Relato De Cutting + Aej + ec

[Heraldo Costa]

uhasuhas eu moro a 2 min da academia

como calculo certinho a minha FCV? dei uma pesquisadas mas achei milhares de formulas... as esteiras da academia ñ medem os batimentos tb, tem como saber so pela velocidade?

tem uma calculador de freqencia cardiaca aqui..mas na net tem muitas outras

http://pakshaolin.org/calcesfor1.html

[Heraldo Costa]

mais uma questão, vc acha melhor fazer o aerobico comum após o treino ou de manha? "sendo q o treino é a tarde"

tava pensando nisso e cheguei ha algumas conclusões, após o treino o glicogenio vai estar baixo, deve facilicar a queima de gordura, porem deve aumentar o catabolismo pq vai ficar um tempo sem comer, e é um momento q os musc precisam de uma reposição e de manha o glicogenio vai estar alto, diminuindo muito a queima de gordura, porém preserva maior quantidade de massa musc

aeróbico em jejum é de manha..o meu treino com ferros a tarde(nao tem aeróbico depois)

quando eu treino a noite eu faço aquecimento(10 minutos)

treino com ferros

aeróbico no final

em bulk faço aeróbico a cada 2 semanas só pra nao perder tanto o ritmo..mas nada exagerado tb

[vitorferreira]

minha FVC deu 188, mas tem como regular sem a esteira medir? pq la so mede a velocidade

[Heraldo Costa]

minha FVC deu 188, mas tem como regular sem a esteira medir? pq la so mede a velocidade

puts..que esteira ruim heim???

mas a sua..pelo a sua conta deve ser bem parecido com a minha

a minha é a seguinte

14 km/h é a minha FCM (frequencia cardiaca maxima

7km/h 50% de minha FCM

[vitorferreira]

puts..que esteira ruim heim???

mas a sua..pelo a sua conta deve ser bem parecido com a minha

a minha é a seguinte

14 km/h é a minha FCM (frequencia cardiaca maxima

7km/h 50% de minha FCM

eu coloquei avançado, ta certo ne? quando entrar em cut vou treinar 5 dias na semana e fazer aerobico 6, mais ou menos 3 normal e 3 aej

vc andava a 6 - 7, devo fazer o mesmo ne?

e o aerobico comum, como deve ser a intensidade?

[Heraldo Costa]

eu coloquei avançado, ta certo ne? quando entrar em cut vou treinar 5 dias na semana e fazer aerobico 6, mais ou menos 3 normal e 3 aej

vc andava a 6 - 7, devo fazer o mesmo ne?

e o aerobico comum, como deve ser a intensidade?

isso varia muito de esteira pra esteira..

tem esteira que se vc colocar 7km/h 7,3km/h vc ja estara correndo

outras com 6km/h ja estara trotando

varia muito...

mas 14km/h é a minha FCM

de um corredor profisional é muito mais que isso..se nao me engano chega a uns 18km/h

deu minha hora..vou puxar ferro..abçs

[vitorferreira]

na minha 7 ja é quase trote, é uma caminhada rapida

segunda vou começar relatar ginseng brasileiro + catuaba, ja comprei eles, so to esperando chegar segunda

bom treino abraço

[Heraldo Costa]

na minha 7 ja é quase trote, é uma caminhada rapida

segunda vou começar relatar ginseng brasileiro + catuaba, ja comprei eles, so to esperando chegar segunda

bom treino abraço

blz man..abção....

ja fu..voltei e ja tomei cafe da tarde

[CarlosF]

Para homens medianos, de 170 a 185 é mais ou menos isso:

Caminhada leve: abaixo de 5,5km/h

Caminhada moderada : entre 5,5 - 6,5km/h

Trote leve: 7-8km/h

Trote moderado: 8-9km/h

Corrida: acima de 9km/h

Claro que quanto maior o preparo maior a possibilidade de aumentar a velocidade de corrida, corredor profissional consegue fazer meia maratona em 1hora e pouco, velocidade média de 20km/h..

[vitorferreira]

Para homens medianos, de 170 a 185 é mais ou menos isso:

Caminhada leve: abaixo de 5,5km/h

Caminhada moderada : entre 5,5 - 6,5km/h

Trote leve: 7-8km/h

Trote moderado: 8-9km/h

Corrida: acima de 9km/h

Claro que quanto maior o preparo maior a possibilidade de aumentar a velocidade de corrida, corredor profissional consegue fazer meia maratona em 1hora e pouco, velocidade média de 20km/h..

no aej devo fazer caminhada moderada e trote leve ne? e no aerobico comum? tb?