Postado 11 de outubro de 20213 anos Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos. Idade: 37anos Altura: 1,60 Peso: 60kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) NÃO Tempo de treino: Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horário do mesmo: Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.
Postado 11 de outubro de 20213 anos 3 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos. Idade: 37anos Altura: 1,60 Peso: 60kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) NÃO Tempo de treino: Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horário do mesmo: Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim. Boa noite e bem vinda. Antes de mais, perceba que há um loooongo caminho a percorrer, e nada mudará da noite para o dia. Pense em, ao menos, um ano de dedicação para mudar totalmente teu corpo. Depois disso, é importante que seja possível ver todo o teu coro nas fotos. Portanto, sugiro (é mais um pedido do que uma sugestão rsrsr) que tire novas fotos. Peça para alguém te ajudar. Não encolha a barriga nem erga os braços para que possamos ter uma ideia da "realidade real", de como você está, de fato. Não estamos aqui para julgar a ninguém, senão para ajudar a caminhar pelos caminhos da melhor saúde e qualidade de vida. Treinos: é necessário que descreva detalhadamente 1uais exercícios faz em quais dias da semana, as repetições e séries... Percebe? Alimentação: descreva o que você geralmente como, durante a semana, inclusive aos fins de semana, tente estimar as quantidades (colheres de arroz, tamanho do pedaço de carne, conchas de feijão, etc.). Comer doce é hábito. Um mês sem comer doces e alimentos com açúcar em geral, e já sentirs uma diferença brutal no tua disposição para o dia, na qualidade do teu sono, na qualidade da pele, dos cabelos, das unhas... E por aí vai. Tem que ter força de vontade, porque açúcar é um vício tanto quanto qualquer droga que ha por aí. Para adiantar alguma coisa, comece, a partir de agora, a beber 3 Litros de ÁGUA (outros líquidos não contam) todos os dias. São cerca de 19h si no Brasil, então, até dormir, beba, ao menos. 1,5 litros de àgua. Se beber meio litro por hora, em 3 horas resolverá essa questão. Beber água também é hábito. No início não é tão agradável, depois, sentirá falta. Aguardamos as correções. 😊
Postado 12 de outubro de 20213 anos Autor Boa noite, obrigada por me ajudar. Treinos: o treino geralmente dura 1 hora. segunda: aeróbico 10 min antes e 5min depois CAD. FLEXORA 4X 15 MESA FLEXORA 4X12 alterna ELEV LATERAL 4X12 alterna CAD ABDUTORA 4X15 circut AGACHAMENT LIVRE 4X15 circut ROSCA MARTELO 4X15 circut REMADA BAIXA 4X12 circut 2 AG. SUNO HALTER 4X12 circut 2 STEP 4X30 circut 2 ABD ESTAR RETO 4X30 quarta- feira: aeróbico 10 min antes e 5min depois CAD. EXTENSORA 4X12/5 alterna ELEV FRON 4X12 alterna CAD ADUTORA 4X15 bi-set AFUNDO C/ HALTER 4X 10 bi-set LEG 45 4X10 bi-set AGACH CONJUGADA 4X10 bi-set PANTURRI SENTADA 4X15 SUPINO ARTICULADO 4X10 circut TRICEPS FRANCES 4X10 circut ABS ALPINSTA 4X30 circut sexta: aeróbico 10 min antes e 5min depois CAD. FLEXORA 4X 15 MESA FLEXORA 4X12 alterna ELEV LATERAL 4X12 alterna CAD ABDUTORA 4X15 circut AGACHAMENT LIVRE 4X15 circut ROSCA MARTELO 4X15 circut REMADA BAIXA 4X12 circut 2 AG. SUNO HALTER 4X12 circut 2 STEP 4X30 circut 2 ABD ESTAR RETO 4X30 Alimentação: CAFE DA MANHA as 9:00 hs: Porção de aprox. 100 gr cuscuz c/ 2 ovos 1 batata doce tamanho médio c/ manteiga e ovo 1 pão francês(integral) c/manteiga e ovo 200 ml café c/ leite em pó ALMOÇO as 13:30 hs: 2 Colheres de de arroz integral (120 gr) 1 concha de feijão salada de tomate / alface / brócolis / couve-flor / cenoura / repolho 80 gr frango ou 2 ovos LANCHE as 16:00 hs: 1 fruta media (manga/ maça/ abacate/ laranja/uva) Cuscuz (caso não tenha comido no café da manha) PRÉ- TREINO 1 dose de creatina e Ioimbina 5mg x2 JANTAR as 20:00 hs (retorno do treino) : 80 gr de aipim / inhame / cuscuz com queijo / 1 pamonha/ 200 ml café c/ leite em pó PÒS-TREINO 1 dose de Whey FIM DE SEMANA ALIMENTAÇÃO IGUAL DA SEMANA, QUANDO SE COMO ALGO DIFERENTE É UM LASANHA ,BOLO ACONTECE NO SABADO. Existe algo que ajudasse a diminuir a vontade de comer doce? Tenho uma compulsão por doce, se estou triste quero comer doce, sempre achando um desculpa pro doce,rsr Já estou tomando cerca de 2 litros de agua dias com mais tempo consigo chegar as 3 litros.
Postado 12 de outubro de 20213 anos Comentário Destacado 6 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Boa noite, obrigada por me ajudar. Treinos: o treino geralmente dura 1 hora. segunda: aeróbico 10 min antes e 5min depois CAD. FLEXORA 4X 15 MESA FLEXORA 4X12 alterna ELEV LATERAL 4X12 alterna CAD ABDUTORA 4X15 circut AGACHAMENT LIVRE 4X15 circut ROSCA MARTELO 4X15 circut REMADA BAIXA 4X12 circut 2 AG. SUNO HALTER 4X12 circut 2 STEP 4X30 circut 2 ABD ESTAR RETO 4X30 quarta- feira: aeróbico 10 min antes e 5min depois CAD. EXTENSORA 4X12/5 alterna ELEV FRON 4X12 alterna CAD ADUTORA 4X15 bi-set AFUNDO C/ HALTER 4X 10 bi-set LEG 45 4X10 bi-set AGACH CONJUGADA 4X10 bi-set PANTURRI SENTADA 4X15 SUPINO ARTICULADO 4X10 circut TRICEPS FRANCES 4X10 circut ABS ALPINSTA 4X30 circut sexta: aeróbico 10 min antes e 5min depois CAD. FLEXORA 4X 15 MESA FLEXORA 4X12 alterna ELEV LATERAL 4X12 alterna CAD ABDUTORA 4X15 circut AGACHAMENT LIVRE 4X15 circut ROSCA MARTELO 4X15 circut REMADA BAIXA 4X12 circut 2 AG. SUNO HALTER 4X12 circut 2 STEP 4X30 circut 2 ABD ESTAR RETO 4X30 Alimentação: CAFE DA MANHA as 9:00 hs: Porção de aprox. 100 gr cuscuz c/ 2 ovos 1 batata doce tamanho médio c/ manteiga e ovo 1 pão francês(integral) c/manteiga e ovo 200 ml café c/ leite em pó ALMOÇO as 13:30 hs: 2 Colheres de de arroz integral (120 gr) 1 concha de feijão salada de tomate / alface / brócolis / couve-flor / cenoura / repolho 80 gr frango ou 2 ovos LANCHE as 16:00 hs: 1 fruta media (manga/ maça/ abacate/ laranja/uva) Cuscuz (caso não tenha comido no café da manha) PRÉ- TREINO 1 dose de creatina e Ioimbina 5mg x2 JANTAR as 20:00 hs (retorno do treino) : 80 gr de aipim / inhame / cuscuz com queijo / 1 pamonha/ 200 ml café c/ leite em pó PÒS-TREINO 1 dose de Whey FIM DE SEMANA ALIMENTAÇÃO IGUAL DA SEMANA, QUANDO SE COMO ALGO DIFERENTE É UM LASANHA ,BOLO ACONTECE NO SABADO. Existe algo que ajudasse a diminuir a vontade de comer doce? Tenho uma compulsão por doce, se estou triste quero comer doce, sempre achando um desculpa pro doce,rsr Já estou tomando cerca de 2 litros de agua dias com mais tempo consigo chegar as 3 litros. Muito bem. Vamos lá; Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina=100 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ (Créditos: @Apollo Galeno)
Postado 12 de outubro de 20213 anos Moderador 20 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete Mais uma vez, seja bem vinda! Parabéns pela iniciativa de escolher buscar a sua melhor versão... e lembre-se de que o caminho é longo e que bons resultados surgem a partir da constância das ações, de forma correta... e muita paciência, claro. Está bem boas mãos. Sigo acompanhando e torcendo por você! TMJ
Postado 12 de outubro de 20213 anos Seja bem vinda, Keyte! Parabéns pela iniciativa! Estamos acompanhando e aguardamos uma evolução incrível, porque potencial tem!
Postado 13 de outubro de 20213 anos Moderador Bem vinda querida! Faço das palavras da @RenaSAas minhas! Torcendo aqui por ti também!!! Admirável que depois de 3 gestações você está muito bem pra sinal! Da pra ver que seu biotipo de corpo é bem bonito, que a cintura é bem fininha debaixo dessas gordurinhas localizadas! o processo é lento, mas é recompensador!!! Parabéns pela iniciativa!! 👏👏
Postado 13 de outubro de 20213 anos Em 11/10/2021 em 14:04, Keyte Luciana Cerqueira disse: Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos. Malditas pochetes pós gravidez....rs Eu até tentei procurar uma foto minha com a big pochete que tinha, mas quando entrei aqui, ela já havia diminuído.. e vem vagarosamente diminuindo.... e estou muito feliz com meus resultados... óbvio que quero mais, mas sei que o processo é lento e que minha dedicação conta muito. Sobre a flacidez, eu leio muito sobre isso... e o que dizem que a pele não volta a ter a mesma elasticidade de antes, mas perder gordura corporal e desenvolver músculos ajuda muitooooo na aparência... Se eu tiver errada, alguém me corrija, como eu disse...rsrsr sou curiosa.... Eu estou feliz com o meu corpo. Quero mais! e tenho certeza que logo você estará aqui almejando vôos maiores...
Postado 13 de outubro de 20213 anos bem vinda! lembre-se: vc é capaz de tudo com disciplina e constância acompanhando essa evolução que vai surpreender todos
Postado 13 de outubro de 20213 anos Autor 6 horas atrás, FaBHana disse: Bem vinda querida! Faço das palavras da @RenaSAas minhas! Torcendo aqui por ti também!!! Admirável que depois de 3 gestações você está muito bem pra sinal! Da pra ver que seu biotipo de corpo é bem bonito, que a cintura é bem fininha debaixo dessas gordurinhas localizadas! o processo é lento, mas é recompensador!!! Parabéns pela iniciativa!! 👏👏 Obrigada tentarei da o meu melhor!
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