Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[DFHT]

Pessoal, façam esse treino. Explico o por quê abaixo.
Detalhes sobre ele estão na página:
http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=375215

Escrevo esse texto porque me coloco no lugar de muitos que estão como eu estava: com ganhos mínimos, tanto de peso, quanto de força e que estavam desanimados.
Não quero dar uma fórmula milagrosa ou uma receita de bolo, mas sim introduzir à vocês um treino que há muito tempo é usado em outros países, como EUA e Rússia (desde 1960), mas que aqui no Brasil ainda não tem repercussão alguma. Creio que eu e muito poucos conhecem esse treino e o praticam.
Bem, abaixo falo um pouco sobre minha experiência com o DFHT.

Treino há 1,5 ano e durante 5 meses executei o tipo de treino Weider (treino que 99% das pessoas faz).
Visto que não obtinha resultados, comecei a ler sobre o HIT (High Intensity Training).
Fiz o treino HIT por mais 4 meses, ganhei uns 4kg, mas depois não obtive mais resultados.

Foi aí que resolvi partir para algo mais producente. Entrei em fóruns norte-americanos e me informei bastante sobre treinos, dietas, suplementos, etc.
Deparei-me com um treino que se chama, traduzindo, Treino de Hipertrofia de Duplo Fator (Dual Factor Hipertrophy Training).
Pratico-o até hoje e meus ganhos foram extraordinários. Ganho, em média, 700 gramas por semana. Isso mesmo, 700gr/semana.
Treino desse modo há 5 meses e quando comecei tinha 91kg. Hoje, tenho 108kg, um ganho de 17kg nesse período.

Muitos aqui vão dizer que é impossível obter esses ganhos sem o uso de esteróides anabolizantes, mas eu digo que não, pois eu sou prova viva disso.

Com outros treinos não obtive bons ganhos, mas com o DFHT ganhei muita massa magra e atualmente peso 108kg e com qualidade.

Esse treino já foi citado aqui no fórum pelo usuário Necr0Potenc3 e depois da postagem dele é que eu fui atrás desse treino.
A idéia é simples: você tem um período de treino de volume e outro de intensidade, por isso o nome, Fator Duplo.

Cada ciclo de treino dura em torno de 8 semanas (4 de volume e 4 de intensidade), sendo que durante a fase de volume o corpo sofre uma fadiga muito grande por causa no número de séries e repetições e durante a fase de intensidade o corpo descansa, mas você continua aumentando o peso em cada semana.

PS: você deve aumentar o peso à cada semana, nem que seja apenas 1kg. Essa é a idéia.
Só aumentando o peso é que o corpo se adapta e constroe músculos, aumentando assim seu paso corporal.
PS 2: você deve comer bem, muito bem. Quando eu digo comer bem, não é ficar controlando 1 caloria aqui e cuidando outra ali, é sentar à mesa e fazer uma refeição decente, com bastante carbo, proteína e gordusas de qualidade. Você pode ler sobre a dieta com detalhes no link que passei.


Bom, se eu ficar aqui escrevendo vou demorar uma década para explicar tudo.
Leiam boa parte do que há no link que passei acima que entenderão do que estou falando, desde o treino até a dieta.

Abraço à todos e bons treinos.

[rullerz]

cara..

traduz isso ai ou então explica direitinho como tu ta fazendo..

tá deixando todo mundo no escuro

[crassolini]

Amigo, tem como você mostrar o exemplo de um treino desses pra nós?

Valeu!!!

[LaNCe]

108kg??Ok

qual seu bf?

Medidas?

foto?

[rullerz]

hmmm

agora pergunta o numero do telefone dele e o cpf também

[Knjaz]

hmmm

agora pergunta o numero do telefone dele e o cpf também

È que a estória do cara é esquisita mesmo.

[LaNCe]

hmmm

agora pergunta o numero do telefone dele e o cpf também

Veio, se vc tem algúm tipo de tara,desejo, atração por homens, faça-o por sí mesmo não cite-me no assunto, ok?

Apenas perguntei isso pra ver qual é a do cara.

Relacionado ao termo ,Fisicultirismo

[gustar86]

DFHT, blz, achei bacana, dei uma olhada no link mais eu não entendo quase nada de inglês... da uma explicada melhor para nós, falando sobre o seu dia a dia com esse treino, e explicando oq vc fez... Me encontro na mesma situação e fiquei interessado nesse treino...

[M.Atadouro]

ae galera..jah ouvi falar desse treino..algm tem uma rotina e uma explicação dos principios do treino em portugues/??

[ThunderCat]

Entrei no link e fiquei todo perdido, pois o link linka com um monte de outros links e me perdi.

O ideal seria que o DFHT postasse a sua rotina pra nós. pelo menos como um exemplo desse treino.