Mulher iniciante, preciso de ajuda!

[FaBHana]

Rasgadaaaaaaaaaa!!! Incrível como seu corpo está seco e sim bastante forte!!!! INSANO demais!!!!! Show!!!!! 

[durosbrutos]

10 minutos atrás, FaBHana disse:

Rasgadaaaaaaaaaa!!! Incrível como seu corpo está seco e sim bastante forte!!!! INSANO demais!!!!! Show!!!!! 

só tenho a agradecer a vcs! muitissimo obrigada 💗

[Apollo Galeno]

Em 28/05/2021 em 13:13, durosbrutos disse:

@Apollo Galeno surgiu a oportunidade de treinar as 8h da manhã e fazer esteira pela tarde. O que você acha?

E isso aqui? Vai querer ou já passou ?

[durosbrutos]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E isso aqui? Vai querer ou já passou ?

pode deixar pra lá! to achando melhor fazer pós-treino mesmo

[Apollo Galeno]

Otimo.....ganhamos mais um pouco de peso....e o Shape mantem as linhas e a definição que vc sempre fala.

Mandando muito bem. Vamos que vamos em busca de mais.....

Acredito que vc tem que começar a pensar no seu treino e ver qual linha corporal vc quer.......membros superiores grandes?  Inferiores grandes? Tudo seco ?

 

CAFÉ DA MANHÃ 9:00H

240ml café com adoçante

40g de aveia

1 Banana

100g de mamão

2 ovos mexidos/omelete

15g queijo mussarela

1 colher de sopa ketchup 

ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO

120g arroz parboilizado cozido

100g feijão carioca cozido

60g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 fruta

14hs= 240ml café com adoçante + meia dose de Whey

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato=1 banana + meia dose de Whey + 100ml de leite

LANCHE 16:00H PÓS-TREINO

150g arroz parboilizado cozido (+ 100g nos dias de inferior)= 3x na semana membros inferiores ok!?

60g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 laranja

JANTAR 20:00H

2 ovos mexidos/omelete

2 fatias de pão de forma.

2 tomates

1 Laranja

 

Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino)

 

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.

Novas fotos se quiser nova avaliação=10/07( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!

TMJ

[durosbrutos]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Acredito que vc tem que começar a pensar no seu treino e ver qual linha corporal vc quer.......membros superiores grandes?  Inferiores grandes? Tudo seco ?

eu gosto de membros superiores grandes e inferiores apenas definidos, e sempre seca! se depender de mim eu mantenho o shape seco o ano todo... seria muito bom membros superiores mais desenvolvidos

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, durosbrutos disse:

eu gosto de membros superiores grandes e inferiores apenas definidos, e sempre seca! se depender de mim eu mantenho o shape seco o ano todo... seria muito bom membros superiores mais desenvolvidos

Então começe a dividir seu treino em .

4x na semana superior (2 dias de dorsal e 2 dias de deltoide)

1x inferior na semana

ABS 3x na semana.

Panturrilha 1x.

Cardio...cardio....cardio todo dia.

[durosbrutos]

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Então começe a dividir seu treino em .

4x na semana superior e 1x inferior.

ABS 3x na semana.

Panturrilha 1x.

Cardio...cardio....cardio todo dia.

armada e preparada!!!! boraaaaa pra cima com essa nova atualização. senti falta do cereal e da paçoca... 😪

[durosbrutos]

Começando a pesquisar alguns shapes pra ver como eu gostaria que o meu ficasse etc. Acho o da Virna Jandiroba muito foda! superior bem forte, só queria o abdomen mais marcado estilo Bella Falconi rsrsrs

http://cdn30.us1.fansshare.com/image/bellafalconi/bella-falconi-tattoo-877119033.jpghttp://cdn30.us1.fansshare.com/image/bellafalconi/bella-falconi-tattoo-877119033.jpg

[durosbrutos]

Olha eu aqui abusando de novo... então, no dia que não treino eu tomo a meia dose de whey? só não faço a segunda dose que é pós-treino imediato. certo? só pra tirar essa duvida