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Olá pessoal do forum. Meu nome é Nathalia, sou mulher e tenho muitas dúvidas do que fazer, se faço bulking ou cutting. Meu corpo atualmente está assim nas fotos abaixo (não estava em jejum), estou malhando em casa e consumindo cerca de 1600kcal em dia de treino e descanso que uma nutricionista passou quando eu tinha 55kg. Vou admitir que tenho medo de ganhar mt gordura. Não sei se esse TBM está correto pra ganho de peso no meu caso, por isso peço a ajuda de vcs experientes! Meu corpo tá bom para bulk ou devo secar mais em cutting? Estou querendo aprender mais sobre o esporte e aceito dicas. 

Idade: 23 anos 

Altura: 1,59 cm

Peso: 51kg

Uso multivitaminico da growth (1 x dia)

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 

Não

Problemas de Saúde e história de cirurgias:

Não

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:

Não tenho

Tempo de treino: 

1 ano

Ciclos feitos: 

Nunca fiz

Divisão de treino e horário do mesmo: 

Em fevereiro antes de ser decretado o lockdown eu estava frequentando a academia quatro vezes na semana fazia PPL repetindo o treino PP 2x na semana. Com o decreto, optei por malhar em casa e pratico movimentos da calistenia (peso do próprio corpo), utilizo também 2 halteres de 6kg pros exercícios de musculação. Faço caminhadas periodicamente, baixa intensidade ou moderada.

 

Eu tomava 30g de whey protein pós-treino, como estou malhando em casa eu tento bater a proteína diária com alimento sólido mesmo. Meu objetivo é ganho de massa magra, ter aquele tanquinho bem sarado e se possível atingir os 60kg... se puderem me ajudar ficarei eternamente grata!

Vocês acharam meu TBM de 1600kcal diárias mt baixo? Eu monitoro as calorias diárias por um app e de fevereiro pra cá eu sai dos 49kg pros atuais 51kg.

obs: não faço refeição lixo, mas deveria fazer toda semana pelo menos uma?

Sempre consigo bater esses macros no dia-a-dia, é tranquilo. Vou colocar abaixo o que eu geralmente estou comendo pra tentar encher a carcaça:

 

MACROS DIÁRIOS:

100g de proteína

250g de carboidrato 

51g de gordura 

 

Café da manhã 9h

250ml café com adoçante

100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos (sempre escolho uma dessas três opções)

15g de queijo mussarela

200ml de leite integral

1 colher de ketchup zero açucar

 

Almoço 13h

100g de peito de frango OU 100g de proteina de soja OU 200g de feijão carioca

150g de arroz parboilizado

(às vezes como 1 banana ou corto tomate pra fazer salada ou como batata inglesa)

 

Lanche 16h

250ml café com adoçante

100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos

15g de queijo mussarela

1 colher de ketchup zero açucar

 

 

Janta 20h

150g de arroz parboilizado

3 ovos mexidos

(às vezes como frango, carne)

 

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Medidas:

braço direito: 
25 relaxado
26,5 contraido

braço esquerdo:
26,5 relaxado
27,5 contraido

cintura: 68cm
ombro: 94cm
coxa direita: 51cm
coxa esquerda: 49cm
panturrilha direita: 34cm
panturrilha esquerda: 33,5cm
quadril: 90cm

Editado por durosbrutos
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Olá pessoal do forum. Meu nome é Nathalia, sou mulher e tenho muitas dúvidas do que fazer, se faço bulking ou cutting. Meu corpo atualmente está assim nas fotos abaixo (não estava em jejum), estou mal

Secando barrriga?

HAHAHA, eu curto mto paçoca Mas bora lá, aprendi a comer muita coisa por causa do fórum, que jamais comeria por conta, sem um empurrãozinho, por exemplo: iogurte desnatado se não fosse com Stevia

Imagens postadas

  • Moderador
2 horas atrás, durosbrutos disse:

Olá pessoal do forum. Meu nome é Nathalia, sou mulher e tenho muitas dúvidas do que fazer, se faço bulking ou cutting. Meu corpo atualmente está assim nas fotos abaixo (não estava em jejum), estou malhando em casa e consumindo cerca de 1600kcal em dia de treino e descanso que uma nutricionista passou quando eu tinha 55kg. Vou admitir que tenho medo de ganhar mt gordura. Não sei se esse TBM está correto pra ganho de peso no meu caso, por isso peço a ajuda de vcs experientes! Meu corpo tá bom para bulk ou devo secar mais em cutting? Estou querendo aprender mais sobre o esporte e aceito dicas. 

Idade: 23 anos 

Altura: 1,59 cm

Peso: 51kg

Uso multivitaminico da growth (1 x dia)

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 

Não

Problemas de Saúde e história de cirurgias:

Não

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:

Não tenho

Tempo de treino: 

1 ano

Ciclos feitos: 

Nunca fiz

Divisão de treino e horário do mesmo: 

Em fevereiro antes de ser decretado o lockdown eu estava frequentando a academia quatro vezes na semana fazia PPL repetindo o treino PP 2x na semana. Com o decreto, optei por malhar em casa e pratico movimentos da calistenia (peso do próprio corpo), utilizo também 2 halteres de 6kg pros exercícios de musculação. Faço caminhadas periodicamente, baixa intensidade ou moderada.

 

Eu tomava 30g de whey protein pós-treino, como estou malhando em casa eu tento bater a proteína diária com alimento sólido mesmo. Meu objetivo é ganho de massa magra, ter aquele tanquinho bem sarado e se possível atingir os 60kg... se puderem me ajudar ficarei eternamente grata!

Vocês acharam meu TBM de 1600kcal diárias mt baixo? Eu monitoro as calorias diárias por um app e de fevereiro pra cá eu sai dos 49kg pros atuais 51kg.

obs: não faço refeição lixo, mas deveria fazer toda semana pelo menos uma?

Sempre consigo bater esses macros no dia-a-dia, é tranquilo. Vou colocar abaixo o que eu geralmente estou comendo pra tentar encher a carcaça:

 

MACROS DIÁRIOS:

100g de proteína

250g de carboidrato 

51g de gordura 

 

Café da manhã 9h

250ml café com adoçante

100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos (sempre escolho uma dessas três opções)

15g de queijo mussarela

200ml de leite integral

1 colher de ketchup zero açucar

 

Almoço 13h

100g de peito de frango OU 100g de proteina de soja OU 200g de feijão carioca

150g de arroz parboilizado

(às vezes como 1 banana ou corto tomate pra fazer salada ou como batata inglesa)

 

Lanche 16h

250ml café com adoçante

100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos

15g de queijo mussarela

1 colher de ketchup zero açucar

 

 

Janta 20h

150g de arroz parboilizado

3 ovos mexidos

(às vezes como frango, carne)

 

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Medidas:

braço direito: 
25 relaxado
26,5 contraido

braço esquerdo:
26,5 relaxado
27,5 contraido

cintura: 68cm
ombro: 94cm
coxa direita: 51cm
coxa esquerda: 49cm
panturrilha direita: 34cm
panturrilha esquerda: 33,5cm
quadril: 90cm

Olá Nathalia. A decisão de bulk ou cut é somente tua. O que você quer fazer primeiro, crescer mais ou deixar os músculos aparentes? Percebe o que estou a dizer??? 

Aliás, como você treina em casa? Com aparelhos, pesos, peso do corpo...???

Bulking depende muito dos equipamentos disponíveis, já o cutting, não tanto.

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Agora, FitCoupleHim disse:

Olá Nathalia. A decisão de bulk ou cut é somente tua. O que você quer fazer primeiro, crescer mais ou deixar os músculos aparentes? Percebe o que estou a dizer??? 

Aliás, como você treina em casa? Com aparelhos, pesos, peso do corpo...???

Bulking depende muito dos equipamentos disponíveis, já o cutting, não tanto.

primeiro eu queria um abdomen trincado e bem visível

em casa eu faço flexões, dips, treino movimentos estáticos (L-sit, frogstand), tenho 2 halteres de 6kg então consigo utiliza-los tanto pra db thruster quanto pra alguns exercícios de musculação como desenvolvimento lateral, rosca alternada, concentrada, agachamento, burpee.

Minha maior dificuldade é com dieta e as calorias que consumo diariamente. Quando eu tava com 55kg consegui secar muito fazendo hiit todos os dias, após chegar nos 51kg estagnei e o TBM tem ficado cada vez menor... ainda é saudável fazer cutting pesando 51kg? A foto abaixo foi a minha evolução de 4 meses de hiit 55kg pra 48kg.

O melhor agora então seria eu optar por um cutting? Fiz meu TBM num site e deu 1200Kcal por dia. Eu teria que consumir isso em dias que não treino? Essa taxa quando acrescentada atividade física fica 1800kcal

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6 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Olá Nathalia. A decisão de bulk ou cut é somente tua. O que você quer fazer primeiro, crescer mais ou deixar os músculos aparentes? Percebe o que estou a dizer??? 

Aliás, como você treina em casa? Com aparelhos, pesos, peso do corpo...???

Bulking depende muito dos equipamentos disponíveis, já o cutting, não tanto.

Pra um cutting, quais macros seriam bons pra mim? Devo abaixar o carbo pra 150g por dia?

7 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Olá Nathalia. A decisão de bulk ou cut é somente tua. O que você quer fazer primeiro, crescer mais ou deixar os músculos aparentes? Percebe o que estou a dizer??? 

Aliás, como você treina em casa? Com aparelhos, pesos, peso do corpo...???

Bulking depende muito dos equipamentos disponíveis, já o cutting, não tanto.

Eu queria crescer, porém acredito que meu BF esteja lá pra 19%-20% e iria embaçar bastante... porque no bulk é normal o ganho de gordura mesmo que mínimo, e 20% não é um bom percentual

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  • Moderador
2 horas atrás, durosbrutos disse:
2 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Eu queria crescer, porém acredito que meu BF esteja lá pra 19%-20% e iria embaçar bastante... porque no bulk é normal o ganho de gordura mesmo que mínimo, e 20% não é um bom percentual

Com paciência e foco, é possível fazer um bulking seco. Quando digo paciência, é ter em mente ao menos 1 ano para crescer alguma coisa. Mas isso é conversa para outra hora. Primeiro tens que decidir o que quer fazer.

Abdômen trincado é 100% alimentação e, sim, é possível fazer uma estratégia de corte no teu caso. Mas, sempre, sempre, sempre, sem pressa. 

Vamos aguardar os demais colegas.

@Isa @Joaninha @Agan81

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11 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Com paciência e foco, é possível fazer um bulking seco. Quando digo paciência, é ter em mente ao menos 1 ano para crescer alguma coisa. Mas isso é conversa para outra hora. Primeiro tens que decidir o que quer fazer.

Abdômen trincado é 100% alimentação e, sim, é possível fazer uma estratégia de corte no teu caso. Mas, sempre, sempre, sempre, sem pressa. 

Vamos aguardar os demais colegas.

@Isa @Joaninha @Agan81

muito obrigada!

ou para curtir

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  • Moderador

 

3 horas atrás, durosbrutos disse:

primeiro eu queria um abdomen trincado e bem visível

Boa Noite....

Ja temos uma ideia.....secar.

Não leva a mal não...mas ganhou muito abdomen! 

Vamos arrumar isso.

5 horas atrás, durosbrutos disse:

MACROS DIÁRIOS:

100g de proteína

250g de carboidrato 

51g de gordura 

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 85 g/dia

# Carboidrato= 125 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.(obrigatorio)

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( 2 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

ou para curtir

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

Boa Noite....

Ja temos uma ideia.....secar.

Não leva a mal não...mas ganhou muito abdomen! 

Vamos arrumar isso.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 85 g/dia

# Carboidrato= 125 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.(obrigatorio)

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( 2 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

Obrigada! treino abdomen com carga sempre fazendo progressão. Agraço muito pelos macros, vou por em prática o que vc me falou e daqui há uns 3 meses volto. Posso fazer esse hiit? Não tenho bike nem esteira em casa

 

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  • Moderador
5 horas atrás, durosbrutos disse:

daqui há uns 3 meses volto

Se quiser ajuda, as atualizações serão a cada 15 ou 30 dias 

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Qual é a data para novas fotos?

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4 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Se quiser ajuda, as atualizações serão a cada 15 ou 30 dias 

Qual é a data para novas fotos?

15 dias voltarei, vou controlar os macros e manter o deficit. Em dias de descanso eu como pra manter ou fico em deficit também? posso fazer refeição lixo? faz MUITO tempo desde a ultima vez que comi, acho que é mais psicologico msm

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

Boa Noite....

Ja temos uma ideia.....secar.

Não leva a mal não...mas ganhou muito abdomen! 

Vamos arrumar isso.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 85 g/dia

# Carboidrato= 125 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.(obrigatorio)

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( 2 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

98493969-8a27-4373-98f3-1f8fceb1643a.jpg  por hoje! o que vcs acham?

Obs: nao estou acrescentando as calorias da salada, só tem tomate nela

Editado por durosbrutos

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    • Por Carolina Machite
      A Oxandrolona é a droga queridinha das mulheres, sendo muito procurada antes do réveillon, verão e carnaval. Alguns homens dizem que é droga de mulher e os fisiculturistas não gostam muito por ser uma "droga fraca" (a depender da dose). É fato que esta droga está circulando muito nas academias e boxes de crossfit, principalmente entre as mulheres.
      Os motivos pelos quais as mulheres "gostam" muito da droga esteroide Oxandrolona são, basicamente:
      aumenta a massa magra de maneira significativa; reduz bastante a gordura (aumento da lipólise); pouca aromatização e virilização (ganho de características do corpo masculino, ou masculinização). Isso é o sonho de todas as mulheres: ganhar massa magra e ao mesmo tempo perder gordura (e, sem dúvida, sonho dos homens também).
      A Oxandrolona é conhecida por ser um esteroide anabolizante "leve", com menor risco de efeitos colaterais comparada a outras drogas esteroides, apesar de ser uma droga comumente encontrada na forma oral. A forma injetável não é vista no mercado com facilidade. É um 17-alfa-alquilado e pode sobrecarregar o fígado.
      Historicamente, os primeiros textos da literatura sobre a Oxandrolona são de 1962, e a droga era conhecida e vendia com o nome Anavar. O Anavar original não é mais produzido, mas, no mercado, há uma série de drogas que contém 17-alfa-alquilado que usam o nome Anavar.
      A Oxandrolona pode ser legalmente manipulada em farmácia, desde que haja prescrição médica. Portanto, diferentemente do Winstrol e da Trembolona, cuja compra é proibida (as farmácias de manipulação que vendem essas drogas de forma ilegal cobram um preço muito alto por isso), a Oxandrolona é "liberada". Isso não quer dizer que seja barata, mas é menos cara que as demais drogas mencionadas.
      Em sua origem, a Oxandrolona foi desenvolvida para ser um esteroide leve, de uso oral, que poderia ser usado por crianças e mulheres. Ela é uma forma derivada da di-hidrotestosterona, cujas duas diferenças são: adição de um grupo metil no carbono 17 (proteção na primeira passagem pelo fígado) e uma substituição no carbono 2 (aumenta a meia-vida).
      Quanto aos efeitos colaterais da Oxandrolona, apesar de ser um anabolizante "leve", a droga não está livre dos efeitos indesejados. São os principais:
      aumento da oleosidade da pele (o que pode causar espinhas e acne); queda de cabelo; crescimento de pelos no corpo (rosto, braços, etc); redução do HDL (colesterol bom); alteração do ciclo menstrual. A utilização com a dose correta por diminuir significativamente o risco de efeitos colaterais. Deve-se tomar cuidado com as doses que são geralmente comentadas nas academias e nos fóruns da internet (doses absurdas, muito elevadas). Somente um médico especializado em hormônios pode indicar doses e tempo de uso (não confie no nutricionista, personal ou parceiro de treino para isso).
      A Oxandrolona não aumenta o clítoris e não causa o engrossamento da voz, como relatam algumas mulheres.
      Em homens muito jovens, com 17 ou 18 anos, fase em que a testosterona natural está muito elevada, o uso da Oxandrolona implica na redução da testosterona no organismo.
      Essa droga é muito utilizada pelos atletas que precisam de velocidade e potência (corredores, nadadores, ciclistas e ginastas). A testosterona aumenta a força, performance e diminui o tempo de recuperação entre os treinos. Ela causa aumento de peso pelo aumento da massa magra, mas não é algo muito exagerado, o que é vantajoso para esse tipo de atleta. E é muito comum o uso dessa droga pelos atletas olímpicos, com estratégias para evitar a descoberta pelo antidoping.
      Por ser largamente utilizada pelos atletas, o mais sensato seria a liberação para uso pelos atletas, com a estipulação de certas regras, tais como quantidades e tempo de uso (hoje para um "engana trouxa" ou hipocrisia).
      E com a massificação das redes sociais, o uso também é muito comum pelas blogueiras fitness, que muitas vezes proclamam que usam somente suplementos alimentares, como whey protein. Não acredite, para a construção daqueles shapes também há esteroides anabolizantes envolvidos, como a Oxandrolona. Exemplo clássico são aqueles das blogueiras que exibem barriga tanquinho 15 dias depois de parir. Não é photoshop apenas, é Oxandrolona também.
      Fonte:
      FONTENELLE, Gustavo e OLIVEIRA, Ewerton. Tudo sobre Oxandrolona. Youtube, 25 jan. 2017. Disponível em <https://youtu.be/ekxGw7r1adQ>. Acesso em: 16 mar. 18.
    • Por Bravo Costa
      Boa tarde Marombas e Marombas
      Saudade de fazer relato de ciclo... mas o que vou relatar não é bem um ciclo kkkk Após longos estudos e conhecendo mais sobre meu corpo, hormônios e fisiologia,  cheguei a convicção que não me vale a pena realizar CICLOS em Blast com alta ingestão calórica. Então o que venho fazendo é um Cruise mantendo um nível hormonal adequado à manutenção e ganho de MM e leve superavit calórico. 
      Nesse Cruise, como tinha alguns AEs para vencer, coloquei no protocolo... 
      18-... Testosterona 210mg/semana
      18-... Masteron 49mg/semana
      18-... Deca 98mg/semana
      18-... Trembolona 98mg/semana
      Dieta 3500 KCal (em ciclo de carboidrato Isocalórico) e repondo as calorias dos aeróbicos.
      Das semanas 26 a 28 farei a adição de 30mg/dia Dianabol... Isso mesmo kkkk Dianabol... Alguns podem perguntar: "Dianabol em cutting? vai reter, inchar?" Sim... e daí kkkk Vamos lá... o que define a perda de massa gorda é déficit calórico. Dianabol vai aumentar a hidratação intramuscular pelo aumento da nitrogenacao e ainda proporcionar o aumento de força.
      Assim, a dieta ficará em 2500 KCal + aeróbicos 4 a 5x na semana por 2 semanas e 3000 KCal na 3a semana. Ainda usarei Clebuterol ate 3ml por 1a e 2a semanas e iombina até 20mg nas 2a e 3a semanas.
      Dados atuais:
      Idade 42 anos
      Peso: 93,6 Kg
      BF atual 11,8%
      BF pretendido 10%
      Dúvidas, pode postar para explicar melhor kkkk
      Fotos... só 2 semanas após o final do processo... Pq? Pq ao terminar devo ficar uns 4Kg mais leve pela falta de glicogênio muscular e baixa definição (não significa alto BF) por conta do Dianabol... então após 2 semanas do final do mini cutting devo estar com uns 92,5 Kg... Será??? Kkkk Veremos...
    • Por Nicoly rdg
      Boa noite, quero uma dieta para perder gordura localizada. Sempre tive dificuldades em ganho de peso, 2018 pesava 38kg comecei treinar em casa e me alimentar melhor, ganhei 5 KG e entrei na academia, com a pandemia parei de ir a academia e comecei uso de anticoncepcional de 3 meses, ganhei 7 KG, fiquei com bastante gordura na barriga, retornei a academia agora em 2021 e não consigo perder a gordura que ganhei nesse último ano, gostaria de uma dieta para secar, dicas de treino
      SEXO: FEMININO
      IDADE: 20
      ALTURA: 1.50
      PESO:51
      MEDICAMENTO EM USO: NENHUM
      PROBLEMA DE SAÚDE: NENHUM  
      Cirurgias: NENHUMA


    • Por AleDFC
      Pessoal, sou nova por aqui. Tenho 45 anos e treino há 8. Sempre fui bem gorda e em 1993 cheguei no auge com mais de 120kg. 
      Ano passado, após ver que, mesmo treinando corretamente, os ganhos aparentes tinham estagnado, optei por procurar um médico e iniciar o uso de anabols.
      Comecei em janeiro com 50mg de testo 1x por semana (tomo até hoje) e 10mg por dia de oxadrolona. Fiz isso por dois meses e meio. Após esse período parei a oxan e passei para 10mg de Stano junto com a testo. 

      Segunda tenho nova consulta. Bom, o resultado no corpo foi visível, como podem ver nas fotos abaixo, porém minha voz engrossou bastante após o stano, assim como o crescimento de pelos e espinhas no queixo. Nada muito absurdo (os pelos e as espinhas), mas já perto do limite. 

      Minha dúvida é: Acredito que ele pare com o Stano (essa é a minha vontade). Pela experiência de vcs, essa será a hora de dar uma pausa no ciclo ou entrar com outra droga? Meu nutri me falou da Deca, porém realmente tenho medo de virilizar demais.

      Hoje o maior incômodo são os membros inferiores, onde ainda tenho bastante flacidez. Continuo treinando muito e com uma dieta digamos que 80%.



    • Por Romulo Carvalho
      Ola galera  preciso da ajuda de vcs com urgencia , consegui uma oportunidade de emprego como Segurança   , a entrevista vai ser daqui a 3 meses  preciso ganhar 20 kg para para atingir o peso minimo aceitavel pela empresa 
      altura  1,70
      pego  60 kg
      biotipo ectomorf
      objetivo : ganho de massa  gorda ou magra tanto faz  
      Preciso de sugestoes de  Ciclo  + Dieta + treino 
      estou  desempregado gente pode ser minha ultima chance de vencer na vida me ajudem prfv 

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