Desenvolver quadríceps

[Visitante Keto]

1 hora atrás, Bli disse:

@Keto obrigada! 
vou manter o foco sim! Mudança radical!

Ótimo. Tem que ser assim!!!!

1 hora atrás, Bli disse:

confesso que a situação do hospital me deixou um pouco cabisbaixa, mas já estou voltando com tudo!

obrigada! 

Todos passamos por mais momentos. Aproveite o treino ou para descarregar o peso do dia, ou para carregar as baterias.

1 hora atrás, Bli disse:

O que achou da dieta? Ruim? 

Precisa mudar? Vou voltar nele essa semana para a segunda avaliação.

Veja, eu não posso opinar em cima de uma dieta montada por um profissional, porque não sou profissional da área... 

Mas veja, EU (minhas opções pessoais) não comeria nem pão nem qualquer outro tipo de alimento feito com trigo, cevada ou centeio (massas em geral), nem batata inglesa ... Chocolate só 85%+... Açúcar, nem pensar... 

Mas são opções minhas... 

Agora, me desculpe, mas 150g de morango ou 100g de mamão ou 75g de abacate... Como posso substituir o pneu de um carro por um de bicicleta ou de caminhão??? Todos são peneus, mas a composição é totalmente diferente. Percebe?

1 hora atrás, Bli disse:

 

Água, 50ml por kg de peso corporal, ou seja, 3,25 litros por dia. 

[Kami Back]

Isso ai, foco e vamos pra cima. Boa estrutura pra estar moldando.

[Bli]

16 horas atrás, Keto disse:

Ótimo. Tem que ser assim!!!!

Todos passamos por mais momentos. Aproveite o treino ou para descarregar o peso do dia, ou para carregar as baterias.

Veja, eu não posso opinar em cima de uma dieta montada por um profissional, porque não sou profissional da área... 

Mas veja, EU (minhas opções pessoais) não comeria nem pão nem qualquer outro tipo de alimento feito com trigo, cevada ou centeio (massas em geral), nem batata inglesa ... Chocolate só 85%+... Açúcar, nem pensar... 

Mas são opções minhas... 

Agora, me desculpe, mas 150g de morango ou 100g de mamão ou 75g de abacate... Como posso substituir o pneu de um carro por um de bicicleta ou de caminhão??? Todos são peneus, mas a composição é totalmente diferente. Percebe?

Água, 50ml por kg de peso corporal, ou seja, 3,25 litros por dia. 

Entendi @Keto, essa semana eu volto nele (pq já está agendado) e aí eu mostro aqui a dieta (se tiver dieta nova) e você manda a sua, prefiro seguir vocês!!!!!!! 
 

É muito bom estar por aqui, vocês animam e dão força pra gente 💪

obrigada!!!

[Visitante Keto]

25 minutos atrás, Bli disse:

Entendi @Keto, essa semana eu volto nele (pq já está agendado) e aí eu mostro aqui a dieta (se tiver dieta nova) e você manda a sua, prefiro seguir vocês!!!!!!! 
 

É muito bom estar por aqui, vocês animam e dão força pra gente 💪

obrigada!!!

Não se precipite. Vamos aguardar a nova dieta do nutri.

[Batata...]

Em 16/11/2021 em 15:27, fisiculturismo disse:

Temos aqui no site:

 

Eu não consigo editar o post @fisiculturismo, edita lá e troca o vídeo pelo link do fórum que fica muito melhor👍👏 

[Bli]

Em 17/11/2021 em 10:20, Keto disse:

Não se precipite. Vamos aguardar a nova dieta do nutri.

Boa noite!
 

@keto fui no nutricionista semana passada, ele fez a avaliação e decidiu em mantermos a mesma dieta tendo em vista que segundo ele eu tive um resultado "bom" mesmo não tão afinada no treino e na alimentação como deveria.
Segue a avaliação:

[Visitante Keto]

17 minutos atrás, Bli disse:

Boa noite!
 

@keto fui no nutricionista semana passada, ele fez a avaliação e decidiu em mantermos a mesma dieta tendo em vista que segundo ele eu tive um resultado "bom" mesmo não tão afinada no treino e na alimentação como deveria.
Segue a avaliação:

Pois.... Na verdade é questão de você decidir... Se optar pela dieta do nutri, o pessoal vai te orientando com treinos e você faz atualização a cada 15 dias para ver como está a evolução, mas sem o compromisso de ter que fazer a cada 15 dias, porque não haverá envolvimento na alimentação.

 

Vi e faz ideia de qual é a proporção de macronutrientres por kg de peso corporal na dieta que ele te passou??? 

[Bli]

31 minutos atrás, Keto disse:

Pois.... Na verdade é questão de você decidir... Se optar pela dieta do nutri, o pessoal vai te orientando com treinos e você faz atualização a cada 15 dias para ver como está a evolução, mas sem o compromisso de ter que fazer a cada 15 dias, porque não haverá envolvimento na alimentação.

 

Vi e faz ideia de qual é a proporção de macronutrientres por kg de peso corporal na dieta que ele te passou??? 

Não tenho ideia dos macronutrientes….

fui na nutricionista porque aqui na época estavam todos ocupados com muitos casos e tive uma ajuda imensa com o treino montado pelo @Batata... e não queria deixar passar a oportunidade  por não ter uma dieta…

 

aceito qualquer dieta, manda ver!!!!!

[Batata...]

Calculei seu GCD mediante o que postou, não sei qual seu FA... caso fique abaixo no almoço acrescente 70 g de arroz e 70 g de feijão

Desjejum

Refeição                                                                                     Opções                          
Suco verde Caseiro 1 copo                                                    Grupo 2
Pasta de amendoim 25g                                                      Grupo 11

Manhã                                                                                       Opções
Ovos mexidos 2 unidades                                                   Grupo 4
Vitamina de abacate 100ml                                               Grupo 10

Almoço                                                                                      Opções
Frango grelhado 150gr                                                        Grupo 4
Salada de legumes 70gr                                                     Grupo 3
Salada verde a vontade                                                       Grupo 2
Azeite extra virgem 1 colher de chá                                 Grupo 7
Sobremesa - morango 100 gr / ou salda de frutas      Grupo 9
Multivitamínico + vitamina D 2000 unid

Tarde ( Lanche 1 )                                                                   Opções
Iogurte natural 1 cup                                                           Grupo 13
Granola 20gr                                                                          Grupo 11/12
Chocolate 1/2 amargo 70% 20g

Tarde ( Lanche 2 )                                                                Opções
Queijo fresco ou ricota                                                      Grupo 13

Janta                                                                                       Opções
Carne vermelha 120g / ou Proteína whey isolada 35g   Grupo 4
Brocolis 70gr                                                                             Grupo 2
Salda verde a vontade                                                            Grupo 2

Ceia                                                                                              Opções
Mamão 70g                                                                                Grupo 9

Lista de Substituição
Grupo 1: Baixa Caloria
Café / Chá de erva doce / Cacau em pó / Gengibre / chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha / Agua com 1/2 limão

Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião / Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru / Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis / pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada

Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças

Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu / Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes

Grupo 4: Carnes e Proteínas
Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida /Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada / Contra filé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada
Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango desfiado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados

Grupo 5: Cereais e Tubérculos
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida / Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa / Milho verde cozido

Grupo 6: Feijão e Leguminosas
Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho / Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki / Ervilha em vagem cozida

Grupo 7: Óleos e Gorduras
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim /Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia /Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco

Grupo 8: Alimentos Gordurosos
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo

Grupo 9: Frutas Comuns
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju / Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola /
Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga / Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango /Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva / Tangerina / Agua de coco

Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi / Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico

Grupo 11: Nozes e Sementes
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco / Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua / Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia
Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim / semente de abobora / pistache

Grupo 12: Pães e Fibras
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia / Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça / Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz
Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances / Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional

Grupo 13: Laticínios e derivados

Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho /Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão

Grupo 14: Suplementos Alimentares
Proteínas
Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina
Carbohidratos
Maltodextrina / Dextrose / Vitargo
Creatina e Volumizadores
Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex

Grupo 15: Açúcares
Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó

[Bli]

14 minutos atrás, Batata... disse:

Calculei seu GCD mediante o que postou, não sei qual seu FA... caso fique abaixo no almoço acrescente 70 g de arroz e 70 g de feijão

Desjejum

Refeição                                                                                     Opções                          
Suco verde Caseiro 1 copo                                                    Grupo 2
Pasta de amendoim 25g                                                      Grupo 11

Manhã                                                                                       Opções
Ovos mexidos 2 unidades                                                   Grupo 4
Vitamina de abacate 100ml                                               Grupo 10

Almoço                                                                                      Opções
Frango grelhado 150gr                                                        Grupo 4
Salada de legumes 70gr                                                     Grupo 3
Salada verde a vontade                                                       Grupo 2
Azeite extra virgem 1 colher de chá                                 Grupo 7
Sobremesa - morango 100 gr / ou salda de frutas      Grupo 9
Multivitamínico + vitamina D 2000 unid

Tarde ( Lanche 1 )                                                                   Opções
Iogurte natural 1 cup                                                           Grupo 13
Granola 20gr                                                                          Grupo 11/12
Chocolate 1/2 amargo 70% 20g

Tarde ( Lanche 2 )                                                                Opções
Queijo fresco ou ricota                                                      Grupo 13

Janta                                                                                       Opções
Carne vermelha 120g / ou Proteína whey isolada 35g   Grupo 4
Brocolis 70gr                                                                             Grupo 2
Salda verde a vontade                                                            Grupo 2

Ceia                                                                                              Opções
Mamão 70g                                                                                Grupo 9

Lista de Substituição
Grupo 1: Baixa Caloria
Café / Chá de erva doce / Cacau em pó / Gengibre / chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha / Agua com 1/2 limão

Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião / Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru / Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis / pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada

Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças

Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu / Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes

Grupo 4: Carnes e Proteínas
Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida /Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada / Contra filé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada
Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango desfiado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados

Grupo 5: Cereais e Tubérculos
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida / Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa / Milho verde cozido

Grupo 6: Feijão e Leguminosas
Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho / Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki / Ervilha em vagem cozida

Grupo 7: Óleos e Gorduras
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim /Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia /Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco

Grupo 8: Alimentos Gordurosos
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo

Grupo 9: Frutas Comuns
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju / Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola /
Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga / Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango /Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva / Tangerina / Agua de coco

Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi / Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico

Grupo 11: Nozes e Sementes
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco / Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua / Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia
Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim / semente de abobora / pistache

Grupo 12: Pães e Fibras
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia / Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça / Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz
Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances / Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional

Grupo 13: Laticínios e derivados

Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho /Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão

Grupo 14: Suplementos Alimentares
Proteínas
Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina
Carbohidratos
Maltodextrina / Dextrose / Vitargo
Creatina e Volumizadores
Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex

Grupo 15: Açúcares
Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó

Olha ele!!!!! E a minha dieta 😍
 

@Batata... desculpe a ignorância, o que seria FA? 
 

gostei da dieta, parece que vou comer bastante! só queria saber se posso trocar o suco verde pela manhã por outra opção é o chocolate eu não gosto de comer puro…