dieta Ciclo de stano feminino

[Foston]

30 minutos atrás, Mistakes disse:

Ele não quis dizer pra você fazer isso, o que ele quis dizer é que, alguém tem que ter maturidade e experiência de treino. que tenha chego nesse nivel de carga, para consequentemente se ter melhor proveito dos esteroides.

Exatamente !

70 kg nem é muito assim se considerarmos que, por exemplo, em shows, é comum ver alguém com outra pessoa nas costas, tendo a que carrega agachado para que a outra suba. É tudo uma questão de cargas graduais e execução bem feita - e isso, infelizmente, é o que menos se vê nas academias.

Agachamento e terra deveriam ser os primeiros exercícios a se fazer. Nos EUA, idosos e crianças fazem esses exercícios.

https://blackfishathletics.wordpress.com/2015/06/15/strength-training-for-kids-is-it-bad/

https://barbend.com/powerlifting-safe-kids/

https://www.instagram.com/p/BlDrmKlAPQs/?utm_source=ig_embed

 

 

 

[Apollo Galeno]

Em 23/04/2021 em 16:42, Yss disse:

Comprei a stano em comprimido de 10mg. Estou tomando 10mg a cada 12 horas.

Esta tomando a quanto tempo o estano ?

Tem plano de saúde ? Consegue realizar a troca das pilulas por um DIU ?

Quando vc fala 20 kg no agachamento, vc fala  20kg de cada lado ou total ? A mesma pergunta para o leg....

Em 23/04/2021 em 19:50, Apollo Galeno disse:

Seu Shape pode ser bem trabalhado com o uso de estano.........porem......a contra indicação mora no fato que usa anticoncepcional.....

Leia o que escrevi ai em cima......

Vou tirar algumas duvidas suas

1) A risco de patologias essociadas ao uso de estrogenos presentes no antinconcepcional (mesmo em baixa dose) se correlaciona diretamente em sua maioria com uma SOMATORIA de fatores de risco como tabagismo, etilismo, estress recorrente, sedentarismo......não significa que vc que pratica exercicios e leva uma vida saudável terá algo. Entendeu que existe uma diferença de vc para outras mulheres. O assunto anticoncepcional é gigantesco......e em algumas mulheres QUE TREINAM mesmo sem patolgias que justifique o uso , mas que buscam anticoncepção e não se adaptam bem ao DIU, sim....pode-se recorrer de classes especificas de anticoncepcional......POREM.......como disse...é um assunto gigantesco e que a maioria dos profissionais não está preparado para realizar um screening completo das mulheres. Por isso que por via geral não recomendo antinconcepcional para quem não tem patologia.

2) A dose de estano está elevada.......e se somar o efeito de retenção que a progesterona do anticoncepcional provocará.....bem provavel que no final do projeto estará igual uma bexiga de agua.

3) Não vou entrar e nem referir nada relacionado a treino.........não vejo vc treinando e te conheço apenas uns 20% de um total de 100%.....as vzs menos é mais e mais é menos. Podemos colocar alguns desafios ai para vc.....principalmente ir perdendo o "medo" que limita alguns passos para uma melhor evolução.

4) Vou lhe ajudar assim como faço com todos......porem os valores citados serão para vc EM USO DE ESTANO, pois enquanto usar anticoncepcional não irei sugerir nada.

5) Vamos a reza "braba". A.....minha ideia é......fazer 1 mes a 2 meses de dieta.......vc trocar o metodo de antinconcepção.....e depois vemos o estano. Sugiro ler o topico da @FaBHana que deu ouvido ao que foi dito......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

 

 

[Yoka]

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Esta tomando a quanto tempo o estano ?

Tem plano de saúde ? Consegue realizar a troca das pilulas por um DIU ?

Quando vc fala 20 kg no agachamento, vc fala  20kg de cada lado ou total ? A mesma pergunta para o leg....

Leia o que escrevi ai em cima......

Vou tirar algumas duvidas suas

1) A risco de patologias essociadas ao uso de estrogenos presentes no antinconcepcional (mesmo em baixa dose) se correlaciona diretamente em sua maioria com uma SOMATORIA de fatores de risco como tabagismo, etilismo, estress recorrente, sedentarismo......não significa que vc que pratica exercicios e leva uma vida saudável terá algo. Entendeu que existe uma diferença de vc para outras mulheres. O assunto anticoncepcional é gigantesco......e em algumas mulheres QUE TREINAM mesmo sem patolgias que justifique o uso , mas que buscam anticoncepção e não se adaptam bem ao DIU, sim....pode-se recorrer de classes especificas de anticoncepcional......POREM.......como disse...é um assunto gigantesco e que a maioria dos profissionais não está preparado para realizar um screening completo das mulheres. Por isso que por via geral não recomendo antinconcepcional para quem não tem patologia.

2) A dose de estano está elevada.......e se somar o efeito de retenção que a progesterona do anticoncepcional provocará.....bem provavel que no final do projeto estará igual uma bexiga de agua.

3) Não vou entrar e nem referir nada relacionado a treino.........não vejo vc treinando e te conheço apenas uns 20% de um total de 100%.....as vzs menos é mais e mais é menos. Podemos colocar alguns desafios ai para vc.....principalmente ir perdendo o "medo" que limita alguns passos para uma melhor evolução.

4) Vou lhe ajudar assim como faço com todos......porem os valores citados serão para vc EM USO DE ESTANO, pois enquanto usar anticoncepcional não irei sugerir nada.

5) Vamos a reza "braba". A.....minha ideia é......fazer 1 mes a 2 meses de dieta.......vc trocar o metodo de antinconcepção.....e depois vemos o estano. Sugiro ler o topico da @FaBHana que deu ouvido ao que foi dito......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

 

 

Iniciei o stano quinta. Só tomei quinta, sexta e hoje.

Já parei o uso do contraceptivo. Não tenho plano de saúde. Estou pesquisando sobre a colocação do diu pelo sus.

C uma mochila de 20kg, no agachamento. 80kg no leg total. 

 

Entendi. Certo, farei.

Grata.

 

[FaBHana]

25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sugiro ler o topico da @FaBHana que deu ouvido ao que foi dito......

Melhor coisa que me aconteceu! @Ysseu sei que temos essa dificuldade em aceitar o novo, é desafiador, mas verá que tudo muda pra melhor quando ouvimos as pessoas que realmente entendem do assunto e todos que pararam para se aconselhar aqui tem um conhecimento Fu.... E sabem o que estão falando!! Se seguir certinho o projeto e arregaçar nos treinos perdendo o medo do "mito da lombar" vera essa maravilha de shape se desenvolver muito mais rápido que pensa... Treino é mente, condicione sua mente, aumente gradativamente a carga e vá no seu tempo, sem pressa... 

8 minutos atrás, Yss disse:

80kg no leg total.

A quanto tempo?? Já pensou em fazer uma pirâmide?? Aumento de carga ou regressão de carga??

[Yoka]

2 minutos atrás, FaBHana disse:

Melhor coisa que me aconteceu! @Ysseu sei que temos essa dificuldade em aceitar o novo, é desafiador, mas verá que tudo muda pra melhor quando ouvimos as pessoas que realmente entendem do assunto e todos que pararam para se aconselhar aqui tem um conhecimento Fu.... E sabem o que estão falando!! Se seguir certinho o projeto e arregaçar nos treinos perdendo o medo do "mito da lombar" vera essa maravilha de shape se desenvolver muito mais rápido que pensa... Treino é mente, condicione sua mente, aumente gradativamente a carga e vá no seu tempo, sem pressa... 

verdade.. obrigada pelas palavras! 

Estou aqui para aprender.

[FaBHana]

4 minutos atrás, Yss disse:

Estou aqui para aprender.

Fico feliz em saber!!! 

Só uma sugestão, poderia fazer pirâmide, por exemplo : 

Leg Press: 1 ser 60kg- 2 ser 80kg 3 ser 100kg

Geralmente esse exercício eu faço sem pausa

Assim seu corpo vai ter um choque e depois conseguirá ir aumentando conforme for adquirido força e resistência... mas é só uma sugestão de uma forista mediana no assunto kkkk

 

 

[Yoka]

3 minutos atrás, FaBHana disse:

Fico feliz em saber!!! 

Só uma sugestão, poderia fazer pirâmide, por exemplo : 

Leg Press: 1 ser 60kg- 2 ser 80kg 3 ser 100kg

Geralmente esse exercício eu faço sem pausa

Assim seu corpo vai ter um choque e depois conseguirá ir aumentando conforme for adquirido força e resistência... mas é só uma sugestão de uma forista mediana no assunto kkkk

 

 

muito bommmm! pegarei a sugestão. 🙃

[fisiculturismo]

6 horas atrás, Yss disse:

não irei agachar com 70kg pra machucar a minha lombar. como disse, não gosto de sobrecarregar a minha lombar. mas agradeço o seu comentário! 😘

Temos uma postagem bem completa sobre o agachamento em nosso site:

 

[Yoka]

19 horas atrás, fisiculturismo disse:

Temos uma postagem bem completa sobre o agachamento em nosso site:

 

obrigada. 😊

[Yoka]

Em 24/04/2021 em 20:15, Apollo Galeno disse:

Esta tomando a quanto tempo o estano ?

Tem plano de saúde ? Consegue realizar a troca das pilulas por um DIU ?

Quando vc fala 20 kg no agachamento, vc fala  20kg de cada lado ou total ? A mesma pergunta para o leg....

Leia o que escrevi ai em cima......

Vou tirar algumas duvidas suas

1) A risco de patologias essociadas ao uso de estrogenos presentes no antinconcepcional (mesmo em baixa dose) se correlaciona diretamente em sua maioria com uma SOMATORIA de fatores de risco como tabagismo, etilismo, estress recorrente, sedentarismo......não significa que vc que pratica exercicios e leva uma vida saudável terá algo. Entendeu que existe uma diferença de vc para outras mulheres. O assunto anticoncepcional é gigantesco......e em algumas mulheres QUE TREINAM mesmo sem patolgias que justifique o uso , mas que buscam anticoncepção e não se adaptam bem ao DIU, sim....pode-se recorrer de classes especificas de anticoncepcional......POREM.......como disse...é um assunto gigantesco e que a maioria dos profissionais não está preparado para realizar um screening completo das mulheres. Por isso que por via geral não recomendo antinconcepcional para quem não tem patologia.

2) A dose de estano está elevada.......e se somar o efeito de retenção que a progesterona do anticoncepcional provocará.....bem provavel que no final do projeto estará igual uma bexiga de agua.

3) Não vou entrar e nem referir nada relacionado a treino.........não vejo vc treinando e te conheço apenas uns 20% de um total de 100%.....as vzs menos é mais e mais é menos. Podemos colocar alguns desafios ai para vc.....principalmente ir perdendo o "medo" que limita alguns passos para uma melhor evolução.

4) Vou lhe ajudar assim como faço com todos......porem os valores citados serão para vc EM USO DE ESTANO, pois enquanto usar anticoncepcional não irei sugerir nada.

5) Vamos a reza "braba". A.....minha ideia é......fazer 1 mes a 2 meses de dieta.......vc trocar o metodo de antinconcepção.....e depois vemos o estano. Sugiro ler o topico da @FaBHana que deu ouvido ao que foi dito......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

 

 

oioi, boa noite! 😊

atualizando.

Dieta:

07:30 café da manhã/pré-treino: mingau de aveia / 3 ovos 

10:00 pós-treino: whey, banana da terra cozida, 1 ovo.

almoço: feijão, filé de frango, batata, cenoura, salada.

lanche: 2 ovos, banana da terra cozida.

janta: feijão, filé de frango, cenoura, salada.

ceia: 3 ovos/ whey.

 

Treino: 

A - Posterior e glúteo.

Flexora em pé unilateral 4x12

Mesa flexora 5x10 

Agachamento 

Extensão de quadril na polia 4x12

Glúteo cruzado na polia 4x12

Cadeira abdutora 4x12

Panturrilha em pé 4x20

 

B - costas/posterior de ombro/bíceps

Remada fechada convergente 4x12

puxada no graviton 4x10

voador invertido 4x12

rosca direta polis baixa 4x 12

Rosca alternada 4x12

 

C - quadríceps 

Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10

Agachamento smith 4x10

Leg 45° pés juntos 4x12

cadeira extensora unilateral 4x10 

Cadeira adutora 4x10

 

D - peito/ombro/triceps

Supino reto com halter 4x12

Elevação lateral sentada 4x12 

Elevação unilateral na polia baixa 3x12

Tríceps corda 4x12

 

As fotos para qual data?