O sistema HEAVY DUTY - HIGH INTENSITY TRAINING

[SM]

Nao seria melhor fazer,,,,,o levantamento terra primeiro?

e depois de fazer pullover, pdoeria fazer remada curvada e depois pulley..

[rech51]

Nao seria melhor fazer,,,,,o levantamento terra primeiro?

e depois de fazer pullover, pdoeria fazer remada curvada e depois pulley..

deixa ver se entendi..

1-levantamento-terra

2-pullover

3-remada curvada

4-pulley

isso?

abraços

[SM]

SIM RECH isso mesmo.

mas achoq o terra deveria ser feito antes de qualquer outro, antes de peito até.

PS:Agora tem fotos de traveco aki?

[rech51]

SIM RECH isso mesmo.

mas achoq o terra deveria ser feito antes de qualquer outro, antes de peito até.

PS:Agora tem fotos de traveco aki?

levantamento antes e tudo?

nao tem como cara..

voce vai se matar logo de inicio e nao vai treinar o resto bem..

e mais, vai embaralhar todo o treino..

mas vc que sabe..

ps: os modera apagaram!

abraços

[SM]

sim..valeu rech.

minha rotina esta aprecida...da alguem tempo estou pesando em trocar por esta pois gostei muito

mas estou atualemnte fazendo

TERCA

Crossover(fazia o crucifixo, mas tenho q dobrar mto o cotovelo, sinto minha articulação)

SUpino INclinado

Elev LAteral

Triceps Pulley

triceps, banco(sophq nao é no banco é onde se faz o -*graviton)

SEXTA

levantamento terra

Pullover(comeceia gora ante snao tinha)

remada curvada

pulley

roscadireta

rosca alternada inclinada

prox terça

Agachamento Aquecimento e 1 serie quase falha.

flexora 1 serie

leg 1 serie

flexora 1 serie falha

leg 1 serie falha

panturrilha.

ABS

[bernardoz]

nao sei oq é mas nao to me sentindo mais tão cansado quanto eu ficava na 1ª semana.. to indo ate a falha em todos e etc, mas acaba o treino, passa um tempo volta aquela sensação de que tinha que dar mais um poquinho de folego, sendo que na hr nao tinha mais folego nenhum pra dá

[rech51]

nao sei oq é mas nao to me sentindo mais tão cansado quanto eu ficava na 1ª semana.. to indo ate a falha em todos e etc, mas acaba o treino, passa um tempo volta aquela sensação de que tinha que dar mais um poquinho de folego, sendo que na hr nao tinha mais folego nenhum pra dá

entao tá relaxando hehehehhe

se fizer como deve ser feito nao tem isso de tempinho depois ahcar que podia ter dado mais..

se voce fizer certo vai ficar longe disso o maximo possivel cara..

abraços

[King84]

O rech,

Olha soh meu treino para as costas,

Pulley puxando na nuca, acho q eh assim mesmo que se fala. Esse eh o primeiro quie faco, aqueco nele tambem.

Depois faco no pulley tb aquele com as palmas virado pra mim, com as maos proximas uma da outra.

E o terceiro exercecicio estou entre a remada curvada ou o pullover. Ambos eu nao tenho o costume de fazer.

Oque voce sugere?

A puxada por tras eh boa fazer? (o primeiro exercicio que eu to falando)

valeeu moderador, hehe

[rech51]

O rech,

Olha soh meu treino para as costas,

Pulley puxando na nuca, acho q eh assim mesmo que se fala. Esse eh o primeiro quie faco, aqueco nele tambem.

Depois faco no pulley tb aquele com as palmas virado pra mim, com as maos proximas uma da outra.

E o terceiro exercecicio estou entre a remada curvada ou o pullover. Ambos eu nao tenho o costume de fazer.

Oque voce sugere?

A puxada por tras eh boa fazer? (o primeiro exercicio que eu to falando)

valeeu moderador, hehe

meu, acredito que pulley pela frente é melhor, pois existem suspeitas q o por tras machuca os ombros a longo prazo..

e remada curvada é preferivel..

valeu

abraços

[King84]

Ah , valeu ae, vou ver se tiro ele entao, eh bom que eu mudo o treino, faco ele a um bom tempo jah.

Posso aquecer entao fazendo pela frente?

E outra, o remada curvada deve ser incrivelmente dificil de se fazer ate a falha, nao ?