Quero levantar minha autoestima

[Smac]

53 minutos atrás, Fran disse:

Boa tarde! Já estou indo pra academia, apesar de ter faltado alguns dias por conta de viagem e outros por conta de enxaqueca

Oi @Fran! Que bom que já está na academia! Alinhando dieta e treino seus resultados virão muito mais rápidos! Deixei uma planilha de medidas como base para vc incluir na sua atualização, isso irá te ajudar para ver a evolução.

Ficou separado do texto porq deu erro na postagem. Bjs😘

8 minutos atrás, Smac disse:

 

Editado 18 de outubro de 2021 por Smac

[Helynha]

6 horas atrás, Fran disse:

Boa tarde! Já estou indo pra academia, apesar de ter faltado alguns dias por conta de viagem e outros por conta de enxaqueca.

 

PESO INICIAL 27/08 = 63,900

 

PESO 22/09 = 62,900

 

Peso atual 18/10 = 62,00

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo nos treinos na academia, mas ainda estou fazendo de leve por conta da coluna 

 

• TREINO= 80%

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 80% muita preocupação me fez beliscar muito, mas quero emagrecer, e na próxima darei o 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci

 

•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Cada dia mais linda👏😍 

Parabéns pela a atualização.

 

[FaBHana]

7 horas atrás, Fran disse:

perguntando se eu emagreci

Ahhh tá de Brinks né kkk

Apesar dos pesares reduziu medidas!!! Linha de cintura afinou e seus glúteos parabéns maiores!!! Membros superiores ganhado forma!!! PARABÉNS 👏👏👏

[Apollo Galeno]

por favor faça um comparativo com as fotos iniciais...

 

[Fran]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

por favor faça um comparativo com as fotos iniciais...

 

@Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

Boa Tarde....

Evolução dentro do esperado...e fora do que vc pode fazer. Pq vc pode fazer muito mais.....

Usem....e APROVEITEM o tempo de vcs na oportunidade que estão possuindo! Serio.....aproveitem!

Vamos melhorar essa porcentagem para proxima atualização.

Sobre sua evolução=  é só vc ver as fotos de antes e depois e tomar suas proprias decisões......kkkkkk..

Parabens.....para acorde!

Café da manhã
50g de cuscuzzz
3 ovos
1 fruta da sua escolha

100ml de café sem açucar

Almoço
90G DE arroz ou macarrão

1 PIMENTA FRESCA
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite

Lanche da tarde
150 g de mamão 
15 g de aveia

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 5g de creatina

Pós treino
1 banana
20g de sucrilhos ou cereal que gosta de comer. (+ 20g nos dias de inferiores)

Janta
100G DE arroz ou macarrão
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE

1 ovos 
Salada sempre

100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)

2 azeitonas

2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/11 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Fran]

39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Evolução dentro do esperado...e fora do que vc pode fazer. Pq vc pode fazer muito mais.....

Usem....e APROVEITEM o tempo de vcs na oportunidade que estão possuindo! Serio.....aproveitem!

Vamos melhorar essa porcentagem para proxima atualização.

Sobre sua evolução=  é só vc ver as fotos de antes e depois e tomar suas proprias decisões......kkkkkk..

Parabens.....para acorde!

Café da manhã
50g de cuscuzzz
3 ovos
1 fruta da sua escolha

100ml de café sem açucar

Almoço
90G DE arroz ou macarrão

1 PIMENTA FRESCA
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite

Lanche da tarde
150 g de mamão 
15 g de aveia

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 5g de creatina

Pós treino
1 banana
20g de sucrilhos ou cereal que gosta de comer. (+ 20g nos dias de inferiores)

Janta
100G DE arroz ou macarrão
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE

1 ovos 
Salada sempre

100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)

2 azeitonas

2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/11 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

@ApolloGaleno obrigada pela dieta amei

[Clutch]

1 hora atrás, Fran disse:

@Apollo Galeno

QUE ISSO AQUI?! que evolução e essa mulher?! muito shoooow, nem parece a mesma pessoa... apesar das beliscadas pode se notar que evoluiu muito seu shape!! vamos meter marcha nos treinos e dieta... parabéns !! 

[Smac]

2 horas atrás, Fran disse:

@Apollo Galeno

Ficou nítido a sua evolução! Parabéns!👏🏻👏🏻 Se dedique ainda mais! Faça tudo 100% e tente extrair ainda mais e mais de vc mesma! Vc é capaz! Basta querer!

😘😘

[Fran]

26 minutos atrás, Smac disse:

Ficou nítido a sua evolução! Parabéns!👏🏻👏🏻 Se dedique ainda mais! Faça tudo 100% e tente extrair ainda mais e mais de vc mesma! Vc é capaz! Basta querer!

😘😘

@Smc obrigada

58 minutos atrás, Clutch disse:

QUE ISSO AQUI?! que evolução e essa mulher?! muito shoooow, nem parece a mesma pessoa... apesar das beliscadas pode se notar que evoluiu muito seu shape!! vamos meter marcha nos treinos e dieta... parabéns !! 

 

59 minutos atrás, Clutch disse:

QUE ISSO AQUI?! que evolução e essa mulher?! muito shoooow, nem parece a mesma pessoa... apesar das beliscadas pode se notar que evoluiu muito seu shape!! vamos meter marcha nos treinos e dieta... parabéns !! 

1 hora atrás, Clutch disse:

QUE ISSO AQUI?! que evolução e essa mulher?! muito shoooow, nem parece a mesma pessoa... apesar das beliscadas pode se notar que evoluiu muito seu shape!! vamos meter marcha nos treinos e dieta... parabéns !! 

@Clutchobrigada