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kika_adesh

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Gente mais uma vez peço ajuda de vcs...

em outro tópico em que perguntei sobre os tênis disse que sou novata, tão novata que nem comecei ainda :lol:

meu instrutor me passou uma série de treinos, levando em consideração os dias que tenho disponíveis pra treinar, que

são 3 (segunda, quarta e sexta).

É um bom treino para principiantes?

Segunda:

  • 1 Supino reto máquina
  • 2 Supino tipo hammer
  • 3 leg press pedal baixo
  • 4 Agachador máquina
  • 5 Mesa extensora
  • 6 Desenvolvimento halteres
  • 7 Desenvolvimento máquina
  • 8 Adutor na máquina
  • 9 Tríceps pulley
  • 10 Rosca punhos
  • 11 Panturrilhas
  • 12 Abdominais oblíquos

Quarta

  • 1 Pulley aberto
  • 2 Remada curvada cavalinho
  • 3 leg press 45º
  • 4 Leg press pedal superior
  • 5 Flexora deitado
  • 6 Rosca direta barra W
  • 7 Glúteos máquina
  • 8 Adutor na polia baixa
  • 9 Panturrilhas
  • 10 Abdominais supra umbilicais
  • 11 Dorso lombar

Sexta

  • 1 Supino reto máquina
  • 2 Pulley aberto
  • 3 Desenvolvimento máquina
  • 4 Mesa extensora
  • 5 Flexora deitado
  • 6 Agachamento livre
  • 7 Rosca direta barra W
  • 8 Tríceps pulley
  • 9 Rosca punhos
  • 10 Glúteos polia baixa
  • 11 Abdominais infra umbilicais
  • 12 Dorso lombar
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achei o treino muito forte

eu poderia te dar um ex:

ABC

A - peito, triceps e abdomen

B - Costas, biceps e panturrilha

C - Ombro, Pernas e abdome

como voce treina 3x na semana voce vai ter um bom tempo para recuperação.

treinando quadricips(coxa) 1 vez na semana e panturrilha 2x por ser um musculo que se recupera rapido.

abdome 2x está otimo

e o resto 1 vez na semana.

bom essa é minha dica, nao estou falando que é pra vc fazer assim.

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Seu instrutor é doido!!!como vc ta começando agora e ele bota 12 exercicios por dia....mude de instrutor!!E pa q rosca punho??nem uma mulher treina isso nem precisa...e esse treino ta repetindo os grupos musculares...2 vezes na semana treinar biceps...por isso q eu num confio em nem um instrutor...eu pesquiso e vo pelo q eu axo mais coerente...

mias pra finalizar na minha opniao esse treino ai ta muito ruim...

bjao :lol:

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  • 8 meses depois...

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