Quanto você pega no supino?

[Caiba]

Deve ser pq eles são muitoooooo magrelos.. um tem 15kg a baixo da altura e outro 10..pohha.. tem que comer mais!

tipo essa relacao de peso altura depende mto pq tipo, vai ver ele tem estrutura mesomorfa e pese isso saco? ai realmente fica magro mas conheco um broder meu q tem 39 de braço e pesa 68 kg e tem 1,78 por ai.. e ele n eh magrelo

[LoRd_1987]

Idade: 17

Altura: 1,75m

Peso: 72kg

Tempo de treino: 3 meses

Supino: 30 kg de cada lado (4séries x 8repetições)

[trf_jp]

idade:24

altura: 1,83m

peso: 78kg

tempo de treino: 2 anos e 8 meses

Supino Reto - Pirâmide

Repetições: (10-8-6)

Peso: (24-27-30) de cada lado.

[Night_Wolf]

Idade: 23

Altura: 1,81m

Peso: 109kg (Tô emagrecendo)

Tempo de treino: 1mês e meio (voltando depois de 2 anos sem malhar corretamente)

Supino: 34 kg de cada lado (4 séries x 12 repetições)

P.S. Como faço em casa sozinho, elevei as repetições e diminui a carga, pq se colar no peito já era!!!

[Randy_Rhoads]

Idade: 18

Altura: 1,81m

Peso: 78,8

Tempo de treino: 5 meses

Supino: 42 kg de cada lado no final!

[h4ck3d7]

ATUALIZADO

1.76m

81kg

19 anos

agora com 45 de cada lado sem toque e com 8 repetiçoes...acho q se eu tentar 50 da pra fazer umas 6 com toque nas ultimas...

[maguari_bh]

22 anos

3 anos de treino

40kg de cada lado + a barra.

Máximo que já peguei 45 de cada lado.

Hj eu to pegando 40kg com 8 repetições. Acho que se eu fizer uma repetição máximo da para pegar uns 46kg de cada lado.

[napoli]

40 anos

1,83

84 kg

180 kg 1 rep.

Treino de basismo.

[Rudde]

Pareço uma puta malhando peito! ñ tenho força nenhuma, inclusive queria saber que treino devo fazer para aumento de força!

Pego 30 de cada lado sozinho, mais do q isso só com acompanhamento! até 40 kg!

[napoli]

Pareço uma puta malhando peito! ñ tenho força nenhuma, inclusive queria saber que treino devo fazer para aumento de força!

Pego 30 de cada lado sozinho, mais do q isso só com acompanhamento! até 40 kg!

Cara, os treinamentos de força e hipertrofia são bastante diferentes.

Primeiro, determine "no que" ganhar força. Ex: peitoral (competições, etc.)

As determinantes de alimentação e suplementação são as mesmas dos culturistas.

O treino, tomando por base o exemplo e SEMPRE COM UM BOM PARCEIRO!

Esse não é um programa de treino, é somente uma idéia do que é o mesmo:

2 feira -

supino inclinado - 5 x 2

supino reto - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

crucifixo reto com dumbels - 3 x 8

3 feira -

ombros (nem vou relacionar exercícios)

trapézio

4 feira -

supino reto (SOMENTE ARRANQUE) - 4 x 6

barra fixa

remada baixa

5 feira - [...]

E por ai vai.

Na real mesmo o basista treina muito pouco a musculatura que não usa nas competições.

Quem faz treino completo (corpo melhor dizendo) é meio que "frango" (meu caso, não quero ficar barrigudo nem esteticamente deformado).

Espero ter ajudado em algo.

Valeu