias) não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de macarrone  para 70g. (apenas no sabado/domingo isso aqui)

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 6 vezes (1x ao dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/09 (vamos ver se abre essa academia)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ