Heraldo Costa Postado 21 de agosto de 2012 Autor Compartilhar Postado 21 de agosto de 2012 rio de janeiro, 21-08-12 relato de treino: hoje acordei por volta das 8:00 da manha..tomei um banho gelado, 30mg de efedrina + 250ml de café com adoçante + 400ml de agua eis os dados do aeróbico: caminhada moderada: 20min (sendo 10 vel. 5,1km/h) e (10min velocidade 5,8km/h) trote 25 min: (sendo 10 vel 6,1km/h) (05 vel. 9,5km/h) e ( 10min velocidade 7,1km/h) calorias gastas 342kcal quilometragem percorrida: 5,8km colaterais: tontura leve bom...pensando bem..vou manter o aeróbico comum em dias off...mudei de ideia...na ultima semana retiro ele.. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vitorferreira Postado 21 de agosto de 2012 Compartilhar Postado 21 de agosto de 2012 Heraldo, como vc mede esse tempo de caminhada? tem um tempo limite ou é ateee aguentar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
japo. Postado 21 de agosto de 2012 Compartilhar Postado 21 de agosto de 2012 Heraldo, como vc mede esse tempo de caminhada? tem um tempo limite ou é ateee aguentar? se nao é acostumado fazer AEJ,começa com 15,20,30 e assim vai ate 45 min. se passar disso,vai começar a perder alem de gordura,uma boa quantidade de massa magra tbm hehehe. ae heraldo,eu tbm vou começar a fazer um aero nos dias OFF tbm ;~~ foda que meu tênis ta surrado hehe tenho que comprar outro NO PAIN NO GAIN hehe. e fotos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
redd33 Postado 21 de agosto de 2012 Compartilhar Postado 21 de agosto de 2012 e o bf? reduzindo? essa semana faço a avaliação do meu... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 21 de agosto de 2012 Autor Compartilhar Postado 21 de agosto de 2012 isso mesmo... quem nunca fez aeja nao pode começar com 45 min direto...começa sem com 10 ou 15 vou ver se pego a maquina fotografica com meu irmao...hoje eu medi a cintura em jejum, e ela ja estava batendo 90,5 \0/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 23 de agosto de 2012 Autor Compartilhar Postado 23 de agosto de 2012 olá galera do forum...bom dia acordei hoje por volta das 7:00 da manha...ja tomei a minha efedrina e minha 300ml de cafe puro e agora as 8:30 começarei o meu aeróbico... apenas passei aqui antes pq em jejum fiz a medição de minha cintura e ela marcou 90cm já \o/ (em jejum ok?) se eu continuar nesse ritimo de perder 1cm de cintura por semana vou estar muito feliz..pq ainda tenho mais 5 semanas de cutting pela frente(pq vou ultrapassar a minha meta no inicio do cutting que é de 88cm) catabolismo por enquanto bem pouco...estou fazendo um grande esforço no treino de hipertrofia para manter e segurar a massa magra dieta por enquanto mantida 100% cortando tb leite integral, pao comum, arroz branco e principalmente açucar usando sempre o adoçante de sucralose...que tb infelizmente é o mais caro, porém, é o mais saudavel... indo pro treino agora do AEJ...isso aí galera...daqui a pouco posto os resultados desse aeróbico abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 23 de agosto de 2012 Autor Compartilhar Postado 23 de agosto de 2012 bom...vamos lá relato de treino do dia 23-08-12 cheguei na academia por volta das 8:30 e começei o aeróbico e jejum...eis os dados: caminhada moderada 20min sendo 7,3km/h e 7,8km/h trote e corrida: 9,4km/h e 10,8km/h (10 min cada) logo após um tiro de 12 km/h durante 3 minutos e redução de velocidade a cada 30 segundos ate zerar a esteira ____________________________________________________________________________ colaterais: nenhum quilometragem percorrida: 7,8km calorias gastas 348kcal muita suadeira...pingando ate o short..extermamente molhado(metabolismo aceleradissimo) ____________________________________________________________________________ beneficio: resistencia + ____________________________________________________________________________ bom..como amanha nao farei aej apenas o aeróbico comum..nao devo fazer tb no sabado, pois a academia só funciona na parte da manha entao, deverei fazer aeróbico comum na sexta e no sabado, logo após o treino...sendo assim, declaro terminada a 7 semana de cutting do AEJ usarei a efedrina na proxima semana, depois pararei por mais 2 semanas(ate pq sinto que meu corpo esta um pouco resistente a ela depois da 7 semana, mas vamos que vamo).. aumentarei a quantidade de corrida e trote na esteira por mais 5 minutos..ficando 15minutos caminhando e 30 minutos correndo e trote pretendo chegar ao gasto calorico em 380kcal...tudo isso para continuar na queima de gordura, evitar o efeito platô, e aumentar a intensidade por questoes obvias(ou seja, pq o corpo ja esta acostumando a queima de 350kcal) bom é isso aí e ate mais após esta 8 semana..sinto que entrarei no momento mais critico de todo cutting..vou manter o olho vivo para nao catabolizar muito...pq as ultimas 5 semanas o risco de perder gordura é menor d que perder massa magra bom..é isso aí...até lá..abçs após o termino do cuuting é 2 semaninhas de readaptação da troca do treino, da dieta, bulking + um ciclo pra tentar ganhar uns 6 a 8 quilos de volume muscular Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 23 de agosto de 2012 Autor Compartilhar Postado 23 de agosto de 2012 bom...14:10 da tarde...vamoS lá..hora de puxar ferro só os fortes sobrevivem...OS FRACOS FICAM PELO CAMINHO!!! um motivacional pra vcs..acabei de assistir e GOSTEI http://www.youtube.com/watch?v=7-dhEmtgc60&feature=related Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 23 de agosto de 2012 Autor Compartilhar Postado 23 de agosto de 2012 se alguem souber o nome dessa musia posta aqui ok? acho ela muito irada...abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vitorferreira Postado 23 de agosto de 2012 Compartilhar Postado 23 de agosto de 2012 eyes of the tiger - scorpions num entendi nadinha do q ele falou uhsauhsauhsa queria essa camisa!!! muito loka Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora