Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Ajuda emagrecer e secar barriga


Off
 Compartilhar

Post Destacado

Oi pessoal, vejo vocês ajudando muitas pessoas aqui e com ótimos resultados! Vim aqui pedir ajuda!

tenho 40 anos e dois filhos, após a gestação fiquei com uma diástase que atualmente está com 2 cm mais ou menos. 
Sempre fiz atividade física, inclusive nas gestações.
Até recentemente malhava 5 x semana, alternando musculação e boxe mas ha 2 meses parei tudo porque acabei desanimando. 

Tenho 1,56 m e 57 kg. Acúmulo de gordura maior em região abdominal. Não tenho nenhum problema de saúde. Faço uso de Bupropiona 1 x ao dia e DIU mirena.

 Nunca fiz nenhum ciclo. 
 

Gostaria de orientação em relação a dieta e exercícios físicos 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Tudo sobre esteroides

Curso sobre esteroides anabolizantes!

Domine o uso de esteroides neste curso de 8 módulos do médico Dr. Luiz Tintore

Clique aqui para conhecer

1 hora atrás, Cejana Souza disse:

Oi pessoal, vejo vocês ajudando muitas pessoas aqui e com ótimos resultados! Vim aqui pedir ajuda!

tenho 40 anos e dois filhos, após a gestação fiquei com uma diástase que atualmente está com 2 cm mais ou menos. 
Sempre fiz atividade física, inclusive nas gestações.
Até recentemente malhava 5 x semana, alternando musculação e boxe mas ha 2 meses parei tudo porque acabei desanimando. 

Tenho 1,56 m e 57 kg. Acúmulo de gordura maior em região abdominal. Não tenho nenhum problema de saúde. Faço uso de Bupropiona 1 x ao dia e DIU mirena.

 Nunca fiz nenhum ciclo. 
 

Gostaria de orientação em relação a dieta e exercícios físicos 

Bom dia querida. Padronize seu post que fica mais fácil pra te ajudar ☺️ 
 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 horas atrás, Cejana Souza disse:

Oi pessoal, vejo vocês ajudando muitas pessoas aqui e com ótimos resultados! Vim aqui pedir ajuda!

tenho 40 anos e dois filhos, após a gestação fiquei com uma diástase que atualmente está com 2 cm mais ou menos. 
Sempre fiz atividade física, inclusive nas gestações.
Até recentemente malhava 5 x semana, alternando musculação e boxe mas ha 2 meses parei tudo porque acabei desanimando. 

Tenho 1,56 m e 57 kg. Acúmulo de gordura maior em região abdominal. Não tenho nenhum problema de saúde. Faço uso de Bupropiona 1 x ao dia e DIU mirena.

 Nunca fiz nenhum ciclo. 
 

Gostaria de orientação em relação a dieta e exercícios físicos 

Idade: 40 anos

Altura: 1,56

Peso: 57 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): DIU Mirena e bupropiona 150 mg

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesáreas. Sem problemas de saúde 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não 

Tempo de treino: há 2 meses parada

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz

Divisão de treino e horário do mesmo: 5 x semana, 40 min das 11 h ao meio dia

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: uso aplicativo myfitness palm. Segue foto de um dia de alimentação 

A6E0BF92-7359-499A-BC08-B70F17D46B23.jpeg

65137FD5-8B60-4293-BB25-53224D3EE638.jpeg

A98C48DE-565F-476D-9C52-49B1B80E31CA.jpeg

93B60577-D76B-4F39-AD32-178098B8074E.jpeg

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

3 minutos atrás, Cejana Souza disse:

 

Idade: 40 anos

Altura: 1,56

Peso: 57 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): DIU Mirena e bupropiona 150 mg

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesáreas. Sem problemas de saúde 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não 

Tempo de treino: há 2 meses parada

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz

Divisão de treino e horário do mesmo: 5 x semana, 40 min das 11 h ao meio dia

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: uso aplicativo myfitness palm. Segue foto de um dia de alimentação 

A6E0BF92-7359-499A-BC08-B70F17D46B23.jpeg

65137FD5-8B60-4293-BB25-53224D3EE638.jpeg

A98C48DE-565F-476D-9C52-49B1B80E31CA.jpeg

93B60577-D76B-4F39-AD32-178098B8074E.jpeg

😊 Isso ai !!! Post completinho 

Certeza que jaja alguém vem aqui te ajudar. Parabéns pela iniciativa de vir e pedir ajudar. Tmj 💪🏻

@Apollo Galeno @Agan81 @Joaninha  

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Olá 🌺

5 horas atrás, Cejana Souza disse:

Até recentemente malhava 5 x semana, alternando musculação e boxe mas ha 2 meses parei tudo porque acabei desanimando. 

Mas você pretende voltar, correto ?! Semana que vem ?! 
Preciso dessa informação para planejar a sua dieta, tá ?! 

Tem algum alimento que você não coma de forma alguma ?! Utiliza Whey ?! 
 

 

5 horas atrás, Cejana Souza disse:

Faço uso de Bupropiona 1

Pq você utiliza essa medicação ? 
 

Como é o seu consumo de água / líquidos ?! 
 

Você tem um corpo bonito, só precisamos moldar com a dieta, se você seguir tudo direitinho, certamente terá ótimos resultados, incluindo o seu abdômen ! 
 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Pretendo voltar amanhã!

Nao tenho restrições na minha dieta. Gosto de tudo. 
Já usei whey. Tenho 1 pote em casa.

em relação a água deixo a desejar mas já estou me policiando. Qual a quantidade você me recomenda. 
Sobre a Bupropiona, com a pandemia tive um quadro de depressão leve e desanimo. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Bom dia 🌺

 SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Mas podemos utilizar futuramente, você não é obrigada, é uma escolha pessoal ) 

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 

Sugestão de Dieta:

Café da manhã
02 Ovos, de galinha, inteiros
150g Iogurte natural 

Pré-treino
01 Banana 
01 dose Whey

Pós Treino Imediato (Consumir dentro da academia mesmo)
30g de Sucrilhos 

Almoço/Pós Treino 
110g Arroz,
85g Proteina (s/pele/ gordura) 
01 Colher de Sopa Azeite de oliva
Salada (Obrigatória) 
Vegetais 
01 Laranja 

Lanche da tarde
30g Milho para pipoca (preparar s/adição de gordura) 

Jantar
70g Arroz 
90g Proteína (s/pele /gordura) 
01 Colher de Sopa Azeite de Oliva 
Salada (Obrigatória) 

Ceia
01 Ovo, de galinha, inteiro 
20g Amendoim, todos os tipos, assado seco s/ adicionar gordura.

Água/ dia: 3,2 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 

Você pode consumir café e chá no café da manhã e na parte da tarde, só não pode adoçar com açúcar, mas Stevia e Xilitol estão liberados; 

 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Novas Fotas para avaliaçao dia 29/06 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

📌 Eu dou uma “ajudinha” ao @Apollo Galeno, então se depois que eu  postar a sua dieta ele realizar qualquer alteração, pode seguir a alteração dele, Ok ?! 

Qualquer dúvida pode perguntar ! 
 

Eu não sei os seus horários, então montei a sua estratégia dessa forma, mas podemos modificar, Ok ?! 
 


 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

17 horas atrás, Cejana Souza disse:

Amei demais a dieta, principalmente a parte do sucrilhos! Rsrsrs🤭

vou seguir tuuudddoo e dia 26 posto novas fotos! 
Sobre a musculação devo manter 5 x por semana? 
O aerobico pode ser feito após o treino?

Muito obrigada!!!!!! 💪

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 horas atrás, Agan81 disse:

Bom dia 🌺

 SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Mas podemos utilizar futuramente, você não é obrigada, é uma escolha pessoal ) 

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 

Sugestão de Dieta:

Café da manhã
02 Ovos, de galinha, inteiros
150g Iogurte natural 

Pré-treino
01 Banana 
01 dose Whey

Pós Treino Imediato (Consumir dentro da academia mesmo)
30g de Sucrilhos 

Almoço/Pós Treino 
110g Arroz,
85g Proteina (s/pele/ gordura) 
01 Colher de Sopa Azeite de oliva
Salada (Obrigatória) 
Vegetais 
01 Laranja 

Lanche da tarde
30g Milho para pipoca (preparar s/adição de gordura) 

Jantar
70g Arroz 
90g Proteína (s/pele /gordura) 
01 Colher de Sopa Azeite de Oliva 
Salada (Obrigatória) 

Ceia
01 Ovo, de galinha, inteiro 
20g Amendoim, todos os tipos, assado seco s/ adicionar gordura.

Água/ dia: 3,2 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 

Você pode consumir café e chá no café da manhã e na parte da tarde, só não pode adoçar com açúcar, mas Stevia e Xilitol estão liberados; 

 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Novas Fotas para avaliaçao dia 29/06 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

📌 Eu dou uma “ajudinha” ao @Apollo Galeno, então se depois que eu  postar a sua dieta ele realizar qualquer alteração, pode seguir a alteração dele, Ok ?! 

Qualquer dúvida pode perguntar ! 
 

Eu não sei os seus horários, então montei a sua estratégia dessa forma, mas podemos modificar, Ok ?! 
 


 

Amei demais a dieta, principalmente a parte do sucrilhos! Rsrsrs🤭

vou seguir tuuudddoo e dia 26 posto novas fotos! 
Sobre a musculação devo manter 5 x por semana? 
O aerobico pode ser feito após o treino?

Muito obrigada!!!!!! 💪

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
 Compartilhar

  • Conteúdo similar

    • Por Kabrunco
      Estou no processo de emagrecimento, ja perdi 14 kg com dietas e treino..ainda preciso perder uns 7pra entrar no peso "ideal" pra mim.

      Tenho 1,52 de altura
      Objetivo: Eliminar 7 kg (chegar aos 63 kg)
      Desde de Criança era um moleque gordinho, a medida que fui ficando mais velho a autoestima foi pro chão..pense: baixo e "gordinho", cheguei a pesar 84 kg, esse ano fiz dieta da LowCarb e consegui emagrecer..porém assim como toda dieta o corpo estabilizou no 70 kg, resolvi usar o Black viper da dragon pharma..comecei na segunda-feira dia 13/11/17. O Suplemento é top..ja fiz uso no passado de outros suplementos mas nada igual a este. 30 minutos após sinto meu corpo acelerar, suar muito mais que o normal, foco e força estão melhores. Tive um efeito colateral no inicio de náuseas, por 2 vezes quase chamei o "raul" na academia (rsrs) hoje ja não sinto mais. Pode ser até impressão minha, mas ja sinto diferença em relação a medidas corporal, só vou conseguir fazer a avaliação física na sexta dia 24/11. Pretendo sim perder bem a gordura corporal e ganhar massa magra.
      Pretendo pelo menos 1 vez por semana estar escrevendo como está o desempenho e estou feliz por contar isso aqui


    • Por Kellysilva
      Olá, boa noite.
      treino há 6 meses e gostaria  de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular.
      minha dieta atual:
      *café da manhã 6:30
      2 fatias de pão integral 
      2 ovos fritos
      1 fatia de queijo coalho
      100ml de café 
      * lanche 9:30
      3 ovos cozidos 
      *almoço 12:30
      200g de frango grelhado
      100g de arroz branco 
      100g de feijão carioca cozido
      salada à vontade 
      *lanche e pré treino 15:30/16:00
      100ml de café 
      50g de tapioca 
      200g de peito de frango 
      *pós treino 
      3 ovos fritos
      * janta 21:00
      200g de peito de frango grelhado
      100 g de batata doce 
      salada a vontade 
      Água 2,5L no mínimo.
       
      altura 1,62
      peso 58kg
      bf 22%
       
      Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças.
      nenhuma cirurgia, exceto cesariana.
      não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição.
      treino 5x/semana
       
       



    • Por Isabella
      Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível! 
      Comecei a treinar em 2015 mas tenho compulsão alimentar e durante a faculdade acabei abandonando, continuei ativa mas minha boca também se manteve ativa infelizmente. Porém na pandemia decidi voltar a me cuidar e perdi 13kg em 2020. 

      Sei que meu biotipo não é de uma pessoa super magrinha então eu tenho vontade só de ficar seca e com músculos. Tenho vontade de fazer o uso de oxan mas não sei se é o momento devido ao meu sobrepeso. 
       
      Faço uso de whey e creatina apenas. 
       
      muito obrigada! 
      Idade: 24
      Altura: 1,60
      Peso: 72kg 
      Medicações em uso: nenhum, nem anticoncepcional 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: As vezes anemia mas tomo vitamina D e Ferro. 
      Exames de sangue hormonais recentes: 
      Tempo de treino: 2 anos. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum. 
      Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE. Geralmente as 11h ou 14h 
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
      Fotos: as últimas fotos foram de quando comecei a treinar e emagreço pela primeira vez. 



















    • Por Leena Fabrini
      A gordura abdominal aumenta em 300% entre 25 e 65 anos – enquanto a massa muscular diminui em 20% entre 40 e 60 anos.
      O aumento da gordura abdominal promove a inflamação e prejudica a regulação do açúcar no sangue – ambos aumentam o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2.
      Uma revisão da literatura por pesquisadores da Universidade de Harvard concluiu que o treino com pesos reduz a gordura abdominal e a inflamação e aumenta a massa muscular.
      A musculação não queima tantas calorias como o exercício aeróbico. No entanto, a massa muscular é uma importante medida de controle de açúcar no sangue.
      O treinamento com pesos é um exercício crucial para adultos de meia-idade e mais velhos, pois preserva a massa muscular, evita o acúmulo de gordura abdominal, diminui a inflamação e promove o controle de açúcar no sangue.
      Fontes: Obesity Reviews, publicado online em 2 de março de 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 74.
    • Por Leena Fabrini
      Algumas pessoas são mais geneticamente propensas à obesidade do que outras. Um estudo do Centro do Sono da Escola de Medicina da Universidade de Washington mostrou que a duração do sono foi particularmente importante em pessoas com uma predisposição genética para o ganho de peso.
      Eles examinaram a obesidade e a duração do sono em gêmeos idênticos e não idênticos. Esta técnica permite que os cientistas possam separar os fatores ambientais e genéticos.
      As pessoas que dormiram por mais tempo tiveram os menores índices de massa corporal (IMC, proporção entre peso e altura).
      O sono inadequado aumentou o IMC de pessoas que eram geneticamente propensas a serem obesas.
      Nestas pessoas, dormir mais de 9h por noite reduziu o risco de obesidade aos níveis normais.
      O sono é essencial para a boa saúde e o controle de peso.
      Fontes: Sono, 35: 597-603, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 76.
×
×
  • Criar novo...