Em busca de definição- Ex obesa

[LipBrito]

Sumi, mas voltei!

Caramba, você tem uma garra, independente do que aconteça teu corpo responde bem! 💪

Paciência é uma grande chave e tu tem conseguido grandes resultados!
Orgulho de ver um processo tão promissor/inspirador

FOCONAMISSÃO.

[Cláudio Chamini]

Em 25/11/2024 em 12:29, Emanuelle Arruda disse:

Outra questão que queria comentar era sobre cintura e culotes. Eu tenho culotes na região do abdômen, eles tem melhorado e isso tá causando a sensação que estou ficando mais “quadrada”. Vi sobre a técnica vacum. Seria uma boa? Traz resultados favoráveis? 

Olá, Emanuelle! A técnica vacuum abdominal pode, sim, ser uma excelente adição ao seu treino, especialmente se o objetivo for afinar a cintura e melhorar a definição abdominal. Vou explicar os principais benefícios e como essa prática pode ajudar:

O que é o vacuum?

O vacuum abdominal é um exercício que envolve a contração do **músculo transverso do abdômen**, que fica na camada mais profunda dos músculos abdominais. Ele funciona como uma "faixa natural" que, quando fortalecida, pode reduzir a circunferência da cintura e melhorar a postura.

Benefícios principais:

1. Afina a cintura: o vacuum fortalece a musculatura interna do abdômen, o que ajuda a criar uma aparência mais fina e firme.
2. Melhora a postura: ao fortalecer o core profundo, você ganha mais estabilidade e sustento para a coluna.
3. Aumenta a estabilidade do core: Um core mais forte melhora o desempenho em outros exercícios e previne lesões.
4. Auxilia na diástase abdominal: Embora mais comum no pós-parto, o fortalecimento do transverso pode ajudar a reduzir a separação dos músculos abdominais.

Resultados práticos

O vacuum pode trazer resultados visíveis em poucas semanas se for praticado com regularidade (de 3 a 5 vezes por semana). Muitas pessoas notam uma cintura mais definida após 4 a 6 semanas. No entanto, combine essa técnica com uma rotina equilibrada de treino e alimentação saudável para melhores resultados.

Dica importante:

Execute o exercício corretamente, focando na respiração e na contração do transverso. Comece devagar e vá aumentando o tempo de contração gradualmente.

Leia mais sobre stomach vacuum nesta matéria:

 

[Emanuelle Arruda]

Em 26/11/2024 em 16:56, LipBrito disse:

Sumi, mas voltei!

Caramba, você tem uma garra, independente do que aconteça teu corpo responde bem! 💪

Paciência é uma grande chave e tu tem conseguido grandes resultados!
Orgulho de ver um processo tão promissor/inspirador

FOCONAMISSÃO.

Ohhh, muito obrigada pelo o apoio de sempre. Estou procurando da o meu melhor. TMJ  Espero que vc esteja bem 

Em 26/11/2024 em 20:46, Cláudio Chamini disse:

Olá, Emanuelle! A técnica vacuum abdominal pode, sim, ser uma excelente adição ao seu treino, especialmente se o objetivo for afinar a cintura e melhorar a definição abdominal. Vou explicar os principais benefícios e como essa prática pode ajudar:

Oiiiiê, obrigada pelas dicas. Estou colocando em prática. 

[Emanuelle Arruda]

Passando só p lembrar que amanhã é dia de atualização. ^^

[Emanuelle Arruda]

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG

Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

Minha resistências nos treinos melhoraram muito, minha disposição está outra. Protocolo passado essa era uma dificuldade, esse não. Eu tenho receio de aumentar carga, medo de lesionar, da execução ficar muito ruim, com isso, vezes, quando não aumentava o peso, tentava compensar em mais repetições, visto que  minha disposição.

Sobre as cargas dos últimos treinos, só p termos uma base:

Elevação pélvica 100kg

Agachamento sumô no smith 50kg (Esse tenho receio de aumentar e ficar lá embaixo mesmo kkk)

Stif 50 kgs 

Búlgaro 16kg (1 halteres)

Leg press  190 -- algumas vezes consegui 200 kgs

 

CABELO/PELOS= Segue normal. 

ACNE= Normal

LIBIDO= Normal 

CICLO: sem uso 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

OUTROS=  Não tenho o que falar, seguimos... Nesse protocolo confirmei o que já desconfiava, eu não me dou muito bem com essa questão de permissões. A questão do docinho pós treino me dá um gatilho e vontade de comer desesperadamente. Sei que é só um docinho, e que talvez, muito não entendam, mas preciso ser sincera. A questão das refeições livres também me dão um certo gatilho, mas em menor proporção. Sei que preciso melhorar isso, e estou trabalhando. Sobre os resultados não mudei muito em relação no peso da balança e nem nas medidas, mas sinto minhas pernas e bumbum mais firmes.

 

Datas:	01/09/24	23/09/24	14/10/2024
Peso	71kg	68,5Kg	67,8 kg
Panturrilhas	37	37	37
Cintura	74	72	71
Abdômen	85	84	81
Coxa D/E	63/64	63/64	62/63
Quadril	103	106	108
Tórax	87	86	85

 

 

Datas:	03/11/24	24/11/2024	12/12/2024
Peso	66,9kg	66,5kgs	66,1kg
Panturrilhas	-	-	-
Cintura	71	70	70
Abdômen	81	80	80
Coxa D/E	60/61	61/62	61/62
Quadril	106	107	106
Tórax	-

 

 

 

 

[Emanuelle Arruda]

TREINO: 95% Durante 3 dias não pude treinar. Motivo: Problemas de cunho pessoal em relação a minha filha.

CARDIO: 95% 3 dias no período do protocolo não fiz pelo o mesmo motivo acima.

 

0 a 100% A DIETA=  98% Aqui não sei se as refeições livres são vistas não algo negativo na dieta.

Primeira semana comi doce além do sugerido, mas pouco. 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Se possível gostaria que não colocasse a opção de doce. 

 

Minhas considerações

Nas pontuações eu só gostaria de agradecer. Agradecer pela a paciência e incentivo de cada um de vocês. Tem sido muito importante para mim nessa minha fase atual e não poderia deixar de agradece-los. Em especial a @RenatinhaSA que tem sido inspiração e apoio sempre. Que Deus recompense mil vezes mais. 

<3 <3 

Vamos às fotos.. gente já são tantas kkkk vou fazer uma comparação somente com a do início de tudo pra mais recente, tá?

[Emanuelle Arruda]

[RenatinhaSA]

Em 12/12/2024 em 09:35, Emanuelle Arruda disse:

Eu tenho receio de aumentar carga, medo de lesionar, da execução ficar muito ruim, com isso, vezes, quando não aumentava o peso, tentava compensar em mais repetições, visto que  minha disposição.

Prevenção é importante, mas não deixe que o medo te paralise. Siga as cargas corretas para zona de repetições que foi passada e tente aumentar, nem que seja 1kg por vez,  desde que a execução continue boa. Adote o hábito de se filmar para analisar depois ( apoie o cel na garrafinha de água ou use um step).

 

Em 12/12/2024 em 09:35, Emanuelle Arruda disse:

Elevação pélvica 100kg

Agachamento sumô no smith 50kg (Esse tenho receio de aumentar e ficar lá embaixo mesmo kkk)

Stif 50 kgs 

Búlgaro 16kg (1 halteres)

Leg press  190 -- algumas vezes consegui 200 kgs

fique de olho na execução e amplitude.

 

Em 12/12/2024 em 09:42, Emanuelle Arruda disse:

Vamos às fotos..

Aos poucos, estamos avançando para uma versão cada vez melhor de você, e neste momento, precisamos de empenho para que as coisas caminhem. Certo?

Gostei do look novo, valorizou mais o seu físico.

 

Sugestão

 #  Oxan = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes.

Nas próximas atualizações, preciso que informe em qual semana está.

 

  Dieta

 Café da manhã 
2 ovos 
1 maça ou pera ou 120g de mamão

1 fatia de pão de forma ou 20 g de tapioca

100 ml de café (adoçado com Stevia)

30 g de amendoim

 

 Almoço 
80g de arroz

120g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe

Salada de folhas + 150g de vegetais

100g de fruta 

 

 Lanche

200ml de iogurte + 1 dose de Whey

 

Jantar
100g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe

80g de arroz

Salada de folhas + 150g de vegetais

 

2 Refeições livres: 1 dia 25/12 e outra dia 1/1

 

 ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar)

Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas.

Modo TREINO=   5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. 

Cardio= 35 minutos pós-treino ou em outro horário caso seja possível, todos os dias, intensidade moderada.

 

 Próxima atualização: 4/1

 

 

 

 

[Emanuelle Arruda]

Shooow! Vamos p cima. Obrigada mais uma vez. ❤️❤️❤️❤️