Mulher iniciante, preciso de ajuda!

[Visitante Keto]

13 minutos atrás, Foston disse:

Eu não acredito nestas novas ciências de treino

Pois... Eu creio na ciência em Davos do desporto. Se há razões científicas devidamente explanadas e razoáveis, com os devidos trials, não vejo porque não experimentar. Mas enfim, tudo isso é questão de preferências pessoais, portanto, não cabe discussão muita discussão, exceto para fazer comparações, entretanto, ainda assim é algo temerário, pois todas as partes envolvidas devem ter a mente aberta para considerações... Mas o que seria da gastronomia se existissem apenas pizzarias... 😊

Ah, também acredito muitíssimo no empirismo (por vezes mais do que no científico), afinal, o científico sequer existiria se não fossem os resultados obtidos no empirismo.

[Apollo Galeno]

39 minutos atrás, durosbrutos disse:

SEG: costas
TER: biceps
QUAR: peito
QUIN: ombro
SEX: triceps
SAB: inferior

SEG: costas
TER: biceps/triceps
QUAR: ombro
QUIN: costas
SEX: ombro
SAB: inferior

Ai vc faz series/repetições  até "quase " não conseguir movimentar o membro a ser treinado.  Claro dependendo da periodização de força/hipertrofia.

Resumo= VA´PARA ACADEMIA PARA SE AUTO DESAFIAR.

 

 

[durosbrutos]

Agora, Apollo Galeno disse:

SEG: costas
TER: biceps/triceps
QUAR: ombro
QUIN: costas
SEX: ombro
SAB: inferior

Ai vc faz até não "quase " não conseguir movimentar o membro a ser treinado. 

5-6 exercícios por musculo com carga em 70%-90% da 1RM?

[Apollo Galeno]

Agora, durosbrutos disse:

5-6 exercícios por musculo com carga em 70%-90% da 1RM?

Vou ser generico com vc= TREINE ATE´FRITAR SEUS MUSCULOS....SEJA COM CARGA SEJA SEM CARGA...seja com muita repetição...seja com poucas repetições.

Se lhe dou numeros....sua mente irá te bloquear......deixo no generico para vc SE DESAFIAR

 

[durosbrutos]

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vou ser generico com vc= TREINE ATE´FRITAR SEUS MUSCULOS....SEJA COM CARGA SEJA SEM CARGA...seja com muita repetição...seja com poucas repetições.

Se lhe dou numeros....sua mente irá te bloquear......deixo no generico para vc SE DESAFIAR

 

desafio aceito!

[Foston]

10 minutos atrás, durosbrutos disse:

5-6 exercícios por musculo com carga em 70%-90% da 1RM?

Se vai treinar apenas 01 vez por semana, 20 exercícios, conforme a séries posta.

[durosbrutos]

Agora, Foston disse:

Se vai treinar apenas 01 vez por semana, 20 exercícios, conforme a séries posta.

o que você acha desse volume semanal? séries totais

peito: 16-20
costas: 20-25
quads: 12-15
posterior: 12-15
deltoide: 37-41
braços: 20

[Foston]

27 minutos atrás, durosbrutos disse:

Meu treino hoje é PPL sendo 2x peito, ombro e triceps / 2x biceps e costas / 3x abdomen / 1x pernas / 1x sábado um músculo que quero dar ênfase

Se atente ao volume de exercícios contados na semana, tendo como limite entre 20-24 exercícios por músculo, exceto bíceps e tríceps - que são usados como músculos acessórios nos treinos de costas, peito e ombros -, que o volume de exercícios é menor.

6 minutos atrás, durosbrutos disse:

deltoide: 37-41

Muito, não ?

[Foston]

25 minutos atrás, durosbrutos disse:

quads: 12-15

Tudo é possível. Veja que o Mr. Olympia Dorian Yates fazia cerca de 9 exercícios por músculo por semana, enquanto Ronnie Coleman fazia mais de 24 exercícios.

@Keto, veja que ambos foram Mr. Olympia - o topo do fisiculturismo - por diversas vezes com treinos totalmente diferentes, desmentindo a suposta existência de uma "formula" de "treinos regenerativos", 1RM máxima, etc. Veja que a maioria dos "cientistas" deste academicismo nunca subiu num palco e alguns nunca carregaram um alter na vida! Ciência se faz quando o resultado é repetido diante de uma mesma prática. No fisiculturismo, os campeões tiveram resultados com treinos totalmente diferentes, porém, tendo em comum, intensidade, desgaste muscular e, sobretudo, altas cargas.

Editado 7 de novembro de 2021 por Foston

[durosbrutos]

19 minutos atrás, Foston disse:

Muito, não ?

verdade... 

 

3 minutos atrás, Foston disse:

Tudo é possível. Veja que o Mr. Olympia Dorian Yates fazia cerca de 9 exercícios por músculo por semana, enquanto Ronnie Coleman fazia mais de 24 exercícios.

@Keto, veja que ambos foram Mr. Olympia - o topo do fisiculturismo - por diversas vezes com treinos totalmente diferentes, desmentindo a suposta existência de uma "formula" de "treinos regenerativos", 1RM máxima, etc. Veja que a maioria dos "cientistas" desse academicismo nunca subiu num palco e alguns nunca carregaram um alter na vida! Ciência se faz quando o resultado é repetido diante de uma mesma prática. No fisiculturismo, os campeões tiveram resultados com treinos totalmente diferentes, porém, tendo em comum, intensidade, desgaste muscular e, sobretudo, altas cargas.

sim, eu venho observado que os campeões treinam com alta intensidade (cargas altas) e descansos longos (1-3 minutos). acho interessante copiar a mentalidade deles na hora de treinar