Ganho de massa muscular seco com ênfase em glúteos e pernas

[Apollo Galeno]

18 horas atrás, Petalaqueiroz disse:

Certo, será que podemos esperar mais uns dois meses? Gostaria de ficar mais um tempo natural.

Minhas perguntas são retoricas justamente para saber o que se passa na sua cabeça......porque independente do que vc respondesse eu ja tinha algo formado! Mas preciso de perguntar para saber o que vc pensa.....

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+  30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey 

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão 

20g de quejo meia cura

2 ovos
1 Banana

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (12:00)
90g frango ou boi
100 g de arroz (+70g nos dias de inferior)

100g de feijão (apenas nos dias de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 Laranja

Lanche (17:00)
 15g Whey  + 150ml de iogurte + 1 maça

Jantar (21:00)=
90g frango + 2 ovo
70g de arroz (+ 70g quando no dia seguinte for treino de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 Maça

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata  para 70g.

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 7 vezes (1x ao dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/07 (vamos ver se abre essa academia)

TMJ

[Petalaqueiroz]

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+  30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey 

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão 

20g de quejo meia cura

2 ovos
1 Banana

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (12:00)
90g frango ou boi
100 g de arroz (+70g nos dias de inferior)

100g de feijão (apenas nos dias de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 Laranja

Lanche (17:00)
 15g Whey  + 150ml de iogurte + 1 maça

Jantar (21:00)=
90g frango + 2 ovo
70g de arroz (+ 70g quando no dia seguinte for treino de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 Maça

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata  para 70g.

 

Obrigada @Apollo Galeno💙🙌🏼

[Petalaqueiroz]

Boa noite, segue mais uma atualização 🙌🏼💪🏼💙

Peso anterior: 46,100Kg

Peso atual: 46,700kg

Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
0 à 100% aeróbico: 100%
0 à 100% treino: 100%

 

 Jacada:

Fiz uma refeição livre, optei por risoto e cookies 🙈

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  

Cada dia mais feliz com os resultados 💜, obrigada @Apollo Galeno sem sua ajuda não seria possível! 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Gosto de tudo na dieta,  até a maçã que não gostava aprendi a gostar kkkk 😛

 

 

 

[Apollo Galeno]

Olha ai em cima o que vamos fazer com vc.....e está dando certo!

Ganhou volume....não reteve.......quadricpes aparentemente começaram a mostrar as caras......e o milagre da transformaçao para cima ocorrerá!

Mas....preciso ....e exijo que seus treinos sejam intensos! A dieta ja virou pagina virada para ti pq está facil....agora se desafie no treino! Sério....SE DESAFIE NO TREINO! Se lembre que vc treina e não vai para academia para brincar.....vai la para desenhar seu corpo no ferro!

Tenha paciencia com seu corpo....e se lembre que é uma cosntrução lenta......porem com otimo alicerce! Porem não pense NUNCA que não está evoluindo!
 

Parabéns pelo resultado dessa quinzena.

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 5 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey 

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

100g de mamão 

20g de quejo meia cura

30g de aveia

2 ovos
1 Banana

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (11:00)
90g frango ou boi
100 g de arroz (+100g nos dias de inferior)

150g de feijão (apenas nos dias de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1laranja

Lanche (17:00)
 15g Whey  + 150ml de iogurte + 1 maça

Jantar (21:00)=
90g frango + 2 ovo
70g de arroz (+ 100g quando no dia seguinte for treino de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

100g de manga (apenas esses 15 dias)

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata  para 70g.

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 6 vezes (1x ao dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/08 (vamos ver se abre essa academia)

TMJ

[Petalaqueiroz]

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Olha ai em cima o que vamos fazer com vc.....e está dando certo!

Ganhou volume....não reteve.......quadricpes aparentemente começaram a mostrar as caras......e o milagre da transformaçao para cima ocorrerá!

Mas....preciso ....e exijo que seus treinos sejam intensos! A dieta ja virou pagina virada para ti pq está facil....agora se desafie no treino! Sério....SE DESAFIE NO TREINO! Se lembre que vc treina e não vai para academia para brincar.....vai la para desenhar seu corpo no ferro!

Tenha paciencia com seu corpo....e se lembre que é uma cosntrução lenta......porem com otimo alicerce! Porem não pense NUNCA que não está evoluindo!

Muito obrigada @Apollo Galeno vou me dedicar ainda mais nos treinos,  e também vou me desafiar como você falou 💪🏼💙

 

[Petalaqueiroz]

Boa noite,  vamos para mais uma atualização 👊🏼💪🏼💜

Peso anterior: 46,700kg

Peso atual: 46,200kg

Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
0 à 100% aeróbico: 100%
0 à 100% treino: 100%

 

 Jacada:

Minha jacada foi pizza e cookie 🙈

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  

Estou amando os resultados, até pessoas que não me conhecem direito, percebem que treino 😍

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Estou satisfeita com tudo que está no planejamento, não tenha nada que eu queira alterar.

obs: 

Voltei a treinar durante à noite, de manhã está muito corrido pra mim.

Obrigada @Apollo Galeno

 

 

 

 

 

 

 

 

[Foston]

Suas pernas tem respondido absurdamente bem ! Olha o tanto de massa muscular que conquistou, e isso é só o começo. A partir de agora vai ter um progresso ainda maior.

Vê se castiga na elevação pélvica e no agachamento ATG !

 

[FaBHana]

Pétala está cada atualização mais linda, vasto lateral se definindo, glúteos maiores e bem arredondados!!! Definindo com um bom volume!! 

4 horas atrás, Petalaqueiroz disse:

até pessoas que não me conhecem direito, percebem que treino 😍

Não há quem não perceba, não é mesmo?!🎉👏👏👏👏👏 

Merecedora!!!!

[Visitante Keto]

9 horas atrás, Foston disse:

Suas pernas tem respondido absurdamente bem ! Olha o tanto de massa muscular que conquistou, e isso é só o começo. A partir de agora vai ter um progresso ainda maior.

Vê se castiga na elevação pélvica e no agachamento ATG !

 

 

BRUTAL!!!!!!

[Petalaqueiroz]

18 horas atrás, Foston disse:

Suas pernas tem respondido absurdamente bem ! Olha o tanto de massa muscular que conquistou, e isso é só o começo. A partir de agora vai ter um progresso ainda maior.

Obrigada! 🙌🏼💙

 

18 horas atrás, Foston disse:

Vê se castiga na elevação pélvica e no agachamento ATG

Vou me esforçar mais na elevação pélvica 👏🏼, impressionante esse resultado 😱😍

16 horas atrás, FaBHana disse:

Pétala está cada atualização mais linda, vasto lateral se definindo, glúteos maiores e bem arredondados!!! Definindo com um bom volume!! 

Muito obrigada @FaBHana ❤️😻