Diário : dieta + treino + o que for preciso

[Loirita]

Hello everyone ☺️
 

Não esqueci de postar aqui o conteúdo sobre refeed/ref off, só está corrido mesmo, é preciso postar pelo pc.

Apenas vim relatar que desde segunda (dia após a refeição off) eu tô ruimmmm demais do estômago/intestino, acho que a lactose me pegou fortemente, mesmo tendo tomado uma cápsula mastigável de lacday antes da refeição. Ou, algo me causou um reboliço mesmo, porque minha arte barroca tá 💧💧💧💧… e quando meu intestino não funciona 100% igual a um relógio eu não funciono em mais nada bem, sono decai, libido cai, treino não rende, isso tudo porque me sinto pesada e estufada, um horror. Kk

No mais, sigo 100% na dieta, treino, cardio e hidratação.

Comentei quando voltei com o relato que iria me mudar, e farei isso semana que vem, não sei como farei exatamente em questão de alimentação etc por uns 3 dias, mas eu vou relatando aqui.

[Vezinha]

Em 11/03/2022 em 16:09, Loirita disse:

Vou atualizar sim, e aceito dicas/sugestões construtivas. (:

 

IDADE: 22

Altura: 1,70

Peso em jejum: 58,2kg

Ciclo: nenhum desde julho/2021

Remédios de uso contínuo: Nenhum

Problemas de saúde/físico: Nenhum

Água: média de 4,5L por dia

Suplementos utilizados no momento: multivitaminico, omega 3, whey e creatina 

 

Treinos:

A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D)

B - peito, ombro e trapézio 

C - quadríceps 

D - costas e bíceps 

E - ombro e tríceps

 

A -

4x15-18 extensão de quadril na polia

4x15-18 abdução de quadril na polia

4x15 sumo no step 

4x15 stiff 

4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 

4x15 mesa flexora com 3 drop na última série 

 

B -

Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado

Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 

4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 

4x15 elevação com cordinha na polia 

4x15 elevação lateral na polia 

4x15 elevação frontal (trapézio)

4x15 encolhimento com halter 

 

C -

4x15 agachamento livre 

4x15 com 3 drop na última - legpress 45

4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 

4x15 afundo com step na frente (smith) 

4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima 

 

D -

4x15 pulley frente

4x15 remada máquina

4x15 puxada alta com corda no Cross

4x15 remada com barra livre peg pronada 

4x15 rosca direta

4x15 alternado

4x15 rosca martelo

 

E -

4x15 desenvolvimento halter 

4x10+10 elevação lateral com drop 

4x15 crucifixo invertido no Cross

4x15 crucifixo invertido com halter

4x15 triceps francês uni 

4x15 triceps testa

4x15 triceps com corda na polia

4x15 triceps coice polia

 

Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia.

 

Abd: 

4x20 abd infra suspenso perna estendida

4x20 encolhimento de abd na polia 

4x 1min prancha

 

Panturrilha:

Na minha academia não tem burrinho :( 

4x20 legpress 90 

4x20 parece um hack mas é um aparelho de panturrilha quase em pé - pés retos alinhados com ombro 

4x20 mesmo de cima mas com os pés de abdução 

 

DIETA BULKING

55g de gordura

260g de carbo

150g de proteína 

Média de 2000kcal 

 

Café 9h 

100g de tapioca

2 ovos inteiros

1 clara

40g de requeijão ou creme de ricota light 

200g de mamão 

 

Almoço 12h (pré treino)

150g arroz branco

100g de frango 

Salada verde a vontade 

Meio tomate

100g de maçã

 

Pós 16:30h (pós treino) 

30g de farelo de aveia 

30g de whey 100% integralmedica 

100g de banana

5g de creatina

 

Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima.

 

Janta 20h

Repito o almoço 

 

Ceia 

4 fatias de pão zero/integral (uso da wickbold)

50g de frango 

40g de creme de ricota ou requeijão light 

 

 

Não estou usando nenhum estimulante, só tomo café de manhã às vezes e um que é de lei no pré treino.

 

 

 

 

 

 

Cardio faço 6x na semana pós treino durante 40min, gosto da esteira, mas quando tô muito cansada faço bike.

refeição off 1x na semana sendo pizza ou hambúrguer + algum doce, geralmente donuts ou sorvete, mas quero fazer de 10 em 10 dias e ir subindo até 15 em 15, porque ando ficando com a digestão péssima no dia seguinte.

Shape pft parabéns 

[Loirita]

Hello!!

 

andei pesquisando sobre refeed x ref off… 

pesquisei nos clássicos que todo brasileiro que treina assiste, tipo Cariani, Leandro Twin e Muzy, e queria ter uma visão gringa… segue acima os vídeos que assisti. O 3o é uma crítica ao primeiro, o qual fez muito sentido pra mim. 
dieta deve ser um estilo de vida e não algo feito por 5/6 dias na semana para extravasar 1/2 da mesma. 
Eu pessoalmente não sabia que havia diferença no conceito refeed e refeição off/lixo ou como quiserem chamar… Quem tiver dúvida tem um vídeo do GABRIEL ARONES (fitness flexível) e outro do CAIO BOTTURA que deixam super claros o conceito (só pesquisar que acha rsrs)…

eu pessoalmente nunca fiz refeed, sempre refeição off, e antigamente diaSS off kkk… 

no meu caso, nunca depletei meu físico a ponto do corpo pedir uma refeição mais energética, é sempre minha mente que pede por comidas gostosas tipo um hambúrguer ou uma pizza… sem falar nas pessoas ao redor e mídias sociais que toda hora me bombardeiam com isso. Então, minha refeição off de todo findi é basicamente porque meu emocional pede.

achei bem interessante o conceito de refeed quando o corpo pede, depois da minha mudança irei fazer o teste. Super é possível adaptar o dia que for fazer refeed para comer algo gostoso + carboidratos necessários para reposição do glicogênio… só planejar antes e não decidir na hora que a fome bater.

Ontem comentei aqui que estava super ruim, hoje acordei melhor, me sentindo mais seca e intestino funcionando 100%! 🤪😜👏 até estava me sentindo flácida, algo inédito até quando era magra demais. 

Vou ser boazinha… kkk tô no cardio mesmo.

 

[Foston]

Seu shape está ótimo para 22 anos. Você está fazendo um caminho diferente do comum: geralmente as meninas "esperam" ficar sem formas físicas para acordar para a necessidade de mudanças, e você vem fazendo o correto e neste ritmo pode colocar um físico incrível.

Está hormonizando ou pretende hormonizar por agora?

[Loirita]

1 hora atrás, Foston disse:

Seu shape está ótimo para 22 anos. Você está fazendo um caminho diferente do comum: geralmente as meninas "esperam" ficar sem formas físicas para acordar para a necessidade de mudanças, e você vem fazendo o correto e neste ritmo pode colocar um físico incrível.

Está hormonizando ou pretende hormonizar por agora?

Obrigada por teu elogio! Super importante…

não estou, meu último ciclo ou igual ou como o Apollo tinha dito: cagada kkk foi em em junho/julho do ano passado… tenho vontade, mas quero explorar um pouco mais o que consigo sem usar nada. Na real, até sem estimulantes estou, só comendo bem limpo e fazendo o básico com uma boa aderência.

[Julie]

Parabéns Loirita! Você é a prova viva dos milagres que a dieta e o treino fazem. Está linda! Na torcida por aqui ;)

[Loirita]

Fiz minha refeição livre hoje. Novamente peguei o hambúrguer da semana passada rsrs e agora pra completar vou comer uma barrinha bold no micro + uns bombons Rafaello. 
Essa semana ficarei super off devido à mudança, mas não desistam de mim. Kkkk irei atualizar aqui o shape assim que organizar tudo, vou tentar manter a dieta em viagem e tudo mais, vou tentar levar marmitas congelada pra aguentar o caminho (viajo quarta às 9AM chego Quinta as 11AM 🥲).

 

 

 

IMAGEM GATILHO RSRS

[RenatinhaSA]

11 horas atrás, Loirita disse:

IMAGEM GATILHO RSRS

põe gatilho nisso rsrsrs 

[Loirita]

Oiii gente!! Não abandonei aqui…

como havia citado, estava de mudança e infelizmente acabou demandando mais de mim.

estou treinando, fazendo dieta e tudo mais, porém estou sem tempo… no findi ou semana que vem atualizo com fotos, treino, dieta etc. 

[Foston]

Em 27/04/2022 em 11:05, Loirita disse:

Oiii gente!! Não abandonei aqui…

como havia citado, estava de mudança e infelizmente acabou demandando mais de mim.

estou treinando, fazendo dieta e tudo mais, porém estou sem tempo… no findi ou semana que vem atualizo com fotos, treino, dieta etc. 

Nos coloque em dia ! Você tem muito potencial. Não deixe a "peteca cair" ! rs