Dieta / Treino Oxan

[Batata...]

Os musculos trabalhados precisam de pelo menos 48 horas de descanso... pode tirar o carb ... mas seria legal vc fazer uma atualização completa com fotos... ver se mudou algo e rever sua alimentação e treinos

Vc está fazendo os de mobilidades ? vc sente no leg mas não sente no agachamento ?

[Caah]

Ok! Vou postar as fotos atualizadas, mas estou envergonhada pq não melhorei em nada e ainda ganhei uma bela pança nessa parte final. Estou a 5 dias de menstruar e um pouco retida, mas eu descuidei mesmo da dieta da semana passada pra cá. Alias, bom dizer que quando segui a dieta direito a pancinha sumiu, ficou lindo! Foi o mais perto que eu cheguei de ver os gominhos tentando sair da gordura. A obra na cozinha não finalizou, mas pelo menos tenho fogão e geladeira funcionando, então consigo seguir a dieta 100%. Tb mudei de academia e agora tenho todo tipo de aparelho. 

14 horas atrás, Batata... disse:

Os musculos trabalhados precisam de pelo menos 48 horas de descanso... pode tirar o carb ... mas seria legal vc fazer uma atualização completa com fotos... ver se mudou algo e rever sua alimentação e treinos

Vc está fazendo os de mobilidades ? vc sente no leg mas não sente no agachamento ?

Eu não queria tirar o carbo... é bem difícil pra mim comer proteína sem carbo, nem desce. Se eu puder jogar um pouquinho de feijão com carne já é o bastante pra mim 😋.

Estou fazendo mobilidade sim! Eu percebi que até nos alongamentos tem certas posições que ele incomoda. São aquelas que o joelho é jogado  pra frente. Coloquei a foto em baixo. Nesse o meu joelho super incomoda. Mas qnd eu faço aquele de mobilidade que parece um sapinho (foto abaixo tb), super agachado, não sinto nada!!!

Como eu vi sua mensagem antes de treinar, hj eu treinei perna com ênfase em posterior e glúteo. Ainda estou trabalhando na progressão das cargas, mas fiz agachamento sumô com peso de 20kg somente. Percebi que o joelho deu uma reclamada, mas não doeu. Mas esse treino eu qse não sinto nada, o de quadríceps que estou tendo mais trabalho.

Tb fiz o aquecimento que o @Foston falou na extensora antes do treino e não senti nada. Mas foi com carga super leve. Acredito que aos poucos estou voltando ao normal. Vou apelar para acupuntura e pretendo ficar que nem um cacto até ficar zerada!!

Não faço ideia de onde está minha fita métrica no meio da mudança, mas assim que eu encontrar vou tirar minhas medidas. O peso continua parecido: oscila de 57,6 a 58,4.

@Batata... Nas fotos da pra ver bem a assimetria que eu disse. Tanto na coxa, quanto posterior e glúteos. a perna da direita (a que o joelho qse não incomoda) está bem mais marcada que a da esquerda. Ai não sei se faço unilateral com 1 seríe a mais em todos os exercícios do lado esquerdo...

Editado 15 de maio por Caah

[Batata...]

1 hora atrás, Caah disse:

@Batata... Nas fotos da pra ver bem a assimetria que eu disse. Tanto na coxa, quanto posterior e glúteos. a perna da direita (a que o joelho qse não incomoda) está bem mais marcada que a da esquerda.

Se vc reparar bem... vem desde os deltoides...repare as costas, lombar e pelve... deve ficar atenta a sua postura di a dia e nas execuções, puxar e empurrar igualmente os lados

indicar algo para articulações e cartilagem

Glucosamina 1500mg+ Condroitina 1200mg + metil-sulfonil-metano (MSM) 500mg...vc pode comprar pela net ou mandar manipular

Creatina se não toma, pode tomar também... irá ajudar

Vou ver depois com calma... manda as medidas ok

 

[Caah]

1 hora atrás, Batata... disse:

Se vc reparar bem... vem desde os deltoides...repare as costas, lombar e pelve... deve ficar atenta a sua postura di a dia e nas execuções, puxar e empurrar igualmente os lados

indicar algo para articulações e cartilagem

Glucosamina 1500mg+ Condroitina 1200mg + metil-sulfonil-metano (MSM) 500mg...vc pode comprar pela net ou mandar manipular

Creatina se não toma, pode tomar também... irá ajudar

Vou ver depois com calma... manda as medidas ok

 

Ai... to toda torta 😞. Vc reparando isso agora, me fez lembrar que acho o meu ombro direito mais caido pra frente e tento ajeitar isso de todas as formas durante o treino. Eu devo ter alguma assimetria no tamanho das pernas ou algo do tipo, pq percebo tb que na hora de fazer os exercícios eu fico confortável com as pernas em uma posição um pouco diferente...

Ok, vou tirar as medidas e ver os suplementos!

[Foston]

3 horas atrás, Caah disse:

Tb fiz o aquecimento que o @Foston falou na extensora

Não é na extensora.

É no leg ou agachamento sem peso, ou quase sem, com ampla mobilidade. A extensora, caso mal feita, piora o quadro. Se for fazê-la, seria durante o treino e da forma anteriormente detalhadamente descrita.

[Foston]

2 horas atrás, Batata... disse:

Glucosamina 1500mg+ Condroitina 1200mg + metil-sulfonil-metano (MSM) 500mg...vc pode comprar pela net ou mandar manipular

São ótimos suplementos!

Além desses que o @Batata... recomendou, eu lhe pergunto: você gosta de pata de galinha?

Elas contêm o melhor colágeno para as articulações: o colágeno tipo II.

Outra alternativa é, além dos suplementos acima, adicionar esse outro suplemento, o colágeno tipo II (ou UC II):

 

 

[Foston]

3 horas atrás, Caah disse:

hj eu treinei perna com ênfase em posterior e glúteo.

Interessante é que você pode fazer treinos pesados dentro do seu limite. Por exemplo: se não consegue agachar ou fazer o leg com carga, pode, ao menos, treinar pesado glúteos (elevação pélvica, por exemplo) e posterior de coxa (stiff e flexoras, por exemplo).

3 horas atrás, Caah disse:

da pra ver bem a assimetria que eu disse.

Não é tanto assim. É super normal ter um membro com 1, 2 cm de diferença e formas diferentes.

[Caah]

9 minutos atrás, Foston disse:

Não é na extensora.

É no leg ou agachamento sem peso, ou quase sem, com ampla mobilidade. A extensora, caso mal feita, piora o quadro. Se for fazê-la, seria durante o treino e da forma anteriormente detalhadamente descrita.

 vou começar a tomar remédio para TDAH

 

5 minutos atrás, Foston disse:

São ótimos suplementos!

Além desses que o @Batata... recomendou, eu lhe pergunto: você gosta de pata de galinha?

Elas contêm o melhor colágeno para as articulações: o colágeno tipo II.

Outra alternativa é, além dos suplementos acima, adicionar esse outro suplemento, o colágeno tipo II (ou UC II):

Para de galinha não... Mas estes suplementos e os que o batata falou eu vou providenciar. Inclusive vou conversar com o ortopedista sobre essas assimetrias que eu jurava que seriam coisas sem importância. Não imaginei que causariam estragos. Eu já tive um bom volume muscular, só com treinos, mas era tudo normal. Algo aconteceu nesse meio tempo pra ficar desse jeito. Vou descobrir o que é ver o que posso fazer para minimizar 

[Foston]

1 minuto atrás, Caah disse:

vou começar a tomar remédio para TDAH

2 minutos atrás, Caah disse:

Vou descobrir o que é ver o que posso fazer para minimizar 

O treino em si já força o corpo a recuperar a parte que está sendo usada. Você envia a mensagem para o cérebro de que usa muito aquela parte e ele manda a regeneração para o local, por assim dizer. Dependendo do caso, a pior coisa é deixar a região inativa.

[Boldenono]

6 horas atrás, Foston disse:

s, treinar pesado glúteos (elevação pélvica, por exemplo) e posterior de coxa (stiff e flexoras, por exemplo).

Concordo. Foi exatamente o que falei no privado pra ela fazer um mês atrás, lembra @Caah?

eu achei que mesmo sem muita carga você teve uma boa evolução, das primeira fotos pra essas novas.

Em 14/05/2024 em 18:22, Caah disse:

Só que aí complica para os 12,5mg por semana, já q na farmácia eu só consegui comprar 5 ampolas...

Você não precisa desperdiçar ou compartilhar o resto da ampola com seu marido, você pode deixar na seringa, descarta a seringa e insira uma nova.

o efeito da Nandrolona é crônico e demora, vai ajudar a fortalecer com o tempo, mas eu assino embaixo para os suplementos que os rapazes recomendaram. 40mg de UC2 ajuda bastante.