user789065 Postado 22 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 22 de fevereiro 2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Sua dieta tinha mais de 120g de gordura ... Que loucura kkkk Como assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 22 de fevereiro Compartilhar Postado 22 de fevereiro (editado) Dieta conforme forista Café : 3 ovos , 2 fatias de pão integral, 20g de queijo cotage Lanche manhã : 20g pasta de amendoim , 1 banana Almoço : 200g de arroz , 100g de feijão , 150g frango ou carne , salada a vontade , 10ml azeite Lanche tarde : 2 bananas , 150ml de leite , 20g de whey Jantar ; 200g de arroz , salada a vontade , 100g de frango ou carne Ceia : 1 iogurte grego , 30g de aveia , 20g de whey Calorias , 2338 , proteína 180g , carbo 233, gordura 70g Agora, user789065 disse: Como assim? Os macros da sua dieta , tinha muita gordura , de certo devido a quantidade de pasta de amendoim que vc exagerou um pouco na dieta , tinha pasta de amendoim d+ Editado 22 de fevereiro por MashleMuscle Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
user789065 Postado 22 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 22 de fevereiro 23 minutos atrás, MashleMuscle disse: Dieta conforme forista Café : 3 ovos , 2 fatias de pão integral, 20g de queijo cotage Lanche manhã : 20g pasta de amendoim , 1 banana Almoço : 200g de arroz , 100g de feijão , 150g frango ou carne , salada a vontade , 10ml azeite Lanche tarde : 2 bananas , 150ml de leite , 20g de whey Jantar ; 200g de arroz , salada a vontade , 100g de frango ou carne Ceia : 1 iogurte grego , 30g de aveia , 20g de whey Calorias , 2338 , proteína 180g , carbo 233, gordura 70g Os macros da sua dieta , tinha muita gordura , de certo devido a quantidade de pasta de amendoim que vc exagerou um pouco na dieta , tinha pasta de amendoim d+ Será q devo fazer cardio? Sempre fico com dúvida se faço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 22 de fevereiro Compartilhar Postado 22 de fevereiro Agora, user789065 disse: Será q devo fazer cardio? Sempre fico com dúvida se faço. Claro , cardio melhora condicionamento e insulina , 20 minutos caminhada esteira passada rápida Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
user789065 Postado 22 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 22 de fevereiro (editado) 16 minutos atrás, MashleMuscle disse: Claro , cardio melhora condicionamento e insulina , 20 minutos caminhada esteira passada rápida Quantas vezes na semana?. Dizem q no dia de pernas não é bom fazer Editado 22 de fevereiro por user789065 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 22 de fevereiro Compartilhar Postado 22 de fevereiro Agora, user789065 disse: Quantas vezes na semana?. Dizem q no dia de pernas não é bom fazer Pelo menos 3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
user789065 Postado 22 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 22 de fevereiro 1 minuto atrás, MashleMuscle disse: Pelo menos 3x Vlw cara, vc tá me ajudando muito. Dá aqui alguns meses vou ver como vou tar, tenho meu jeito indeciso mas vou seguir essa dieta q vc me passou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
user789065 Postado 23 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 23 de fevereiro 16 horas atrás, user789065 disse: Vlw cara, vc tá me ajudando muito. Dá aqui alguns meses vou ver como vou tar, tenho meu jeito indeciso mas vou seguir essa dieta q vc me passou. Mn, vou ter q começar a treinar 4x na semana. Então acho q vou fazer divisão de treino Upper/Lower oq acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 23 de fevereiro Compartilhar Postado 23 de fevereiro (editado) 4 horas atrás, user789065 disse: Mn, vou ter q começar a treinar 4x na semana. Então acho q vou fazer divisão de treino Upper/Lower oq acha? Suave mano , monta um da seguinte forma 2 exercício para peito , 2 costa , 1 ombro , 1 bíceps 1 tríceps No ombro o padrão é 1 que seria desenvolvimento num upper e elevação no outro upper . Mais eu gosto de fazer os 2 no msm dia , só que fica mais volumoso o treino aí e com vc Editado 23 de fevereiro por MashleMuscle Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
user789065 Postado 26 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 26 de fevereiro Em 22/02/2024 em 22:20, MashleMuscle disse: Dieta conforme forista Café : 3 ovos , 2 fatias de pão integral, 20g de queijo cotage Lanche manhã : 20g pasta de amendoim , 1 banana Almoço : 200g de arroz , 100g de feijão , 150g frango ou carne , salada a vontade , 10ml azeite Lanche tarde : 2 bananas , 150ml de leite , 20g de whey Jantar ; 200g de arroz , salada a vontade , 100g de frango ou carne Ceia : 1 iogurte grego , 30g de aveia , 20g de whey Calorias , 2338 , proteína 180g , carbo 233, gordura 70g Os macros da sua dieta , tinha muita gordura , de certo devido a quantidade de pasta de amendoim que vc exagerou um pouco na dieta , tinha pasta de amendoim d+ Não gostei muito dessas refeições kkkkk, tem outras opções q vc pode dá? Aqui também não tem queijo cottage no Japão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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