Treinamento do Pessoal

[roberto785]

Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum.

Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir.

Nome: Roberto N. Santoro

Idade: 23

Altura e Peso: 1,71 alt ... 73 kg

Medidas: 37 braço

Cidade: Ribeirao Preto

Academia: Boa Forma

Musculos com maior facilidade: ombro e peito

Musculos com maior dificuldade: Biceps, perna

Objetivo: Crescimento nos musculos das pernas, biceps e pescoço.

Treino: (biceps triceps, costa, perna, peito ombro) 2 x 20 aquecimento e 4x10

alimentacao: café manha(06:00) 2 fatias de pao integral com 2 copos de leite desnatado com café, (08:00) frutas 2 bananas meio mamao e 2 fatinas de pao integral, (10:00) 1 maça, (11:40) almoço arros integral, feijao, macarrao e frango salada de beterraba com cenoura (15:00) 2 fatias de pão integral 1 banana meio mamao e 1 maçã (17:30) ipercalorico. 18:30 musculação. 20:00 2 copos de leite desnatado 2 fatias de pao integral.

Suplementacao: Massa 15.000

Sugestoes e Dicas: ( Informacoes do tipo polemicas ou dicas q considera importantes, se ele considera bom ou nao alongar, se faz ou nao warmup, dicas do dia-a-dia como por exemplo qto tempo dormir ou q horas malhar e etc..)

[sergiosly]

Oi pessoal, sou novo no fórum e gostaria que me ajudasse pois comecei a malhar e tenho só 1 mês de academia, então gostaria de saber algumas coisas como por exemplo:

- Meu objetivo é definição mas claro com aumento de massa muscular, queal seria o treino mais adequado ?

- Estou pensando em tomar uns suplementos, me disseram que o idela seria depois de 2 meses de academia, isso é verdade ? E quais vcs me indicariam ?

- Ouvi falar que o melhor suplementos pra definição é o CLA, vcs confirmam ?

Eu estou fazendo uma série de 3 x 10 de pouco peso por eu estar começando, o que vcs acham ?

Eu tenho 1,80 e peso 83Kg que por sinal está acima do peso de acordo com IMC ... mas ...

Abraço a todos

[sergiosly]

Aê pessoal, valeu pela dica ... na REAL é o seguinte, eu fiz 1 Ano e meio de academia e parei 2, OK ? E voltei a 1 mês ...

Claro que estou readaptando o corpo, ou melhor, já me adaptei. Digamos que estou usando pesinho de fisioterapia ... he he he he essas coisas sabe pra não sobrecarregar mas agora quero me puxar afu mesmo só que eu preciso da ajuda de vcs pois não quero fazer a coisa errada e nem tomar suplementos errados. Vou passar meu treinamento pra vcs.

Segunda e Quinta:

PEITO

Sulpino - 3 x 8 - 20Kg

Sulpino Inclinado - 2 x 8 - 20Kg

Crucifixo - 3 x 8 - 5Kg

Voador - 3 x 8 - 30Kg

PERNA

Agachamento - 3 x 8 - 40Kg

Extensora - 3 x 8 - 25 Kg

Leg Press - 3 x 8 - 65 Kg

Flexão - 3 x 8 - 25Kg

Panturrilha - 3 x 8 - 20Kg

Terça e Sexta

OMBRO

Des.Frente - 3 x 8 - 8Kg

Des.Trás - 3 x 8 - 8 Kg

Elevação Lateral - 3 x 8 - 5Kg

Elevação Frontal - 3 x 8 - 5Kg

COSTAS

Pux. p/ trás - 3 x 8 - 30Kg

Remada Aberta - 3 x 8 - 30Kg

Serrote - 3 x 8 - 5Kg

Remada Fechada - 30Kg

TRAPÉSIO

Trapésio - 3 x 8 - 5Kg

Quarta e Sábado

BÍCEPS

Rosca "W" - 3 x 8 - 5Kg

Rosca Alternada - 3 x 8 - 5Kg

Rosca Inversa - 3 x 8 - 5 Kg

Rosca Scott - 3 x 8 - 5Kg

TRÍCEPS

Rosca Tríceps - 3 x 8 - 5 Kg

Tríceps Testa - 3 x 8 - 5Kg

Bom Pessoal, essa é minha série, depois de mais uns 15 dias eu vou alterar ela pra bem mais peso pra daí sim sentir mesmo só que eu preciso de suplementos e saber se tá legal essa série.

OBS: Se vcs observarem o PEITO e o BRAÇO não estão no mesmo dia, achei super interessante essa série pois se vc se puxar no SULPINO vc não vai ter força o bastante pra fazer o braço como se deve então não coloquei na mesma série. O que vcs acham?

Abraço a todos ...

[cassiterita]

Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum.

Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir.

Nome: anderson

Idade: 33

Altura e Peso: 1,90 cm 102 kg

Medidas: 44 de braço

Cidade: rio de janeiro

Academia:

Musculos com maior facilidade:

Musculos com maior dificuldade:

Objetivo:

Treino: ( Exercicios q pratica, cadencia utilizada, numero de series, reps e qtde de peso levantada)

Alimentacao:

Suplementacao:

Sugestoes e Dicas: ( Informacoes do tipo polemicas ou dicas q considera importantes, se ele considera bom ou nao alongar, se faz ou nao warmup, dicas do dia-a-dia como por exemplo qto tempo dormir ou q horas malhar e etc..)

[cassiterita]

alguém PELAMORDEDEUS ME AJUDA PQ NA VERDADE FOI UM AMIGO MEU Q PRECISA DE INFORMAÇÕES A RESPEITO DE AUMENTO DE MASSA MUSCULAR... ELE TEM APROXIMADAMENTE ESSAS MEDIDAS Q ESTÃO ACIMA... ELE PRECISA DE SUGESTOES DE EXERCÍCIO E DE SUPLEMENTOS.... ALGUEMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM ME AJUDA???

[Micky]

BOAS GALERA...PRECISO DA AJUDA DE VCS........UM ABRAÇO A TODOS...........

Nome: Micky

Idade: 34

Altura e Peso: 1,85m 84kg

Medidas: pe 108 bic 37 ant bra 36 ombro 120 cint 91 perna 60 pant 40

Cidade: fortaleza

Academia: Max

Musculos com maior facilidade: peito, costas, perna

Musculos com maior dificuldade: braço, abdome

Objetivo: ganho de massa magra, e definição

Treino: A-(2ª e 5ª biceps, triceps, ante braço ant e post. ) B-(3ª e 6ª peito e costas) C-(4ª e sabado ombro e perna) duração variavel de 2 a 2hrs e meia ao dia sendo 5 exercícios para cada parte em 4x de 10 cada um.........mais 30 minutos de bicicleta 3x na semana e 500 abdominais

TREINO:

BÍCEPS TODOS COM HALTERES DE 15KG NA BARRA DIR. 30KG...todos 4x10

TRICEPS TANTO NA MÁQUINA COMO COM HALTERES DE 20KG A 25KG........ todos 4x10

OMBRO "DELTOIDE" COM BARRA FRENTE E TRAZ 34KG HALTERES DE 16KG ...... todos 4x10

OMBRO "TRAPÉZIO" COM 35KG NA BARRA 45KG NA POLIA JA COM HALTERES TENHO DIFICULDADE 8KG EM CADA LADO......... todos 4X10

PEITO TODOS NA MÁQUINA COM 50KG 4x10 SUPINO COM 40KG E HALTERES DE 16KG.......todos 4x10

COSTAS TODOS NA MÁQUINA COM 50KG HALTERES DE 20KG .....todos 4x10

PERNA- LEG COM 150KG, EXTENSOR E FLXSOR 40KG E 30KG, AGUACHAMENTO 70KG, AFUNDO 40KG COM HALTERES OU 60KG NA MÁQINA, PANTURRILHA COM ATE 130 MAQUINA EM PÉ E NA MÁQUINA SENTADO COM MUSCULO ISOLADO 50KG A 60KG......... todos 4x10

Alimentacao: Frango, frutas e comidas ricas em fibras e lactose

Suplementacao: monster nitro pack, creatina, nutri massa, carbo plus

Gostaria de mudar meu programa de exercícios.. pois ja estou fazendo este programa a mais de 10 semanas.. o que eh aconselhavel uma mudança..mas como estou no interior no momento e sem o auxilio do meu instrutor..gostaria de uma dica ou de algum programa mudando esta sequencia de exercícios que estou fazendo..pricipalmente se colaborar para um aumento de massa musc.. e um desgaste menor com maior resultado....desejo um aumento de massa de pelo menos 5 kilos......AGUARDO UMA RESPOSTA URGENTE!! UM ABRAÇO VLW.....

Sugestoes e Dicas:

[Gumaaaa]

Nome: Rafael Ferreira

Idade: 18

Altura e Peso: 176cm | 78Kg | BF: 12%

Medidas: Peito: 104cm | Bicips: 37cm | Cintura: 83 | Coxa: 58cm |

Pantu: 39 |

Cidade: Ibiporã - Pr

Academia: Fitness

Musculos com maior facilidade: Peito , Bicips

Musculos com maior dificuldade: Coxa

Objetivo: Até julho de 2007, ganhar massa, depois defini

Treino:

~SEGUNDA: Peito e Tricips 3x8

Supino Reto com Barra: 64Kg (peso Total)

Supino Reto com Halter: 22Kg (peso de cada)

Fly: 22Kg (peso de cada)

Cross Over: 25Kg (peso de cada)

Supino Sentado:30Kg (peso de cada)

~TERÇA: Ombro, Trapezio, antebraço 3x8

Elevação Lateral: 10kg (peso de cada)

Militar: 34Kg (peso total)

Desen. com Halter: 18Kg (cada)

Bananinha: 10kg (cada)

~Quarta: Perna 3x8

Agachamento Completo: 41Kg

Avanço: 35 KG

Flexor: 40Kg

Panturrilha: 80Kg

~Quinta: DESCANSO

~Sexta: Costa e Bicips 3x8

Barra Fixa

Puxada Atraz: 60KG

Puxada Polia Alta: 50Kg

Remada Curvado: 34kg

Remada Banco: 30 Kg (cada)

Rosca Inclinada Alternada: 14 KG (cada)

Rosca Scot Alternada: 18Kg (cada)

Materlo: 12 Kg (cada)

Alimentacao: Nao ando cuidando mto nao

Suplementacao: Whey Protein + Malto + Creatina

Sugestoes e Dicas: No pain no gain?

[******]

Nome:******

idade: 24

Altura:192cm

peso:88kg

medidas: só sei braço frio:41cm

cidade:vila velha -ES

academia: squash

Musculos com maior facilidade: Braços e pernas.

Musculo com maior dificuldade: peitoral.

objetivo: perfeição simetrica.

treino:

- repetições entre 5 e 7 pra grupos superiores e de 7 a 9 pra inferiores.

- cadencia 2-1-4.

-Os exercicos tem por priorizar a biomecanica do movimento corporal

Segunda feira - Treino A: Movimento de puxar.

Aquecimento.

- Remada curva (ou unilateral)

- barra fixa (pegada supinada)

- Remada alta (Colocado observando o dinamica do movimento)

Abs.

Quarta feria - Treino b: Movimento de agachar.

Aquecimento.

- Agachamento

- leg press

- elevação plantar

- stiff

abs.

Sexta feira - Treino C: Movimento de empurrar.

Aquecimento.

- supino reto (ou com halteres)

- Paralelas

- Militar

abs.

[FABIORB]

33 anos 11 meses de treino

natal rn

1,68

39,5 biceps

34 antebraço

118 ombros

59 perna

37,5 panturrilhas

treino de segunda a sexta dois musculo trabalhado

3 exercicios para grandes e 3 para pequenos.

segunda-- peito e biceps

aqueço fazendo umas flecçoes depois,

subino inclinado com alteres 2x15 depoi vou para

supino reto 4x15,12,10,8

cros over mesmo treino

terça --perna e panturrilhas e dorsal

extenssores 2x20 depois

rec machine 3x10

leg 1x20 2x10

flexores 1x20, 2x10

elevaçao de panturrilhas3x20

no purrico 3x20

puxador aberto por traz 3x15

puxador por frente 3x15

remada curvada 3x10

quarta--- ombros e triceps

elevaçao frontal 3x10

elevaçao lateral 3x10 e algum exercicio para trapezio

tricipes na testa piramide 1x15 12,10,8

no pulley alto mesmo treino

no pulley alto une lateral mesmo treino.

quinta----- repito o treino da segunda e sexta o treino da terça, e na segunda continuo de onde parei.

[THe_WoRmS]

Nome: Gabriel Vieira Pereira

Idade: 18

Altura e Peso: 1.82m e 88kg

Medidas: Bríceps 41cm(frio), Peito 116cm, ombros 129cm, abdomen 82cm, coxa 62cm, panturilha 40,5cm.

Cidade: Salvador

Academia: Marcial Fitness

Musculos com maior facilidade: Ombros, costas.

Musculos com maior dificuldade:

Objetivo: 44cm de bíceps e o resto proporcional a ele.

Treino: Um grupo muscular por dia;cadência 3x3, alternando a cada semana séries de 3 de 12, 3 de 10, 3 de 8, 4 de 10, 4 de 8.

1ºdia: Costas - Barra pra frente(supinado), puxador pra frente(descendo pro queixo), remada aberta, remada unilateral, puxador pra trás(pra nuca)e remada sentado.

2ºdia Peito - Supino reto, supino inclinado, trono, pull over, cross over e mergulho em paralelas.

3ºdia Bíceps - rosca direta, rosca alternada neutra(pegada em martelo), rosca inversa, scot, rosca alternada neutra, rosca alternada normal(pegada que nem a direta), rosca punho pra antebraço.

4ºdia Tríceps e abdomen - Tríceps no puxador, corda, supinado, triceps francês, tríceps na testa, tríceps na corda de novo. 2 séries de 20 de Abdominal oblíquo, 2 de 20 de abdominal reto com carga de 16kg nas mãos sobre a cabeça intercalando com séries de elevação em cadeira romana, so que pendurado na barra(pq é mais difícil).

5ºdia Ombros - Desenvoltimento com altéris, desenvolvimento com barra pra trás, elevação coronal(lateral), elevação sargital(frente), crucifíxo invertido e encolhimento.

6ºdia Perna - Leg press em cadência 6x6, mesa flexora, cadeira adutora, agachamento guiado, plantar sentado e plantar em pé para as panturilhas.

Alimentacao: cafe, merenda, almoço, merenda, 3 refeições pós treino.

Suplementacao: De vez em quando creatina, cobavital, ja usei whey protein e aminolquid(recomendo todos).