Parar com Stan e agora?

[Batata...]

Teve uma boa progressão, parabéns...

A divisão de macros que o Dan colocou está certa, seu GCD é em torno de 1700 calorias... como ele colocou, baixe um aplicativo e monte sua dieta com os macros propostos... coloque legumes tipo beterraba, cenoura, palmito, couve flor, brócolis, etc... frutas procure variar com banana, maça, mamão, abacaxi, melão, melancia, etc... verduras idem

Os treinos estão bons... de intensidade neles, faça progressão e variação de cargas...

 

[Waleska1]

3 horas atrás, Dan 29 disse:

Vamos la vou te auxiliar com o pouco que sei

BAIXE APP MACRONUTRIENTES.

PROTEINA 114gr

CARBOIDRATOS 134gr

GORDURAS 60GR

AGUA 3.4L OBRIGATÓRIO

NAO DEIXE DE COLOCAR PROTEINA NO CAFE, ALMOCO E JANTA

TENHA NA SUA DIETA ALIMENTOS TIPO

BANANA, AVEIA, IORGUT NATURAL, BRÓCOLIS, LEGUMES, CASTANHAS 

Qualquer dúvida chama aq

Obrigada, vou começar implementar esses alimentos na minha dieta, por ter pouco tempo sobrando costumo comer o mesmo quase sempre kk Baixei o app já. Muito obrigada pela ajuda 

1 hora atrás, Batata... disse:

Teve uma boa progressão, parabéns...

A divisão de macros que o Dan colocou está certa, seu GCD é em torno de 1700 calorias... como ele colocou, baixe um aplicativo e monte sua dieta com os macros propostos... coloque legumes tipo beterraba, cenoura, palmito, couve flor, brócolis, etc... frutas procure variar com banana, maça, mamão, abacaxi, melão, melancia, etc... verduras idem

Os treinos estão bons... de intensidade neles, faça progressão e variação de cargas...

 

Vou sim implementar esses alimentos a minha dieta tbm. Como disse ao Dan, meu dia é muito corrido, por isso costumo comer quase sempre as mesmas coisas, vou hj mesmo organizar para conseguir incluir tudo, inclusive a água, tenho muita retenção. Sobre os treinos, quando percebo que está ficando fácil sempre aumento a carga, converso com o prof da academia, eles são bem solícitos e desafiam bastante a gente.  Muito obrigada pela ajuda 

[Jozezé]

Em 12/08/2023 em 15:08, Waleska1 disse:

Idade: 28 anos

Altura: 164 cm

Peso: 67,100

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesárea com laqueadura em 07/09/2020

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) foto anexa

Tempo de treino: atual 3 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Stan injetável oleoso GrothaLabs 50 mg, 0.40 mg DsDn. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino as 5:30 am de segunda a sábado

 

Treino A:

Agachamento barra livre 4x10  30kg

Front Squat com halter 4x10

Hack 3x12 com isometria de 3 segundos na descida

Leg 45 3x12 com isometria de 3 segundos embaixo + 10 normais

Banco extensor 3x8 3 segundos em cima + 10 normais

Banco adutor 3x12

Panturrilha vertical 4x10

Panturrilha sentado 4x10

Lombar deitado 3x até a falha

 

Treino B:

Tri-set composto por

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 45 3x10

Abdominal canivete 3x10

 

Pulley de frente 3x12 com 2 segundos embaixo 

Pulley fechado triângulo 3x12 com 2 segundos embaixo 

Remada curvada com barra 3x12

 

Bi-set composto por 

Rosca martelo com halteres 3x15

Rosca direta Cross over 3x15

 

Bi-set composto por 

Tríceps Cross over 3x12

Tríceps francês 3x10

 

Elevação frontal +lateral com halter 3x10

 

Treino C:

Agachamento barra livre 3x10

Glúteo Cross over 3x10

Abdução Cross over 3x10

Banco adutor 4x12 com drop na última 

 

Bi-set composto por

Mesa flexora 3x12

Stiff 3x12

 

Good morning 3x12

Panturrilha vertical 4x10

Panturrilha Horizontal 4x10

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

Café da manhã com

omelete de 3 ovos com queijo mussarela 

4 morangos grandes

Chá sem açúcar 

 

Almoço 

150g de arroz as vezes substituo por batata ou mandioca 

150 g de proteína 

Salada a vontade

50g feijão 

500 ml de suco após 1h do almoço 

 

Lanche da tarde

Tapioca com ovo ou frango

Chá ou suco 

 

Jantar 

Mesma coisa do almoço mas sem arroz ou 50g de arroz quando convém

 

Ceia meio abate com leite em pó ou whey protein

 

Coloquei algumas fotos de quando retornei a academia este ano, no dia 17/05/2023, são as de top branco

Anexei também um comparativo entre minhas avaliações feitas na academia 

 

 

 

 

 

Vc teve uma grande evolução esses apenas 3 meses e os comparativos de avaliação da academia tbm sao de impressionar, visto q vc nao fazia dieta com contagens de macros, não suplementava meus parabéns pq significa q vc se esforçou muito para chegar nessa evolução.

Quem te passou esse treino é personal ou professora de academia? pq esta de parabéns tbm!!! que treino bem montado bem dividido  e pelo q vc disse ali em cima os professores da sua academia sao bem atenciosos e desafiadores, difícil encontrar colaboradores assim hj em dia mts so ajudam as gatas de academia rsrsrsrsr

[alice]

Em 12/08/2023 em 15:08, Waleska1 disse:

Idade: 28 anos

Altura: 164 cm

Peso: 67,100

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesárea com laqueadura em 07/09/2020

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) foto anexa

Tempo de treino: atual 3 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Stan injetável oleoso GrothaLabs 50 mg, 0.40 mg DsDn. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino as 5:30 am de segunda a sábado

 

Treino A:

Agachamento barra livre 4x10  30kg

Front Squat com halter 4x10

Hack 3x12 com isometria de 3 segundos na descida

Leg 45 3x12 com isometria de 3 segundos embaixo + 10 normais

Banco extensor 3x8 3 segundos em cima + 10 normais

Banco adutor 3x12

Panturrilha vertical 4x10

Panturrilha sentado 4x10

Lombar deitado 3x até a falha

 

Treino B:

Tri-set composto por

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 45 3x10

Abdominal canivete 3x10

 

Pulley de frente 3x12 com 2 segundos embaixo 

Pulley fechado triângulo 3x12 com 2 segundos embaixo 

Remada curvada com barra 3x12

 

Bi-set composto por 

Rosca martelo com halteres 3x15

Rosca direta Cross over 3x15

 

Bi-set composto por 

Tríceps Cross over 3x12

Tríceps francês 3x10

 

Elevação frontal +lateral com halter 3x10

 

Treino C:

Agachamento barra livre 3x10

Glúteo Cross over 3x10

Abdução Cross over 3x10

Banco adutor 4x12 com drop na última 

 

Bi-set composto por

Mesa flexora 3x12

Stiff 3x12

 

Good morning 3x12

Panturrilha vertical 4x10

Panturrilha Horizontal 4x10

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

Café da manhã com

omelete de 3 ovos com queijo mussarela 

4 morangos grandes

Chá sem açúcar 

 

Almoço 

150g de arroz as vezes substituo por batata ou mandioca 

150 g de proteína 

Salada a vontade

50g feijão 

500 ml de suco após 1h do almoço 

 

Lanche da tarde

Tapioca com ovo ou frango

Chá ou suco 

 

Jantar 

Mesma coisa do almoço mas sem arroz ou 50g de arroz quando convém

 

Ceia meio abate com leite em pó ou whey protein

 

Coloquei algumas fotos de quando retornei a academia este ano, no dia 17/05/2023, são as de top branco

Anexei também um comparativo entre minhas avaliações feitas na academia 

 

 

Será que se começar usar esse seu treino tbm vou ter uma evolução boa? Seu lersonal faz consultoria online? Gostei bastante