Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[CBJ]

bom..vamos ver hehehhe

só tenho q tomar cuidado pra nao bater com a barra na perna/joelho

[maximilian]

O autor do texto nao teria como dar um exemplo desse tipo de treinamento para nos basearmos, quais series, qual tempo de descanso!! Entrei no link que ele mandou e nao entendi nada.....

[Knjaz]

Procura na segunda página do tópico que você acha.

[Maquiavel]

O autor do texto nao teria como dar um exemplo desse tipo de treinamento para nos basearmos, quais series, qual tempo de descanso!! Entrei no link que ele mandou e nao entendi nada.....

Segunda:

Agachamento (1x5) = aqui vc vai fazer 5 séries de 5 repetições em pirâmide, vai aumentando os pesos

Supino(5x5)= aqui faz 5 séries de 5 repetições com o peso fixo

Remada Curvada na Barra(5x5) = Igual o supino

Quarta:

Agachamento(5x5) = faça com 15% a menos de peso em relação ao treino de segunda, aqui vc fará 5 séries de 5 repetições com o peso fixo

Terra(5x5) = faça as séries igual do supino

Militar(5x5) = faça as séries igual do supino

Sexta:

Agachamento (1x5) = 5 séries de 5 repetições aumentando os pesos

Supino(5x5) = 5 séries de 5 com o peso fixo

Remada curvada (5x5) = 5 séries de 5 com o peso fixo

vc pode descansar de 2 à 5 minutos entre as séries!

E a cada semana vc de ve aumentar os pesos, nem q seja de 1kg de cada lado vc deve aumentar!

[Maquiavel]

Hoje meu treino de sexta foi bom, poderia ter aumentado + os pesos, mas vou deixar pra segunda! Senti q minhas pernas já estão menos exauridas!

No supino e na remada fiz de boa! Foi um treino leve!

Minhas cargas de hoje, vou colocar os pesos totais!

Agachamento(1x3): 90, 94 e 98kg

Supino(3x3): 90Kg

Remada(3x3): 84kg

[Ípsulon1338434332]

vc pode descansar de 2 à 5 minutos entre as séries!

nossa, mas 2-5 eh mto vaga naum? qnt seria o ideal? e entre os exercicios, vale o msm?

[******]

Monday:

Olympic Squats 5x5 (same weight)

Benching 5x5 (flat, close grip or regular)(same weight)

JS Rows 5x5 (same weight)

Accessory (low volume triceps and abs)

Wednesday:

Olympic Squats 5x5 (reduced 15-20% from Monday) or Front Squats 5x5

Standing Military Press 5x5 (same weight)

Deadlifts 5x5 (same weight) (if you pull 2.5x bodyweight do 3x5)

Pull ups 5x5 (use weight if you need it)

Accessory (biceps and abs)

Friday:

Olympic Squats 5x5 (working up each set)

Benching 5x5 (flat or incline)(same weight)

Rows 5x5 (same weight)

Accessory (low volume triceps and abs)

PElo que vejo nesta rotina em um site gringo o triceps pode ser treinado duas vezes e a barra fixa é 5x5...

Serio mesmo, que entrou nesta rotina está sentido alguma coisa, estou pensando em trocar a remana normal proposta pela remada na maquina um cara me falou em um site americano que dava na mesma, o que vcs acham ai?

[DFHT]

O autor do texto nao teria como dar um exemplo desse tipo de treinamento para nos basearmos, quais series, qual tempo de descanso!! Entrei no link que ele mandou e nao entendi nada.....

Opa.

Mais explicado do que eu já deixei, não tem como cara.

Leia todo o tópico que achará todas as respostas.

Abraço.

[DFHT]

E a cada semana vc de ve aumentar os pesos, nem q seja de 1kg de cada lado vc deve aumentar!

Alex, apenas uma ressalva: se vc não conseguir executar com o peso pretendido, na próxima semana vc não deve aumentar os pesos.

Ok?!

Abraço, bons treinos.

[Knjaz]

Tô com uma dúvida sobre o ciclo de intensidade. A idéia desse ciclo é dar um descanso pro corpo com um baixo volume de treino, mas eu devo faze-lo na maior intensidade possível?

Por exemplo, se eu acabo o primeiro ciclo - volume - com 100 Kgs no Terra, daí eu repito as cargas na quinta semana - eu sei que isso não é obrigatório - daí na sexta semana eu sinto que, por ser apenas 3x3 ao invés de 5x5, eu poderia aumentar logo de uma vez 10 Kgs. Eu aumento logo tudo isso pra manter o treino bem pesado e hardcore, ou eu aumento menos do que o meu corpo aguenta - tipo 107 Kgs ao invés de 110 - pois a idéia do ciclo é não pegar muito pesado pra descansar o corpo?

Valeu.