alexbretas11 Postado 16 de maio de 2006 Postado 16 de maio de 2006 DFHT, mais uma pergunta... No Militar, a coluna fica ereta e totalmente vertical? digo, fazendo um ângulo de 90º? ou o exercício permite que vc se incline um pouco pra trás, aumentando o ângulo do exercício?
DFHT Postado 16 de maio de 2006 Autor Postado 16 de maio de 2006 DFHT, mais uma pergunta... No Militar, a coluna fica ereta e totalmente vertical? digo, fazendo um ângulo de 90º? ou o exercício permite que vc se incline um pouco pra trás, aumentando o ângulo do exercício? Olha cara... o eu faço com o encosto do banco levemente inclinado. Não chega a dar 90°, creio que dê uns 80° Espero ter ajudado. Abraço.
Visitante Postado 16 de maio de 2006 Postado 16 de maio de 2006 Cara comecei fazendo o treino e posso te falar......estou gostando muito !!! Só queria tirar mais 02 dúvidas... 1º Por exemplo o Supino: Na Segunda - 5 séries com 5 repetições no modelo pirâmide ( 1x5 ). Na Sexta - 5 séries com 5 repetições com um peso fixo. ( 5x5 ). A pergunta é : Devo fazer as repetições fixas com o último peso da Pirâmide ?????, exemplo: 1 x 5 = 50, 60, 70, 80 e 90. 5 x 5 = 90 ??????? Ou usar o peso do meio ????, exemplo: 1 x 5 = 50, 60, 70, 80 e 90. 5 x 5 = 70 ??????? ------------------------------------------------------------- 2º Por exemplo o Agachamento: Na Segunda - 5 séries com 5 repetições com um peso fixo. ( 5x5 ). Na Sexta - 5 séries com 5 repetições no modelo pirâmide ( 1x5 ). A pergunta é : Devo fazer as repetições em pirâmide até chegar o peso das repeticões fixas ?????, exemplo: 5 x 5 = 100. 1 x 5 = 60, 70, 80, 90 e 100 ?????? Valeu aí e parabéns pelo treino.....
DFHT Postado 16 de maio de 2006 Autor Postado 16 de maio de 2006 Cara comecei fazendo o treino e posso te falar......estou gostando muito !!! Só queria tirar mais 02 dúvidas... 1º Por exemplo o Supino: Na Segunda - 5 séries com 5 repetições no modelo pirâmide ( 1x5 ). Na Sexta - 5 séries com 5 repetições com um peso fixo. ( 5x5 ). A pergunta é : Devo fazer as repetições fixas com o último peso da Pirâmide ?????, exemplo: 1 x 5 = 50, 60, 70, 80 e 90. 5 x 5 = 90 ??????? Ou usar o peso do meio ????, exemplo: 1 x 5 = 50, 60, 70, 80 e 90. 5 x 5 = 70 ??????? ------------------------------------------------------------- 2º Por exemplo o Agachamento: Na Segunda - 5 séries com 5 repetições com um peso fixo. ( 5x5 ). Na Sexta - 5 séries com 5 repetições no modelo pirâmide ( 1x5 ). A pergunta é : Devo fazer as repetições em pirâmide até chegar o peso das repeticões fixas ?????, exemplo: 5 x 5 = 100. 1 x 5 = 60, 70, 80, 90 e 100 ?????? Valeu aí e parabéns pelo treino..... Ok... ótimas perguntas! Vamos esclarecer bem esse ponto. Antes de tudo deixe-me citar algo que vc escreveu: 1 x 5 = 50, 60, 70, 80 e 90. Com o passar do tempo e da tua evolução, as cargas devem cada vez se aproximar mais. Exemplo: ao invés de 50,60,70,80,90; fazer 70,75,80,85,90 se seu alvo for 90kg. E quando estiver mais evoluído ainda fazer, por exemplo, 70,80,85,88,90. Sacou?! O treino fica mais intenso ainda! Essa é a moral. Eu escrevi isso antes para responder a sua pergunta. Não, vc não deve utilizar o peso de 1x5 no 5x5 na mesma semana. Exemplo: se na semana1 seu 1x5 no supino for 90, o 5x5 da mesma semana será de 80, por exemplo. Com o passar do tempo, como escrevi acima, essa relação tende a diminuir, isto é, os pesos de 1x5/1x3 e 5x5/3x3 tendem a ficar cada vez mais próximos. Me entendeu?! Espero que sim! Abraço e bons treinos.
DFHT Postado 16 de maio de 2006 Autor Postado 16 de maio de 2006 Alguém sabe dizer porque o 'quote' não está funcionando?
alexbretas11 Postado 16 de maio de 2006 Postado 16 de maio de 2006 Alguém sabe dizer porque o 'quote' não está funcionando? o quote tá funcionando sim, só que vc esqueceu de fechar o colchete na primeira tag
Kinhu Postado 16 de maio de 2006 Postado 16 de maio de 2006 tenho 2 perguntas: e o abdomen, faz a parte? pode alternar um aerobio ou não é recomendavel? mesmo pq isso ira tambem consumir o glicogenio que eu teria acumulado para usar nos agachamentos!
Knjaz Postado 16 de maio de 2006 Postado 16 de maio de 2006 Eu tenho uma dúvida. Na minha rotina de treino não faço Terra, Militar nem Agachamento. Isso significa que se eu fosse começar esse treino teria que treinar que nem mulherzinha, sem intensidade, para me acostumar com os movimentos e acertar a execução. Considerando que esse treino é pautado na intensidade - afinal de contas são pouquíssimos exercícios para se fazer em um dia de treino - seria melhor, caso estivesse pensando fazer esse treino, ir aos poucos incluindo esses exercícios na minha série normal e, apenas depois de já estar os executando em alta intensidade efetivamente começar esse DFHT?
DFHT Postado 17 de maio de 2006 Autor Postado 17 de maio de 2006 o quote tá funcionando sim, só que vc esqueceu de fechar o colchete na primeira tag Mas eu abri e fechei! Olha lá em cima. O quote com usuário não tá funcionando. Apenas o quote normal funciona.
Visitante Postado 17 de maio de 2006 Postado 17 de maio de 2006 1º pergunta respondida, embora já esperava está resposta. Agora e no caso do Agachamento ????? Na Segunda - 5 séries com 5 repetições com um peso fixo. ( 5x5 ). Na Sexta - 5 séries com 5 repetições no modelo pirâmide ( 1x5 ). A pergunta é : Devo fazer as repetições em pirâmide até chegar o peso das repeticões fixas ?????, exemplo: 5 x 5 = 100. 1 x 5 = 60, 70, 80, 90 e 100 ?????? Acho que a resposta é sim, porém quero confirmar com você. Abs,
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