dieta Ciclo de stano feminino

[Apollo Galeno]

Apesar do MIimi todo...vejo um corpo harmonioso....

Sobre perder volume= regra n 1 dos hormonios= Ele te dá....mas depois cobra . Normal normal.......então se acostume.....e essas fotos de hj...tem que comparar com as susas antes de fazer uso.

Pelo menos o objetivo que tinha proposto para sua atualização vc trouxe bem feito! Então..ponto para ti! Corpo mais seco...mais bonito.....

Projeto= nada

Sugestão de Dieta conforme planejado

07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café 

almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão , 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta

lanche da tarde (antes do treino)= meia dose de whey + 30g de pasta de amendoim ou castanha da sua escolha

30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café

pós-treino na academia:  1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos

janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão(+ 100g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior)  , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo,  100g de fruta

ceia:   meia dose de whey + 100ml de leite + 20g de aveia

Dias sem treino= não comer pós treino e todo arrozem 70g

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)

Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

Novas fotos se quiser nova avaliação=12/12 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. 

TMJ

TREINOS= 1 semana apenas ira para academia fazer cardio depois faça 2 semanas de força.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e final de semana dia 4/12). Depois me conte

[Yoka]

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Apesar do MIimi todo...vejo um corpo harmonioso....

Sobre perder volume= regra n 1 dos hormonios= Ele te dá....mas depois cobra . Normal normal.......então se acostume.....e essas fotos de hj...tem que comparar com as susas antes de fazer uso.

Pelo menos o objetivo que tinha proposto para sua atualização vc trouxe bem feito! Então..ponto para ti! Corpo mais seco...mais bonito.....

Projeto= nada

Sugestão de Dieta conforme planejado

07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café 

almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão , 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta

lanche da tarde (antes do treino)= meia dose de whey + 30g de pasta de amendoim ou castanha da sua escolha

30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café

pós-treino na academia:  1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos

janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão(+ 100g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior)  , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo,  100g de fruta

ceia:   meia dose de whey + 100ml de leite + 20g de aveia

Dias sem treino= não comer pós treino e todo arrozem 70g

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)

Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

Novas fotos se quiser nova avaliação=12/12 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. 

TMJ

TREINOS= 1 semana apenas ira para academia fazer cardio depois faça 2 semanas de força.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e final de semana dia 4/12). Depois me conte

muitíssimo obrigada! obrigada pela paciência 🤍

[Pati.P]

Em 19/11/2021 em 09:21, Yoka disse:

** ATUALIZAÇÃO **

 Bom diaaaaa! @Apollo Galeno

 

Segue atualização. 

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58,95

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu

 

• TREINO= tudo ok

 

•ACNE= rosto, peito e costas cheio de cravos.

 

•LÍBIDO= normalmente

 

CABELO/PELOS=parou mais de cair 

 

CLÍTORIS=sem alterações 

 

VOZ= falha

 

•0 a 100% NA DIETA= 100% 

 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= perdi músculos, perdi medidas, estou usando 34.

Quero poder voltar ao meu corpo como estava, mais volumoso.

 

•Algo que queira modificar na dieta= ficou legal assim. Põe uma banana da terra pela manhã, por favor.

Tá com um corpão! Tá linda! 😍

[Yoka]

** ATUALIZAÇÃO **

 Boa tarde meu povo lindo!

 

@Apollo Galeno

 

Segue atualização. 

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu 

 

• TREINO= tudo ok

 

•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante.

 

•LÍBIDO= normalmente

 

CABELO/PELOS=caindo um pouco mais do que o normal

 

CLÍTORIS=sem alterações 

 

VOZ= falha

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

comi a refeição livre, pastel e pizza, de primeira a barriga já encheu, e depois fiquei super enjoada 😂 o corpo já acostumou demais!

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o glúteo deu uma diminuída, senti que deu uma caída, não sei se é impressão. os superiores parecem que diminuíram também, quadríceps aumentou, e posterior estagnou. sigo c a cintura fina.

 

•Algo que queira modificar na dieta= o treino será pela manhã, as 7 horas.

Editado 12 de dezembro de 2021 por Yoka

[Vezinha]

13 minutos atrás, Yoka disse:

** ATUALIZAÇÃO **

 Boa tarde meu povo lindo!

 

@Apollo Galeno

 

Segue atualização. 

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu 

 

• TREINO= tudo ok

 

•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante.

 

•LÍBIDO= normalmente

 

CABELO/PELOS=caindo um pouco mais do que o normal

 

CLÍTORIS=sem alterações 

 

VOZ= falha

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

comi a refeição livre, pastel e pizza, de primeira a barriga já encheu, e depois fiquei super enjoada 😂 o corpo já acostumou demais!

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o glúteo deu uma diminuída, senti que deu uma caída, não sei se é impressão. os superiores parecem que diminuíram também, quadríceps aumentou, e posterior estagnou. sigo c a cintura fina.

 

•Algo que queira modificar na dieta= o treino será pela manhã, as 7 horas.

Nossa ta linda 👏🏻👏🏻👏🏻😍

[FaBHana]

Gêmea 💖 está mais definida, mantendo o volume 😲 belíssima 👏👏👏👏👏

[Yoka]

Em 12/12/2021 em 17:14, Vezinha disse:

Nossa ta linda 👏🏻👏🏻👏🏻😍

obrigada 🥰

22 horas atrás, FaBHana disse:

Gêmea 💖 está mais definida, mantendo o volume 😲 belíssima 👏👏👏👏👏

obrigada, gêmea! amando a constância do meu corpo, realmente ele se acostumou com o estilo de vida.

obrigada todo o apoio ❤️

[Apollo Galeno]

Seguinte= Não quer perder volume...não quer ficar vendo seu Shape indo embora....TREINE MAIS PESADO....FAÇA PROGRESSÃO DE CARGA EM TODO BENDITO TREINO! treine igual homem.....porem com um limiar de dor maior que o de homem!! Sacou?

Corpo bom...mantendo volume...e evidenciando cortes!

 

 

Projeto= nada

Sugestão de Dieta conforme planejado

30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey

pós-treino na academia:  1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos

07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café 

almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior)  120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta

janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão  , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo,  100g de fruta

ceia:   meia dose de whey + 100ml de leite + 50g de aveia

Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)

Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. 

TMJ

TREINOS= 4 semanas de hipertorfia progredindo carga em todo treino.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal  sendo 24 e 25 e virada de ano sendo 31e 01). Depois me conte

[Famama]

Em 12/12/2021 em 16:58, Yoka disse:

** ATUALIZAÇÃO **

 Boa tarde meu povo lindo!

 

@Apollo Galeno

 

Segue atualização. 

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu 

 

• TREINO= tudo ok

 

•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante.

 

•LÍBIDO= normalmente

 

CABELO/PELOS=caindo um pouco mais do que o normal

 

CLÍTORIS=sem alterações 

 

VOZ= falha

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

comi a refeição livre, pastel e pizza, de primeira a barriga já encheu, e depois fiquei super enjoada 😂 o corpo já acostumou demais!

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o glúteo deu uma diminuída, senti que deu uma caída, não sei se é impressão. os superiores parecem que diminuíram também, quadríceps aumentou, e posterior estagnou. sigo c a cintura fina.

 

•Algo que queira modificar na dieta= o treino será pela manhã, as 7 horas.

Belíssima! Parabéns 👏👏👏

[Yoka]

19 horas atrás, Famama disse:

Belíssima! Parabéns 👏👏👏

obrigada meu bem ❤️

Em 14/12/2021 em 00:18, Apollo Galeno disse:

Seguinte= Não quer perder volume...não quer ficar vendo seu Shape indo embora....TREINE MAIS PESADO....FAÇA PROGRESSÃO DE CARGA EM TODO BENDITO TREINO! treine igual homem.....porem com um limiar de dor maior que o de homem!! Sacou?

Corpo bom...mantendo volume...e evidenciando cortes!

 

 

Projeto= nada

Sugestão de Dieta conforme planejado

30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey

pós-treino na academia:  1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos

07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café 

almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior)  120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta

janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão  , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo,  100g de fruta

ceia:   meia dose de whey + 100ml de leite + 50g de aveia

Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)

Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. 

TMJ

TREINOS= 4 semanas de hipertorfia progredindo carga em todo treino.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal  sendo 24 e 25 e virada de ano sendo 31e 01). Depois me conte

certoooo, assim farei!!

obrigada por tudo 🥰